fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > La nutrition > Nutrition pour le gain de masse musculaire > Découvrez quels sont les 20 meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire

Découvrez quels sont les 20 meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire

Consultez la liste des 20 meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire et incluez-les dans votre alimentation! Ce sont des sources de micro et macronutriments qui aideront à la construction de votre forme.

20-meilleurs-aliments-pour-gain-de-masse-musculaire (1) (1)


O gain de masse musculaire cela dépend d'une série de facteurs qui vont bien au-delà du simple fait d'aller au gymnase pour «tirer le fer». Il est nécessaire d'avoir une bonne combinaison d'entraînement, de repos, de supplémentation et, surtout, d'une alimentation adéquate. Alors sachant ce que sont les meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire c'est quelque chose d'important!

Sachant que la nourriture est importante, tout le monde le sait. Plus pour savoir quels sont les meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire, tout le monde ne sait pas, non? Par conséquent, dans cet article, nous avons décidé de lister 20 aliments prochainement, afin que vous puissiez les intégrer à votre alimentation et améliorer vos résultats.

Avec la liste des aliments de cet article, vous pourrez faire de nombreuses substitutions dans votre alimentation et vous verrez que les résultats commenceront à apparaître plus rapidement et plus concrètement.

Note: Se souvenir que ça la liste des meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire est dans un ordre aléatoirec'est-à-dire que les aliments ne sont pas classés par ordre alphabétique, ni du meilleur au «pire».

Êtes-vous prêt à approfondir vos connaissances et à améliorer la qualité de vos repas, afin de construire votre forme des rêves? Alors symbora!

Importance de la nourriture pour le gain de masse musculaire

La nourriture est le principal facteur dans le processus de gain de masse musculaire, étant encore plus important que la formation elle-même.

C'est parce que notre corps dépend d'une vaste gamme de micro et macro nutriments que, souvent, nous ne trouverons que par le biais de la nourriture, qu'elle soit d'origine végétale ou animale.

Meilleurs aliments pour l'hypertrophie musculaire

En outre, l'alimentation d'une personne qui pratique la musculation doit être beaucoup plus équilibrée, même planifié, qu'une personne qui ne pratique pas.

C'est parce que la dépense énergétique sera beaucoup plus élevée, donc il y aura un plus grand besoin de nutriments à remplacer par l'organisme.

Ainsi, lorsque nous mangeons correctement, nous fournissons au corps tout ce dont il a besoin. En plus du gain de masse musculaire devenant plus efficace, nous aurons la santé du fer, devenant moins vulnérables à divers types de maladies.

Découvrez quels sont les principaux nutriments dont notre corps a besoin, à la fois pour gagner de la masse musculaire ou simplement pour rester en bonne santé et disposé.

  • Protéines

Les protéines sont l'objet du désir de beaucoup de gens lorsqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire. Mais, savez-vous vraiment à quoi cela sert? Et plus, est-ce juste assez de protéines pour atteindre une hypertrophie parfaite?

Parlant spécifiquement de musculation, la protéine agit dans la régénération des fibres musculaires qui subissent de petites pauses lors de la pratique de la musculation (d'exercices). De cette façon, les protéines sont un élément clé dans le maintien et la construction musculaire.

Certains aliments riches en protéines

Ne pensez pas que si elles sont trop consommées, les protéines feront croître vos muscles plus rapidement. Au contraire! Lorsqu'il est ingéré en excès, il est stocké dans le corps, qui à son tour le transforme en graisse.

Bien sûr un bodybuilder devrait manger beaucoup plus de protéines qu'un individu ordinaire. Cependant, pour conquérir votre corps de rêve, il est nécessaire que vous consommiez également d'autres micro et macronutriments dont nous parlerons ensuite.

LIRE AUSSI >>> Est-ce que l'augmentation de l'apport en protéines me fera gagner plus de masse musculaire?

  • Glucides

Ce macronutriment est l'un des plus importants dans le monde du sport, que ce soit pour les sports de longue durée, tels que course à pied, cyclisme et etc., ou pour ceux qui pratiquent la musculation. Un type de glucide différent est recommandé pour chacun de ces sports.

Aliments riches en glucides

Sa forte acceptation est due au fait qu'il est notre principale source d'énergie (même si vous ne pratiquez pas de musculation, cela dépend des glucides pour se tenir debout). Par ailleurs, les glucides ont un certain nombre d'avantages qui vont au-delà de la prise de masse musculaire.

LIRE AUSSI >>> 8 raisons de consommer des glucides

  • Lipides

Lipides ou les graisses, font partie du groupe des macronutriments essentiels pour notre corps. Bien sûr, beaucoup de gens n'entendent même pas parler de «gras» qu'ils pensent déjà être une mauvaise chose. Le fait est que ces graisses sont considérées comme bonnes (insaturé) pour notre corps.

Rencontrez des aliments riches en lipides

Ces bonnes graisses agissent dans différentes fonctions de notre corps, ce qui peut profiter non seulement au culturiste, mais aussi à tout autre type de personne.

Entre autres, ils sont responsables de la formation des membranes cellulaires, du contrôle hormonal, en plus d'être une source de réserves d'énergie dont notre corps a besoin.

LIRE AUSSI >>> Comprendre ce que sont les lipides et leur fonction dans le corps

  • Micronutriments

Les micronutriments sont le groupe de différents types de vitamines et de minéraux présents dans différents aliments et que nous devons consommer quotidiennement pour assurer une meilleure qualité de vie, prévenant l'apparition de diverses maladies.

Aliments contenant des micronutriments

Ces vitamines et minéraux sont essentiels pour ceux qui pratiquent des activités physiques, car beaucoup d'entre eux sont des générateurs d'énergie et sont également responsables du renforcement et du maintien des muscles et des os. De plus, ils favorisent plusieurs bienfaits pour le corps et l'esprit.

EN SAVOIR PLUS SUR >>> L'importance des micronutriments

1- Œufs

O l'œuf est l'un des aliments les plus efficaces pour gagner de la masse musculaire et, en même temps, c'est l'un des aliments les plus abordables, car il est extrêmement bon marché.

Contrairement à ce que beaucoup de gens disent, il est important de consommer les deux parties de l'œuf (jaune et blanc), car chacune a son importance.

Des œufs pour gagner de la masse musculaire

Le jaune contient une vaste gamme de Vitamines e minéraux, aidant également ceux qui ont besoin de perdre du poids. Le blanc d'oeuf est riche en albumine, qui est l'une des meilleures protéines pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire.

Il n'est pas étonnant que cet aliment soit considéré comme le deuxième plus complet en nutriments au monde, juste derrière le lait maternel. L'œuf garantit des avantages pour toutes les personnes, de tous âges.

EN SAVOIR PLUS SUR >>> EGG: le deuxième meilleur aliment au monde

2- Viande rouge

La viande rouge est l'une des meilleures options pour ceux qui rêvent d'augmenter leur masse musculaire. En plus d'être riche en protéines, il contient divers types de nutriments et constitue également une source naturelle de créatine, qui favorise plus d'énergie pour vos muscles, vous aidant à améliorer vos performances à l'entraînement.

Viande rouge pour un gain de masse musculaire

Cet excellent aliment parvient également à équilibrer les index glycémiques, en plus de lutter contre la résistance à l'insuline. Elle est également chargée de nous assurer plusieurs bienfaits pour que nous ayons un corps et un esprit sains.

SAVOIR >>> L'importance de la viande rouge pour le bodybuilder!

3- Sardines

En plus du fait que ce type de poisson est une excellente source de protéines, il est également riche en oméga 3, qui est l'une des meilleures graisses pour la santé mentale et physique. Il est également riche en vitamine D, ce qui en fait l'une des meilleures options de cette liste.

Importance des sardines pour la prise de masse musculaire

Le moyen le plus courant de trouver des sardines est sous forme de conserves, même parce qu'elles sont moins chères. Cependant, dans la mesure du possible, essayez d'acheter des sardines fraîches. Si vous achetez des conserves, choisissez la version dans eau et sel ou huile d'olive, qui sont plus sains que dans huile.

4- Saumon

Le saumon est une excellente option à inclure dans votre alimentation. Ce type de poisson est une source d'oméga 3 et aussi de protéines (beaucoup de protéines).

Saumon pour le gain de masse musculaire

L'oméga 3 est une graisse qui empêche les processus inflammatoires de notre corps, facilitant ainsi le gain de masse musculaire.

5- Patate douce

La combinaison patate douce + poulet c'est peut-être l'un des aliments les plus classiques pour gagner de la masse musculaire. En parlant spécifiquement de patates douces, c'est une excellente source de glucides valeur glycémique inférieure à celle des autres types de glucides.

Patates douces pour l'hypertrophie

De cette façon, elle devient responsable de la prévention de ces pics d'insuline pendant la journée. Cela vous aidera également à réguler votre faim, vous faisant ne manger que ce dont vous avez besoin. De plus, les patates douces sont une excellente source de fibres alimentaires.

EN SAVOIR PLUS >>> Patate douce: nourriture idéale pour ceux qui cherchent à augmenter la masse musculaire!

6- Banane

N'oubliez pas d'inclure le banane dans votre nourriture. En plus d'aider à l'hypertrophie, ce fruit est bon marché et sain. Il est intéressant de le consommer après l'entraînement, car les pics d'insuline qu'il favorise aideront le muscle à absorber plus de glucose avec la protéine.

La banane aide à l'hypertrophie

7- Amandes

Les amandes sont également excellentes pour le processus de gain de masse musculaire. Par conséquent, il n'y aurait aucun moyen d'être hors de cette liste. C'est une excellente source de protéines et de bonnes graisses.

Amandes pour gagner de la masse musculaire

De plus, cet aliment est également une source de vitamine D, responsable de l'élimination des radicaux libres présents dans les cellules, permettant à votre muscle de récupérer beaucoup mieux après l'entraînement.

LIRE AUSSI >>> Raisons pour vous de consommer des graines oléagineuses dans votre alimentation!

8- Riz brun

Le riz brun était également sur notre liste. C'est une source de glucides et, contrairement au riz blanc, le riz brun contient une valeur nutritive élevée.

Le riz brun aide à gagner de la masse musculaire

Il contient plusieurs types de minéraux et de fibres alimentaires. Par conséquent, si vous rêvez de votre corps de rêve, essayez de ne consommer que du riz brun.

9- Quinoa

Il n'est pas courant de parler de cet aliment, cependant, je vous garantis que cela vaut la peine d'essayer le quinoa. C'est un petit grain qui peut être préparé de la même manière que le riz. Seulement le quinoa est mille fois plus sain.

Quinoa pour le gain de masse musculaire

Cet aliment est riche en micro et en macronutriments. Le quinoa est une source de bonnes protéines qui contient des acides aminés essentiels (que le corps ne peut pas produire seul) et des glucides, en plus de contenir diverses vitamines, minéraux et beaucoup de fibres.

Son prix est un peu plus élevé que celui du riz, mais vous n'avez pas forcément besoin de cuire uniquement le quinoa. Préparez les deux ensemble. Il peut servir de «gaz» pour votre riz, le rendant beaucoup plus sain.

10- Huile d'olive extra vierge

Ne soyez pas surpris de trouver de l'huile d'olive sur cette liste. C'est aussi l'un des aliments les plus adaptés pour gagner de la masse musculaire.

C'est une excellente source de bonnes graisses. C'est une excellente option pour augmenter le nombre de calories dans le repas de manière saine.

L'huile d'olive aide à gagner de la masse musculaire

L'huile d'olive est une source d'oméga 9, l'une des graisses les plus saines qui soient. Essayez donc toujours d'ajouter un peu d'huile d'olive à vos repas, de préférence le extra vierge.

CONSEIL RAPIDE >>> Consommez de l'huile d'olive extra vierge!

11- Poitrine de poulet

La poitrine de poulet est la nourriture classique des «marombeiros». C'est parce que c'est un aliment relativement bon marché et savoureux (donnez-lui simplement un piquant) et excellent pour le gain de masse musculaire.

Excellente nourriture de poitrine de poulet pour gagner de la masse musculaire

C'est parce qu'il est extrêmement riche en protéines de haute valeur biologique. La poitrine de poulet contient de faibles quantités de glucides et de graisses.

Pour cette raison, il est recommandé de le consommer avec une source de glucides, comme les patates douces, qui est un autre aliment classique pour l'hypertrophie.

12- Épinards

Les épinards sont un must sur cette liste. C'est un aliment fantastique pour gagner de la masse musculaire.

Les épinards sont parfaits pour gagner de la masse musculaire

En plus des divers nutriments, les épinards contiennent glutamine, qui est l'un des acides aminés les plus efficaces pour la construction et le maintien des muscles.

13- Eau

Il est injuste de se concentrer uniquement sur la nourriture et d'oublier l'eau, car sans elle, il n'y a pas de vie. L'eau n'a besoin d'aucun processus de métabolisation, c'est-à-dire que notre corps l'absorbe.

L'eau est également essentielle pour gagner de la masse musculaire

Quel que soit le processus que traverse votre corps, en particulier celui de gagner de la masse musculaire, vous en avez besoin pour être très bien hydraté.

L'eau permet aux fibres musculaires de mieux récupérer après l'entraînement, facilitant ainsi l'hypertrophie. De plus, il empêche la rétention d'eau dans notre corps, car il stocke l'eau lorsque nous ne sommes pas hydratés. Alors ne pensez pas que c'est exagéré quand quelqu'un vous dit de boire BEAUCOUP d'eau pendant la journée.

SAVOIR >>> Un guide de base sur la prise d'eau!

14- Lait

Nous ne pouvions manquer de mentionner le lait dans cette liste. C'est une source de protéines animales de haute qualité. Le lait fournit également et aide à l'absorption d'autres nutriments nécessaires à votre processus de gain de masse. Préférez toujours consommer du lait écrémé, qui n'augmentera pas votre taux de graisse.

Le lait aide à gagner de la masse musculaire

 

15- Fromage cottage

L'une des options les plus savoureuses de cette liste est le fromage cottage. C'est le fromage le plus recommandé pour tous ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire.

Fromage cottage idéal pour l'hypertrophie

En effet, en plus de contenir une grande quantité de protéines, il a une faible valeur calorique et également des graisses.

COMPRENDRE >>> Fromage minas, cottage ou ricotta: ce qui est le meilleur pour le culturiste

16- Avoine

Vous avez sûrement entendu parler des avantages de l'avoine, qui sont nombreux. Mais c'est aussi un excellent aliment pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire, car c'est une excellente source de fibres alimentaires (l'une des meilleures, même).

L'avoine est un aliment qui aide à gagner de la masse musculaire

Cela aidera à développer vos muscles, car cela vous donnera beaucoup plus d'énergie pendant votre entraînement. Il est également bien connu pour aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL), ce qui en fait un aliment extrêmement important non seulement pour les culturistes.

LIRE PLUS >>> L'avoine: l'un des aliments les plus importants de l'alimentation!

17- Poitrine de dinde

Quiconque pense que la dinde est un oiseau à manger uniquement pour Noël a tort. La poitrine de dinde est l'un des meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire.

Super nourriture de poitrine de dinde pour gagner de la masse musculaire

En plus d'être une excellente source de protéines, il contient également plusieurs types de vitamines et de minéraux, notamment sélénium, qui agit pour prévenir divers types de cancer.

18- Haricots

Le chéri des Brésiliens est également inclus dans cette liste. Les haricots (principalement blancs) sont une source de protéines.

Les haricots sont également parfaits pour gagner de la masse musculaire

Nous pouvons dire que c'est l'une des sources de protéines les plus accessibles pour tous. De plus, il contient une bonne quantité de fibres, de vitamines et de minéraux.

19- Sodium (sel)

Calmez-vous, ne soyez pas surpris! Le sel peut aider dans le processus de gain de masse. Mais lorsqu'il est consommé en excès, il n'est pas bon pour notre santé, alors veillez à l'inclure dans votre alimentation.

Le sel contribue également à l'hypertrophie

Cependant, lorsqu'il est consommé en quantité appropriée, le sel aide notre corps à absorber d'autres nutriments essentiels pour atteindre une hypertrophie parfaite.

20- Brocoli

Nous ne pouvons ignorer l'un des chouchous du monde du sport. Le brocoli est une excellente source de micronutriments essentiels pour notre santé et, en outre, aide au processus de gain de masse musculaire.

Apprenez comment le brocoli aide à gagner de la masse musculaire

En plus d'être délicieux, cet aliment est riche en fibres, en minéraux et en divers types de vitamines et même en antioxydants. Donnez toujours la préférence au brocoli dans vos repas. Si ce n'est pas possible, essayez de manger d'autres légumes, tels que: chou, chou, chou-fleur, Entre autres.

LIRE PLUS >>> Le brocoli, un aliment pour ceux qui veulent prendre de la masse et perdre du gras!

Conclusion

Notre corps a besoin de plusieurs micro et macronutriments pour être toujours en bonne santé et, surtout, si l'objectif est de gagner de la masse musculaire. C'est parce qu'un bodybuilder dépense beaucoup plus d'énergie qu'un individu normal.

Par conséquent, si vous n'avez pas l'habitude de manger des repas plus équilibrés, d'utiliser les meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire, mentionnés dans cet article, sachez que votre qualité de vie peut être en jeu, que ce soit à court ou à long terme.

Essayez toujours de donner la préférence aux aliments qui vous sont les plus accessibles. Cependant, pour obtenir de bons résultats dans votre processus de gain de masse musculaire, il est essentiel de consommer tous les éléments de la liste.

Bonne nutrition!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.8
Total des votes: 22

Découvrez quels sont les 20 meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!