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Découvrez les 20 meilleurs aliments pour perdre du poids

Restez au top des meilleurs aliments pour vous aider à perdre du poids. En plus d'aider à perdre du poids, ils garantissent également une vie beaucoup plus saine.

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Perdre du poids, perdre du poids, brûler les graisses… Tous sont des mots qui signifient la même chose! Et c'est l'un des plus grands objectifs de toute l'humanité aujourd'hui, car la croissance de l'obésité est grande. Comment perdre du poids? Que faire pour perdre du poids? Optimiser la combustion des graisses? Dans cet article, nous allons vous présenter 20 aliments qui vous aident à perdre du poids!

O le processus de perte de poids est basé sur la nourriture. Un exemple de ceci est: si vous mangez bien et ne faites pas d'exercice, vous pouvez perdre du poids. Mais si vous mangez mal et faites de l'exercice, vous ne perdrez pas de poids.

Alors le la nourriture est le pilier essentiel pour ceux qui veulent perdre du poids, surtout si vous voulez perdre du poids et garder votre santé à jour pour profiter de votre corps mince.

Dans cet article, nous ne parlerons pas du processus de perte de poids en lui-même, mais nous vous montrerons 20 aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids plus facilement et sans trop souffrir. Ce sont des aliments qui ont des propriétés augmenter la température corporelle, aider à décomposer les graisses stockées, aider à réduire l'appétit, entre autres avantages.

Vous voulez savoir de quels aliments s'agit-il? Continuez à lire!

L'importance de maintenir de bons niveaux de graisse

La graisse corporelle est maintenant traitée comme une maladie. Et c'est ainsi qu'il faut le voir, car chaque année, l'obésité ne fait qu'augmenter et c'est déjà une maladie qui touche plus de 10% de la population mondiale.

Parmi les principaux inconvénients de l'accumulation de graisse, nous pouvons souligner:

  • Maladies cardiovasculaires;
  • Problèmes dans le système musculo-squelettique;
  • Réduction des niveaux de testostérone;
  • Manque de disposition;
  • Moins d'actions anti-inflammatoires;
  • Problèmes dans le système cardiorespiratoire;
  • Problèmes liés à la glande thyroïde;
  • Les maladies intestinales;
  • Problèmes rénaux et hépatiques;
  • Augmentation des niveaux de radicaux libres;
  • problèmes de production d'hormones;
  • Entre autres. 

LIRE AUSSI >>> 8 stratégies pour optimiser la combustion des graisses

Brûler la graisse corporelle, en plus d'avoir une relation directe avec l'esthétique, génère plusieurs avantages qui garantissent une vie beaucoup plus active et saine.

Maintenant que vous savez que l'excès de graisse corporelle va bien au-delà de l'esthétique, il est temps de connaître certains aliments qui vous aident à perdre du poids, évitant ainsi les problèmes susmentionnés et garantissant votre corps de rêve.

1- Tapioca

Le tapioca est une excellente option pour aider au processus de perte de poids. Cela favorisera une plus grande sensation de satiété, vous fera vous sentir moins faim et évitera de manger certains «junk» entre un repas et un autre.

Le tapioca est une excellente option pour perdre du poids

De plus, le tapioca est une excellente source d'énergie pour le corps (il est dérivé du manioc / manioc). Parce que c'est un glucide, essayez de ne pas le remplir avec d'autres glucides pour éviter les excès et finir par créer de la graisse.

2- Graine de chia

Une autre excellente option pour perdre du poids est la graine de chia. Cette graine aide le corps à métaboliser les aliments plus efficacement, favorisant la perte de poids. C'est aussi une source de oméga 3 et des fibres qui favorisent cette sensation de satiété.

Graine de chia pour brûler les graisses

De cette façon, l'individu mangera moins, évitant les conneries entre les repas. Cela aide beaucoup le processus de perte de poids. La graine de chia est également responsable de la libération d'une hormone appelée glucagon, qui agit directement sur la combustion des graisses.

3- Café

Qui savait que notre ami de tous les jours aide aussi à perdre du poids. Le café est composé de caféine, qui à son tour est un excellent thermogène naturel, ce qui accélère votre métabolisme.

Importance du café dans la combustion des graisses

Un autre avantage de la caféine, en particulier pour ceux qui pratiquent une activité physique, est qu'elle est une fantastique source d'énergie, rendant votre entraînement beaucoup mieux utilisé, augmentant ainsi les résultats.

N'oubliez pas que vous devez consommer du café pur, avec le moins de sucre possible (ou d'édulcorant) pour avoir les avantages mentionnés. Je ne bois pas de café le soir pour ne pas perturber votre sommeil.

EN SAVOIR PLUS >>> La caféine, un excellent stimulant de la perte de graisse!

4- Citron (eau au citron)

Bien que acide, le citron présente plusieurs avantages, notamment une aide à la perte de poids. L'eau au citron détoxifie le corps, facilitant l'absorption d'autres nutriments qui favorisent également la combustion des graisses.

L'eau de citron est très bonne pour perdre du poids

Ce mélange d'eau et de citron est responsable de stimuler la sensation de satiété, de laisser la faim de côté et de ne manger que ce dont vous avez besoin, en évitant l'exagération.

5- Pois Chiches

Les pois chiches aident à perdre du poids

En plus d'être une excellente source de protéines, les pois chiches sont également efficaces dans le processus de perte de poids. En effet, cet aliment est riche en fibres solubles, responsables de nous faire sentir moins faim. Cela vous empêche de manger plus que nécessaire, évitant l'augmentation des calories.

6- Avocat

Il serait injuste de laisser l'avocat en dehors de cette liste. Cette nourriture est riche en l'acide oléique, une graisse mono-insaturée capable, entre autres, de réguler la faim. L'avocat contient également des fibres et des protéines.

L'avocat est également efficace pour brûler les graisses

On peut également mettre en évidence une autre qualité de l'avocat: il est riche en une substance appelée glutathion, qui maintient les niveaux de cortisol.

Le cortisol est une hormone chargée d'aider à contrôler le stress. Chez certaines personnes, le stress les pousse à manger désespérément, ce qui augmente les chances de grossir.

7- Gingembre

Il est temps de parler de gingembre. Cette racine est une excellente source alimentaire de plusieurs nutriments très importants pour notre santé, tels que vitamine C, vitamines B3, B6 et antioxydants, en plus d'être faibles en calories.

L'ingestion de gingembre aide à brûler les graisses

O le gingembre est un thermogénique naturel, ce qui en fait l'un des aliments les plus efficaces pour brûler les graisses. Il contribue également à une meilleure digestion des aliments, prévenant certains types de maux d'estomac.

EN SAVOIR PLUS SUR >>> Le gingembre et ses bienfaits!

8- Thon

Vous ne pouviez pas manquer un poisson rouge sur cette liste, n'est-ce pas? Le thon contient de nombreux bons gras et nutriments, dont des oméga 3 qui stimulent la libération de l'hormone appelée La leptine, responsable de générer la sensation de satiété.

Les oméga 3 aident également le corps à métaboliser le glucose (sucre), ce qui lui permet de libérer moins d'insuline. Un excès d'insuline dans le corps peut faciliter l'accumulation de graisse et, dans le même temps, faire en sorte que les graisses se transforment de moins en moins et en énergie.

Le thon est idéal pour perdre du poids sainement

De plus, le thon est une excellente source de protéines de haute valeur biologique, favorisant également la construction des tissus musculaires. Nous savons que plus la masse maigre du corps est élevée, plus le métabolisme est également accéléré.

9- Thé vert

Le thé vert est l'un des éléments les plus consommés de cette liste. Cet aliment naturel contient plusieurs avantages pour la santé et contribue également à la perte de graisse.

Le thé vert aide à brûler les graisses

En plus de contenir de la caféine, qui aide également à perdre du poids, le thé vert est une source d'antioxydants qui favoriser la combustion des graisses dans la région abdominale.

SAVOIR >>> Toute la puissance du thé vert et ses nombreux bienfaits!

10- Thé d'hibiscus

Un autre thé hautement recommandé pour perdre du poids est l'hibiscus. Il est chargé, entre autres, de réduire le processus appelé adipogenèse, ce qui amène nos cellules à accumuler de la graisse après leur maturation.

Le thé d'hibiscus est une excellente option pour ceux qui ont besoin de perdre du poids

Par conséquent, dans la mesure du possible, essayez d'inclure ce thé dans votre vie quotidienne. Vous remarquerez qu'en plus de perdre du poids, il aura de grands avantages pour la santé.

11- Cannelle

Oui, mon ami et mes amis, la cannelle est aussi un excellent aliment pour accélérer le métabolisme et, par conséquent, mincir.

La cannelle est idéale pour ceux qui ont besoin de brûler des graisses

Cet effet thermogénique est dû au fait qu'il facilite l'entrée du glucose (sucre) dans les cellules. De plus, il augmente la température corporelle, ce qui rend le métabolisme beaucoup plus rapide.

De plus, la consommation constante de cannelle vous fait vous sentir moins faim, ce qui diminue les chances que vous mangiez ce bonbon ou autre connerie entre les repas principaux.

12- Yaourt

Il n'y aurait aucun moyen de laisser le yogourt en dehors de cette liste. Cette nourriture est une source de probiotiques qui sont des bactéries bénéfiques capable de générer plusieurs bienfaits pour la santé, y compris la perte de poids.

Les probiotiques présents dans le yogourt sont responsables d'empêcher notre corps d'absorber les mauvaises cellules graisseuses ingérées dans les aliments. En même temps, ils poussent le corps à expulser ces cellules à travers les selles.

Le yogourt est également une excellente option pour ceux qui ont besoin de perdre du poids

De plus, ces «bonnes bactéries» contrôlent les niveaux d'une hormone appelée leptine, responsable de la régulation de notre poids. Ils amènent également le corps à accumuler moins de graisse, car ils aident également à augmenter les niveaux de protéines.

EN SAVOIR PLUS SUR >>> Probiotiques: les bactéries bénéfiques pour notre corps

13- Poivre

Si vous êtes de ceux qui aiment un bon poivre, vous avez bien fait. Cet aliment, bien qu'il soit difficile à consommer, est l'un des meilleurs de cette liste pour perdre du poids.

Le poivre aide également à brûler les graisses

Le poivre a capsaïcine, une substance puissante qui contribue à la perte de poids. C'est parce que cela nous permet de rester rassasiés plus longtemps.

De plus, le poivre possède des antioxydants qui sont responsables de la réduction du risque d'inflammation et protègent également nos cellules contre divers types de dommages.

14- Poudre de guarana

La poudre de guarana est un classique de thermogénique naturel, donc il ne pouvait pas être exclu de cette liste. Il est important de préciser que nous ne parlons pas de boissons gazeuses à base de guarana, mais de guarana en poudre naturelle.

Poudre de guarana pour brûler les graisses

Cet aliment contient de la caféine, qui aide à accélérer le métabolisme tout en générant de l'énergie pour le corps. Pas étonnant qu'il ait été et soit toujours utilisé avec le pré-entraînement par de nombreux sportifs.

15- Légumes

Une alimentation riche en légumes en général, garantit la présence de plusieurs micronutriments et aussi des fibres qui facilitent le processus de perte de poids.

Les légumes sont d'excellents aliments pour brûler les graisses

Privilégiez les légumes qui vous sont facilement accessibles et qui ne sont pas non plus chers. De cette façon, vous pouvez mélanger les différents types dans votre alimentation sans risquer de tomber malade et arrêter de les consommer.

SAVOIR >>> L'importance des légumineuses pour le culturiste!

16- Cacao

Ne soyez pas surpris. Le cacao contient également des propriétés qui favorisent la combustion des graisses. Il transforme les graisses accumulées dans notre corps en une source d'énergie.

Le cacao aide également à brûler les graisses

Pour ceux qui sont chocoholiques et ne veulent pas échapper au régime, les chocolats 100% cacao peuvent être la bouée de sauvetage. En plus de ne pas grossir, il vous procurera tout de même un pur moment de plaisir et de santé.

17- Vinaigre de cidre de pomme

De nombreux professionnels de la santé recommandent de consommer du vinaigre de cidre de pomme pour perdre du poids. Cet aliment est une excellente source de vitamines et de minéraux, en plus d'être un excellent diurétique.

Le vinaigre de cidre de pomme vous aide à perdre du poids

Le vinaigre de cidre de pomme est responsable de l'accélération de notre métabolisme car il contient une substance appelée Acide acétique. Cette substance aide également à prévenir les pics d'insuline et à contrôler la faim. Ainsi, cet article est l'un des meilleurs de cette liste.

18- Huile de coco

Nous ne pouvons manquer de mentionner l'huile de coco. C'est une huile qui aide beaucoup à brûler la graisse corporelle. C'est parce qu'il est riche en bonnes graisses qui aident le corps à décomposer les molécules de graisse.

L'huile de coco est l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids

A partir du moment où le corps décompose ces graisses, elles se transforment en énergie pour notre corps, réduisant ainsi l'accumulation, notamment dans la région du ventre. De plus, l'huile de coco aide à accélérer le métabolisme.

SAVOIR >>> Tous les bienfaits de l'huile de coco!

19- Thé maté

Le maté est également l'un des éléments de cette liste les plus consommés par les Brésiliens. Il contient une grande quantité de caféine (moins que le café), accélérant votre métabolisme et facilitant la combustion des graisses.

Thé maté pour brûler la graisse corporelle

Pour ceux qui pratiquent une activité physique, le thé Mate peut être un excellent allié. En plus d'être une excellente source d'énergie (grâce à la caféine), il contient également une quantité considérable d'antioxydants, capable de combattre les radicaux libres (molécules qui endommagent les cellules) produits pendant l'entraînement.

20- Eau

Enfin et surtout, il y a de l'eau (vous avez tort de penser que ce n'est pas un aliment). Environ 70% de notre corps est constitué d'eau. Autrement dit, l'eau signifie la vie pour notre corps.

L'eau est également indispensable pour perdre du poids

Tous les processus que traverse votre corps doivent être très bien hydratés. La perte de poids n'est pas différente.

C'est parce que l'eau facilite l'absorption des nutriments qui favorisent la combustion des graisses. Alors, si vous voulez perdre du poids de manière saine, buvez beaucoup d'eau!

APPRENDRE >>> Comment bien boire de l'eau au quotidien!

Conclusion

Pour atteindre l'objectif tant attendu par beaucoup, qui est de perdre du poids, il existe des aliments qui peuvent servir d'alliés dans ce processus. Mais ne soyez pas pris en otage par ces aliments en pensant qu'ils vous garderont mince pour toujours.

Essayez de changer vos habitudes en pratiquant une activité physique. Ainsi, en plus de perdre du poids, vous aurez également une vie beaucoup plus saine.

La prochaine fois que vous ferez vos achats, n'oubliez pas d'inclure autant de cette liste dans votre panier. Faites attention avant d'en consommer: assurez-vous que vous n'êtes pas allergique ou avez des restrictions. De cette façon, vous ne profiterez que des bienfaits de ces aliments.

Bonne nutrition!

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