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Manger du jour au lendemain: engraissement ou pas?

Sachez une fois pour toutes si manger le soir fait grossir et, par conséquent, crée des problèmes de santé, ou si tout cela n'est qu'un autre mythe qu'ils inventent.

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Quiconque a le désir ou même le besoin de perdre du poids vit avec ce vieux doute: Après tout, manger le soir fait grossir ou pas? La science n'a jamais trouvé de problème à manger la nuit car, après tout, les calories consommées sont les mêmes qu'à tout autre moment.

Cependant, les discussions sur le fait de manger le soir deviennent de plus en plus grossières et plus pertinentes. Après tout, est-ce un mythe ou est-ce vraiment vrai?

Pour mettre fin à ce doute une fois pour toutes, nous nous avons préparé un super article qui expliquera comment le métabolisme fonctionne vraiment la nuit et s'il y a vraiment des préjudices, non seulement pour l'esthétique, mais pour la santé elle-même.

Restez avec moi dans cette lecture et sachez également quels aliments éviter et lesquels privilégier la nuit. Es-tu prêt? Alors symbora!

Trouble de l'alimentation nocturne

Une grande partie de la population mondiale souffre de certains troubles, y compris l'alimentation. La plupart du temps, ces troubles de l'alimentation surviennent la nuit, où de nombreuses personnes attaquent le réfrigérateur et mangent ce qu'elles voient à l'avance.

Cela conduit à des cas d'obésité, puisque les aliments recherchés par ces personnes sont ceux qui donnent du plaisir et qui sont souvent les plus caloriques et les moins nutritifs.

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Dans de tels cas, la recherche de l'aide professionnelle d'un médecin ou même d'un psychologue peut être la meilleure option. Cependant, il existe certaines stratégies pour réduire ou même prévenir les problèmes de santé chez les personnes atteintes de ce trouble.

Une bonne stratégie est remplacer les aliments plus caloriques et moins nutritifs par des aliments plus sains, tels que fruits, fromages avec de faibles indices caloriques, légumes, biscuits aux grains entiers et etc. Essayez de laisser les aliments déjà coupés et prêts, afin de faciliter la consommation. Ainsi, quand la "faim" frappe, vous mangerez quelque chose de sain, léger et qui n'interférera pas avec votre équilibre calorique pour la journée.

Manger le soir fait vraiment grossir?

La réponse est: Ça dépend!

Ce qui fait grossir, en fait, ce n'est pas l'heure à laquelle vous mangez, mais la distribution des calories tout au long de la journée et la quantité.

Si tu as besoin 2000 kcal au quotidien pour toutes vos activités et repas 2500 kcal / jour, sur deux: Soit vous recherchez un processus d'hypertrophie musculaire, soit vous recherchez, involontairement, une augmentation de la graisse corporelle.

COMPRENDRE >>> Est-il interdit de manger des glucides après 18 heures?

Regarde ça, un excès calorique ne signifie pas toujours un gain de graisseforcément, à la fois parce que pour l'hypertrophie musculaire, nous avons besoin de plus de calories que nous n'en dépensons. Mais il y a un autre cas.

savoir si manger la nuit fait grossir ou non

Le fait est que si vous mangez plus que ce que vous dépensez, vous prendrez du poids. En revanche, si vous mangez moins que ce que vous dépensez, vous perdrez du poids. Et ce n'est pas lié à l'heure de la journée. Si vous mangez plus de calories que vous n'en dépensez à 18 heures, vous prendrez du poids de la même manière que si vous mangez plus de calories que vous n'en dépensez après 18 heures.

C'est une perte de temps de ne penser qu'aux repas du soir et d'oublier qu'on a une journée entière avant. Surtout parce qu'il ne sert à rien de «bien manger» la nuit et de ne pas avoir suffisamment de nourriture le jour.

Une étude a été menée auprès d'environ 76 XNUMX personnes pour déterminer si manger le soir les faisait grossir ou non. En conséquence, il a été constaté que les personnes qui avaient des dîners plus lourds n'étaient pas plus grasses que les personnes qui avaient des dîners plus légers. Tout comme ceux qui ont mangé moins pour le dîner n'ont pas perdu plus de poids que ceux qui ont mangé plus pour le dîner.

Et pour qui s'entraîne la nuit?

A repas pré-entraînement est l'un des plus caloriques de la journée, car il doit fournir des nutriments de qualité et de quantité afin que votre corps ait suffisamment d'énergie pour supporter le voyage dans la salle de sport.

Pensez-y: si vous vous entraînez la nuit et avez besoin d'énergie, que ferez-vous? Allez-vous arrêter de manger pour la nuit ou allez-vous prendre un repas avant votre entraînement? Si vous avez répondu à la deuxième option, félicitations!

S'entraîner sans manger, sans prendre un repas pré-entraînement est presque un suicide. Vous serez faible, vous aurez un entraînement faible et sans expression et sans volume, vous ne pourrez pas supporter les poids et vous risquez toujours d'avoir une hypoglycémie et vous finirez par vous évanouir au gymnase.

Alors, assurez-vous d'avoir votre repas pré-entraînement, même si votre entraînement est à 23h, car sans cela vous ne pourrez pas bien vous entraîner et aurez des résultats moins satisfaisants (en plus de courir un risque pour la santé).

Que puis-je manger la nuit pour ne pas grossir?

Il est important de préciser que il n'y a pas d'aliments miracles que l'on puisse manger à volonté sans grossir, soit la nuit, soit à tout autre moment.

Cependant, certains aliments sont plus nutritifs que d'autres qui ont tendance à être consommés de jour comme de nuit. Voir certains de ces aliments:

  • Yaourt écrémé à faible teneur en sucres ou en graisses ajoutés;
  • Grains entiers;
  • Céréales;
  • Fromages maigres;
  • Des légumes;
  • Fruits;
  • Des viandes maigres;
  • Des œufs;
  • Des noisettes;
  • Amandes;
  • Entre autres.

Ce sont des aliments riches en macros et en micronutriments, faibles en calories mais ayant une grande valeur nutritionnelle. Même dans ce cas, il est nécessaire de faire preuve de modération et de planifier à l'avance afin que vous ne puissiez bénéficier que de leur ingestion.

L'idéal est toujours de demander l'aide d'un nutritionniste, d'organiser correctement sa nourriture, avec des aliments corrects. Ainsi, le risque de vous perdre et de faire quelque chose de mal est bien moindre.

Conclusion

Il est normal d'avoir des doutes quant à savoir s'il faut manger le soir pour prendre du poids ou non, notamment parce qu'il existe de nombreuses théories différentes sur le même sujet. Cependant, nous pouvons voir tout au long de l'article que le plus gros problème n'est pas dans le temps.

L'augmentation de la graisse corporelle n'est pas liée à l'heure à laquelle vous mangez, mais à la distribution calorique, à travers la quantité et les repas quotidiens.

Un bon équilibre de les glucides, protéines, lipides e micronutriments c'est la clé pour avoir un bilan positif de vos résultats, quels qu'ils soient.

Bonne nutrition!

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un commentaire


  1. jOSELICIO dit:

    Tous les articles publiés sur ce site sont d'une grande valeur pour nous athlètes de culturisme. J'espère que vous avez toujours des mises à jour pour nous tenir au courant. Merci

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