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Existe-t-il un meilleur exercice pour la musculation?

Y a-t-il un exercice qui peut être considéré comme fondamental et meilleur pour l'entraînement de musculation, et qui ne devrait jamais quitter ma routine d'entraînement?

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Une question que j'entends toujours de certains étudiants et culturistes est: "Y a-t-il un exercice qui ne peut être exclu de mon entraînement?". Et beaucoup répondront que ce sont les exercices de base, comme squat gratuit, Banc de Presse, deadlift.

Dans une certaine mesure Je suis d'accord que ces exercices sont essentiels pour atteindre un bon corps et qu'ils ne devraient pas être en dehors de votre entraînement, surtout si vous développez de la masse musculaire. Mais devraient-ils être exécutés pour toujours?

La réponse à cette question se trouve dans cet article. Continuez à lire jusqu'à la fin et vous découvrirez s'il y a des exercices de musculation qui sont «les meilleurs» et que vous ne devriez pas les retirer de votre entraînement ou non.

Les exercices de base

L'un des premiers mouvements que nous faisons encore dans le ventre de la mère est précisément le squat, car nous sommes accroupis. Et, à notre naissance, nous avons réussi à exécuter certains mouvements d'une manière extrêmement parfaite (il suffit de regarder un bébé accroupi). De plus, on a pu tirer des choses, on a pu pousser des choses ... Et ces mouvements changent progressivement (généralement perdus) au fil des années.

Le bodybuilder pour avoir tenté de sauver précisément notre instinct, a des mouvements qui sont dits «basiques», parmi eux le squat, le développé couché (geste de poussée) et le soulevé de terre (geste de traction). Et ces mouvements sont la base de tous les mouvements.

Exercice de base: Bench Press

Par exemple, vous pouvez même pousser une barre sur l'extension du triceps, mais il s'agit toujours d'un geste de poussée, signalé par le développé couché. Vous pouvez même tirer une barre dans la rangée courbe, mais rappelez-vous que la base de la traction est le soulevé de terre et ainsi de suite.

Puisque ces exercices sont des principes pour tout le monde, ils sont toujours considérés comme essentiels. Cependant, chaque groupe musculaire a également son exercice de base:

  • Les épaules sont basées sur le développement des épaules;
  • La poitrine, le développé couché;
  • Dorsales, rangées et deadlifts;
  • Les jambes, le squat;
  • Les bras, la barre et le triceps se prolongent sur la poulie.

Ce sont des exercices de base car ils permettent de travailler avec une grande quantité de fibres musculaires, permettent une bonne utilisation de la charge et un développement complet (utilisation) du groupe cible sur lequel vous souhaitez travailler.

LIRE AUSSI >>> Bench press, squat et deadlift: des exercices que tout le monde peut faire?

Utilisez les bases pour développer vos muscles

Les exercices de base sont la base, c'est-à-dire la base de tous les autres et nous devons considérer que c'est précisément pour eux que chacun doit commencer. Ils récupéreront des mouvements naturels du répertoire humain, et c'est excellent!

Sans avoir récupéré ces mouvements essentiels pour le corps et pour les fonctions quotidiennes, nous ne pourrons pas être efficaces dans les autres exercices que nous allons effectuer. Et c'est précisément pourquoi Je soutiens qu'une personne devrait commencer par la musculation en s'accroupissant librement et non sur une machine. De la même manière qu'elle devrait commencer par apprendre à faire un développé couché correctement, et non pas joué sur une machine de développé couché vertical.

Lorsque l'individu commence à récupérer les mouvements qu'il a perdus au fil des ans, son propre développement commence à se produire naturellement.

A partir du moment où nous avons les mouvements de base déjà établis, toutes les variations qu'il met dans l'entraînement correspondant aux bases, auront une bonne efficacité. Cependant, il viendra un moment où ces exercices ne seront pas aussi fréquents dans votre entraînement. Et cela signifie-t-il que vous aurez de mauvais résultats? Bien sûr que non! Pas si vous avez déjà une base solide et construite.

Souvent, ces «exercices de base» sont considérés comme impossibles à sortir d'un bon entraînement, et certains disent que les gens qui les retirent de leur entraînement commencent à avoir de mauvais résultats pour cela. Cependant, ce n'est pas ainsi que cela fonctionne et nous en comprendrons plus ci-dessous.

LIRE AUSSI >>> Bench press, deadlift et free squat: les trois exercices de musculation incompris

Tous les exercices ne sont pas toujours fondamentaux

Lorsque nous avons atteint certains niveaux en musculation, nous avons commencé à mieux comprendre notre corps et avons réussi à manipuler autant de variables que possible afin qu'il puisse répondre de manière positive.

A titre d'exemple, on peut citer Dorian Yates (bodybuilder multi-champions): Il a construit une base solide en s'accroupissant librement et en faisant les bases. Cependant, à un certain moment de sa carrière, il s'est rendu compte que le squat libre ne serait plus aussi avantageux, car il a dit qu'une telle pratique élargissait ses hanches. Ensuite, il a commencé à utiliser uniquement la Hack Machine. De même, Dennis James, au fil des ans, a discrédité le fait que le développé couché avec haltères pouvait être efficace pour lui. Bientôt, il utilisa des variations d'angulations et de machines. Et cela a-t-il fait d'eux moins d'athlètes? Non, car ils avaient déjà une base construite!

Plus une personne est expérimentée en musculation, plus elle a besoin de faire quelques ajustements à ses routines d'entraînement, vous pouvez donc être plus efficace pour ce dont vous avez besoin. Et cela peut rendre certains exercices de base plus indispensables pour elle.

Exercice de squat avec haltères

Outre le fait qu'au fil du temps, les exercices de base perdent certaines de leurs fonctions, nous devons également être conscients de l'individualité de chaque personne. Par exemple, si vous avez une compression des disques vertébraux, les squats avec haltères seraient-ils la première et la principale option à utiliser? Peut-être pas ... Peut-être que l'utilisation du squat pourrait être intéressante, mais avec une sorte de tenue de surcharge, comme des haltères, des kettlebells, etc.

Bien sûr, cela varie d'une personne à l'autre et il est nécessaire de garder à l'esprit que vous devez subir une évaluation afin qu'elle puisse identifier les besoins et les limites spécifiques de votre application.

Exercices isolés

Contrairement aux exercices de base, qui font travailler toute la musculature, les exercices isolés, comme son nom l'indique, travaillent des points isolés de votre musculature.

Et ils sont idéaux pour vous permettre de développer certains points de la musculature qui n'ont pas obtenu un bon développement avec les exercices de base. Par exemple, vous voudrez peut-être mieux développer la partie inférieure de votre poitrine, car elle n'était pas bien développée avec la construction de la masse musculaire brute.

Pour cela, il est préférable de commencer à faire des exercices isolants pour la partie inférieure de la poitrine, comme Parallel, qui, malgré le recrutement de nombreux triceps, recrutent également le bas de la poitrine.

Une autre application des exercices isolés consiste à corriger les asymétries entre deux muscles. Par exemple, il se peut que votre biceps droit se soit mieux développé que votre biceps gauche lors d'un exercice de curl avec haltères. Et pour cela, vous pouvez utiliser le fil unilatéral pour améliorer le développement du biceps gauche et laisser les deux la même taille.

APPRENDRE >>> Exercices composés ou exercices isolés? Que faire?

Exercice de filetage unilatéral Scott

Conclusion

Nous pouvons dire qu'il n'y a AUCUN "meilleur" exercice de musculation. Il est évident que plus on est basique, plus on pourra promouvoir des améliorations de la carrosserie, mais certaines applications isolées peuvent être nécessaires et / ou intéressantes pour conférer plus de progrès.

Par conséquent, ne soyez pas dupe en pensant qu'un exercice ne peut jamais sortir de votre routine d'entraînement. Tous les exercices peuvent faire partie de votre routine d'entraînement (sauf si vous avez un type de restriction), ainsi que ce n'est peut-être pas le cas ... Et tout dépendra de votre objectif, de votre moment, de la consolidation de vos muscles et etc ...

Bon entraînement!


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