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Meilleures combinaisons de compléments alimentaires et ergogéniques

Voyez dans cet article quelles sont les meilleures combinaisons de suppléments pour améliorer votre forme.

compléments alimentaires ergongéniques

Sans aucun doute, l'une des questions les plus fréquemment posées concernant Suplementos, qu'ils soient nutritionnels ou ergogénique, concerne sa combinaison avec d'autres suppléments, car nous savons que certains peuvent optimiser les propriétés d'autres ou même agir en synergie, fournissant des résultats supérieurs, tandis que la combinaison d'autres suppléments et / ou composés peut entraîner des total de l'un ou de l'autre ou, souvent, même des deux.

Savoir comment combiner des compléments alimentaires, si nécessaire, est peut-être aussi important que de savoir comment combiner les aliments, car différentes façons de le faire peuvent entraîner des réactions différentes de votre corps, ce qui rend l'argent investi vraiment intéressant, ou tout simplement , être jeté à la poubelle.

Par exemple: imaginez que vous prenez un supplément de vitamine C et que vous souhaitez simultanément prendre un supplément de calcium non chélaté.

Le résultat? Certes, le calcium sera partiellement inhibé par l'acide ascorbique, ainsi qu'il inhibera également une partie de l'action de la même chose.

Par conséquent, il serait beaucoup plus pratique que vous complétiez avec du fer, par exemple, et que vous utilisiez un type de vitamine C pour optimiser son absorption, surtout si elle n'est pas de type hème.

Mais pour la plupart des gens, il manque d'informations sur ce qu'il est possible ou non de faire. Et, de cette manière, nous vous proposons aujourd'hui quelques options de combinaisons de compléments, à la fois alimentaires et ergogéniques, afin que vous puissiez, face à de tels besoins, les combiner et obtenir des résultats surprenants en physique et en performance également. Allons?

Meilleur combo pour augmenter la force musculaire et l'endurance: Créatine + Bêta-Alanine

La créatine ainsi que la bêta-alanine sont des peptides qui peuvent être trouvés dans le corps. La créatine est produite dans un environnement endogène et également obtenue par l'alimentation.

En général, sa fonction principale est de fournir une molécule de phosphate à une molécule qui était auparavant un ATP (et qui était utilisée comme énergie par les cellules du corps) et qui est maintenant un ADP, car elle a perdu un phosphate lors de son utilisation.

Par conséquent, il est réintégré dans un nouvel ATP afin qu'il puisse remplir correctement ses fonctions et continuer à fournir de l'énergie au corps.

Surtout dans les mouvements explosifs, qui nécessitent une grande force, c'est le premier et principal mécanisme utilisé par les muscles.

De plus, la créatine aide également à la volumisation cellulaire, à l'augmentation des fluides intracellulaires, à l'amélioration de la réponse glycémique, à l'augmentation de la synthèse des protéines, à l'amélioration de la réponse et de la contraction musculaires, entre autres.

La bêta-alanine, en revanche, est un peptide qui se trouve dans l'organisme sous forme de carnosine, un acide aminé qui a pour fonction d'équilibrer le pH du corps qui, s'il est acidifié, peut nuire à la santé et même causer les performances en général sont bien réduites.

La bêta-alanine, lorsqu'elle est ingérée, favorise une biodisponibilité beaucoup plus grande de la carnosine que si seule la carnosine était ingérée.

Lorsqu'elles sont combinées, la créatine et la bêta-alanine agissent en synergie, réduisant la fatigue et donnant aux muscles une plus grande capacité de travail, offrant ainsi un entraînement beaucoup plus intense qui générera évidemment plus de stimuli et, face à une récupération adéquate, vos résultats encore meilleurs.

Meilleur combo de récupération musculaire: caséine = probiotiques

La caséine est rarement utilisée au Brésil, notamment en raison de son coût élevé. C'est la principale protéine présente dans le lait, avec environ 75% de caséine.

Il s'agit d'une protéine insoluble dans l'eau et, par conséquent, a un effet digestif lent, favorisant ainsi une libération plus progressive d'acides aminés dans la circulation sanguine, différente de ce qui se passe avec la protéine de lactosérum.

C'est une protéine idéale à utiliser à des moments où le corps passera une période plus longue sans apport de protéines, comme avant de dormir.

Mais les études montrent toujours qu'il peut y avoir une bonne utilisation du complément d'acides aminés fourni par la caséine dans des moments comme dans le post-entraînement immédiat, lorsqu'il est combiné avec des protéines de lactosérum, par exemple.

Les probiotiques, en revanche, sont des nutriments vivants qui peuvent être ingérés pour améliorer le tractus gastro-intestinal, qui est l'un des principaux tissus, sinon le principal, responsable de l'absorption des micro et macronutriments pour le corps.

Lorsque la digestion est optimisée et, par conséquent, la capture et l'absorption des acides aminés provenant de sources riches de haute valeur biologique telles que la caséine, une meilleure utilisation de la capacité de nutrition et de récupération de l'organisme est obtenue, avec des résultats tels qu'un récupération accélérée, moins de douleur tardive après l'entraînement, et donc vos exercices lors de la séance suivante peuvent être encore plus intenses.

Meilleur combo pour la perte de graisse corporelle: caféine + extrait de thé vert (épigallocatéchine ou EGCG)

Comme mentionné, la caféine est utilisée depuis des milliers d'années à de nombreuses fins. Et parmi eux, ce n'est pas seulement la réduction de la fatigue, mais aussi la combustion de la graisse corporelle.

En effet, il agit sur le système nerveux central en stimulant la production de neurotransmetteurs appelés catécholamines et, parmi eux, l'adrénaline, la noradrénaline etc.

Ces neurotransmetteurs, à leur tour, stimulent les processus de lipolyse, c'est-à-dire la dégradation des lipides stockés dans le glycérol + les acides gras afin que, par conséquent, les acides gras puissent aller vers les mitochondries et subir un processus appelé bêta-oxydation, qui entraînera son utilisation comme source d'énergie, notamment lors d'activités physiques.

La caféine a également la capacité de stimuler la thermogenèse, d'augmenter le taux métabolique de base, d'augmenter la diurèse et la transpiration, de réduire la rétention d'eau et, en plus, rendra vos séances d'entraînement plus intenses, permettant une meilleure combustion de la graisse corporelle.

L'épigallocatéchine est l'ingrédient actif présent dans l'extrait de thé vert. Ce composé a été utilisé isolément afin d'en garantir des concentrations plus élevées. Cependant, même avec l'utilisation du thé vert lui-même, on sait qu'il est possible d'obtenir de bonnes quantités de cette substance.

L'épigallocatéchine, communément connue sous l'acronyme EGCG, n'est pas très bien comprise, mais elle est efficace pour brûler les graisses corporelles, augmenter le taux métabolique basal, réduire la rétention d'eau et a encore des effets antioxydants.

Il possède également des propriétés thermogéniques qui, en elles-mêmes, se traduiront déjà par une augmentation significative du taux métabolique basal.

Des études ont montré que, lorsqu'ils sont utilisés séparément, ils ont un effet, mais leur utilisation a été extrêmement synergique et beaucoup plus avantageuse que l'utilisation de l'un ou l'autre.

Un autre avantage d'utiliser les deux simultanément est que de très bons résultats sont obtenus avec des dosages plus faibles, ce qui favorisera notamment les individus sensibles à la caféine.

Meilleur combo pour augmenter la concentration et la concentration: caféine et L-théanine

L'une des recherches les plus importantes dans les compléments ergogéniques est probablement l'optimisation de la concentration et de la concentration, car la fatigue est à la fois périphérique, c'est-à-dire dans la musculature, ainsi qu'au centre, c'est-à-dire dans le système nerveux central. Les deux se produisent simultanément et nuisent considérablement aux performances dans leur ensemble.

En fait, combien de fois avez-vous eu une bonne disponibilité énergétique dans votre corps, aviez-vous bien mangé, n'étiez-vous pas fatigué, parce que vous aviez bien dormi, mais vous n'avez toujours pas pu effectuer un entraînement très intense?

Eh bien, cela est dû au fait que VOTRE SYSTÈME NERVEUX CENTRAL ÉTAIT LA FATIGUE et pas nécessairement votre corps.

La caféine est une méthylxanthine utilisée depuis de nombreuses années à des fins différentes et, parmi elles, pour réduire la fatigue centrale et améliorer la concentration et la vigilance dans le corps.

Ce n'est pas par hasard qu'aujourd'hui, il est pratiquement impossible de ne voir aucun supplément lié à une performance accrue sans la présence de caféine.

La L-théanine, quant à elle, est un acide aminé présent dans les thés et a la capacité à la fois de détendre le système nerveux et de favoriser également un état de vigilance, deux exigences apparemment opposées.

La combinaison des deux suppléments provoquera, d'une part, la caféine pour stimuler le corps et le rendre moins fatigué, et d'autre part, la L-théanine détend en synergie le cerveau ainsi que l'ensemble du système nerveux central qui peut être surexcité (s), tout en favorisant votre concentration et votre concentration.

De cette façon, vous aurez certainement des niveaux de fatigue beaucoup plus faibles et pourrez amener votre entraînement à un autre niveau. Cependant, il est tout à fait pertinent de prendre en compte et de dire que les personnes qui souffrent de récepteurs très expressifs pour ces substances ou qui ont des difficultés à les éliminer (élimination) peuvent souffrir d'effets secondaires qui sont généralement plus importants face à une consommation plus importante.

Par conséquent, ils doivent faire attention à la quantité qu'ils ingèrent, en particulier la caféine, et ils doivent également faire attention à ne pas en consommer à des moments où ils s'approchent du sommeil, afin qu'il n'y ait pas d'interférence.

Néanmoins, il n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de tout autre problème cardiovasculaire de l'utiliser, car elles peuvent également souffrir d'effets secondaires importants pouvant même entraîner leur mort.

Conseil supplémentaire: Whey + Maltodextrine, la combinaison la plus couchée de l'histoire

Quand on parle de combos de compléments alimentaires, on pense tout de suite au plus connu qui est le fameux «lactosérum + malto» ou «lactosérum + dextrose».

lactosérum-maltodexitrine

En effet, avec une telle combinaison, on pensait que les protéines ingérées peu de temps après l'entraînement optimiseraient la synthèse des protéines, car elles ont une digestion très rapide dans le cas de la protéine de lactosérum et, d'autre part, de la maltodextrine ou de tout autre glucide ferait l'affaire. la fonction énergétique du corps, empêchant que cela soit fait par les protéines et, par conséquent, favorisant son utilisation uniquement pour la construction.

En outre, ce type de glucide à indice glycémique élevé a été utilisé pour favoriser les pics d'insuline, ce qui, supposément, pourrait optimiser la synthèse des protéines, ainsi que rétablir une synthèse accélérée du glycogène.

En réalité, des études ont été développées et il a été observé que l'utilisation de glucides immédiatement après l'entraînement en résistance avec des poids, le fameux entraînement de poids, n'a pas de sens et n'interfère en aucun cas.

Premièrement, parce que les exercices de résistance avec des poids, quelle que soit leur intensité, n'ont pas la capacité d'épuiser complètement le glycogène musculaire.

Deuxièmement, parce que les pics d'insuline NE contribuent PAS à l'anabolisme musculaire, c'est-à-dire que les petites sécrétions d'insuline (qui peuvent être stimulées, y compris la L-leucine, qui est un acide aminé) sont déjà suffisantes.

Troisièmement, comme il n'y a pas de déficit énergétique extrême, les protéines ne seront PAS utilisées comme énergie.

En réalité, le mythe même présent dans la nutrition immédiate après l'entraînement a été brisé.

Alors, sans aucun doute, si vous devez choisir quelque chose à manger immédiatement après votre musculation, optez pour les protéines.

Les glucides, tels que la maltodextrine, sont beaucoup plus intéressants dans l'utilisation des sportifs de longue date, tels que les marathoniens, les cyclistes et autres.

Pourtant, même si vous n'avez pas une grande disponibilité financière pour investir dans la protéine de lactosérum (protéine de lactosérum), les aliments solides sont également une bonne option et, tout aussi avantageuse. Par conséquent, vos résultats ne seront certainement pas compromis en l'absence de ce type de complément alimentaire.

Conclusion:

L'utilisation de compléments alimentaires est de plus en plus courante dans la société moderne. Cependant, parmi les doutes les plus fréquents figurent ceux liés à l'utilisation de combinaisons de ceux-ci, ce qui peut souvent être avantageux, alors que dans d'autres ce n'est pas le cas.

Par conséquent, connaître les principes de base de chacun de ces compléments et connaître leurs interactions sera toujours essentiel pour définir les meilleurs protocoles d'utilisation.

Soyez conscient et recherchez toujours des informations précises. Le marché des suppléments a beaucoup de bonnes choses, mais, d'un autre côté, il peut vous inciter à dépenser votre argent inutilement.

Bon entraînement!

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