fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Conseils de musculation > Conseils de musculation en général > Rencontrez 10 mensonges qui vous ont parlé du culturisme

Rencontrez 10 mensonges qui vous ont parlé du culturisme

Apprenez 10 mensonges qui circulent encore dans les gymnases et qui finissent par laisser les bodybuilders un peu confus!

mensonges-musculation


A la musculation est aujourd'hui le sport le plus pratiqué au monde. Ce n'est un secret pour personne qu'aujourd'hui la musculation a acquis une telle popularité, car il est devenu possible de réaliser qu'elle apporte amélioration de la santé, prévention et aide au traitement de nombreuses maladies et aussi en matière esthétique, améliorant l'apparence de l'individu avec une augmentation considérable de la masse musculaire et une réduction de la graisse corporelle.

Compte tenu de sa diffusion à travers le monde, la musculation passe souvent par plusieurs concepts totalement menteurs et / ou dépassés, les nouveaux concepts étant déjà de meilleure application. Comme tous les sports, les scientifiques étudient chaque jour la musculation, les concepts doivent donc toujours être mis à jour.

Il s'avère que de nombreux «professionnels» oublient de garder leurs études à tout moment et finissent par divulguer ces principes, souvent insuffisants, ce qui rend beaucoup d'individus confus car ils ne savent pas lesquels suivre. Par conséquent, il est extrêmement important que nous puissions démêler certains mythes et consolider les protocoles dans des normes actuellement plus applicables, ce qui rend nos résultats nettement meilleurs et plus grands.

Alors, que diriez-vous d'apprendre à connaître certains de ces mensonges qu'ils vous ont déjà racontés?

1- La musculation ne peut pas être pratiquée par des enfants

Depuis de nombreuses années, on parle de l'interdiction de la musculation chez les enfants. Cependant, avec le déroulement des études et avec l'évaluation des aspects existants dans la pratique, il était possible de comprendre que c'était non seulement autorisé, mais aussi bénéfique. Et, en complément, la musculation était (et est) plus sûre que de nombreux autres sports d'équipe, par exemple, comme le football, le handball ou même le basket-ball, car en raison de l'absence de contact physique et / ou d'impact, c'était possible un meilleur contrôle de ses principes.

De plus, la musculation apporte d'autres avantages à ce groupe d'âge, tels que renforcement musculo-squelettique, amélioration de la coordination motrice grossière et raffinée, amélioration de la flexibilité, aide au maintien du pourcentage de graisse corporelle et au développement de la masse musculaire, contribuant également à la prévention des maladies métaboliques telles que le diabète, Par exemple.

Différent de ce que l'on pensait, la musculation ne cause pas de dommages hormonaux, ne provoque pas de déficit de croissance et ne provoque pas d'affaiblissement des ligaments et des tendons.

Cependant, pour qu'en fait la musculation puisse être bien appliquée et, sans risque d'éventuels revers, suivi professionnel compétent nécessaire (encore plus que dans le cas des adultes) afin que les directives de formation et de périodisation soient bien développées.

DÉCOUVREZ >>> La musculation pour enfants est-elle indiquée? Quand?

2- L'acide lactique provoque des douleurs tardives après l'entraînement

Comme nous le savons, le corps dispose d'innombrables façons de générer de l'énergie pour ses processus physiobiologiques. Après la glycolyse et son utilisation comme énergie, un composé appelé «acide lactique» est généré et cela, depuis des années, a été indiqué comme responsable de la douleur tardive post-entraînement qui est la douleur que vous ressentez dans vos muscles un jour ou deux après faites de l'exercice vigoureusement. Cependant, c'est un gros mensonge!

Premièrement, lorsque le corps a de l'acide lactique, il entre dans les mitochondries pour être converti en énergie. Le corps élimine rapidement les niveaux d'acide lactique du corps et il n'est pas responsable de la douleur que vous ressentez après avoir entraîné vos muscles.

Cette douleur est en fait le résultat de processus inflammatoires post-entraînement. Comme nous le savons, les exercices de résistance avec des poids provoquent des microlésions musculaires et des processus inflammatoires se produisent dans la région en raison des cellules du système immunitaire. Ces processus déclenchent certaines substances qui génèrent une douleur post-entraînement, telle que nous la connaissons.

Le simple fait que l'acide lactique soit un composé à faible pH (c'est-à-dire l'acide, comme son nom l'indique), n'est pas synonyme du fait qu'il sera responsable des effets après son entraînement. Alors, oubliez ce mensonge selon lequel vous avez besoin de moyens pour éliminer rapidement l'acide lactique de votre corps, car à lui seul, il a déjà cette capacité à grande échelle.

APPRENDRE >>> Qu'est-ce que la douleur tardive post-entraînement et comment la soulager!

3- Avant la musculation, je ne devrais manger que des glucides entiers et / ou un faible indice glycémique

Un autre gros mensonge est de dire qu'avant la musculation, vous ne devriez consommer que des glucides à faible indice glycémique et entiers.

Premièrement, l'indice glycémique n'est plus un concept valorisé et on parle aujourd'hui de la charge glycémique du repas. L'indice glycémique est actuellement plus utilisé chez les diabétiques que tout autre facteur. De même, les glucides entiers n'ont pas besoin d'être consommés avant l'entraînement et, pour être honnête, ils ne sont même pas une bonne option.

Cela est dû au fait que les glucides entiers prennent trop de temps à être digérés et cela provoque le flux sanguin, au lieu d'être détourné vers les muscles au travail, à être détourné vers le système gastro-intestinal, altérant les performances avant l'entraînement. Pour les personnes ayant le tractus gastro-intestinal le plus sensible, ces glucides peuvent encore entraîner de l'inconfort et des gaz.

Évidemment, cela ne signifie pas que vous devriez manger du sucre et des bonbons avant l'entraînement. L'idéal est la consommation de glucides complexes (ce qui ne veut pas dire entiers), comme le riz blanc, le manioc, les ignames ou même les ignames. Ces glucides, bien qu'ils ne provoquent pas une digestion rapide, ne seront pas non plus trop lents au point de nuire à votre entraînement ou de provoquer tout type de déséquilibre insulinique.

APPRENDRE >>> Que manger avant l'entraînement de musculation!

4- Vous avez besoin d'une ceinture chaque fois que vous faites un exercice avec une surcharge élevée

L'utilisation de ceintures dans les gymnases est de plus en plus courante, mais cela a été fait dans le mauvais sens, la plupart du temps.

C'est parce que peu de gens ont des ceintures de matériaux vraiment adaptés et avec de bons faisceaux, peu de gens savent comment utiliser la ceinture avec la compression et à l'endroit idéal et peu de gens connaissent le bon moment pour utiliser la ceinture , ce qui devrait de préférence être fait à la plus petite échelle possible.

Dans un premier temps, il est essentiel de savoir que la ceinture n'est pas un ornement, c'est-à-dire qu'elle n'est pas censée être «mignonne» ou totalement confortable. Bien que nous ayons le minimum de confort nécessaire avec la ceinture, elle ne doit pas être lâche et sa compression doit vraiment être excellente, aidant à la manœuvre de Valsalva. Cependant, peu de gens le font et l'utilisation de la ceinture devient totalement inefficace dans la plupart de ces cas.

Nous savons que la ceinture est un excellent matériau pour aider à la prévention des blessures, pour améliorer la stabilité du tronc et ainsi de suite. Cependant, lorsqu'il est utilisé inutilement, sans besoins réels ou même excessivement, vous perdez une grande partie de la force de votre noyau en l'inactivant partiellement, et le résultat est une instabilité, même lorsque vous utilisez des charges plus faibles.

La ceinture peut être un excellent allié ou un mauvais ennemi. Cela vaut la peine de l'utiliser vraiment lorsque vous allez soulever un poids élevé et c'est l'une de vos dernières séries. Surtout si votre objectif n'est pas l'haltérophilie de compétition, il vaut la peine de toujours effectuer la première série sans la ceinture et les exercices qui stabilisent déjà la colonne vertébrale dans un équipement donné, ne nécessitent généralement pas l'utilisation de la ceinture. Parmi ces exercices, nous pouvons citer quelques rameurs, certains crucifix, entre autres.

APPRENDRE >>> Comment utiliser correctement la ceinture!

5- Vous ne devez pas vous entraîner pieds nus

Je ne sais pas quelle salle de sport ou la personne qui a inventé qu'il était interdit de s'entraîner pieds nus, mais ce que je peux voir, c'est que cela s'est répandu dans la plupart des gymnases (sans parler de 99% d'entre eux) et aujourd'hui, s'entraîner pieds nus est pratiquement synonyme être averti ou perdre votre plan, assez curieusement. En fait, de nombreux gymnases ont des signes d'une telle interdiction et, lors de l'adhésion au plan, l'élève signe des règles qui, parmi elles, ne consistent pas à s'entraîner sans l'utilisation appropriée de chaussures.

Il s'avère que la musculation est le sport le plus primitif au monde et si nous nous référons au primitivisme, nous nous référons à l'époque où il n'y avait PAS DE CHAUSSURES, c'est-à-dire où vous marchiez pieds nus.

D'accord, vous pouvez affirmer que les chaussures étaient d'excellentes inventions, en fait elles l'étaient. Mais cela ne veut pas dire que s'entraîner pieds nus est une erreur! Au fait, s'entraîner pieds nus peut apporter plus d'avantages que de porter des chaussures, même ceux conçus pour la musculation.

Cela est dû au fait qu'avec l'utilisation de nos pieds nous avons déjà une mécanique et un soutien naturel pour notre corps, respectant ses limites, ses capacités et améliorant sa stabilité. De plus, les pieds ont des récepteurs qui sont constamment activés. Quelle serait votre réaction en marchant sur un ongle nu? Oui, vous sauteriez (et même criiez "wiii"), mais si vous portiez des chaussures, vous l'ignoreriez. La même chose se produit en musculation: Souvent, à travers l'utilisation de chaussures, nous favorisons des mouvements qui nous sont nocifs et nous ne le remarquons pas. Et avec ce «masque», on perd de la stabilité, on se blesse sans comprendre pourquoi et ainsi de suite.

Beaucoup diront que s'entraîner pieds nus peut être dangereux car l'individu peut avoir un accident avec un poids qui tombe sur ses pieds, mais répondez-moi: que vous portiez des chaussures ou non, si un anneau de 20 kg tombe sur votre pied, ne serez-vous pas blessé? ? Donc, en réalité, les chaussures ne sont pas synonymes de sécurité, encore plus celles qui sont totalement inadaptées à la musculation (comme ces baskets à ressorts ou baskets à amortisseurs excessifs).

Alors, ne faisons pas une mode (comme beaucoup l'ont fait dans certains gymnases pour attirer l'attention des autres ou pour se faire appeler "Old Schools") le "train pieds nus", mais soyez conscient des arguments pour lesquels cette application qui, en fait, existe et aussi doit être respectée.

SAVOIR >>> Meilleures baskets pour la pratique de la musculation!

6- Vous devez abaisser le développé couché jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine

Le développé couché est l'un des exercices synonymes de virilité en salle de sport. Alors, bien sûr, si l'individu fait quelque chose qui s'écarte des normes socialement établies, il se trompe! L'un de ces modèles est la descente de la barre à la poitrine. La plupart des gens pensent qu'il est nécessaire d'abaisser le développé couché jusqu'à ce qu'il touche la poitrine, mais c'est un gros mensonge.

Différentes personnes ont des variations anatomiques différentes et elles peuvent avoir, entre ces variations, la cage thoracique dans le sens antéropostérieur plus ou moins grande. Par exemple, les ectomorphes ont souvent une cage thoracique plus petite que les endomorphes. Par conséquent, le chemin de la barre est plus long dans le cas des ectomorphes. Ensuite, ils vont au-delà d'une ligne d'épaule saine dans une plus grande mesure que par rapport aux endomorphes lorsqu'ils essaient de toucher la barre à la poitrine.

Normalement, l'articulation glénohumérale a une capacité de 135 ° en abduction horizontale, par conséquent, si nous dépassons trop cet angle, nous pouvons avoir des dommages à la santé de l'articulation de l'épaule et cela peut provoquer des blessures face à un travail inefficace. De plus, il existe des angulations dans lesquelles l'abduction pectorale n'est plus active, et d'autres muscles sont recrutés dans l'abduction scapulaire, comme le dentelé antérieur.

Par conséquent, n'étant pas une recette de gâteau, la musculation nécessite des soins et de l'observation pour ceux qui pratiqueront chaque exercice afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti et, en même temps, être en sécurité.

7- Squat sur Smith est plus sûr que squat gratuit

Actuellement dans les académies, les étudiants sont jetés sur la machine Smith pour qu'il puisse se retourner et effectuer le squat, apparemment de la manière la plus saine possible. Cependant, c'est la pire absurdité qu'ils aient jamais inventée dans la musculation, et nous pourrions faire un article à ce sujet pour expliquer à quel point le squat est nocif chez Smith et à quel point le squat gratuit est bénéfique.

Par conséquent, la squat libre fournit BEAUCOUP plus de mouvement naturel et anatomique que Smith, qui prive le mouvement. De plus, la décomposition de force présente dans le squat libre est dans le DIAGONAL, c'est-à-dire qu'elle n'est pas verticale, comme dans la Smith Machine. Cela implique directement moins de compression intervertébrale, assurant la santé de la colonne vertébrale. Fondamentalement, NOUS NE SOMMES PAS NÉS DANS UNE MACHINE ET PAS LIÉS À CERTAINES D'ENTREES, mais plutôt, nous sommes nés en exécutant des mouvements qui sont implicites dans notre répertoire de mouvements.

Ainsi, n'ayez pas peur de vous accroupir gratuitement. En fait, c'est un mouvement qui nécessite des soins, des techniques et un suivi décent, en plus d'identifier d'éventuels besoins individuels. Cependant, les avantages qu'il apporte et sa sécurité par la biomécanique du mouvement sont bien supérieurs aux éventuels accidents.

APPRENDRE >>> Comment s'accroupir correctement et efficacement!

8- L'entraînement à la maltodextrine fournit une plus grande énergie et performance à l'entraînement

Nous savons que les glucides sont les macronutriments les mieux utilisés comme énergie par le corps. Donc, il semblerait évident que consommer une source de glucides facilement digérée et absorbée par le corps pendant la musculation nous apporterait plus de revenus, non? Mais la vérité est que cela n'arrive pas de cette façon.

En règle générale, la maltodextrine est un supplément utilisé pendant l'endurance physique et non pendant les activités d'endurance, telles que la musculation. D'abord parce que l'individu n'épuise pas complètement ses sources de glycogène à l'entraînement. Deuxièmement, parce qu'il peut provoquer des effets tels que nausées, hyperinsulimie, vertiges et rebond hypoglycémique, en plus de l'inconfort gastro-intestinal. Dans le troisième cas, cela interfère négativement avec la sécrétion de GH qui doit être élevée lors d'exercices de résistance à haute intensité.

En général, il existe peu de cas spécifiques dans lesquels nous utilisons de la maltodextrine ou tout autre glucide pendant la musculation, mais en général, essayez de vous garder avec de l'eau et certains acides aminés sont plus que suffisants pour la plupart des gens.

APPRENDRE >>> Comment utiliser Maltodextin en toute sécurité!

9- Vous devez toujours commencer par entraîner de grands puis de petits groupes musculaires

Il y a ceux qui disent que la poitrine fonctionne toujours avant les triceps et le dos avant les biceps, mais qui a créé cette règle?

La réalité est que oui, nous pouvons commencer par privilégier les gros muscles, car ils sont plus difficiles à fatiguer que les petits, mais cela ne veut pas dire que nous devrions chérir ce concept en règle générale.

Lorsque nous commençons à nous entraîner, nous performons généralement mieux qu'à la fin, après tout, nous sommes reposés et avec de bonnes réserves d'énergie. Ainsi, nous pouvons prioriser au début de l'entraînement nos groupes les plus déficients, c'est-à-dire que si vous avez des biceps plus faibles que les dorsaux, commencez l'entraînement en leur donnant la priorité et ainsi de suite.

N'oubliez pas que la concentration ne signifie pas une absence du travail, alors travaillez tous les groupes, mais concentrez-vous sur ce qui est le plus nécessaire.

10- Je dois entraîner l'abdomen tous les jours

L'abdomen est un muscle comme les autres. Entraînez-vous votre poitrine ou vos biceps tous les jours? NE PAS! Alors pourquoi pensez-vous que vous devriez le faire avec l'abdomen?

Nous savons que l'abdomen est un groupe stabilisateur (et est dans le noyau) que nous utilisons dans tous les exercices, alors rappelez-vous qu'ils sont en travail constant et que toute exagération peut entraîner un surentraînement.

Et comme les autres muscles, l'abdomen a besoin de repos pour se développer, car sans ce repos les chances d'évolution sont très faibles, puisque c'est au repos que le muscle grandit.

Alors évaluez votre récupération musculaire et proposez environ 1 à 3 fois l'entraînement abdominal dans la semaine, en tenant compte de toutes les parties du muscle et pas seulement du frontal.

Conclusion:

Beaucoup de contre-vérités sont dites autour de la musculation qui nuisent aux personnes qui n'ont pas encore de connaissances approfondies. Par conséquent, il est essentiellement important de rechercher de bonnes informations afin que nous puissions obtenir des résultats progressifs et bénéfiques, économisant ainsi du temps perdu, des investissements inutiles ou même des revers.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.8
Total des votes: 19

Rencontrez 10 mensonges qui vous ont parlé du culturisme

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!