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Apprenez 6 conseils pour souffrir moins pendant la période de réduction de graisse (coupe)

Apprenez à connaître quelques conseils qui peuvent vous aider à traverser le processus de perte de poids / définition musculaire plus en douceur et sans trop souffrir!

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De nombreuses personnes souhaitent se définir davantage ou réduire leur pourcentage de graisse, que ce soit pour des raisons esthétiques ou pour des raisons de santé. Cependant nous savons que réduire les graisses corporelles est un processus difficile et douloureux (psychologiquement parlant) la plupart du temps. Car nous devons couper les choses que nous aimons manger, mais qui sont caloriques, et commencer à manger des choses que nous n'aimons pas beaucoup, mais qui sont nécessaires pour atteindre l'objectif.

Généralement, les régimes amaigrissants / définition musculaire sont les plus abandonnés du grand public, car ils sont vraiment douloureux, surtout si la personne n'est pas habituée aux régimes et doit faire un éducation nutritionnelle.

Cependant, il existe quelques astuces et stratégies qui peuvent être utilisées pour vous faire moins souffrir pendant la période de perte de poids / définition musculaire. Et dans cet article, nous connaîtrons 6 astuces et stratégies adaptées pour optimiser le processus de perte de graisse et rendre ce processus moins douloureux et moins pénible.

Allons-nous les rencontrer?

1- Adaptations d'évasion

Le corps humain s'adapte très facilement avec une sorte de stimulus. Aussi difficile que cela puisse être, le corps parvient toujours à contourner les difficultés. Et avec cela, nous devons nous éloigner de certains d'entre eux.

Par exemple, combien de fois avez-vous commencé à perdre du poids rapidement avec un régime et ensuite stagné? Justement, en plus des facteurs d'élimination de l'eau et du glycogène, la perte de poids au début est due au fait que le corps subit un nouveau stimulus et, avec cela, il doit rechercher des mécanismes pour s'adapter. Et pour cela, de plus grandes quantités d'énergie sont nécessaires. Cependant, après un certain temps, le corps stagne et ne répond plus adéquatement aux stimuli.

Lorsque nous suivons un régime, la dernière chose sur laquelle nous pouvons nous rabattre est l'adaptation. En effet, si le corps stagne, il sera difficile de sortir de cette situation. Dans ce cas, le plus important est la variation. Mais, variation de quoi?

Variété alimentaire

Variez votre nourriture c'est très important! Ce que vous mangez, comment vous mangez et quand vous mangez ...

  • Que diriez-vous d'une journée avec un peu plus de glucides?
  • Pourquoi ne pas utiliser une journée pré-entraînement un glucide plus facile à digérer et un autre plus difficile à digérer?
  • Que diriez-vous d'alterner les moments et les types de consommation de lipides?
  • Que diriez-vous un jour de manger un certain type de protéine à un moment et l'autre, une protéine avec des configurations totalement différentes?
  • Que diriez-vous de proposer un repas hebdomadaire avec quelque chose que vous aimez manger?

Il existe de nombreuses façons dont vous pouvez chercher à échapper à l'adaptation dans votre corps. Plus vous serez polyvalent, plus vous serez variable, vos résultats seront certainement meilleurs aussi.

Cependant, malgré les variations nécessaires, comprenez que si elles sont fréquentes au point où vous êtes incapable de définir ce qui fonctionne le mieux pour vous, il est possible que cela déclenche des problèmes de la même manière, alors variez oui, mais variez intelligemment et n'utilisez pas ces formulaires faire ce qui est le plus confortable.

2- Ne pas prolonger la période de coupe trop longtemps

Permettez-moi de vous apporter une situation: imaginez une personne relativement mince qui veut brûler de la graisse localisée. Ensuite, il commence un régime de coupe et commence à perdre un peu de graisse. Cependant, il arrête de perdre cette graisse et continue son régime amaigrissant. Le corps entre en adaptation. Mais, il insiste et réduit davantage les calories alimentaires, les glucides, etc. Le résultat: il ne quittera jamais ce point.

Couper un régime pendant une longue période est un suicide puisque vous ralentirez de plus en plus votre métabolisme en général.

Essentiellement, un régime amaigrissant efficace peut durer un maximum de 12 semaines. Je ne pense pas que cela soit valable. Pendant cette période, essayez d'en faire autant que possible, mais après cela, détendez-vous. Il n'est pas nécessaire d'entrer dans une saison morte ou de manger ce que vous avez envie, mais pour manger un peu plus, essayez de polir les muscles, essayez d'augmenter les taux métaboliques de base en augmentant la masse musculaire, entre autres stratégies plausibles.

Ce n'est qu'alors que vous pourrez réaliser des alternances qui peuvent vraiment vous apporter des résultats solides et durables.

3- Laisser améliorer les faiblesses de l'intersaison et non de la période de réduction de la graisse corporelle

Beaucoup de gens ont l'habitude de penser que les faiblesses devraient être améliorées pendant la période de coupe, mais c'est une erreur. Premièrement, parce que la limitation calorique et le type d'entraînement sont différents et cela ne rend pas votre corps sujet à des constructions vraiment importantes. En outre, des aspects tels que la force, la disposition ou les chances de commettre des erreurs le sont également beaucoup moins.

Vous devez être conscient que, s'il y a un moment intéressant pour vous pour améliorer une faiblesse, cette période est juste dans l'intersaison.

Imaginez que vous ayez besoin d'améliorer votre région du dos dans son ensemble. Pour cela, vous avez besoin de techniques plus avancées, de charges plus élevées, de systèmes d'entraînement différents, etc. cependant, si vous avez plusieurs limitations et même la disponibilité d'énergie limitée pour le corps (après tout, vous voulez perdre du poids et / ou de la graisse corporelle), il est beaucoup plus difficile de le faire. Ou même impossible.

Afin de faciliter les protocoles liés à la période de coupe, il devient intéressant que l'individu fasse une intersaison améliorant ses faiblesses et, pendant la période de séchage, il ne devrait polir que ce qui a été construit.

Enfin, l'intersaison est beaucoup plus facile à faire des erreurs sans problème majeur, c'est donc précisément à ce moment qu'il faut essayer de nouvelles stratégies, essayer de nouveaux principes d'entraînement parmi de nombreuses autres variantes pour améliorer de plus en plus son corps. .

4- Rendre la période de gonflement productive

Que vous soyez un homme ou une femme, le gonflement / intersaison est nécessaire si vous voulez vraiment construire un bon corps. Et bien sûr, cela nous amène directement à penser que pendant le gonflement, utiliser des excuses pour sortir manger ce que vous voulez et ce que vous voulez à tout moment est une GROSSE ERREUR!

Quand on parle de gonflement, il faut comprendre qu'il est nécessaire pour nous d'augmenter la masse musculaire. Mais si nous mangeons trop et augmentons trop la graisse corporelle, il y a quelque chose qui cloche. Beaucoup de gens pensent que la période de gonflement est simplement l'étape où vous pouvez tout manger. Vous pouvez, mais, tant que vous le faites correctement.

Nourriture bien cuite en vrac

Dans l'intersaison, il est nécessaire de calculer SIM les macronutriments, les calories, la dépense énergétique, d'ajuster l'entraînement entre autres facteurs. Avec tout cela ajusté, certainement, peu importe combien vous gagnez un peu de graisse, il est facile de contrôler votre BF, et plus tard, lorsque vous décidez de suivre un régime pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous aurez moins de problèmes et ne serez toujours pas enclin. pour détruire ce qu'il a construit pendant la période de gonflement.

Il n'y a pas de règle de pourcentage de graisse corporelle dans le gonflement, car cela variera en fonction de chaque personne. Normalement, les hommes devraient maintenir 10-16% de BF tandis que les femmes entre 15-22% en moyenne. Ce sont de bons niveaux pour la plupart des gens et donneront également un corps sain et esthétique.

5- Ne pas utiliser d'excès de stimulants avant la période de coupe

Les stimulants sont bons et peuvent grandement aider les performances d'un individu et même stimuler les aspects physiologiques et les actions qui peuvent optimiser leur construction d'une bonne forme. En effet, normalement, les stimulants stimulent les voies excitatrices du corps, favorisant des effets tels que la concentration, la concentration, la réduction de la fatigue centrale et périphérique, une force accrue, un temps de récupération réduit, entre autres points. Surtout parce qu'ils sont de puissants stimulants catécholamines, les stimulants sont également largement utilisés pour brûler les graisses corporelles.

Cependant, le corps, comme mentionné précédemment, s'adapte très facilement à tous les stimuli, qu'ils soient liés à votre entraînement, à votre alimentation etc. Et il en va de même pour la supplémentation, y compris les stimulants. Lorsque vous utilisez beaucoup de stimulants, vous avez tendance à faire en sorte que votre corps n'y réponde plus, à devoir utiliser des doses de plus en plus élevées et donc à avoir des effets secondaires de plus en plus forts.

Par conséquent, nous devons utiliser des stimulants lorsque notre corps en a vraiment besoin. Si vous en utilisez trop en dehors de la période pendant laquelle il a besoin de ce supplément pour avoir plus de gaz, réduire la fatigue ou même prolonger la capacité physique et mentale, alors lorsque vous en avez vraiment besoin, les effets seront minimes!

Calme! Il n'est pas nécessaire de couper votre café ou même d'utiliser un thermogénique à un moment ou à un autre, cependant, cela ne peut pas être excessif (surtout lorsqu'il s'agit de supplémentation), car plus tard, c'est votre corps qui ne progressera pas bien.

6- Augmentez vos niveaux d'hormones

Nous savons que les hormones sont responsables de la «gouvernance» du métabolisme. Sans eux, rien, absolument rien ne fonctionne correctement. Les hormones contrôlent le flux sanguin, la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la digestion, les sensations que nous avons, les impulsions nerveuses, les fonctions des organes, etc., etc.

Les hormones sont également responsables d'aider un individu à avoir de la disposition, de la force, de la virilité et aident également dans les aspects physiques, car certaines hormones stimulent la combustion des graisses directement ou indirectement.

Parmi les hormones les plus importantes pour les culturistes, on trouve La testostérone, qui est un dérivé du cholestérol (hormone stéroïde). Il est responsable de l'augmentation et du maintien de la masse musculaire, chargé d'aider à la force, responsable de l'amélioration des processus lipolytiques, de l'amélioration de la sensation de bien-être, etc. Ceci, tant chez les hommes que chez les femmes, à différents niveaux, bien sûr. Si vos niveaux de testostérone sont faibles, vous aurez des pertes dans tous les aspects ci-dessus.

Connexion hormonale

Il existe d'autres hormones importantes qui doivent également être à des niveaux optimaux comme l'insuline, le glucagon et ainsi de suite

Pendant la période de coupe, vous avez naturellement une production de testostérone moins optimisée. Et ce n'est peut-être pas très bon. Ainsi, l'optimisation de ces niveaux d'hormones devient essentielle. Et pour cela, vous n'avez pas besoin d'utiliser des hormones exogènes ou d'utiliser des substances nocives pour votre corps. Vous pouvez le faire naturellement avec une bonne consommation de cholestérol, une bonne consommation de graisses saturées, avec une bonne consommation de oméga 3, avec un entraînement intensif ou même grâce à des suppléments tels que l'acide D-aspartique, le zinc et le magnésium.

Même les niveaux de T3 et T4 lorsqu'ils sont faibles peuvent altérer le métabolisme. Dans ce cas, il ne faut pas oublier la consommation idéale d'iode, de sélénium et d'autres minéraux.

Pourtant, lorsque nous parvenons à optimiser non seulement la testostérone, mais aussi l'insuline (sans la laisser prédominer dans l'organisme, car elle est lipogène), nous obtenons une perte de poids beaucoup plus efficace et moins subie.

En général, toutes les hormones du corps doivent être régulées. Pour cela, des examens périodiques et un bon suivi sont essentiels.

Conclusion

Bien qu'il s'agisse de la pire phase d'un développement corporel, la coupe est essentielle pour assurer une bonne forme, cependant, beaucoup souffrent trop dans ce processus, car ils ne prennent pas en compte des points importants comme ceux mentionnés ici. Pour cela, les comprendre et rechercher des solutions qui s'adaptent à vous sera essentiel pour vous garantir de bons résultats.

Bon entraînement!


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