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Découvrez les meilleurs exercices pour mollets

Apprenez à connaître les 03 meilleurs et essentiels exercices pour les mollets et commencez AUJOURD'HUI à construire des mollets plus gros, plus volumineux et définis!

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Les mollets, bien qu'ils soient l'un des muscles les plus sollicités du corps humain en raison de la marche, sont également l'un des groupes les plus déficients chez la plupart des gens, y compris les athlètes professionnels.

Cela est dû au fait que la plupart d'entre eux ne connaissent pas pour eux des méthodes et des systèmes d'entraînement efficaces et, de la même manière, ils ne connaissent pas non plus les exercices qui peuvent être extrêmement bénéfiques pour la région.

Meilleurs exercices pour mollets

Sur la base de ce principe, dans cet article, nous découvrirons certains des meilleurs exercices de mollet et, avec cela, les meilleurs moyens de les exécuter correctement pour obtenir de bons résultats.

Venez?

L'anatomie de base des mollets

«Veaux» est en fait un nom générique pour un groupe musculaire présent dans les jambes, étant composé de certains muscles, tels que:

  • Gastrocnémien médial: Il a une insertion proximale dans le condyle médial du fémur et une insertion distale dans le calcanéum. Il a pour fonction de fléchir le genou et de favoriser la flexion plantaire de la cheville.
  • Gastrocnémien latéral: Il a son insertion médiale dans le condyle latéral du fémur et a également une insertion distale dans le calcanéum. Comme auparavant, il fait également la flexion du genou et la flexion plantaire de la cheville.
  • Soléus: Il est inséré dans la partie proximale 1/3 de la face médiale du tibia et dans la tête du péroné et est également inséré distalement dans le tendon calcanéum. Il ne favorise que la flexion plantaire de la cheville.
  • Plante élancée: Il a une insertion proximale dans le condyle latéral du fémur et une insertion distale dans le calcanéum, et sa fonction est d'assister les triceps suraux et leurs fonctions.

Comme vous pouvez le voir, les mollets vont un peu plus loin qu'on ne l'imagine et c'est pourquoi il faut savoir le travailler correctement pour développer la taille, une bonne définition et d'autres aspects esthétiquement requis par la plupart des gens. Par conséquent, nous allons sélectionner les principaux exercices pour ce groupe.

Exercice 1: Flexion plantaire assise

C'est peut-être le meilleur exercice pour les mollets. Pourquoi? Tout simplement parce qu'il les isole complètement, ne permet pas le vol avec d'autres groupes musculaires, il est totalement sûr, car il n'a pas d'impact sur les surcharges sur la colonne vertébrale, entre autres aspects. La flexion plantaire assise permet à l'individu d'atteindre le pic maximal de contraction de tous les muscles du mollet.

C'est une excellente initiative pour nous de travailler avec les gastrocnémiens, en particulier. Étant donné que différentes variations de la largeur et de l'ouverture des jambes et des pieds peuvent influencer le travail plus important du gastrocnémien médial ou du gastrocnémien latéral.

Exercice de flexion plantaire assis

Il est toujours important de contracter le plus possible vos mollets en flexion plantaire assise et de contrôler le plus possible le dos. Ce contrôle doit atteindre le point d'allongement maximal. En effet, la plupart des gens finissent par s'arrêter lorsque leurs pieds sont parallèles au sol, ce qui peut être considéré comme une erreur car cela limite trop les mouvements et réduit considérablement la portée.

Cet exercice peut également être connu sous le nom de Jumeaux assis.

Exercice 2: Flexion plantaire dans la presse à jambes horizontale

Beaucoup de gens utilisent la presse à jambes à 45 ° pour effectuer des flexions plantaires. Beaucoup d'entre eux, même, apprécient leur travail sous-maximal dans cet exercice pour les jambes et continuent à entraîner leurs mollets! En gros, si on parle d'individus très bien formés et pourtant, avec toutes les précautions possibles, on n'aura pas de problèmes majeurs. Ce qui se passe, c'est que ce mouvement favorise une force énorme dans le tendon calcanéum, en raison de la position dans laquelle il se trouve dans le mouvement. Par conséquent, il est courant d'entendre des personnes qui ont eu des étirements à des pauses dans la région. Pour les individus moins formés et ceux qui ont des structures souples moins renforcées et formées, le risque peut être encore plus grand.

Il est essentiel que vous minimisiez ensuite cet impact. Pour ce faire, utilisez le flexion plantaire dans la presse à jambes horizontale ce qui vous donnera également plus de stabilité et, en cas d'urgence ou d'accident, il est plus facile de gérer la situation.

Exercice de flexion plantaire dans la presse à jambes horizontale

C'est un excellent exercice pour travailler le soléaire et, vous le remarquerez, car dans les moments d'échec, vous ressentez une «faillite» en plein dans la région centrale des mollets.

Comme pour la flexion plantaire assise, vous devez effectuer la phase excentrique du mouvement (descente) très bien contrôlée et favoriser un étirement complet des muscles du mollet.

Exercice 3: Flexion plantaire debout

La flexion plantaire debout est l'un des exercices qui nécessitent le plus un plantaire élancé. Pour nous laisser dans une position encline à recruter une plus grande stabilité, il viendra activement en aide aux gastrocnémiens (vous vous souvenez de sa fonction précédemment décrite?).

Exercice de flexion plantaire debout

Eh bien, bien que ce soit un excellent exercice, la flexion plantaire debout nécessite des soins, notamment en raison de la compression de la colonne vertébrale. Et c'est pourquoi nous recommandons l'utilisation de la courroie et des charges modérées. Pour ce faire, compensez l'intensité par des mouvements bien concentrés et avec des cadences différentes.

Pourtant, si vous avez une sorte de pathogenèse ou quelque chose du genre, il sera essentiel que vous consultiez un bon professionnel de l'éducation physique pour voir les possibilités, ou les impossibilités, d'utiliser cet exercice dans votre routine d'entraînement.

Suggestion d'entraînement des mollets

Lundi

Flexion plantaire assise - 4X8-12 - Cadence 3-0-6

Flexion plantaire debout sur la machine (ne pas utiliser Smith Machine) - 3X12-15 (pour chaque côté)

jeudi

Flexion plantaire dans la presse à jambes horizontale - 4X10-12

Superseries avec:

Flexion plantaire debout sur la machine - 4X12-15

- Dans les deux séances d'entraînement, le reste entre les séries devrait être de 30 à 45 secondes, et entre les deux séries, il n'y a pas de repos, bien sûr.

Conclusion

Les veaux sont déficients chez la plupart des gens. Cependant, avec de bons exercices et des protocoles d'entraînement pratiques, vous obtiendrez certainement de bons résultats et, avec cela, vous développerez une meilleure proportion et une meilleure symétrie dans votre corps.

Bon entraînement!

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