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Rencontrez 8 mensonges sur la perte de poids / perte de poids

Connaissez les principaux mensonges sur la perte de poids que de nombreuses personnes inventent juste pour perturber l'alimentation de ceux qui recherchent de vrais résultats.

9 mensonges sur la minceur


O amaigrissement c'est l'un des principaux objectifs de la plupart des gens qui fréquentent une salle de musculation. Cependant, de nombreux mensonges qui ont été inventés au fil des ans sur ce sujet et continuent encore d'entraver l'issue de beaucoup aujourd'hui.

Quand je parle de mensonges de perte de poids, je veux dire mythes sur la nourriture qui n'ont aucune preuve scientifique. Au contraire, si nous l'analysons correctement, nous verrons que la plupart d'entre eux n'ont aucun sens.

Il est presque certain que vous avez entendu des gens dire au moins une des barbaries que nous allons énumérer ci-dessous, ou pire, il est tout à fait capable de vous même de croire et de suivre ce qu'ils vous ont dit. Je suis presque sûr d'avoir bien compris!

Eh bien, pour vous aider à éclaircir un peu votre esprit sur ce sujet, j'ai décidé d'écrire sur 8 mensonges sur la perte de poids / perte de poids cela peut nuire à vos résultats.

Sans plus tarder, passons aux choses sérieuses!

1- Les régimes riches en matières grasses vous feront grossir

Il est courant d'associer la graisse que nous consommons dans notre alimentation à la graisse corporelle stockée. Par conséquent, il est important de noter que:

  • A) Les graisses alimentaires (ingérées par les aliments) sont un macronutriment, c'est-à-dire que notre corps en a besoin pour développer différentes fonctions.
  • B) La graisse stockée dans notre corps est une réserve d'énergie que notre corps accumule lorsqu'il a trop "d'énergie", et elle ne provient pas nécessairement de la graisse consommée dans l'alimentation.

graisses insaturées

Cela signifie que tous les composants énergétiques (protéines, les glucides, lipides et même l'alcool) peuvent être convertis en graisse corporelle, surtout s'il y a un excès d'énergie, soit par l'un des macronutriments, soit par le total des calories consommées dans l'alimentation.

Au fil des années et du développement de nouvelles études, il a été démontré que la graisse des aliments ne vous fera pas grossir, surtout si elle suit une alimentation équilibrée.

Même si un régime est riche en graisses, si vous consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, vous n'augmenterez pas votre poids graisseux.

Nous pouvons également dire que d'autres macronutriments énergétiques (tels que les glucides simples) peuvent être convertis plus facilement en graisse corporelle, même ainsi, uniquement s'il existe un certain type d'énergie en excès.

Les graisses peuvent même aider à la perte de graisse. C'est le cas, par exemple, de huile de noix de coco (source de MCT) du oméga 3 et le CLA.

Alors n'ayez pas peur, mais équilibrer correctement votre alimentation et vous verrez comment il n'y a pas de mal à consommer des graisses.

2- Si vous voulez perdre du poids, ne mangez pas de glucides

Il est vrai que les excès de sucres simples ou les excès de glucides simples peuvent être convertis en graisse corporelle, et avec une grande facilité.

De plus, des apports élevés en glucides peuvent nuire à la perte de poids (perte de graisse corporelle). Cependant, beaucoup comprennent cela avec la nécessité de supprimer les glucides de l'alimentation, ce qui est une grave erreur.

tout ce que vous devez savoir sur les glucides dans votre alimentation

En plus de fournir de l'énergie au corps, les glucides aident au développement des cellules, parce qu'ils utilisent des composés de graisses pour leur utilisation comme énergie et, fondamentalement, sans glucides, ces processus sont altérés.

LIRE PLUS >>> L'élimination des glucides de l'alimentation est-elle la clé pour réduire la graisse corporelle?

La réduction des glucides alimentaires peut être intéressante dans le processus de combustion des graisses corporelles, mais les sortir complètement du régime est un gros échec.

Par conséquent, consommez des glucides, selon vos besoins nutritionnels individuels et toujours à la recherche de sources complexes, telles que céréales, racines, tubercules, céréales, Entre autres.

3- Consommer suffisamment d'eau aide à perdre du poids

Une grande partie de notre corps est composée d'eau et tout processus métabolique en dépend. De cette façon, nous ne pouvons pas dire que l'eau gêne la perte de poids.

Cependant, de nombreuses personnes associent la consommation d'eau à une possible accélération de la perte de graisse corporelle, qu'est-ce qu'un mensonge.

ne buvez pas trop d'eau

En réalité, l'eau est nécessaire pour favoriser la perte de poids et le métabolisme, mais dans des quantités normales. Il n'y a rien qui puisse prouver que boire plus d'eau vous fera perdre du poids ou quelque chose du genre.

Beaucoup pensent que la dépense énergétique nécessaire pour élever la température de l'eau lorsqu'elle est ingérée à la température de notre corps peut vous amener à brûler plus d'énergie, mais cette dépense est si minime qu'elle ne fait aucune différence.

Peut-être que l'eau peut être plus utile pour réduire les niveaux de rétention d'eau qui nuisent à la définition, mais dire qu'il peut brûler les graisses corporelles est un gros non-sens!

RECOMMANDÉ >>> Guide de base de la prise d'eau pour les culturistes

4- Le premier repas est le repas le plus important du régime amaigrissant

Tous les repas sont également importants, mais jusqu'à il y a quelques années, on disait que le premier repas était le repas le plus important de la journée et qu'il ne fallait jamais l'éviter.

Il s'avère que, comme tout autre repas, le premier repas est important, mais cela ne signifie pas que vous devez être obstrué par des calories ou même des glucides en ce moment.

Ceci parce que, le régime doit être basé sur le programme d'entraînement. Par exemple, si vous vous entraînez en milieu d'après-midi, vous n'avez pas nécessairement besoin d'utiliser de grandes quantités de nourriture pour votre premier repas.

le petit-déjeuner doit être le repas le plus calorique de la journée: MYTHE

En général, si vous fournissez une quantité moyenne de 25 à 45 g de protéines de haute valeur biologique et d'environ 20 à 50 g de glucides, cela suffit pour la plupart des gens. Ajoutez quelques lipides, comme le MCT et les huiles essentielles et vous aurez un bon repas.

5- Pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manger de glucides après 18 heures

Il n'y a pas de fondation pour dire que si tu consommer des glucides après 18h vous allez grossir, vous aurez des difficultés à perdre du poids ou quelque chose comme ça.

Certes, le corps a même des capteurs de lumière, mais ça ne veut pas dire qu'à 18 heures il y a un changement important dans votre métabolisme qui vous empêche de manger des glucides.

Premièrement, lorsque vous dépensez beaucoup d'énergie pendant la journée, vous finirez par devoir consommer des glucides après 18 heures. Et si votre temps d'entraînement est la nuit, vous ne pouvez pas arrêter de consommer.

LIRE AUSSI >>> Manger du jour au lendemain: engraissement ou pas?

Manger des glucides la nuit

Compte tenu du fait que les habitudes d'aujourd'hui ont beaucoup changé, nous devons comprendre que certaines personnes auront leur apport énergétique le plus élevé juste la nuit, c'est-à-dire après 18h.

Même les personnes qui s'entraînent le matin devront consommer des glucides lors de leur dernier repas, garantissant ainsi une bonne disponibilité énergétique du corps le lendemain.

Non seulement après 18 heures, mais à tout autre moment de la journée, concentrez-vous toujours sur la consommation de glucides qui répondent à vos besoins individuels.

De plus, il est extrêmement important que vous fassiez toujours attention aux types de glucides consommés. préférence aux complexes.

6- Il n'est pas intéressant de consommer du sucre raffiné

Il n'est pas sain de consommer de grandes quantités de sucres simples. Cependant, beaucoup de gens pensent que tout type de sucre de cette nature vous nuira, que ce soit en termes de santé ou d'esthétique. Ceci n'est qu'un mythe!

Sucre rafiné

Lorsque nous parlons d'excès de sucre, nous parlons de bonbons, d'excès de fruits ou de quelque chose du genre. Cependant, il y a du sucre dans plusieurs autres types d'aliments, tels que les pains à grains entiers, les sauces tomates industrialisées, le ketchup, les moutardes, etc., et ces aliments n'ont pas besoin d'être retirés de l'alimentation.

Voir bien: Supposons que vous utilisiez 15 g de ketchup (qui contient environ 2 g de sucre) trois fois par jour. En fin de compte, nous n'aurons que 6g de sucres, ce qui représente une moyenne de 24 calories, c'est-à-dire quelque chose d'insignifiant en pratique.

Souvent, nous arrêtons de consommer des aliments qui pourraient grandement améliorer les résultats de notre alimentation, que ce soit la perte de poids ou non, simplement parce que nous croyons en des inventions qui n'ont aucun sens.

Par conséquent, l'excès de sucre n'est pas bon, cependant ne soyez pas extrême au point de ne plus consommer de source de sucre pensant que cela résoudra vos problèmes, car ce ne sera pas le cas.

LIRE AUSSI >>> Connaître les sucres et comprendre ce que sont les sucres ajoutés

7- Vous devez beaucoup augmenter votre apport en protéines

Les protéines sont l'un des types de macronutriments les plus importants pour nous et elles ne devraient pas manquer dans notre alimentation. cependant, votre apport n'a pas besoin d'être ridiculement élevé comme beaucoup le pensent.

importance des protéines dans l'alimentation

Des études montrent que la plupart des gens consomment plus de protéines qu'ils n'en ont vraiment besoin.

Ces mêmes études montrent qu'un simple la consommation de 25-30g de protéines 3 fois par jour garantit déjà une synthèse protéique adéquate. En moyenne, 25 g de protéines, c'est plus ou moins 100 g de bœuf.

Par conséquent, si vous consommez 150 g de viande deux fois par jour, pour un total d'environ 2 g de protéines par repas, vous comblerez le besoin.

Ceci, sans parler du fait que nous consommons de nombreuses autres sources de protéines dans notre alimentation, telles que oeufs, lait et certains aliments d'origine végétale, tels que les légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles, etc.).

Ainsi, vous n'avez pas à vous soucier de consommer trop de protéines. Faites en sorte que votre corps tire le meilleur parti de ce qu'il possède déjà.

8- Nous ne devrions consommer que des glucides à faible indice glycémique dans le régime amaigrissant

Premièrement, des études montrent clairement que la perte de poids et de graisse est plus associée à la consommation de moins de calories que vous n'en dépensez, donc l'index glycémique n'interférera avec rien de tout cela.

Glucides à faible indice glycémique

Il faut aussi comprendre que, vous ne consommerez guère un repas repas avec uniquement des glucides, en d'autres termes, personne n'a un repas de riz pur ou d'avoine pure.

Normalement, nos repas se composent de plus d'un aliment, c'est-à-dire du riz, des haricots, de la viande, de l'avoine, des blancs d'œufs, entre autres combinaisons et possibilités infinies.

Ayant ce mélange, il faut alors considérer un concept appelé impact glycémique et un autre charge glycémique.

  • A charge glycémique est le rapport entre la quantité de glucides dans un aliment et son index glycémique (par exemple, la pastèque a un indice glycémique élevé, mais une faible charge glycémique car elle contient une faible quantité de glucides).
  • Déjà impact glycémique est la mesure dans laquelle ce mélange interfère avec votre glycémie ou votre libération d'insuline.

Différents nutriments en plus des glucides peuvent augmenter les sécrétions d'insuline (comme les aliments riches en L-Leucine) ou diminuer l'impact glycémique (comme les fibres alimentaires).

Il est évident qu'avec cela, Je ne te dis pas de sortir avec des sucres simples ou que «tout glucide est le même».

En général, si vous consommez des glucides complexes au lieu de vous soucier simplement de l'indice glycémique de la nourriture, vous continuerez certainement à manger avec qualité et sans être "coincé" dans certains types d'aliments.

Cela fournira même une plus grande variété de nutriments à votre corps, après tout, la diversité est essentielle pour la santé et aussi pour la performance.

Conclusion

O la perte de poids implique de nombreux facteurs. Cependant, en plus de la complexité du seul sujet, de nombreuses personnes proposent d'innombrables idées qui, pour la plupart, n'ont aucun sens.

Par conséquent, le but de cet article était de vous apporter de meilleures informations à garder à l'esprit et, plus clairement, concepts fondamentaux qui vous aideront à obtenir des résultats dans votre processus de perte de poids.

Bonne nutrition!

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