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Découvrez 07 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids!

Avez-vous tout essayé pour perdre du poids et ne pouvez pas? Vous faites probablement des erreurs qui peuvent empêcher votre corps de perdre de la graisse / du poids.

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Perdre du poids c'est le rêve de beaucoup de gens! De plus en plus, au vu des taux d'obésité et de surpoids de la population mondiale, des personnes d'âges, de sexes, d'ethnies différentes et des coins les plus différents du monde ont cherché à réduire leur poids corporel, que ce soit pour des raisons purement esthétiques ou simplement pour optimiser leur santé. dans son ensemble.

En plus de fuir les normes de beauté actuelles, l'obésité et le surpoids ont une influence négative majeure sur la santé: ils provoquent des maladies systémiques, chroniques, métaboliques et en général, la qualité de vie est fortement réduite.

Ces facteurs d'augmentation de l'obésité sont dus à deux raisons principales: Le premier est dû à la diminution des niveaux d'activités physiques des êtres humains: la technologie de pointe, les moyens de transport, les installations quotidiennes font que l'homme bouge de moins en moins. Avant, pour simplement se nourrir, il avait besoin d'aller à sa nourriture, de la récolter ou de la chasser. Aujourd'hui, nous appelons facilement une livraison et nous avons tout ce que nous voulons là-bas, à notre porte!

La deuxième raison est, bien sûr, le changement des habitudes, en particulier des habitudes alimentaires. De plus en plus de gens mangent des aliments riches en calories, riches en conservateurs et additifs chimiques. En outre, la consommation effrayante d'alcool peut également être considérée comme un changement radical des temps modernes.

Cependant, les politiques qui prônent la perte de poids sont là, autour de vous: publicités télévisées, publicités dans les journaux et autres médias, personnes qui vendent des produits ou services, cliniques de beauté, spas, entre autres méthodes. Mais, même avec l'augmentation croissante de ces méthodes innombrables et sans fin, nous n'avons pas remarqué une réduction des niveaux d'obésité, mais une augmentation relative. Et vous êtes-vous déjà demandé pourquoi? Au moins, vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ne pouvez pas le faire perdre du poids suffisamment ou encore, pourquoi subit-elle toujours les mêmes effets de rebond?

Si vous avez tout essayé pour perdre du poids et que vous ne pouvez toujours pas, certains de ces petits articles à lister peuvent ne pas être adaptés à votre routine et, à cause d'eux, aussi petits qu'ils semblent être, c'est que vous n'avez plus le les résultats que vous voulez et que vous recherchez. Alors, que diriez-vous de les rencontrer?

1. Vous pratiquez trop d'aérobie

Beaucoup de gens associent la pratique de exercices d'aérobie avec la perte de poids corporel et, le cas échéant, ils peuvent donc être interconnectés puisqu'ils ont la capacité de libérer de grandes quantités d'énergie du corps lors de leur pratique et d'augmenter, même si peu, l'EPOC (consommation d'oxygène post-entraînement), qui , bien sûr, va libérer de l'énergie.

Cependant, l'aérobic peut être une épée à double tranchant. Si, d'une part, ils brûlent des calories, d'autre part, de grandes quantités d'hormones hautement cataboliques sont sécrétées au cours de leur performance. Parmi eux, on peut citer le cortisol et les catécholamines (norépinéphrine, adrénaline, etc.). Ces hormones, bien que lipolytiques (qui brûlent les graisses), sont également cataboliques pour la masse musculaire.

Mais, vous devez penser: et quel est le mal à cela? Et la réponse est simple: le tissu musculaire est principalement responsable de votre dépense énergétique quotidienne. Ainsi, plus vous avez de masse musculaire, plus vous pouvez brûler des calories naturellement. Cependant, si ces quantités de masse musculaire sont réduites, oui, vous subirez des chutes métaboliques.

De plus, le corps devient résistant aux exercices d'aérobie s'ils sont effectués fréquemment et, bien sûr, pendant de longues périodes. Ainsi, même si elles sont intenses, elles n'auront pas une bonne efficacité sur votre corps.

Par conséquent, savoir mesurer les quantités d'aérobies est essentiel pour associer votre programme à une bonne musculation. N'oubliez pas que tout ce qui se produit en excès sera nocif pour votre corps.

2. Est-ce que vous négligez la consommation de légumes

Les légumes et les légumineuses sont non seulement riches en vitamines et minéraux, mais ils sont également des sources très importantes de fibres alimentaires pour le corps.

Les vitamines et minéraux sont essentiels au fonctionnement du métabolisme, compte tenu de leurs fonctions de cofacteurs enzymatiques et de diverses réactions.

Déjà les fibres alimentaires, solubles ou insolubles, sont également fondamentales dans le transit intestinal, dans le contrôle des glucose plasmatique après le repas et, principalement dans le contrôle de la satiété. Oui, vous vous sentirez moins faim en mangeant plus de légumes simplement parce que votre estomac sera occupé en grande quantité, provoquant un étirement de la paroi gastrique et aussi parce que ces aliments sont plus lents à digérer et retardent également la digestion d'autres aliments.

Et comme les légumes ne contiennent pas de grandes quantités de calories, ils peuvent être consommés avec un peu plus de liberté.

Beaucoup de gens veulent suivre un régime, mais n'ont pas le luxe de manger ces aliments. Le résultat est qu'ils ont constamment faim et sont toujours déficients en micronutriments. D'une manière ou d'une autre, cela sera préjudiciable à une saine perte de graisse et, plusieurs fois, votre abandon est dû à cette négligence.

3. Votre formation est sous-maximale

Il y a des gens qui vont à la gym et qui ont l'air de plaisanter! Maintenant! Si vous allez jouer, jouez sérieusement !!!

Sans aucun doute, le l'entraînement est essentiel à la perte de poids. Mais, beaucoup de gens s'entraînent sans volonté, s'entraînent sans vigueur et ne font pas de leur mieux. Il en résulte rien de plus qu'une perte de temps! C'est ce qu'on appelle entraînement sous-maximal (c'est-à-dire en dessous de son maximum).

Si votre corps n'a pas assez de stimuli pour progresser ou pour être stimulé pour progresser, comment espérez-vous avoir une sorte d'évolution? Ceci est théoriquement impossible.

S'entraîner sérieusement, c'est donner son maximum dans chaque série, à chaque répétition. Si vous y allez, faites un X de répétitions avec une charge légère et parlez à votre ami (a) ou à cette personne que vous ne connaissez même pas et qui veut s'entraîner sérieusement, mieux vaut RESTER CHEZ VOUS!

Beaucoup de gens n'aiment pas la musculation elle-même, et il n'y a rien de mal à cela. Cependant, ils doivent adhérer à des pratiques physiques qui peuvent apporter des avantages et, en même temps, avoir un caractère ludique et agréable. Certes, ils pourront se sentir motivés pour toujours chercher à s'améliorer et ne jamais laisser le sport de côté.

4. Vous ne vous souciez que de la balance

Une grosse erreur dans la perte de poids est de ne se soucier que de la balance. Bien que ce soit un outil utile dans certains cas, il ne représente pas si vous avez de bons résultats ou non.

En fait, il ne mesure sa masse que sous une gravité donnée. Mais, cette masse est totale (muscles, os, graisse corporelle, organes, etc.). Cependant, quand on parle de perte de poids, on parle de perte de graisse corporelle et il est incontestable qu'il faut que l'individu la perde et non les autres tissus de son corps.

Ainsi, lorsque vous voulez toujours perdre du poids, mais que vous ne voyez toujours pas de résultats, la réponse est que vous ne perdez plus de graisse, mais de la masse musculaire, par exemple. Donc, vous voyez même la baisse de poids, mais vous ne voyez pas de changements dans le miroir. Il commence à réduire de plus en plus de calories, à restreindre de plus en plus l'alimentation en échange de quelques fois seulement, ce qui aggrave encore la situation.

Donc, si vous voulez avoir une bonne idée de l'efficacité ou non de votre perte de poids, commencez à faire des évaluations physiques pour vérifier votre graisse corporelle et, surtout, utilisez le miroir comme un meilleur guide, après tout, quand nous regardons. pour un bon corps, on ne veut pas savoir s’il fait 70 kg, 80 kg ou 100 kg, mais s’il ressemble à de la beauté ou pas.

5. Vous utilisez toujours les mêmes méthodes aérobies

Les exercices d'aérobie, comme mentionné précédemment, peuvent être des alliés importants dans la perte de poids. Logiquement, en tant qu'assistants, mais, nous ne pouvons pas les ignorer dans de nombreux cas.

Cependant, si vous modifiez votre entraînement en force de temps en temps, précisément parce que votre corps s'est adapté à ces stimuli et ne progresse plus, pourquoi ne pas faire de même avec l'entraînement aérobie? Tout comme l'entraînement en résistance avec des poids (musculation), le corps a tendance à s'adapter à certains stimuli et avec cela il ne progresse plus.

Supposons, par exemple, que vous couriez 5 km par jour pendant 60 minutes. Ensuite, après une semaine à faire cela, vous verrez une plus grande facilité. C'est donc exactement là qu'il faut agir et essayer, par exemple, de faire les mêmes 5 km en 55 minutes. Ou, courez dans ces mêmes 60 minutes 6 km ...

Cependant, même si vous apportez ces modifications, vous devrez peut-être modifier votre système d'entraînement aérobie. En musculation, par exemple, il existe de nombreuses méthodologies d'entraînement, telles que Heavy Duty, SST, MAX-OT etc ...

De même, dans le suivi aérobie, vous pouvez également trouver différents types d'entraînement tels que, HIIT, travail aérobie prolongé et ainsi de suite.

L'important est toujours de favoriser au maximum les changements de votre corps. N'oubliez pas que plus vous apportez de changements, en l'encourageant à réagir de différentes manières et de différentes manières, plus il devra s'adapter aux stimuli et donc plus il progressera. Et bien sûr, essayez toujours d'augmenter l'intensité de votre entraînement.

6. Vous avez des problèmes hormonaux

La plupart des gens pensent qu'ils ne perdent pas de poids parce qu'ils ont des problèmes hormonaux, comme ceux de la célèbre glande thyroïde. Cependant, les données nous montrent que seulement environ 5% de ces personnes ont en fait un certain manque de contrôle hormonal, qui peut aller de problèmes hormonaux liés aux hormones sexuelles, aux hormones qui contrôlent le métabolisme, etc. La grande majorité, en fait, commet des erreurs dans leurs protocoles diététiques et d'entraînement.

Cependant, comme mentionné, il y a toujours ces 5% et ils ne peuvent en aucun cas être ignorés, car les perturbations hormonales peuvent tuer!

Les problèmes liés à la thyroïde, peuvent entraîner une forte augmentation du poids corporel, ainsi que d'autres hormones telles que l'insuline (résistance à l'insuline, par exemple), les œstrogènes, la progestérone, entre autres.

Ces hormones doivent être évaluées par un spécialiste (endocrinologue) et doivent être ajustées. Sinon, en fait, quelle que soit la certitude de vos protocoles alimentaires et d'entraînement, vous n'obtiendrez pas de résultats.

Par conséquent, que vous vous méfiez ou non de tels problèmes, il est toujours important de s'en méfier, avec des examens périodiques et un bon suivi médical. N'oubliez pas que ces problèmes deviennent souvent graves non pas à cause de leur existence, mais à cause de leur manque de soins spécifiques.

7. Avez-vous mangé pour la gourmandise, pas pour les besoins métaboliques

Il existe des centres dans le corps qui régulent l'appétit physiologique, c'est-à-dire qu'ils nous alertent lorsqu'il est nécessaire de manger, car le corps manque de nutriments et, plus précisément, d'énergie.

Cependant, le fait de manger implique également des problèmes psychologiques, affectifs, émotionnels, etc. Et cela ne peut être ignoré. Combien de fois, par exemple, n'avez-vous pas mangé un morceau de chocolat parce que vous étiez triste ou êtes-vous allé dans une chaîne de restauration rapide juste pour accompagner vos amis? Bien sûr, bien sûr ... Ce n'était pas la famine, en fait!

Le problème est que lorsque nous mangeons pour la gourmandise ou pour autre chose que nos besoins physiologiques, nous ne perdons tout simplement pas la quantité de graisse que nous devrions, ou encore, nuisent à nos résultats dans leur ensemble.

Alors, essayez toujours de suivre des protocoles précis et observez ce que vous devez manger et non ce que vous VOULEZ manger.

Conclusion:

Perdre du poids ce n'est pas difficile, mais il est difficile pour ce poids d'être perdu à partir de la graisse corporelle et, de la bonne manière. Par conséquent, plus les erreurs que vous faites dans vos protocoles sont petites, plus vos résultats seront probables (et plus rapides), améliorant votre physique, votre esprit et votre santé.

Bon entraînement!

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