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Menu végétarien pour la prise de masse (Petit-déjeuner, Déjeuner et Dîner)

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QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE VÉGAN ET VÉGÉTARIEN ?

Le végétarisme et le véganisme ont gagné de nombreux adeptes pour être plus durables pour
notre planète et d'apporter plus de bénéfices à la santé car ce public a 30% de chances en moins
de développer une maladie cardiovasculaire. Ce nombre est impressionnant et excite les gens
qui veulent ou ont besoin d'avoir plus qualité de vie .
Dans l'ensemble, la viande est exclue, mais il existe quelques différences entre les menus, en raison de
aux nomenclatures, par exemple :

Menu Ovolactovégétarien – consommer des œufs et des produits laitiers ;
Menu lacto-végétarien – consommer des produits laitiers;
Menu végétarien - ne consommez aucun type de produit animal dans le
nourriture;

Menu végétalien pour l'hypertrophie

La différence entre végétarien et végétalien réside dans la consommation de produits. végétaliens
ne consommez aucun type de produit animal, que ce soit de la nourriture, des vêtements ou
ustensiles. Donc, la nourriture végétalienne, nous l'appelons en fait la nourriture végétarienne.
Mais il y a un autre public qui adhère au régime végétarien et végétalien qui sont les
les gens qui aiment prendre soin d'eux-mêmes et qui veulent gagner masse musculaire Et mettre. Le seul
La préoccupation du public du fitness est de savoir s'ils auront réellement les mêmes résultats, en particulier dans
question d'atteindre les objectifs quotidiens en protéines pour générer hypertrophie .

QUE CONSIDÉRER POUR CHOISIR UN PLAT VÉGÉTARIEN POUR UNE GAIN DE MASSE ?

Nous connaissons tous déjà l'importance des protéines pour la gain de masse muscle. font partie de
structure de chaque cellule du corps, aide à réparer et gain de masse musculaire, en plus
d'autres avantages à long terme, comme la prévention fonte musculaire
par les personnes âgées. Les protéines doivent être bien fractionnées tout au long de la journée pour de meilleurs résultats et
l'objectif quotidien malgré ce que vous pensez être facilement atteint. Dans la culture d'aujourd'hui où c'est facile
trouver des gens qui quittent le gymnase en secouant la bouteille avec la protéine, le légume
est considéré comme inefficace par les profanes, mais les études les plus récentes soulignent déjà
que la simple combinaison de tous les acides aminés pendant la journée suffit à un
gain de masse musculaire efficace.

PROTÉINE VÉGÉTALIENNE X PROTÉINE VÉGÉTARIENNE

Par logique chimique et structurale, si la protéine est d'origine animale ou végétale, elle continue
étant une protéine, ce qui ne fait aucune différence dans notre corps. L'avantage de
la consommation de protéines végétales n'est pas additionnée de matière grasse, par exemple, bénéficiant
la santé et l'esthétique encore plus en réduisant la pourcentage de graisse plus facilement .
Bref, il n'y a pas de recette avec des "protéines végétariennes" ou des "protéines végétaliennes", les protéines sont
la même, quelle que soit la source. Mais il est nécessaire que tous les 29 acides aminés soient
présents dans l'alimentation afin que l'hypertrophie se produise correctement.
Ci-dessous, nous mettons en place un menu avec quelques options pour gagner de la masse musculaire avec
combinaisons efficaces d'acides aminés essentiels et à côté de la quantité de protéines
approximer ce qu'ils offrent!

Options de petit-déjeuner et de collations végétaliennes / végétariennes

– 1 banane + beurre de cacahuète + chips de noix de coco + graines de courge (10g)
– Flocons d’avoine (avoine endormie) aux fruits et chia (29g)
– Crêpe complète au chia farcie au houmous de carotte (20g)
– Tapioca farci aux épinards, crème de tofu et sésame + olives (14g)
– 1 portion de Vegan Whey + fruits (20g)

Options de déjeuner et de dîner végétaliens ou végétariens

– Salade de lentilles, avec pomme, tomate et noix + Riz brun aux carottes + Escarole
braisé + Burger Vegan (38g)
– Salade de roquette, carottes et radis, Pois braisés + Potiron rôti aux
Sésame + pâtes complètes au pesto (30g)
– Salade de feuilles à l'avocat et graines de tournesol + Moqueca de pois chiches +
Carottes et haricots rôtis au sésame + riz brun (34g)
– Salade de feuilles à la betterave + Chou braisé + Houmous de haricots blancs + Riz
Boulettes Complètes + Quinoa (39g)
La quantité de chaque aliment dépendra de chaque individu.
nutritionnel individualisé. La recommandation quotidienne du macronutriment protéique se situe entre 0,8 g
à 2g par kg de poids (Apports Diététiques de Référence – ANREF) .
Vous pouvez retrouver toutes les recettes végétariennes via le lien ….

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