mercredi 17 août 2022
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MCT (Triglycérides à chaîne moyenne): Avantages, comment utiliser, à quoi ça sert!

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Il existe plusieurs types de nutriments qui aident notre corps à développer des processus métaboliques essentiels à notre vie. Parmi ces nutriments sont Triglycérides à chaîne moyenne, mieux connus sous leur acronyme: MCT.

Fondamentalement, les triglycérides à chaîne moyenne sont des graisses qui garantissent plusieurs bienfaits pour le corps et l'esprit et peut être utilisé par des personnes de tous âges, y compris les nouveau-nés.

Suppléments basés sur MCT ont été de plus en plus utilisés pour de meilleures performances pré / post-entraînement, à la fois aérobie et anaérobie pour les athlètes de différentes modalités. Et, depuis plus de 50 ans, il est utilisé en clinique pour le traitement des dysfonctionnements de l'absorption lipidique.

Pouvons-nous en savoir plus sur ce type de graisse? Je vous invite alors à continuer avec moi et à rencontrer un Guide complet des triglycérides à chaîne moyenne (MCT) et mieux comprendre les ce qu'ils sont, à quoi ils servent, leurs avantages, Effets secondaires et beaucoup plus!

Viens!

Que sont les triglycérides à chaîne moyenne?

Les triglycérides à chaîne moyenne (MTC), également connus sous le nom de TCM, qui est l'acronyme en portugais, sont des lipides à chaîne avec 8 à 12 liaisons carbone estérifiées au glycérol. Lui se trouve dans certains aliments, tels que huile de noix de coco.

triglycérides à chaîne moyenne - huile du comment

Ce type de graisse a une vitesse d'absorption considérablement plus élevée par rapport à d'autres sources de lipides, telles que huile d'olive ou d'autres huiles.

COMPRENDRE >>> Que sont les lipides et leur fonction dans le corps

Os Les acides gras qui ont le MCT sont les acide caprylique, caprique e laurique. MCT il est également hydrolysé dans le pancréas par l'enzyme lipase pancréatique, puis il est absorbé dans le duodénum.

Que valent-ils?

Il est déjà prouvé scientifiquement que les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) peut être utilisé dans les troubles liés à des problèmes de métabolisme de graisses. Parmi ces troubles figurent: cirrhose biliaire; fibrose kystique, maladie de Whipple, maladie de Crohn, pancréatite, Entre autres.

Les MCT sont également bénéfique pour les nouveau-nés, car ils peuvent être fondamentaux pour garantir une bonne croissance dans la phase initiale et même dans d'autres phases, ce qui contribue à sa développement physique et mental.

Ils contribuent également à un meilleure absorption des autres nutrimentsComme magnésium, calcium et même de acides aminés nourrir les enfants.

Pour les pratiquants de musculation, ce qui est notre cas, il est une excellente source de energia digestion et absorption rapides, à utiliser, par exemple, dans pré-entraînement, où vous avez besoin de beaucoup d'énergie, mais ne pouvez pas manger de grandes quantités de nourriture.

Principaux avantages du MCT

Découvrez quels sont les principaux avantages de triglycérides chaîne moyenne et voyez pourquoi il est si intéressant d'inclure cette graisse dans votre quotidien:

  • Diminue l'appétit;
  • Empêche le diabète;
  • Source de courant;
  • Améliore notre système immunitaire;
  • Améliore notre santé intestinale;
  • Prévient les problèmes cardiovasculaires;
  • Il travaille dans la prévention et le traitement des maladies liées à cerveau;
  • Empêche l'athérosclérose.

Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles vous devriez utiliser régulièrement des triglycérides à chaîne moyenne. Continuez avec moi et voyez dans le sujet suivant la relation qui MCT A comme amaigrissement.

Les MCT vous aident-ils à perdre du poids?

Oui, en plus de tous les avantages énumérés, les triglycérides à chaîne moyenne ils peuvent contribuer à une régime de réduction de graisse corporelle. Mais calmez-vous, passons par parties ...

Tout d'abord, ce type de lipide vous fera manger moins, c'est-à-dire qu'il s'agit d'un nutriment de satiété. Cela signifie qu'il favorisera une plus grande sensation de satiété vous faisant ne pas avoir faim à des moments aléatoires, vous empêchant de fuir votre alimentation et de manger de la malbouffe.

MCT et perte de poids

Deuxièmement, nous parlons d'une graisse extrêmement faible en calories par rapport à d'autres types de graisses. Dans le cas des MCT, dès qu'ils sont métabolisés par le foie, ils sont transformés en énergie pour l'organisme.

De cette façon, nous nous sentirons encore plus disposés à affronter une musculation ou un exercice aérobique dont le but est de brûler les graisses.

De plus, certaines études ont montré que le MCT (triglycéride à chaîne moyenne) peut aider à augmenter la thermogenèse corporelle, c'est-à-dire aider à augmenter le métabolisme, ce qui oblige votre corps à brûler plus de graisses.

Donc, Les MCT peuvent aider au processus de perte de poids, vous rendant moins affamé, ayez plus d'énergie faire de l'exercice et brûler Calories et augmenter la température de votre corps.

Y a-t-il des avantages pour le culturiste?

Oui!

On le sait bien, pour effectuer une formation de qualité, il faut avoir de l'énergie. Cette énergie peut être obtenue de plusieurs manières, et la manière la plus courante est l'ingestion de glucides. cependant, Les MCT génèrent autant d'énergie (voire plus) que les glucides, sans générer les impacts négatifs que les glucides généraux, tels que les pics d'insuline, la somnolence, etc.

L'importance de l'utilisation de ce type de lipide tient au fait qu'il a la capacité de se transformer en énergie pour tout le corps, étant encore plus grande que la réserve de glycogène.

De cette façon, l'athlète aura une performance beaucoup plus élevée, en particulier lorsqu'il s'agit de musculation, et peut être de plus en plus efficace dans la poursuite de vos objectifs.

En outre, MCT peut être utilisé dans la période post-formation, car bien qu'ils soient une graisse, ils «passent directement» dans le tractus gastro-intestinal, s'assurant qu'il n'y a pas de retard dans l'absorption d'autres nutriments post-entraînement, tels que les protéines, les acides aminés, etc.

Y a-t-il des effets secondaires des triglycérides à chaîne moyenne?

La consommation de MCT doit être progressive, c'est-à-dire que l'individu peut commencer à utiliser de très faibles doses et augmenter au fur et à mesure que son corps le tolère. Si l'utilisateur commence par des doses élevées, certains effets secondaires peuvent survenir, tels que:

  • La nausée;
  • Vomissement;
  • Inconforts gastriques;
  • La diarrhée;
  • Gaz intestinaux;
  • Déficit d'acides gras essentiels.

Si vous avez un problème hépatique (le foie), il est recommandé d'éviter la consommation de ce type de graisse, car elle est principalement métabolisée par le foie.

Aliments source MCT

Os triglycérides à chaîne moyenne (MCT) peuvent être obtenus par l'alimentation et les principaux aliments riches en cette graisse sont:

  • Huile de noix de coco;
  • L'huile de palmiste;
  • Yaourt;
  • Lait;
  • Fromage;
  • Beurre.

aliments riches en triglycérides

Vous pouvez également trouver le MCT dans les compléments alimentaires à base d'huile de coco, de matière grasse du lait et de l'amande du fruit qui pousse sur le palmier. Et pour être honnête, le supplémentation est le moyen d'obtenir de meilleures et plus grandes quantités de ce lipide d'une manière facile et simple.

Vous pouvez utiliser ces huiles pour cuire les aliments, au lieu d'utiliser des huiles traditionnelles, comme le soja. Cependant, vous devez faire attention à leur échauffement, car leur échauffement ne peut dépasser 150 ° C, car s'ils le font, ils perdront leurs propriétés et changeront leur saveur.

Quantité quotidienne recommandée de MCT

A la quantité de triglycérides à chaîne moyenne varie d'une personne à l'autre, comme tout dans cette vie. Cependant, pour que vous puissiez obtenir le minimum d'avantages et de résultats avec l'utilisation du MCT, le minimum à utiliser est 10 grammes par jour.

Leur utilisation peut être faite tout au long de la journée, et vous pouvez également les utiliser avec les repas.

Ce type de graisse convient très bien pour accompagner repas pré-entraînement, car il n'interfère pas avec la digestion des aliments, contrairement aux autres graisses. Il est également possible de prendre des MCT avec d'autres suppléments ou mélanges de compléments.

Où trouver des suppléments MCT?

Un moyen simple de trouver de bons suppléments MCT est d'utiliser Supx, qui est un comparateur de prix spécifique pour les compléments alimentaires.

Chez Supx, en un seul clic, vous pourrez découvrir quels sont les meilleurs suppléments pour MCT de plusieurs marques différentes, et le meilleur de tous, vous serez en mesure de savoir quel magasin au Brésil offre le meilleur prix pour chaque supplément.

Conclusion

Nous avons appris à mieux connaître le Triglycérides à chaîne moyenne et comprendre pourquoi les graisses sont de plus en plus consommées par les gens partout dans le monde.

Maintenant que vous savez quelles sont les principales fonctions et avantages de MCT, ne perdez plus de temps et incluez-les dans votre quotidien. De cette façon, vous remarquerez les résultats dans votre qualité de vie et dans vos séances d'entraînement, si vous êtes un athlète.

Si vous utilisez déjà des MCT, utilisez la barre de commentaires ci-dessous pour partager votre expérience avec nous. N'hésitez pas à laisser des suggestions, des compliments et même des plaintes. Votre participation est toujours la bienvenue!

Bonne supplémentation !

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