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Accueil > La nutrition > Recettes > Les 20 meilleures recettes de fitness à inclure dans votre alimentation

Les 20 meilleures recettes de fitness à inclure dans votre alimentation

Vous voulez apprendre à manger de savoureuses recettes de fitness sans quitter votre alimentation? Découvrez ensuite 20 recettes, séparées pour le petit-déjeuner, la collation, le déjeuner et le dîner, et commencez à manger sainement et nutritivement dès aujourd'hui!

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Ceux qui décident de suivre un régime se plaignent souvent du manque d'options pour manger. Après tout, si vous voulez obtenir des résultats solides, la chose la plus correcte est de ne pas perdre de vue d'un jour à l'autre. Par conséquent, dans cet article, nous allons vous présenter 20 savoureuses recettes de remise en forme, afin que vous puissiez bien manger et sans perdre de vue votre alimentation.

Avec ces recettes ci-dessous, vous pouvez manger toute la journée, sans vous soucier de manger de la malbouffe, même entre un gros repas et un autre.

Mieux encore, ils sont recettes de fitness faciles à préparer et qui tiennent dans votre poche, sans beaucoup de ces ingrédients gourmands à la mode, qui rendent les recettes chères et irréalisables à réaliser au quotidien.

Êtes-vous prêt à connaître le 20 meilleures recettes de fitness à inclure dans votre routine? Les recettes sont réparties entre les repas: petit-déjeuner, déjeuner, collation e dîner.

Petit déjeuner

  • Crêpe aux bananes et à l'avoine

recette de remise en forme de crêpes

Ingrédients:

Préparation:

  1. Dans un plat de service, bien écraser les bananes;
  2. Ajouter les œufs et mélanger;
  3. Ajouter l'avoine et l'extrait de vanille et mélanger;
  4. Graisser une poêle avec de l'huile ou du beurre et porter au feu;
  5. Avec une louche, mettez une partie de la pâte dans la poêle et faites cuire 2 à 3 minutes;
  6. Lorsque la partie supérieure commence à former de petites boules, tourner le côté et laisser reposer encore 1 à 2 minutes;
  7. Répétez ce même processus avec les autres portions;
  8. Maintenant, servez-vous.

Vous pouvez adapter la recette de remise en forme à votre goût, par exemple en échangeant de minces flocons d'avoine pour des flocons plus épais ou même de la farine d'avoine, vous pouvez également mettre des sirops sur vos crêpes pour les rendre plus savoureuses (en vous rappelant que cela ajoutera plus de calories à votre recette).

Si vous le souhaitez aussi, vous pouvez ajouter de la cannelle ou du chocolat en poudre au mélange pour une touche spéciale. Tout dépendra de votre goût personnel pour chaque ingrédient.

  • Fitness Tapioca

recette de remise en forme au tapioca

Ingrédient:

  • 2 cuillères à soupe de farine de tapioca;
  • 100 grammes de Cottage cheese;
  • 1 œuf entier;
  • Sel (au goût).

Préparation:

  1. Dans un bol, battez l'œuf et ajoutez progressivement la farine de tapioca et le sel;
  2. Graisser une poêle (si elle n'est pas antiadhésive) et la mettre sur le feu jusqu'à ce qu'elle devienne chaude;
  3. Versez le mélange dans la poêle et faites cuire jusqu'à ce que les bords soient fermes;
  4. Ajouter le fromage cottage sur le dessus et rouler;
  5. Sers immédiatement.

Essayez de manger pendant qu'il est encore chaud, car le goût et la texture sont bien meilleurs s'ils sont chauds.

Si vous préférez, vous pouvez remplacer le fromage cottage par un autre ingrédient, comme du poulet râpé, de la poitrine de dinde, etc. Voyez également dans votre garde-manger quelles épices vous avez et essayez de donner à votre tapioca un goût spécial.

  • Smoothie aux fruits

recette de vitamines de remise en forme aux fruits

Ingrédients:

  • 200 ml de yogourt entier aromatisé naturel;
  • 1 banane;
  • 1/2 (moitié) papaye;
  • 1 cuillère à soupe d'avoine (flocons fins).

Préparation:

  1. Coupez les fruits en cubes;
  2. Dans un mixeur, mettez tous les ingrédients et mixez;
  3. Mettez-le dans le verre et buvez-le ensuite.

S'il fait très chaud chez vous, inclure des glaçons dans cette vitamine n'est pas une mauvaise idée, n'est-ce pas? Si vous préférez, échangez les fruits listés contre d'autres de votre choix. Vous pouvez également remplacer le yogourt par lait entier ou écrémé, c'est votre préférence.

  • Biscuit complet fait maison

recette de biscuits de fitness intégrale

Ingrédients:

  • 1 oeuf;
  • 1 tasse de farine complète;
  • 2 cuillères à soupe d'avoine (fines flocons);
  • 1 cuillère de sésame;
  • 1 cuillère à soupe de beurre;
  • 1 cuillerée de graines de lin;
  • 2 cuillères à soupe de poudre de cacao.

Préparation:

  1. Dans un bol, mettez tous les ingrédients et mélangez bien;
  2. Lorsque le mélange forme une pâte, faites des boules de la même taille;
  3. Placer toutes les boules sur une plaque à pâtisserie et cuire à feu moyen pendant environ 20 minutes;
  4. Attendez qu'il refroidisse légèrement et servez.

C'est certainement une excellente option à inclure dans ce petit-déjeuner amélioré.

Si vous préférez, mettez un peu de cannelle dans votre pâte ou saupoudrez sur le biscuit prêt à lui donner une touche spéciale et unique.

  • Salade de fruits fitness

recette de salade de fruits fitness

Ingrédients:

  • 200 ml de yogourt aromatisé naturel;
  • 1 cuillère à soupe d'avoine (fines flocons);
  • 1 goyave;
  • 1 banane;
  • 1/2 (moitié) papaye;
  • 1/2 (demi) manche;
  • 2 tranches de melon;
  • 5 à 10 fraises.

Préparation:

  1. Bien laver les fruits et les couper en petits cubes;
  2. Dans un bol, mettez le yogourt et l'avoine;
  3. Ajouter les fruits et bien mélanger;
  4. Alors mange.

N'hésitez pas à ajouter, supprimer ou remplacer des fruits dans cette recette de remise en forme. Si vous vous sentez mieux aussi, mettez quelque chose par-dessus pour lui donner une touche spéciale, comme de la crème sure ou du sirop.

Déjeuner

  • Cachette de patates douces

recette de cachette de fitness

Ingrédients:

  • 1 patate douce cuite (sans pelure);
  • 1 tasse de canard haché;
  • 1/2 (moitié) oignon haché;
  • 1/2 (moitié) tomates hachées;
  • 1 blanc d'oeuf;
  • Sel (au goût);
  • Huile d'olive extra vierge.

Préparation:

  1. Dans une casserole, faire revenir la tomate et l'oignon avec un peu d'huile;
  2. Placez la viande et laissez-la dorer un peu;
  3. Mettez le sel à votre goût;
  4. Lorsque la viande est bien cuite, éteignez le feu;
  5. Mettez la pomme de terre à cuire;
  6. Quand il est bien cuit, égoutter l'eau et bien pétrir;
  7. Mélanger la purée de patate douce avec le blanc d'oeuf jusqu'à ce qu'elle forme une pâte;
  8. Dans un réfractaire, déposer la viande cuite en dessous et la pâte de pommes de terre par-dessus;
  9. Prendre, pendant environ 10 à 15 minutes à four moyen, avec une feuille d'aluminium recouvrant le réfractaire pour éviter de dessécher la pâte;
  10. Sortez-le du four et votre déjeuner est prêt.

Vous pouvez remplacer le canard par une autre viande de votre choix ou même du poulet râpé. Vous pouvez également augmenter les quantités si vous souhaitez préparer plus de repas.

Servez ce délicieux repas avec des salades ou d'autres plats d'accompagnement que vous pensez être les meilleurs.

  • Omelette aux épinards

recette d'omelette aux épinards

Ingrédients:

  • 2 œufs;
  • 1 poignée d'épinards hachés;
  • 1/2 (moitié) de poivron haché;
  • 1/2 (moitié) oignon haché;
  • 1/2 (moitié) carotte hachée ou râpée;
  • Sel (au goût).

Préparation:

  1. Dans un bol, placez les œufs, salez et battez jusqu'à ce qu'ils soient mousseux;
  2. Graisser une poêle avec de l'huile ou de l'huile et porter au feu;
  3. Placez les œufs battus et laissez-les dorer;
  4. Placez les autres ingrédients sur le dessus et lorsque vous desserrez les bords, fermez l'omelette;
  5. Laissez dorer un peu plus et c'est prêt.

Rendez la recette de remise en forme encore plus délicieuse en ajoutant les ingrédients que vous préférez. Vous pouvez remplacer les épinards par d'autres ingrédients, tels que les courgettes cuites, le chou frisé, etc.

  • Salade de poulet Fit

recette de remise en forme de salade de poulet

Ingrédients:

  • 300 grammes de poitrine de poulet cuite et râpée;
  • 1/2 (demi) tasse de poivre haché;
  • 1 oignon;
  • 1/2 (demi) paquet de laitue;
  • 1/2 (moitié) bouquet de roquette;
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron;
  • 1/2 (demi) tasse de yogourt nature sans gras;
  • Poivre à goûter);
  • Sel (au goût).

Préparation:

  1. Dans un récipient, placez le poulet râpé et assaisonnez avec du jus de citron;
  2. Ajouter les autres ingrédients et bien mélanger;
  3. Assaisonnez à votre goût et servez.

N'hésitez pas à ajouter de l'huile d'olive ou même des sauces pour ajouter une saveur particulière à votre salade. Si vous le souhaitez, utilisez des ingrédients supplémentaires, comme du fenouil, des olives noires ou vertes et même des raisins secs.

  • Crevettes au quinoa

recette de crevettes avec quinoa fitness

Ingrédients:

  • 12 crevettes pelées;
  • 1/2 citron (moitié) pressé;
  • 1 tasse de feuilles de basilic;
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive;
  • 1/2 (demi) tasse de quinoa;
  • Poivre à goûter);
  • Sel (au goût).

Préparation:

  1. Dans un mélangeur ou un robot, battre les feuilles de basilic, l'huile, le sel et le poivre jusqu'à ce qu'il devienne une sauce et réserver;
  2. Dans une casserole, faites cuire le quinoa, utilisez deux fois la quantité d'eau salée au goût pendant environ 5 minutes après que l'eau a bouilli et mettez de côté;
  3. Mettre les crevettes dans un bol et assaisonner avec du jus de citron, du poivre et du sel;
  4. Dans une poêle, ajoutez un peu d'huile et faites griller les crevettes 2 minutes;
  5. Dans l'assiette, déposer le quinoa en dessous, puis les crevettes et la sauce par-dessus;
  6. Alors attaquez simplement.

Comme pour tout recettes de fitness, vous pouvez vous sentir libre d'ajouter les ingrédients que vous préférez. Pour ceux qui pratiquent la musculation, cette recette est excellente, car le quinoa est un aliment super nutritif.

  • Soufflé de remise en forme Chayote

recette de soufflé fitness chayote

Ingrédients:

  • 2 chayotes cuites et hachées;
  • 2 cuillères à soupe d'huile de coco;
  • 1/2 (moitié) oignon haché;
  • 2 gousses d'ail émincées;
  • 100 grammes de ricotta bien écrasée;
  • 1 cuillère de sésame;
  • 3 œufs;
  • Sel (au goût);
  • Poivre noir (au goût).

Préparation:

  1. Faire revenir l'oignon et l'ail avec l'huile de coco;
  2. Ajouter la chayote et la faire sauter;
  3. Éteignez le feu et ajoutez le sésame et la ricotta;
  4. Assaisonner de sel et de poivre et laisser de côté;
  5. Dans un bol, battre juste les blancs d'œufs jusqu'à formation de mousse puis ajouter les jaunes (sans battre les jaunes);
  6. Mélangez ces œufs battus avec la chayote sautée et placez-les sur une plaque à pâtisserie graissée;
  7. Placer dans un four préchauffé à 180 ° pendant environ 20 minutes;
  8. Attendez qu'il refroidisse légèrement et servez.

Si vous n'avez pas d'huile de coco à la maison, ne vous inquiétez pas, remplacez-la par de l'huile d'olive extra vierge. Des épices supplémentaires sont également les bienvenues pour ajouter cette touche spéciale supplémentaire.

Snack (peut être utilisé entre les repas principaux)

  • Sandwich au beurre d'arachide

Recette de sandwich au beurre d'arachide

Ingrédients:

  • 1 pot de beurre d'arachide;
  • 2 tranches de pain intégralement;
  • Arachides (au goût).

Préparation:

  1. Coupez les bords du pain;
  2. Avec un couteau ou une spatule, passez la quantité désirée de beurre d'arachide;
  3. Mettez des noix sur le dessus et fermez;
  4. Bon appétit.

LIRE AUSSI >>> Beurre d'arachide - Aide à gagner de la masse musculaire

C'est une collation simple, mais avec des nutriments très riches et importants à consommer dans votre alimentation pour gagner de la masse musculaire! Faites attention, car le beurre d'arachide et les noix contiennent beaucoup de calories, restez à l'écoute.

  • Pâté d'avocat au poulet

recette de pâté d'avocat

Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe de purée d'avocat;
  • 1 cuillère de poulet râpé;
  • 1 citron;
  • 1/2 (moitié) tomate, coupée en très petits morceaux;
  • Menthe (au goût).

Préparation:

  1. Dans un récipient, placez l'avocat et la tomate et pétrissez jusqu'à ce qu'il forme une pâte;
  2. Pressez le citron dans le mélange et ajoutez le poulet;
  3. Mélangez bien tous les ingrédients;
  4. Mettez la menthe dessus et c'est prêt.

Servez votre pâté sur du pain brun, des toasts ou des biscuits. Si vous préférez, remplacez le poulet par quelque chose que vous aimez, comme une poitrine de dinde, du fromage cottage, etc.

  • Biscuit à l'avoine

recette de gruau

Ingrédients:

  • 1 tasse et demie d'avoine (fines flocons);
  • 1/2 (demi) tasse de sucre;
  • 3 cuillères à soupe de beurre;
  • 1 cuillère à soupe d'essence de vanille;
  •  1 cuillère à café de levure;
  • 1/2 cuillère (moitié) de cannelle en poudre;
  • 1 oeuf.

Préparation:

  1. Dans un bol, mettez tous les ingrédients et mélangez bien;
  2. Sur une plaque à pâtisserie, placez de petites portions du mélange à environ 5 cm l'une de l'autre;
  3. Dans un four moyen, mettre au four et laisser reposer 8 à 10 minutes;
  4. Sortez ensuite du four, attendez qu'il refroidisse et servez.

L'avoine est l'un des meilleurs aliments pour ceux qui pratiquent des activités physiques telles que la musculation, donc ce recette de fitness est l'un des plus recommandés dans cet article pour cette collation entre les repas.

  • Kebab de quinoa rôti

recette de quibe au quinoa

Ingrédients:

  • 200 grammes de bœuf haché;
  • 1 tasse de quinoa cuit;
  • 1 oeuf;
  • 1 oignon, haché finement;
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive;
  • Sel (au goût);
  • Menthe (au goût);
  • Poivre noir (au goût).

Préparation:

  1. Dans un bol, placer le boeuf haché, le quinoa et l'œuf et remuer jusqu'à ce qu'il devienne un mélange homogène;
  2. Ajouter l'oignon, le sel, le poivre et la menthe et remuer à nouveau pour les mélanger;
  3. Graisser une plaque à pâtisserie avec de l'huile d'olive et y déposer la pâte sous une forme compacte;
  4. Arrosez un peu d'huile et faites cuire à 180 ° pendant environ 20 minutes;
  5. Retirez-le, attendez qu'il refroidisse un peu et aidez-vous.

C'est un type de recette que vous pouvez manger pour votre collation ou même si vous préférez pour le déjeuner ou le dîner. Si vous souhaitez ajouter d'autres ingrédients que vous aimez, comme des tomates, des poivrons ou même les retirer, n'hésitez pas.

  • Faux pain

recette de faux pain

Ingrédients:

  • 1 verre de yogourt nature;
  • 1 tasse de farine de blé entier;
  • Sel (au goût);

Préparation:

  1. Dans un bol, mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'elle devienne une pâte de crêpe;
  2. Graisser une poêle avec de l'huile ou de l'huile d'olive;
  3. Mettez une portion du mélange et attendez qu'il dore pour tourner le côté;
  4. Répétez ce processus avec les autres portions.

Servez cette crêpe pure ou faites-la avec la farce que vous préférez comme le poulet, le fromage, la poitrine de dinde, etc. Si vous préférez, ajoutez d'autres épices à la pâte, comme l'origan ou le romarin.

Jantar

  • Salade de thon et poivrons

recette de salade de thon

Ingrédients:

  • 1 boîte de thon pâle;
  • 1 poivron haché;
  • Huile d'olive (au goût);
  • Sel (au goût);
  • Persil haché au goût);
  • Vinaigre (au goût).

Préparation:

  1. Dans un bol, déposer les poivrons et le thon;
  2. Ajouter les autres ingrédients et bien mélanger;
  3. Est prêt.

Une excellente option pour manger à la fin de la nuit et vous aider à reconstituer votre énergie pour le lendemain. Essayez cette recette de remise en forme avec d'autres ingrédients, comme les sardines, la poitrine de dinde hachée ou même la poitrine de poulet.

  • Tarte aux aubergines

recette de tarte fitness aubergine

Ingrédients:

  • 2 aubergines tranchées;
  • 1 boîte de thon;
  • 200 grammes de cœurs de palmier hachés;
  • 100 grammes de caillé léger;
  • 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
  • 2 poivrons hachés;
  • Sel (au goût);
  • Huile d'olive extra vierge (au goût).

Préparation:

  1. Arroser les tranches d'aubergine d'huile d'olive et griller chacune dans une poêle;
  2. Placez-les sur une plaque à pâtisserie recouvrant le fond et réservez;
  3. Mélanger le thon, le caillé et le cœur de palmier dans un récipient jusqu'à ce qu'ils soient très crémeux;
  4. Assaisonner de sel au goût et laisser de côté;
  5. Sur la plaque à pâtisserie avec l'aubergine, déposer une couche de poivron haché, une de la crème de thon puis une autre d'aubergine;
  6. Répétez ce processus jusqu'à ce que les ingrédients soient finis, puis placez le fromage cottage sur le dessus;
  7. Mettre au four à une température de 180 ° jusqu'à coloration brune;
  8. Attendez qu'il refroidisse et servez.

Vous pouvez utiliser des poivrons de la couleur que vous préférez, ou même les remplacer ou les supprimer. Une suggestion est de laisser cette recette prête pour que vous n'ayez pas à rester dans la cuisine la nuit et que vous puissiez vous reposer encore plus.

  • Boulettes de viande

recette de boulettes de viande

Ingrédients:

  • 500 grammes de bœuf haché;
  • 2 cuillères à soupe d'huile de coco;
  • 1 tasse d'oignon finement haché;
  • 5 cuillères à soupe de flocons d'avoine;
  • 1/2 (demi) tasse de menthe hachée;
  • 1 oeuf;
  • Sel (au goût);
  • Poivre à goûter).

Façon de faire:

  1. Mélanger la viande avec l'oignon, l'œuf, l'huile de coco, la menthe, le poivre et le sel;
  2. Ajouter progressivement les flocons d'avoine à ce mélange et remuer jusqu'à ce qu'il devienne un mélange plus homogène;
  3. Faire des boules avec la pâte et les déposer sur une plaque à pâtisserie graissée;
  4. Mettre au four à une température moyenne de 180 ° pendant environ 35 minutes;
  5. Sers immédiatement.

Si vous le souhaitez, préparez une sauce tomate maison à manger avec vos boulettes de viande. Vous pouvez choisir le morceau de viande que vous préférez, il suffit d'être très râpé. Et si vous n'avez pas d'huile de coco, remplacez-la par de l'huile d'olive extra vierge.

  • Caprese salad

recette de salade caprese

Ingrédients:

  • 3 tomates mûres;
  • 300 grammes de mozzarella de bufflonne;
  • Basilic (au goût);
  • Poivre noir (au goût);
  • Sel (au goût);
  • Huile d'olive (au goût).

Préparation:

  1. Coupez les tomates en petites tranches;
  2. Coupez la mozzarella à la même taille que la tomate;
  3. Dans un récipient, répartissez la tomate et la mozzarella comme bon vous semble;
  4. Déposer les feuilles de basilic dessus et les épices au goût;
  5. Sers immédiatement.

La mozzarella de bufflonne est un aliment un peu cher, donc si vous la trouvez meilleure, remplacez-la par la mozzarella commune qui est moins chère et votre recette de remise en forme sera toujours délicieuse.

  • pâtes au poulet

recette de pâtes au poulet

Ingrédients:

  • 250 grammes de pâtes entières à vis;
  • 1 poitrine de poulet cuite et râpée;
  • 1 gousse d'ail écrasée;
  • 1 cuillère d'huile d'olive;
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme;
  • 1 tomate hachée;
  • 2 cuillères à soupe de basilic haché;
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin;
  • Sel et poivre au goût).

Préparation:

  1. Dans une poêle, faites cuire les pâtes et placez-les dans un récipient réservé jusqu'à refroidissement;
  2. Placez l'ail écrasé, le vinaigre, l'huile, la tomate, le basilic et le poulet râpé dans un bol et mélangez le tout;
  3. Ajouter les pâtes cuites et froides à ce mélange et mélanger à nouveau;
  4. Bien mélanger les ingrédients, puis assaisonner de sel et de poivre au goût;
  5. Couvrir ensuite le bol de papier d'aluminium et cuire au four pendant 10 minutes;
  6. Mettez les graines de lin et arrosez d'huile d'olive au goût;
  7. Servez ensuite.

N'hésitez pas à utiliser le type de pâtes que vous préférez. Si vous n'avez pas de vinaigre de cidre de pomme, vous pouvez utiliser ce que vous avez déjà à la maison. De plus, si vous n'aimez aucun des ingrédients, retirez-le, cela ne fera aucune différence.

Achèvement des recettes de remise en forme

J'ai vu comment maintenir un régime avec recettes de fitness cela peut-il être plus facile que vous ne le pensiez? Vous avez certainement des ingrédients chez vous pour réaliser certaines de ces recettes. Alors qu'est-ce que tu attends?

Lors de la réalisation de vos recettes, laissez un commentaire ci-dessous en disant ce que vous en pensez ou si vous préférez, partagez avec nous quelques recettes de fitness que vous aimez le plus faire. De cette façon, vous pouvez aider les autres avec le même objectif que le vôtre.

Bonne nutrition!

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