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Les 4 suppléments les meilleurs et les moins chers

Sachez quels sont les 4 meilleurs suppléments indispensables que vous pourrez acheter avec moins de R $ 150,00.

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De nos jours, la dépense est devenue synonyme de «ne pas pouvoir», c'est-à-dire que bien que le consumérisme humain soit encore très important, il est clair que les investissements sont de plus en plus bas et, en parallèle, les gens cherchent de plus en plus à utiliser votre argent pour acheter des choses moins chères, afin que vous puissiez acheter en plus grandes quantités.

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Ce ne serait donc pas différent avec les compléments alimentaires, car, jamais bon marché et avec la réalité brésilienne, même s'ils l'étaient, ils n'auraient pas une grande portée publique, compte tenu des conditions financières générales de la population.

Cependant, nous savons que nombre d’entre eux sont consommables et ne feront aucun mal. Cependant, d'autres sont d'une importance réelle et peuvent faire toute la différence dans votre routine.

En pensant ainsi, nous choisissons aujourd'hui quatre des principaux compléments qui sont indispensables à votre alimentation et peuvent vous accompagner à la fois dans la phase de réduction de la graisse corporelle et dans la phase d'augmentation de la masse musculaire. Allons-nous les rencontrer?

1 - Créatine

A créatine aujourd'hui, il est considéré comme le complément ergogène le plus efficace et le mieux étudié au monde, surtout quand on parle de monohydrate de créatine.

La créatine est un peptide que nous produisons dans un environnement endogène, mais, à des fins ergogéniques, ces quantités produites ou même consommées dans les aliments, c'est-à-dire de manière exogène, ne sont pas efficaces, il est donc nécessaire de la compléter.

créatine

Aujourd'hui, la créatine est principalement connue dans le sport pour augmenter la force des individus, augmenter votre puissance musculaire, réduire votre fatigue musculaire et même aider à augmenter la masse musculaire et à prévenir le catabolisme.

Cependant, il est connu qu'il a également des effets sur la santé, traitant, prévenant ou aidant au traitement des troubles, dysfonctionnements et maladies.

En général, la créatine est un supplément très bon marché et, la qualité est généralement la même, tant que vous recherchez de bonnes marques.

Son prix actuel est d'environ 50,00 R $ à 60,00 R $ pour un pot d'environ 300 g, et l'apport quotidien en créatine à des fins ergogéniques est en moyenne de 0,1 g / kg de poids corporel, soit pour un individu de 70kg, seulement 7g / jour sont nécessaires, avec un rendement de plus de 35 jours d'utilisation continue.

Il existe d'autres options sur le marché aujourd'hui pour d'autres formes de créatine, telles que l'ester éthylique de créatine, la créatine micronisée entre autres plusieurs options encore plus coûteuses.

Habituellement, en plus de ne pas avoir autant de preuves scientifiques, certains d'entre eux sont considérés comme toxiques pour le corps lorsqu'ils sont utilisés à des doses considérables pendant une longue période. Par conséquent, il vaut la peine d'investir même dans le monohydrate de créatine.

Alors, s'il existe un premier complément qui vaudra la peine d'investir et qu'il ne faut pas le négliger, c'est justement la créatine!

2 - Oméga-3 (huile de poisson)

Quand on parle de supplémentation en oméga-3, on ne parle pas d'oméga-3, comme ceux que l'on trouve dans l'huile de lin ou l'huile de chia.

On parle de compléter avec de l'huile de poisson qui, en fait, est la plus biodisponible pour le corps et ce qui deviendra les acides gras essentiels que nous voulons, à savoir l'EPA et le DHA.

En général, les oméga-3 sont un acide gras
(c'est-à-dire qu'il doit être consommé dans l'alimentation, car le corps ne le produit pas) et qui a de nombreuses fonctions bénéfiques pour le corps, telles que l'amélioration de la réponse immunitaire, pour être un précurseur des eicosanoïdes anti-inflammatoires, pour être antioxydant, pour aider à la système cardiovasculaire, augmente naturellement la production de testostérone et, bien sûr, a ses fonctions de protection et de renforcement des tissus nerveux.

Les études sont claires pour démontrer l'importance de la supplémentation en cet acide gras essentiel dans la mesure où il est en déficit dans l'alimentation occidentale, notamment en raison du déséquilibre de consommation entre oméga-6 et oméga-3.

huile de poisson oméga-3

Un bon oméga-3 coûte aujourd'hui en moyenne 60-100 reais pour un flacon de 120 gélules de 1g chacune. Avec une consommation moyenne de 3g / jour, vous obtiendrez déjà d'excellents résultats, montrant ainsi un bon rapport coût X avantage.

3 - Vitamine D3

A vitamine D3 il a été pris en compte de manière pertinente dans les études de 10 ans jusqu'à présent, non seulement liées à la santé humaine, mais aussi aux performances et performances sportives.

vitamine D3

D'une manière simple, il fait partie du métabolisme osseux et du calcium, et sans de bons niveaux de cette vitamine dans l'organisme, les processus liés à l'ostéoporose, entre autres, ont tendance à se produire plus facilement et plus rapidement également.

Cependant, ces derniers temps, il y a également eu une relation intime entre la vitamine D3 et les muscles, à la fois dans la masse musculaire elle-même et dans l'activité musculaire, en plus d'avoir de sérieuses influences avec les hormones anabolisantes, telles que la testostérone.

De faibles niveaux de vitamine D3 réduisent la puissance des tissus musculaires, en plus de laisser le corps sujet à la sarcopénie et au catabolisme musculaire en général.

En outre, les niveaux de testostérone (chez les hommes et les femmes) peuvent chuter de manière significative, altérant les performances, la récupération musculo-squelettique, neurologique et la santé dans son ensemble.

Par conséquent, il est toujours extrêmement important de vous assurer que vos taux de vitamine D3 sont à jour, et il convient de noter qu'il n'y a pas de niveaux de toxicité observés avec des mégadoses de vitamine D3, ce qui en fait un complément extrêmement sûr.

Une bouteille de vitamine D3 coûte aujourd'hui environ 70 reais, ce qui est très accessible à la plupart des gens.

4 - Extrait de thé vert

Bien que très peu considéré, l'extrait de thé vert est un complément qui peut être utilisé avec une grande excellence par la plupart des gens.

extrait de thé vert

En effet, il est riche en épigallocatéchine, qui a une puissante action lipolytique, inhibant l'absorption des excès de glucides, aide à la diurèse et est également légèrement thermogène.

O Thé vert lui-même est riche en antioxydants, ce qui aidera également à prévenir les dommages cellulaires.

Aujourd'hui, dans les pharmacies de manutention, vous obtenez d'excellents produits qui tournent autour de 50 reais en moyenne et vous donnent la tranquillité d'esprit pendant tout le mois, étant l'un des suppléments les moins chers et les plus efficaces.

Conclusion:

Les compléments ne seront pas la base de vos résultats, car ils sont basés sur l'entraînement, la nourriture et, bien sûr, le repos.

Cependant, les compléments alimentaires et ergogéniques sont d'excellents alliés et compléments pour l'amélioration de la santé et des performances.

Cependant, il est important de connaître les articles qui peuvent convenir à votre poche et de les utiliser intelligemment, de sorte que votre argent, qui n'est certainement pas quelque chose que vous avez facilement, est valorisé au maximum.

Bon entraînement!

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