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Liste de tous les exercices de biceps

Découvrez une liste de tous les exercices de biceps réalisables en salle de sport et proposez de nouvelles variations à votre muscle.

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Le muscle biceps reste l'un des plus recherchés dans les salles de sport, que ce soit en raison de la culture d'avoir un gros bras, de l'ego masculin d'associer une grande force à un gros bras ou pour toute autre raison. Ce qui est certain, c'est qu'il s'entraîne toujours très vigoureusement, principalement par des hommes, qui ne ratent pas un set s'ils veulent faire cet entraînement.

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Mais comme il s'agit d'un petit muscle, il a tendance à se fatiguer plus facilement et à s'habituer très rapidement aux exercices proposés. Par conséquent, aujourd'hui, nous connaîtrons TOUS les exercices de biceps qui peuvent être effectués, afin de pouvoir toujours proposer des variations au muscle.

Si vous souhaitez augmenter de nouveaux exercices pour vos biceps dans votre routine et obtenir d'excellents résultats, que diriez-vous de connaître certaines variations importantes?

Filetage de marteau alterné

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Haltères

Flexion des coudes pour travailler sur l'extérieur du biceps. Cela fonctionne également les avant-bras.

Filetage alterné sur banc incliné

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: licols

Flexion des coudes pour travailler sur la partie interne du biceps.

Filetage direct avec barre droite

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Muscle utilisé: biceps brachial

Matériel utilisé: Barre droite

Exercice le plus basique et le plus puissant pour la construction des biceps en général, en plus de travailler sur les avant-bras.

Fil d'araignée avec barre

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Barre droite ou EZ

Exercice qui vise à atteindre un sommet au niveau des biceps et à travailler sur la partie interne du muscle.

Filetage de marteau avec poignées

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Corde et câbles (poulie)

Faites de l'exercice pour travailler avec tension sur la partie externe des biceps et des avant-bras.

Fil Scott avec câbles

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: siège et câbles Scott

Exercice pour atteindre un pic dans les biceps et travail tendu dans la partie interne du muscle.

Filetage direct avec barre EZ

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: EZ bar

Exercice puissant des biceps qui peut être fait avec une prise ouverte ou fermée en fonction de la mise au point. Plus elle est ouverte, plus la partie interne du biceps est travaillée.

Fil concentré unilatéral

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Haltères

Exercice unilatéral isolé pour travailler vos biceps de manière concentrée et précise. Il vise le sommet du biceps.

Fil de marteau croisé sur le corps

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Muscles utilisés: biceps brachial et brachioradialis

Matériel utilisé: Haltères

À côté du fil de marteau traditionnel, l'exercice se concentre encore plus sur l'extérieur du biceps après la flexion du coude

"Faites glisser Curl"

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Barre droite ou EZ

Exercice visant un travail isolé et de pointe sur les biceps. À côté de la barre, il utilise la barre près du corps et n'utilise pas la flexion de l'épaule pendant le mouvement, faisant simplement la flexion du coude.

Haltère haltère

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Haltères

À côté du thread direct, il est exécuté unilatéralement. Il peut être effectué debout ou assis, cependant, assis, il y a un mouvement plus concentré.

Fil d'haltère simultané

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Haltères

Le fil simultané est le même que le fil alterné, cependant, les deux coudes sont fléchis simultanément. Il est intéressant de travailler sur l'unilatéralité du corps.

Fil d'araignée avec haltères

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Haltères

Les objectifs de pointe des biceps fonctionnent unilatéralement (simultanément).

Filetage de marteau simultané

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Haltères

Il vise à travailler sur la partie externe du biceps, cependant, dans cette variante, on peut effectuer l'exercice assis ou debout. Assis, une plus grande isolation est obtenue.

Fil avec poignées hautes (couché)

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: câbles et barre

Exercice qui assure une plus grande isolation des biceps, les travaille dans la partie interne et aide également au sommet des muscles en question. C'est un bon exercice pour soulager la tension de vos avant-bras.

Filetage de marteau incliné

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Haltères

Afin de mieux isoler les biceps et les avant-bras, cet exercice permet un travail très spécifique au centre pour l'extérieur du biceps et sur les avant-bras également.

Curl biceps sur les machines

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Machines diverses

Il vise à travailler le biceps de manière plus isolée et totalement tendue. Selon les machines, il existe des machines multilatérales, unilatérales, des machines avec une plus grande tendance à travailler dans la partie interne (grande majorité) ainsi que dans le sommet du biceps.

Fil de scott unilatéral avec haltères

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Haltères

Il vise le travail unilatéral du biceps dans la partie interne et aussi au sommet du biceps. Excellent exercice pour corriger les asymétries et permettre à l'auto-assistance d'atteindre un échec total maximal.

Filetage croisé avec poulie haute

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: câbles (poulie), cross over

Exercice pour le pic du biceps et travail isolé de la partie interne des muscles. Excellent exercice pour terminer l'entraînement et permettre une contraction maximale des biceps, ainsi qu'une extension maximale.

Fil Scott avec barre droite ou EZ

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Barre droite ou banc EZ et scott

Exécuté de manière libre, le fil scott avec barre nécessite plus de contrôle et d'équilibre lors du mouvement. Il est toujours important de faire à la fois la phase excentrique complète et la phase concentrique.

Marteau fileté sur banc scott

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Haltères et banc scott

Il vise à travailler sur la partie médiane du biceps brachial et des avant-bras. Excellent exercice pour corriger les asymétries car il est unilatéral (cependant, effectué simultanément).

Barre assise avec barre droite ou EZ

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Barre droite ou EZ

Cet exercice vise à travailler sur le sommet du biceps et, principalement, permet un stimulus proche de celui du "Drag Curl".

Filetage direct avec câbles

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Câbles, barre droite V ou EZ

Exercice visant à une mise en tension complète du biceps du début à la fin du mouvement. C'est intéressant pour un travail plus précis et isolé. En fonction de l'équipement utilisé, la partie interne ou externe du biceps peut être plus travaillée.

Fil unilatéral avec câbles

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Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: Câbles et poignée unilatérale

Elle peut être réalisée assise ou debout, avec plus ou moins d'isolement. Permet des corrections asymétriques.

Filetage 21

Muscles utilisés: biceps brachial

Matériel utilisé: EZ bar

Exercice composé de 7 répétitions en deux au-dessus du mouvement, 7 répétitions en deux en dessous du mouvement et 7 répétitions complètes. Idéal pour l'épuisement total du glycogène musculaire et la fatigue musculaire. Intéressant, pour les débutants, à utiliser en fin de formation.

Conclusion:

La variation des exercices est toujours intéressante pour le culturiste. Cependant, ce sont les variations les plus élémentaires, et il peut y avoir d'innombrables autres formes basées sur celles-ci. Cherchez donc toujours de nouvelles options et donnez à vos muscles des stimuli différents.

Remarque: La référence des muscles utilisés n'est pas donnée par la chaîne musculaire impliquée, mais par le muscle cible du mouvement.

 

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  1. Thelmo Silva dit:

    Les articles faisant référence à la musculation ont une grande valeur, mais ceux-ci sont excellents, bien détaillés, sélectionnés, ils sont vraiment TOP. Toutes nos félicitations. Un câlin.

  2. Pedro Henrique dit:

    Spectacle! J'aimais le biceps allongé avec une poulie haute, aussi connu sous le nom de biceps du front.. Seul le fil Arnold manquait rsrsrsr

  3. Alexandre Rocha dit:

    Je vais au gymnase et j'ai déjà de bons résultats avec ces exercices, et je suis très reconnaissant d'avoir présenté ces méthodes, cela nous aidera encore plus dans notre exercice quotidien, puisque je vous remercie.

  4. Edmilson dit:

    bonjour merci pour les conseils

  5. Wesley Matias Moura dit:

    Conclusion : Vous êtes de grands tops et cette page est à féliciter ! contenu de qualité, une grande variété d'exercices ..

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