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La marche, un exercice simple, pratique et efficace

Apprenez-en davantage sur l'exercice de marche, découvrez ses bienfaits et ses conseils pour faire une bonne marche productive!

Conseils pour de bonnes randonnées

De nos jours, la recherche d'un meilleure qualité de vie augmente, et pour cela l'activité physique est essentielle. LA marche c'est l'un des exercices les plus pratiques et recommandés pour la majorité de la population, car il peut être pratiqué par n'importe qui, quel que soit son âge ou sa condition physique.

Conseils pour de bonnes randonnées

Aussi primitif que n'importe quel mouvement rationnel, la promenade c'est l'un des mouvements les plus fondamentaux et les plus primaires exécutés par les humains. Étant un diptyque, c'est-à-dire un «marcheur à deux pattes», l'être humain est devenu capable, d'une manière particulière, de développer et d'améliorer ce mouvement, qui en fait est aussi le résultat d'une synergie d'autres mouvements ensemble , donnant des aspects tels que contrôler l'équilibre, la dextérité et la précision.

Pour une bonne marche, avec des mouvements synergiques et, surtout efficaces, nous recrutons certaines structures du corps humain, qui de manière physiologiquement simple, peuvent être définies comme: Les noyaux réticulaires (qui contrôle la posture du corps) et les examens d'entrée (responsable de l'équilibre corporel). L'équilibre du corps, quant à lui, dépendra également de capteurs situés dans tout le corps qui, en particulier, envoient des informations au cerveau sur la position de la tête par le système vestibulaire (situé dans l'oreille interne), principalement composé des canaux semi-circulaires et du chambres.

À son tour, c'est le cervelet qui organise les mouvements, corrige les éventuelles dysmétries et laisse le mouvement systématiquement amélioré. C'est grâce à ce mécanisme, par exemple, que lorsque nous marchons, nous pouvons amortir nos pas et, par conséquent, garder nos articulations relativement saines.

Lorsque nous apprenons un mouvement, cela se fait en comptant les potentiels d'action à travers le thalamus, qui sont ensuite enregistrés dans la région du noyau caudé (dans le cerveau).

Certes, avec une complexité d'événements, qui ne nous convient pas en ce moment, la marche devient le résultat du processus de contraction musculaire, mais nous l'ignorons souvent.

Malgré toute cette complexité, la marche a été considérée comme l'un des moyens les plus intéressants pour différentes personnes, du plus formé au plus sédentaire, montrant de bons résultats et / ou des bénéfices supplémentaires. Savoir marcher correctement et, surtout, savoir marcher à des heures et des heures appropriées est très intéressant pour tout individu, sauf sous restrictions médicales, qui doivent être respectées.

Avec un rythme modéré en 30 minutes, nous brûlons environ 200 calories, ce qui favorise la perte de poids si elle est effectuée fréquemment. En utilisant la vitesse et le terrain avec des montées et des descentes ou des pentes sur le tapis roulant, nous pouvons tonifier les muscles des jambes, des fesses et de l'abdomen.

Pour obtenir un conditionnement physique, il faut accélérer la fréquence cardiaque, étant différent d'une balade dans le centre commercial, en faisant des foulées plus accélérées et en utilisant un terrain en pente, le résultat sera satisfaisant. L'entraînement ne peut pas être si intense que vous ne pouvez pas finir, ni si léger qu'il ne stimule pas votre fonction cardiorespiratoire.

Parmi les principaux bénéfices de la randonnée, on peut citer:

  • L'aide à la capacité neuromusculaire;
  • L'aide à la capacité musculaire;
  • L'aide à la capacité cardiovasculaire;
  • Amélioration des régions articulaires et osseuses;
  • Contrôle amélioré de la réduction du pourcentage de graisse;
  • Amélioration de la sensibilité à l'insuline;
  • Aide au contrôle de la graisse corporelle;
  • Aide au déficit calorique;
  • Amélioration des niveaux de stress;
  • Amélioration de la production hormonale;
  • Si cela est fait en groupe, cela améliore la socialisation;
  • Amélioration de la force et du contrôle de diverses fonctions corporelles;
  • Amélioration de l'oxygénation des différents tissus du corps;
  • Meilleure distribution des nutriments;
  • Possibilité d'amélioration de la non-accumulation d'acide lactique dans les muscles;
  • Polyvalence dans votre pratique;
  • Simplicité des mouvements;
  • Peu de dommages dus aux risques communs et
  • Parmi d'innombrables autres.

La promenade du bodybuilder

Beaucoup oublié par de nombreux culturistes, le la marche peut être très utile pour ces individus, que ce soit en phase intersaison ou en phase de réduction du pourcentage de graisse. Il présente des avantages pour ces personnes comme: Augmentation de la capacité cardiovasculaire, possibilité d'exercices aérobiques pour les personnes lourdes, contrôle / réduction de la valeur énergétique totale due au déficit du régime X, augmentation des fonctions digestives, augmentation de l'appétit (bon pour les individus hors saison), etc..

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Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson et d'autres sont d'excellents exemples d'individus qui ont effectué des séances de marche presque quotidiennes d'une durée d'environ 40 minutes. Cependant, le temps, le calendrier et les besoins varieront individuellement.

Big Coleman, par exemple, effectuait environ 40 minutes de marche par jour, 4X par semaine EN HORS-SAISON, cependant, pour de nombreuses personnes ayant des difficultés à prendre du poids et, par conséquent, de la masse musculaire, elles peuvent avoir un déficit énergétique quotidien très important suite à ces protocoles. Par conséquent, ils doivent être correctement compensés par un apport calorique plus élevé et / ou une autre stratégie.

Le risque de dépassement peut également être important, c'est donc aussi un facteur à mesurer correctement.

Cependant, sachant équilibrer ces points, la marche ne vous profitera que. Par conséquent, ne le négligez pas!

La marche des personnes âgées

Un autre groupe qui est assez a bénéficié de la marche est le groupe de personnes âgées, en particulier les sédentaires. Pour ces groupes, la marche peut présenter notamment: Un exercice à faible impact, prévenant les dommages ou l'aggravation des problèmes articulaires, le renforcement, en particulier des membres inférieurs, le renforcement du tronc, en particulier de la région lombaire et abdominale, améliore la capacité cardiovasculaire, améliore la flexibilité, améliore la respiration, améliore la capacité moteur, amélioration des régions articulaires et / ou des problèmes liés à l'ostéoporose, etc..

La plupart de ces individus marchent encore en groupe, ce qui, pour la socialisation, s'est avéré efficace, rendant leurs saines habitudes encore meilleures pour leur sociabilité et leur interaction avec des tiers.

Cependant, ce groupe doit être correctement guidé par un médecin et, si possible par un conseiller physique, afin qu'ils puissent exercer leurs activités avec un maximum de sécurité. De plus, les degrés d'inclinaison en randonnée doivent être évalués avec précision par un spécialiste et, bien sûr, par le médecin.

Sédentaires et individus sans temps

Pour certaines personnes qui ne peuvent pas consacrer beaucoup de temps quotidiennement ou hebdomadairement à leur activité aérobie, en plus des personnes sédentaires qui ont l'intention de commencer leurs activités physiques, la marche peut être une bonne solution, car il est possible de les pratiquer à différents moments opportuns. de la journée comme: Après le déjeuner (même retour au travail), aller travailler à pied (si vous habitez à proximité, bien sûr!), marcher jusqu'au supermarché, changer de voiture pour des promenades dans les boulangeries et ainsi de suite À partir de. De manière fonctionnelle, nous avons réussi à optimiser notre temps et, évidemment, notre santé aussi.

Conseils pour une bonne promenade:

Conseils pour une randonnée parfaite

Conclusion:

La marche, de manière simple, rapide et efficace, est un bon guide pour les groupes de personnes les plus différents, apportant d'innombrables bénéfices à condition qu'elle soit bien faite et correctement orientée. De plus, il doit être en accord avec vos besoins physiologiques et nutritionnels individuels, agissant en synergie avec votre objectif et non contre lui.

Soyez toujours précis et conscient.

Bon entraînement!

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