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Accueil > Suppléments > Conseils de supplémentation > Découvrez 5 suppléments pour améliorer votre santé et votre qualité de vie!

Découvrez 5 suppléments pour améliorer votre santé et votre qualité de vie!

Rencontrez des compléments indispensables à notre santé et qui doivent être consommés quotidiennement, que vous soyez bodybuilder ou quelqu'un qui ne cherche qu'à améliorer la qualité de vie!

suppléments pour améliorer la santé


Os compléments alimentaires sont de plus en plus à la hausse, car la population commence à comprendre qu'ils ont été produits non seulement pour améliorer les résultats de la formation, mais aussi pour générer une meilleure qualité de vie.

Ce n'est pas un hasard si la plupart des médecins et nutritionnistes recommandent l'utilisation régulière de différents types de compléments alimentaires, pour les personnes de tous âges et avec les objectifs les plus variés.

Bien qu'ils soient extrêmement bénéfiques pour la santé, les suppléments doivent être consommés avec prudence et sans exagération, car leur mauvaise utilisation peut entraîner des effets secondaires assez graves.

Compte tenu de toute cette importance que les suppléments ont pour notre santé, nous avons décidé d'écrire ce super article, avec le 5 suppléments pour améliorer votre santé, que vous soyez un culturiste ou simplement une personne qui souhaite améliorer votre qualité de vie!

Envie de vous rencontrer? Alors allons-y!

1- Oméga-3

Parmi les plus importants Les acides gras est oméga-3. Il a des fonctions fondamentales pour le bon fonctionnement de notre corps, comme la formation de membranes nerveuses et cérébrales.

De plus, il forme des molécules anti-inflammatoiress qui sont extrêmement importants pour notre organisme et aide dans les processus antioxydants, dans la production de testostérone, prévient les problèmes cardiaques, entre autres avantages.

Malgré son importance pour le corps, il est consommé en très faibles quantités dans l'alimentation, parce que ses principales sources sont les poissons d'eau profonde et froide.

Supplément oméga 3

Ce type de nourriture n'est pas quotidiennement dans nos aliments en quantité satisfaisante. En effet, ils sont souvent difficiles à trouver et avec des valeurs absurdes (prix).

La faible consommation d'oméga-3, en plus de limiter ses fonctions, provoque un excès d'oméga-6, qui est un nutriment pro-inflammatoire, c'est-à-dire qu'il peut générer des dommages à votre corps s'il n'est pas à des niveaux adéquats.

EN SAVOIR PLUS >>> Oméga 3: Graisses essentielles pour une meilleure santé et une meilleure performance!

Pour les culturistes, la consommation d'oméga-3 peut améliorer de manière adéquate: récupération musculaire, performance, production hormonale, réduire le risque de stockage des graisses, a des effets thermogéniques, etc..

La meilleure façon de consommer les quantités quotidiennes d'oméga-3 dont nous avons besoin est de prendre des supplémentscar en plus d'être plus efficace, c'est aussi le moyen le plus économique.

Par conséquent, nous vous recommandons de prendre au moins 3 à 4 grammes d'oméga-3 par jour. Si vous êtes un sportif, consommez des quantités qui fournissent au moins 1600 mg d'EPA par jour.

Les meilleurs moments pour consommer des oméga-3 sont le matin, avec le premier repas, l'après-midi et avant le coucher.

Vous devez choisir des oméga-3 de bonne qualité, c'est-à-dire des dérivés d'huile de poisson pure, car certains produits sur le marché utilisent généralement de l'huile de lin dans sa composition (car elle est beaucoup moins chère), mais elle n'a pas la même chose absorption et avantages.

APPRENDRE >>> 5 raisons pour lesquelles vous devriez inclure l'huile de poisson dans votre alimentation MAINTENANT!

2- Créatine

Bien qu'elle soit considérée comme un complément ergogène (pour augmenter les performances), la créatine est aujourd'hui connue comme un complément alimentaire, car il génère également des bienfaits pour la santé.

Ce supplément a des fonctions qui aident à la synthèse de l'ATP (molécule qui génère de l'énergie pour les cellules). D'autres avantages générés par eux et qui profitent aux athlètes de différentes modalités sont:

  • Augmentation de la force;
  • Augmentation de l'énergie;
  • Réduction de la fatigue (fatigue musculaire);
  • Augmentation de la masse maigre;
  • Augmentation de l'hydratation intramusculaire;
  • Entre autres.

créatine

De plus, les personnes qui ne pratiquent pas d'activités physiques peuvent également bénéficier de l'utilisation de ce supplément. En plus des avantages mentionnés ci-dessus, nous pouvons en souligner d'autres tels que:

  • Aide au traitement de la maladie d'Alzheimer;
  • Aide au traitement de la maladie de Parkinson;
  • Empêche la dégénérescence musculaire;
  • Aide au traitement contre le diabète;
  • Améliore diverses fonctions cérébrales;
  • Entre autres.

La créatine est produite par le corps humain lui-même. Cependant, cette production est très faible et peut être inférieure à la quantité idéale. Ainsi, nous devons remplacer ce manque par une supplémentation.

SAVOIR >>> Guide complet de aCreatine: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment en prendre, avantages et PLUS!

Il peut également être consommé par des sources alimentairesComme boeuf, certains poisson (hareng, maquereau, etc.) et porc.

L'avantage d'utiliser la crétine pour la supplémentation est qu'en plus du rapport coût-bénéfice, vous pouvez l'utiliser sans courir le risque de perturber votre alimentation. Un autre avantage est que la biodisponibilité de la créatine consommée par supplémentation est très élevée, ce qui permet au corps d'en tirer le meilleur parti.

Essayez, si possible, de le consommer avec des glucides faciles à digérer, tels que dextrose, à maltodextrineOu maïs cireux.

3- Vitamines B

As Vitamines B complexes ce sont des vitamines liposolubles, c'est-à-dire qu'elles sont solubles dans les lipides (graisses) et autres composants organiques. Ils sont extrêmement importants pour diverses fonctions de notre corps.

Les vitamines du complexe B assurent un meilleur développement des bébés encore dans l'utérus de la mère. Ils participent à la formation de la tube neural (structure qui donne naissance au cerveau et à la colonne vertébrale).

Pourtant, plusieurs autres processus métaboliques de notre corps ont des enzymes qui dépendent des vitamines B, principalement notre système énergétique.

SAVOIR >>> Les vitamines du complexe B, leur importance, leurs avantages et PLUS!

complexe de vitamine B

Bien qu'ils soient assez faciles à trouver dans les aliments et, bien qu'ils soient des vitamines qui n'ont pas besoin de doses très élevées, leur biodisponibilité est souvent altérée. Autrement dit, l'organisme ne peut pas les utiliser correctement.

C'est précisément pourquoi il est intéressant d'obtenir ces vitamines par une supplémentation, principalement en vitamine B12, la La vitamine B6 et la vitamine B2.

Les vitamines B sont parmi les rares que vous pouvez compléter sans crainte. En effet, parce qu'ils sont liposolubles et très faciles à éliminer (sans stockage dans l'organisme), leurs risques de toxicité sont très faibles voire inexistants.

4- UC-II

O UC-II est un collagène différenciée, c'est-à-dire que notre corps peut l'utiliser beaucoup mieux que d'autres types de collagène. Ceci parce que, le collagène est une protéine et le corps n'absorbe pas les protéines, c'est pourquoi l'absorption du collagène est si faible dans notre corps.

Collagène UC-II

Cependant, UC-II est un collagène que le corps peut mieux absorber et, par conséquent, il peut augmenter ses avantages.

Parmi les principaux avantages apportés par la consommation d'UC-II est le protection et prévention accrues des problèmes articulaires et même des tendons et ligaments.

Les personnes souffrant de douleurs chroniques dues à un certain type de chondropathie (problèmes de genou), par exemple, peuvent grandement bénéficier de son utilisation. Il peut également apporter avantages pour améliorer la peau et réduire le relâchement.

La dose la plus courante d'UC-II est de 40 mg par jour, qui peut être consommée une ou deux fois 20 mg par jour.

5- Resvératrol

Dans le cas de la santé cardiovasculaire, plusieurs composés pourraient être utilisés, tels que lycopène, bêta-carotène et etc.. Cependant, Le resvératrol est l'une des substances cardioprotectrices les plus importantes, c'est-à-dire qu'il prévient les lésions cardiaques.

De plus, le resvératrol se distingue comme étant un excellent antioxydant, empêchant ainsi l'apparition de radicaux libres (molécules instables qui endommagent les cellules) dans l'organisme.

resvératrol

La meilleure façon de consommer cette substance est la nourriture, cependant, beaucoup préfèrent la prendre par le biais de suppléments, car seule la nourriture ne fournit pas les quantités idéales, qui sont de 50 à 100 mg par jour.

Donc, si vous voulez avoir une meilleure santé cardiaque et moins de risques d'avoir une maladie cardiaque, il est essentiel d'inclure le resvératrol dans votre supplémentation quotidienne!

Conclusion

Dans cet article, nous avons pu en comprendre un peu plus sur les suppléments qui profitent non seulement aux culturistes, mais aux personnes en général qui recherchent une meilleure santé et une meilleure qualité de vie.

Cependant, observez toujours vos besoins individuels et consultez toujours des professionnels qui sauront vous guider correctement, afin que vous économisiez de l'argent et dépensiez sur ce qui peut vraiment vous aider à aller plus loin, quel qu'en soit le but.

Bonne supplémentation!

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