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Rencontrez 8 stratégies nutritionnelles pour optimiser votre combustion des graisses

Découvrez 8 stratégies nutritionnelles pour améliorer votre alimentation et optimiser la combustion des graisses, conquérir votre corps de rêve!

stratégie-nutrition-combustion des graisses


Nous savons que l'accumulation de graisse corporelle est due à un manque d'activité physique, à des problèmes métaboliques, mais surtout à une mauvaise alimentation qui peut également entraîner des problèmes de santé.

L'augmentation de la graisse corporelle entraîne des problèmes tels que:

  • Il endommage la définition physique et musculaire;
  • Problèmes liés au système cardiovasculaire;
  • Problèmes liés au système musculo-squelettique;
  • Surcharges dans le tractus gastro-intestinal;
  • Surcharge rénale et hépatique;
  • Dysfonctionnements de l'insuline;
  • Il augmente les niveaux de radicaux libres, qui interagissent avec les cellules, les détruisant et provoquant le processus de mort cellulaire, ce qui se traduit par un moindre fonctionnement des tissus, un vieillissement accéléré, etc.
  • Augmentation excessive des niveaux de leptine (cellules qui produisent de la graisse);
  • Réduction des niveaux de testostérone;
  • Augmentation des niveaux d'oestrogène;
  • Augmentation de la fatigue;
  • Réduction de la vigueur physique;
  • Baisse des niveaux de sérotonine;
  • Dommages à la glande thyroïde et conversion / maintien de ses hormones;
  • Réduction des niveaux d'hormone de croissance (GH);
  • Problèmes d'estime de soi et de socialisation avec d'autres personnes;
  • Problèmes cardiorespiratoires;
  • Baisse de la production de cytotoxines anti-inflammatoires; et
  • Etc

De toute évidence, plus l'accumulation de graisse corporelle est importante, plus les chances de développer ces problèmes et d'autres sont grandes. Par conséquent, il est important que nous utilisions des stratégies pour contrôler cette augmentation et réduire la graisse que nous avons déjà.

Dans cet article, nous allons donc parler de stratégies nutritionnelles pour optimiser votre combustion des graisses, pour que vous puissiez perdre de la graisse avec beaucoup plus de succès, de rapidité, d'efficacité et de santé, après tout, personne ne veut adhérer à un tel effet d'accordéon, non?

Stratégie 1: utiliser zéro sodas

O L'utilisation de zéro soda peut être une bonne stratégie: Ils n'ont pas de calories et leurs niveaux d'édulcorants et de sodium sont faibles, il n'y a donc aucune raison d'être ravi si une personne en prend une canette par jour.

Les boissons gazeuses zéro sont-elles les options les plus saines au monde? Bien sûr que non! Ils contiennent des édulcorants artificiels, des colorants, des arômes artificiels, des conservateurs, etc. Et, évidemment, leur excès peut être encore pire.

Cependant, imaginez une personne qui est très en surpoids et qui a été habituée aux bonbons, aux sodas et à des choses comme prendre tout son régime en même temps. Le résultat est que dans les premiers jours, elle entrera dans une épidémie et abandonnera bientôt tout! Parce que le corps y est habitué et un changement pour être bon et définitif, il doit aussi être ÉVOLUTIF.

Incluez zéro soda dans votre alimentation

En plus d'avoir peu de calories, ils aident à la satiété, à contrôler les envies de sucreries et à "descendre" cette "mauvaise nourriture" que vous devez manger en période de perte de poids.

Bien sûr, vous n'en prendrez pas deux ou trois litres par jour. Tirez le meilleur parti d'une canette par jour. Si possible, un maximum de 3 canettes par semaine.

APPRENDRE >>> Zero Soda n'est pas le plus grand méchant de votre alimentation!

Stratégie 2: consommer d'abord les protéines

Nous avons appris que les légumes devraient être les premiers à être consommés dans un repas, car ils commenceront à favoriser la satiété et aideront également à l'apport de fibres alimentaires, ce qui réduira l'impact glycémique du repas. Mais qu'en est-il des protéines et des glucides?

Eh bien, des études montrent que les personnes qui consomment d'abord des protéines au moment des repas, puis des glucides, mangent moins et mangent de plus petites quantités de nourriture, en particulier celles utilisées comme source d'énergie. Le résultat est qu'il peut vous aider à perdre du poids en mangeant moins aux repas.

Privilégiez les protéines

Donc, la prochaine fois que vous avez des pommes de terre et de la viande dans votre assiette, commencez toujours par la viande.

Note: Les légumes doivent toujours être consommés avant les protéines, d'accord? Si sans votre assiette vous avez des légumes, des pommes de terre et de la viande, consommez d'abord les légumes, puis la viande et ensuite les pommes de terre (si vous le pouvez encore, hehe).

APPRENDRE >>> Comment optimiser l'absorption des protéines!

Stratégie 3: Les fromages gras avec modération peuvent aider à réduire l'appétit

Nous savons que, en général, les fromages jaunes et affinés sont très caloriques. Un morceau de 30 g de gorgonzola, par exemple, représente environ 140 Kcal, dont la plupart sont des graisses saturées (mauvaises).

Cependant, nous savons que les fromages sont riches en calcium, qui est un minéral qui peut aider à contrôler la satiété. De plus, le très gras présent dans les fromages peut aider à contrôler votre appétit, ainsi que la forte saveur qu'ils ont, de sorte que vous ne mangez pas trop.

Mettez des fromages gras dans votre alimentation

Vous n'êtes pas obligé de manger du fromage à chaque repas (et vous ne devriez même pas). Cependant, consommer du fromage une à deux fois par jour, à raison de 20 à 40 g par jour, suffira à aider à contrôler la prise alimentaire pour les raisons évoquées ci-dessus.

Parmi les fromages gras, quelques exemples sont: Gorgonzola, parmesan, provolone, mines standard, cheddar, gouda, emmental, Entre autres.

Stratégie 4: ne pas tout arroser d'huile d'olive

Il y a beaucoup de politiques pour augmenter la consommation de lipides insaturés (graisses). huile d'olive extra vierge parmi les plus appropriés. Et je ne peux pas nier qu'il a ses propriétés saines et est une bonne source de graisses. Cependant, il est TRÈS CALORIQUE, c'est-à-dire qu'environ 8 g contiennent 110 Kcal, tous provenant de lipides.

Beaucoup de gens pensent pouvoir utiliser l'huile d'olive pour tout: cuisiner, assaisonner la salade, griller la protéine, faire frire l'œuf, etc. Cependant, si vous suivez un régime amaigrissant, votre alimentation a des restrictions caloriques et si vous utilisez une cuillère à soupe d'huile d'olive dans quatre repas, vous aurez déjà ajouté 440Kcal à votre alimentation. Ce chiffre a-t-il l'air magique?

Ne mettez pas d'huile à chaque repas

Par conséquent, je ne veux pas dire que vous ne devriez pas consommer d'huile d'olive, mais placer son bilan énergétique dans les calories que vous devez consommer quotidiennement est essentiel pour que cela ne vous fasse pas de mal.

Stratégie 5: Les fruits NE SONT PAS LIBÉRÉS SUR LE RÉGIME

Il n'est pas rare qu'une personne ayant reçu un régime alimentaire se pose la question suivante: "Fruits et jus naturels que je peux manger à volonté, non?". La réponse est, bien sûr, non! Comme tous les autres aliments, les fruits contiennent également de simples calories de sucre (en particulier le fructose, le saccharose et le glucose).

Les fruits sont d'excellents aliments, car ils sont des sources de vitamines, de minéraux, de nutriments antioxydants, de nutriments cardioprotéines (comme le resvératrol), riches en fibres alimentaires solubles et insolubles, ils peuvent être des sources de lipides (comme l'avocat, l'açaí, la noix de coco) et cacao), entre autres avantages. Cependant, ce sont des sources de sucre et leur consommation sans modération ou «gratuite» est très préjudiciable à l'équilibre calorique en fin de journée.

N'utilisez pas tous les fruits dans votre alimentation

De plus, l'excès de fructose (l'un des principaux glucides des fruits) est converti en graisse corporelle et peu utilisé par les muscles comme source d'énergie.

Alors demandez à votre nutritionniste, ou faites-le vous-même, d'inclure des fruits dans votre alimentation en tenant compte de vos calories, nutriments et tout le reste. Ne les utilisez pas comme «repas gratuit» ou pour «boucher le trou» lorsque vous avez faim.

SAVOIR >>> Bons, moyens et mauvais fruits pour le culturiste!

Stratégie 6: Assurez-vous de consommer de bonnes quantités de légumes et de feuilles!

Il est normal que pendant le processus de réduction de la graisse corporelle, vous deviez restreindre un peu plus votre alimentation. Cependant, ces restrictions ne devraient pas s'appliquer aux légumes et aux aliments à feuilles, car ce sont des aliments riches en micronutriments.

Et ces micronutriments sont essentiels pour tous les processus chimiques dans le corps, car ils sont des cofacteurs de réactions chimiques, aident dans les processus métaboliques et il est impossible pour les enzymes de fonctionner correctement sans eux.

Faites des variations de légumes dans votre alimentation

Les légumes et les aliments à feuilles contiennent des quantités pratiquement insignifiantes de calories, cependant, ils contiennent d'énormes quantités de vitamines et de minéraux, ce qui est formidable pour nous, qui recherchons uniquement ces nutriments, mais avec l'avantage de ne pas avoir à augmenter davantage. quantités de calories, en particulier les glucides.

Par conséquent, pendant la période de perte de graisse corporelle, concentrez-vous sur une bonne consommation de ces aliments. Ils vous apporteront certainement des avantages infinis et, en même temps, ne provoqueront aucune augmentation calorique de l'alimentation.

APPRENDRE >>> Quelles vitamines essentielles pour les culturistes!

Stratégie 7: Mettez stratégiquement certains aliments que vous aimez dans votre alimentation

Nous savons que la plupart des gens ne peuvent pas suivre un régime précisément parce qu'ils se limitent à tout ce qu'ils aiment: bonbons, boissons, viandes grasses, etc. Cependant, si régime alimentaire est synonyme d'emprisonnement, personne ne pourra le maintenir jusqu'au bout et atteindre le résultat souhaité.

Cependant, lorsque vous mangez un régime plus flexible et que vous mangez stratégiquement certaines choses que vous aimez, cela devient motivant et les chances d'obtenir les résultats souhaités sont encore plus grandes.

hamburger et chocolat noir

Et vous qui êtes accro au chocolat, mettez un comprimé amer avant de vous coucher ou avant votre entraînement? Que diriez-vous de vous qui aimez un morceau de viande un peu plus gras, utilisez-le dans votre post-entraînement (pas dans l'immédiat) un jour où vous avez une carence en groupe musculaire? Ou, que diriez-vous de faire ce «repas indésirable» avec un bon hamburger après l'entraînement d'une journée fatigante d'entraînement des membres inférieurs?

Si vous êtes accro aux bonbons, pourquoi ne pas utiliser un gruau avec de la poudre de protéines le matin, additionné de quelques fruits, graines et oléagineux (huiles végétales)?

Il existe de nombreuses façons de combiner l'utile à l'agréable. Vous avez juste besoin d'en savoir un peu plus sur les propriétés des aliments, d'avoir toujours du bon sens et de la modération. Avec cela, vous rendez votre alimentation plus agréable, moins fatigante et pouvez la conserver beaucoup plus longtemps.

Stratégie 8: Ne coupez pas le sodium

Ce micronutriment est essentiel pour les processus vitaux, notamment la neurotransmission, l'osmolarité sanguine et la contraction musculaire. Cependant, en plus de tout cela, il est également indispensable pour la pompe musculaire.

Pour les personnes qui ont une alimentation équilibrée, limiter le sodium peut être l'une des pires choses au monde, pour ses effets sur la santé et aussi pour la réduction du volume et de la densité musculaires.

Pendant la phase de perte de graisse corporelle, vous avez tendance à avoir des niveaux inférieurs de glycogène musculaire, ce qui provoque déjà un «flétrissement» du muscle. Si, par hasard, vous coupez encore le sodium ou le réduisez trop, vous augmentez ce processus.

Ne coupez pas le sel / sodium de vos aliments

Vous n'avez donc pas à sortir en vous obstruant par le sel et le sodium, mais gardez un apport normal et adéquat. Si vous utilisez quelques pincées de sel dans l'alimentation, un peu de sauces industrialisées (moutarde, barbecue, ketchup, sauces au poivre, sauces à l'ail, sauce Worcestershire etc) cela suffira à garantir ce dont vous avez besoin dans votre alimentation et votre sodium , en même temps, sans provoquer d'augmentations inutiles de l'apport.

LIRE PLUS >>> Ne coupez pas le sel du régime minceur!

Conclusion

Dans cet article, nous pouvons apprendre 8 stratégies qui vous aideront à optimiser votre perte de graisse et à faciliter ce processus, qui peut être très douloureux pour de nombreuses personnes.

Toutes les stratégies ici sont simples et peuvent être facilement mises en œuvre par n'importe qui, sans avoir à augmenter le coût ($$$) de votre alimentation ou quoi que ce soit du genre.

Alors, apprenez à connaître ces conseils et d'autres et recherchez toujours des régimes personnalisés pour vous.

Bonne nutrition!

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