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Mésomorphe: mieux connaître ce biotype!

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Le mot mésomorphe il est dérivé d'une racine venant du grec (meso, ou en grec «mesos») qui signifie quelque chose lié au «milieu», dans une sorte de moyenne entre deux extrêmes. Par conséquent, son suffixe d'élément complémentaire «morpho», également dérivé du mot grec «morpho», signifie forme. Ainsi, nous pouvons commencer à comprendre le mot «mésomorphe» comme un juste milieu entre deux formes, endomorphisme eo ectomorphisme et leurs variantes fusionnées.

mésomorphe

Endomorphisme, ectomorphisme ou mésomorphisme sont des moyens de biotypes corporels que nous utilisons pour désigner certains caractéristiques physiques aspects structurels de base des individus. Mais, en plus des seules caractéristiques physiques, on prend souvent en compte les caractéristiques métaboliques aussi, puisqu'ils influencent directement la physique.
O biotype est influencé et largement défini par des facteurs génétiques et physiquesCependant, face à tant de changements, d'observations et de certaines études, on peut aussi avoir une influence du milieu extérieur, ou ce que nous appelons un phénotype, sur celui-ci et sur tous les autres biotypes corporels, en le définissant seulement, mais aussi en le modifiant. C'est l'exemple d'individus en surpoids ou obèses dans l'enfance et, à l'âge adulte, pour une raison quelconque, métabolique ou externe, ont des difficultés à prendre du poids, ce qui oblige le corps à s'adapter à cette situation spécifique. Mais, bien sûr, il faut se rappeler que les cellules adipeuses créées dans l'enfance seront toujours là avec lui (même si «inactivées») et dans tous oublis ou excès, il pourra régresser ses conditions les plus naturelles et primitives. En bref, le terme de type corporel est observé à travers des caractéristiques biomécaniques et génétiques (prédisposition).
Il est également incontestable que personne ne peut être défini uniquement avec un seul type de corps. Il est possible que deux ou plusieurs types de biotypes soient fondés chez un individu, notamment en séparant les facteurs physiques des facteurs métaboliques. Il convient également de tenir compte du fait qu'en plus des mélanges génétiques, raciaux et autres, il existe plusieurs facteurs externes, comme déjà mentionné, qui influencent l'ensemble de ce processus. Cela nous amène donc à un certain espoir de changements possibles et/ou nécessaires, n'est-ce pas ? Il est beaucoup plus facile d'imaginer qu'il sera possible de profiter des caractéristiques des os relativement denses, résistants et larges d'un mésomorphe chez un individu qui a métabolisme ectomorphe pour vous faire développer vos muscles sans trop de risque d'accumulation excessive de graisse corporelle.
Mésomorphes sont généralement des personnes aux os larges et denses, mais qui n'ont pas la même apparence physique qu'un endomorphe, malgré cela. Leur taille généralement plus fine est l'un des facteurs qui les distinguent le plus. Généralement, ils ont facilité de gain musculaire et, surtout dans le cas des hommes, ils apparaissent comme des caractères «virils». Son métabolisme n'est pas extrêmement rapide, cependant, il n'a pas d'installations supplémentaires pour l'accumulation de graisse.

Un mésomorphe a, entre autres, 3 caractéristiques principales:

- Naturellement robuste et dense;
- Difficulté et facilité simultanées de prise de poids;
– Métabolisme à vitesse moyenne, qui justifie la facilité ou la difficulté à prendre du poids, qui dépendra davantage de facteurs liés à régime, entraînement et repos.

Mais, en plus de ceux-ci, nous pouvons mentionner d'autres caractéristiques secondaires telles que:

Lors de l'entrelacement des poignets avec l'autre main, le majeur atteint mais ne passe pas au-dessus du pouce, les mésomorphes étaient normalement des enfants d'apparence saine et normale et qui n'avaient pas de grandes difficultés à s'alimenter, un corps d'apparence musculaire, avaient une faim contrôlée et savaient quand ils devraient manger, actif.
Pour la plupart des gens, le mésomorphisme peut sembler être un excellent biotype pour prendre du poids. masse musculaire et, je dois dire qu'il l'est vraiment. Cependant, rappelez-vous que le mésomorphe est la moyenne entre un ectomorphe et un endomorphe, c'est-à-dire qu'il peut aussi avoir une grande tendance à accumuler des quantités supplémentaires de graisse, principalement en fonction de ses habitudes de vie, de son alimentation et, bien sûr, de son patrimoine génétique. héritage. Par conséquent, penser qu'un mésomorphe puisse être calme à ce sujet est une pure illusion.

Le régime mésomorphe et l'entraînement

O mésomorphe il a besoin de protocoles diététiques spécifiques et individualisés, ainsi que de sa formation, évidemment. Probablement, les régimes riches en glucides peuvent vous faire prendre du poids, ce qui n'est pas pratique. Cependant, les régimes avec le même nutriment en faible quantité présenteront une carence et une difficulté dans sa croissance. Par conséquent, le maintien d'un l'apport moyen en glucides et en lipides est essentiel pour assurer un bon approvisionnement energia à ceux-là. Les types de les glucides et, bien sûr, les lipides doivent également être pris en considération. La plus grande préférence devrait être donnée aux glucides complexes et à indice glycémique moyen / faible, qu'il soit nécessaire ou non de consommer d'autres glucides (plus simples et / ou avec un indice glycémique élevé) dans la période post-entraînement. le lipides à son tour, doit être au moins 1/3 saturé, visant une bonne production de La testostérone et le reste insaturé, en gardant toujours à l'esprit la consommation de l'important acide gras oméga-3.
Déjà protéines ils peuvent être à une échelle moyenne ou élevée dans le régime alimentaire, en fonction de l'individu et, de la génétique et de l'objectif. Dans la phase de gain musculaire, une consommation moyenne, je pense être suffisante, cependant, en phase sèche, il est préférable que ces taux de protéines soient un peu augmentés, dans la proportion où d'autres nutriments essentiellement énergétiques, comme les glucides, sont réduits.
Si le mésomorphe a une grande tendance à gagner du muscle, par conséquent, nous devons également nous souvenir du l'hydratation ce qui est essentiel pour que le muscle (qui est formé dans les ¾ d'eau uniquement) se maintienne correctement.
O entraînement mésomorphe, comme tous les autres biotypes, devrait être aussi difficile que possible. Cependant, l'ajout de l'un ou l'autre aérobie dans la semaine peut être très pratique hors saison pour éviter l'accumulation de graisse et, en même temps, ne pas négliger le travail cardiovasculaire (sans générer là aussi un grand catabolisme) et, bien sûr, en phase de séchage comme stimulant des processus de lipolyse (dans le cas de l'aérobic de haute intensité, qui a présenté excellents résultats à cet égard).

jours-de-formation-pour-mésomorphe

Il n'est pas nécessaire d'augmenter trop le volume de la musculation. N'oubliez pas qu'un bon stimulus dans une courte répétition de séances d'entraînement vaut plus que de longues séances avec des fréquences élevées et une intensité relativement faible.
Maintenant que vous connaissez le mésomorphe et, si vous vous êtes déjà retrouvé dans ce groupe, il vaut la peine de suivre quelques conseils et d'augmenter encore plus vos gains et vos résultats. Ces conseils simples, mais, peuvent faire une énorme différence dans votre résultat final.
- N'oubliez pas de consommer des protéines de haute valeur biologique à chaque repas: Quand on parle de consommation de protéines, il faut savoir que la digestibilité n'a pas forcément de valeur biologique. La digestibilité a à voir avec la capacité du corps à rompre les liaisons peptidiques, provoquant l'absorption des acides aminés qui composent une protéine. La valeur biologique est la capacité du corps à retenir l'azote de cet acide aminé afin qu'il puisse être utilisé dans le corps. Par conséquent, le mésomorphe doit donner la priorité à la consommation de ce type de protéine à chaque repas, en visant un bilan azoté positif et par conséquent un anabolisme pratique. Les bonnes sources de protéines de haute valeur biologique sont la viande, le poisson, les œufs, le lait et les produits laitiers.
- Ne négligez pas les glucides: Les glucides, bien qu'ils soient une grande terreur pour de nombreuses personnes, ne doivent jamais être négligés, car ils ont des fonctions très importantes dans le corps. Pour le mésomorphe, il n'y a pas besoin d'une consommation absurdement élevée de ce macronutriment, mais la faible consommation ne présentera pas non plus de bons résultats, car, comme il faut le rappeler, un mésomorphe est un individu normalement avec un degré de musculature plus élevé et, par conséquent , auront besoin de bonnes quantités d'énergie non seulement pour maintenir leurs conditions corporelles, mais aussi pour favoriser un bon environnement anabolisant.
- Ne laissez pas de côté la consommation de lipides: Si, d'une part, les protéines et les glucides sont importants dans l'alimentation du mésomorphe, s'il existe un macronutriment également indispensable, ce sont les lipides. Le mésomorphe doit porter une attention particulière à ce groupe de nutriments, car ils ne rempliront pas seulement leurs fonctions physiologiques de base (aide à la construction des membranes, à la formation d'hormones - principalement des hormones stéroïdes, c'est-à-dire des dérivés du cholestérol -, maintien de la température corporelle, etc.), mais il peut servir de source d'énergie pour remplacer les glucides, présentant des avantages tels que la non induction de sécrétions importantes d'insuline, une plus grande difficulté dans l'accumulation de graisse corporelle, etc.
- Ne vous en tenez pas aux «répétitions moyennes»: Beaucoup de gens disent qu'un mésomorphe doit maintenir un nombre moyen de répétitions dans sa série (généralement entre 6-12). Cependant, c'est juste idiot. En fait, compter les répétitions est très ridicule et vous courez le risque de faire un travail sous-maximal de cette façon.
Lorsque nous trouvons des recommandations bibliographiques concernant les répétitions, généralement ce qu’elles signifient par là, il s’agit d’une moyenne générale, c’est-à-dire pas d’une règle spécifique ou individuelle. Si nous maintenons cette moyenne générale, en travaillant toujours dans nos conditions maximales (c'est-à-dire notre limite), nous pouvons être sûrs que nous faisons du bon travail et un travail digne de résultats.
- Repose toi un peu: Pour un mésomorphe, une fréquence de 4-5X par semaine est suffisante et idéale pour maintenir un bon protocole d'entraînement et, bien sûr, des résultats. Surmonter cela peut vous amener à Le surentraînement et plus tard aller trop loin et, un travail plus petit peut être efficace, mais ce n'est pas TOUJOURS la meilleure alternative. Une bonne suggestion serait de réserver 3 ou 4 jours pour l'entraînement avec des poids et 1 jour pour le travail cardiovasculaire, dont la fréquence peut varier, si nous parlons d'un athlète en phase de pré-compétition.
J'espère qu'avec ces quelques conseils et la meilleure compréhension de ce biotype. Vous pouvez atteindre vos résultats et être de plus en plus satisfait de vous-même.
Bon entraînement!

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12 COMMENTAIRES

  1. Je crois que je suis un mésomorphe je ne sais pas quand je mange bien je remarque que je prends de la masse musculaire rapidement beaucoup de gens me demandent même si je prends quelque chose

Moyenne
5 Basé sur 11

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