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MAX-OT: mieux connaître cette méthode d'entraînement

Apprenez à connaître un bref résumé de la bible Max-OT, un système d'entraînement révolutionnaire!

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A Sciences du sport AST est une entreprise révolutionnaire sous plusieurs aspects. De ses suppléments de pointe à ses méthodes d'entraînement.

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Mais l'une des formations qui a le plus retenu l'attention lors des dernières formations est la Max-OT, un entraînement de 12 semaines qui rompt la routine, est polyvalent et promet d'ajouter du muscle, de la force et de la densité. De plus, il promet également de ne pas avoir d'influence sur la génétique, mais plutôt sur l'efficacité en soi.

Alors aujourd'hui, nous allons connaître un petit résumé Bible Max-OT.

1 - Entraînez au maximum 2 muscles par entraînement.

En entraînant 1 ou 2 muscles par entraînement, vous pouvez mieux vous concentrer sur le (s) groupe (s) travaillé (s), offrant de meilleures performances, réduisant le temps d'entraînement et augmentant l'intensité.

2 - Faites 4 à 6 répétitions par série

En faisant 4 à 6 répétitions par série, vous maintenez une intensité optimale, causez une surcharge musculaire et, en plus, ajoutez de la force.

Mais utilisez un poids extrêmement élevé, pour ne faire que 4 répétitions.

3 - Faites 6 à 9 séries par muscle

Max-OT il se concentre sur 6 à 9 séries par muscle et vise une insuffisance musculaire positive, c'est-à-dire sans l'aide d'aucun partenaire. Selon AST, la phase positive propose de meilleurs gains.

4 - Reposez-vous 2-3 minutes par série

Les répétitions obligent la cellule à utiliser de l'énergie et de l'oxygène, évidemment. Y compris l'énergie intra-cellulaire.

De plus, le Max-OT il vise des charges élevées avec un maximum de stimulation de croissance et, pour cela, il faut un temps de repos plus long évitant les entraînements «aérobies» (beaucoup de volume, de nombreuses répétitions et peu de repos…) qui génèrent du stress et non du muscle.

5 séances d'entraînement de 30 à 40 minutes uniquement

30 ou 40 minutes suffisent pour une intensité élevée, une bonne croissance musculaire, de bonnes conditions mentales (concentration, etc.) et un entraînement de bonne qualité en général.

De plus, 30 ou 40 minutes d'entraînement permettent de meilleures performances dans la fenêtre d'opportunité et, évidemment, dans la réponse hormonale positive également.

Ne choisissez pas le surentraînement.

6 - Former 5 jours par semaine

Cela augmentera le transport des nutriments dans le sang et l'entraînement sera également mieux divisé.

Cependant, dépasser 5 jours n'est pas pratique pour des raisons de surentraînement.

7 - Prendre une semaine de congé

Max-OT est extrêmement épuisant et nécessite également du repos. Et ce, pour récupérer les bons niveaux d'énergie et offrir de meilleurs gains pour poursuivre le programme, ce qui est très ardu.

Le repos au milieu de la planification (semaine 9) permettra une récupération musculaire et cellulaire, en plus d'avoir un impact positif sur la concentration et l'anti-stress.

8 - Nutrition

N'oubliez pas que la nutrition est un point clé et fondamental de ce programme. Par conséquent, consommez des quantités importantes de macro-nutriments.

9 - Cargaison

L'une des erreurs fréquentes lors de l'exécution de cet entraînement est de ne pas utiliser suffisamment de charge. Utilisez la charge maximale pour effectuer 4, 5 ou 6 répétitions.

Ne dépassez jamais cette quantité et ne péchez pas de vouloir faire une autre routine avec le Max-OT.

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  1. Chrétien dit:

    Je voudrais savoir si vous pouvez faire une adaptation 3 fois par semaine en raison de ma disponibilité de temps.

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