dimanche 14 août 2022
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meilleurs régimes pour perdre du poids

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À la recherche de soins de santé et de soins corporels, il existe une demande pour différents types de régime avoir une alimentation plus saine alignée sur un objectif de perte de poids, maintenance, hypertrophie, la force ou la performance.

Avec autant d'options, vous finissez par vous perdre un peu sur le régime à suivre et il devient difficile de choisir le meilleur pour vos objectifs et votre style de vie. Une bonne alimentation doit en plus maigrir vite répondre aux besoins nutritionnels de l'individu apportant bien-être, disposition, santé physique et mentale. 

Penser aux régimes qui ciblent le amaigrissement il y a un certain nombre de facteurs qui interfèrent dans ce résultat : le modèle de choix de menu, la qualité des aliments, les heures des repas, les nutriments essentiels, la disponibilité et autres. Le seul facteur commun à tous les régimes dans le monde est qu'ils doivent tous être en déficit calorique pour être efficaces, donc les calories du régime doivent toujours être inférieures aux dépense calorique quotidiennement pour que l'organisme utilise les réserves de energia stocké (graisse) pour combler le manque de calories qui n'ont pas été ingérées dans la journée.

Rappelant que tous les régimes doivent être guidés et suivis par un professionnel nutritionniste.

Quels régimes peut-on faire pour perdre du poids ?

La bonne façon de perdre du poids est d'avoir une alimentation adéquate et saine riche en légumes, légumineuses, fruits, grains entiers qui fonctionnent comme minceur naturelle et aussi peu d'aliments transformés que possible. 

Il en existe plusieurs types : les régimes qui réduisent glucides (low carb), qui réduisent les graisses (low fat), les régimes hyperprotéinés, le régime dukan, le régime des points et bien d'autres.

Régimes à faible teneur en glucides

Il a dans son menu une grande restriction de glucides, compensant avec l'augmentation de la consommation de graisses et de protéines. Habituellement, entre 50 g et 200 g de glucides par jour sont autorisés, et lorsqu'ils sont encore réduits et atteignent entre 20 g et 50 g, on parle de régime cétogène. 

La réduction de ces macronutriments, en plus de contribuer à un déficit calorique, diminue le stimulus de la production d'insuline et a des effets bénéfiques tels que coupe-faim dans le contrôle du diabète, de l'hypertension artérielle et des maladies cardiovasculaires. 

Le menu se compose de viande et de poisson, de céréales et de grains entiers, de légumes, de fruits, d'oléagineux, le tout dans le cadre de l'apport quotidien en glucides.

options de menu de régime faible en glucides
options de menu de régime faible en glucides

Le régime Dukan

Il est basé sur une consommation élevée de protéines et est divisé en 4 parties : la première est la phase d'attaque où seuls les aliments à haute teneur en protéines sont consommés, dans la deuxième phase des aliments hypocaloriques tels que les légumes sont ajoutés, dans la troisième phase certains plus d'aliments tels que les pains, les fromages et les fruits entrent, achat minceur et la quatrième et dernière est la phase d'entretien où tous les aliments sont autorisés avec modération.

comment fonctionne le régime dukan
comment fonctionne le régime dukan

Le régime DASH

Il a été développé pour la perte de poids avec pour fonction principale de réduire la pression artérielle. Il est basé sur un menu avec moins de sodium, de gras saturés et de cholestérol. Ce régime ne limite aucun type d'aliment, il ne valorise que les aliments naturels, encourageant la consommation d'options plus saines.

le régime méditerranéen

Il est basé sur le régime alimentaire de la population de la région méditerranéenne qui englobe le sud de la France et l'Espagne, l'Italie et la Grèce. La façon de manger dans ce lieu est associée à la santé et longévité car il est lié à la prévention des maladies cardiovasculaires, à la réduction du mauvais cholestérol, à la réduction des triglycérides, à certains types de cancer et même à la maladie de Parkinson et d'Alzheimer. 

C'est un régime basé sur des aliments frais et naturels avec une forte consommation de fruits et légumes, de poisson, de céréales complètes et d'huile d'olive. Il est riche en fibres et en graisses insaturées avec une faible consommation de viande rouge. 

Et lorsqu'il est fait sous restriction calorique, il favorise la perte de poids de manière saine.

Conseils diététiques méditerranéens
Conseils diététiques méditerranéens

Combien de temps faut-il pour perdre du poids ?

Il n'y a pas de temps standard, chacun a son propre temps. métabolisme et une routine différente. Pour perdre du poids rapidement et de manière saine, il est nécessaire d'aligner l'alimentation sur une routine d'activité physique, augmentant ainsi la dépense calorique et accélérant le métabolisme. L'exercice fait également partie d'une routine saine, avec plusieurs avantages pour la santé physique et mentale, favorisant le bien-être et qualité de vie sans avoir besoin remède pour perdre du poids.

Quel est le meilleur moment pour manger chaque repas ?

Cela dépend du protocole alimentaire que vous suivez, certains ont besoin de manger toutes les 3 heures, d'autres ne mangent que lorsque vous avez faim, et il y a aussi ceux qui font un jeûne intermittent où ils ne mangent que pendant la fenêtre d'alimentation de la journée. , le nombre de repas peut varier selon le nombre d'heures de jeûne. 

Quels aliments sont autorisés pour perdre du poids ?

Fruits, légumes, légumes, légumineuses, grains entiers et céréales, oléagineux, viandes, œufs, produits laitiers. 

Les aliments ultra-transformés tels que les aliments surgelés, les sodas, les biscuits, les bonbons et les fast-foods doivent être évités dans le processus de perte de poids en raison du manque de nutriments et de calories vides qu'ils contiennent, ils contiennent généralement de grandes quantités de sucres, de sodium, de graisses et d'additifs. qui sont mauvais pour la santé et peuvent interférer avec ce processus.

L'eau est également très importante, vous devez toujours rester hydraté. Il est présent dans tous les processus métaboliques de l'organisme et son apport d'au moins deux litres par jour est essentiel.

Quels suppléments peuvent être inclus dans le régime? 

Il existe des suppléments connus sous le nom de thermogéniques qui visent à accélérer le métabolisme en augmentant la température corporelle et la dépense calorique. Ils sont formulés avec des substances telles que la caféine qui augmentent la La combustion des graisses contribuant à la perte de poids. 

Il existe de nombreux aliments qui favorisent cette action thermogénique comme le piment rouge, le gingembre, le thé vert, la moutarde, le vinaigre de cidre de pomme qui peuvent être consommés naturellement ou sous forme de supplément.  

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