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Mieux comprendre la musculation pour les personnes âgées

Mieux comprendre pourquoi la musculation peut être un allié fort pour les personnes âgées

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Ces derniers temps, ou plus précisément, des années, la recherche de la santé, ainsi que de la forme physique, a dépassé toutes les limites du sexe, des conditions financières ou physiques et, bien sûr, de l'âge.

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Il est incontestable que, lorsqu'il est bien pratiqué, l'exercice physique est extrêmement précieux non seulement pour la préservation de la santé et de la jeunesse, mais aussi pour que les deux se prolongent.

Vieil homme? Connaissez-vous quelqu'un qui est? Eh bien, le bodybuilder peut être un grand allié dans cette période de la vie.

A bodybuilder à son tour, il a dépassé les frontières et les limites et est l'un des sports à la croissance la plus rapide au monde, à n'importe quel stade de la vie. Des enfants ou adolescents aux femmes enceintes, aux personnes handicapées et, bien sûr, personne âgée poursuit cette modalité avec plusieurs objectifs. N'étant plus aussi mystifié que le «sport du musculaire», la musculation a plusieurs autres bienfaits dans des proportions différentes.

Aujourd'hui, nous allons aborder quelques-uns des avantages apportés par musculation dans la vieillesse.

Prévention de l'ostéoporose:

La musculation a montré son efficacité dans le traitement préventif et même dans l'inversion des cas d'ostéoporose (perte de masse osseuse).

Cela est dû à la capacité, grâce à des exercices de résistance, à stimuler la masse osseuse avec des charges (poids).

Renforcement des articulations, ligaments et tendons:

Grâce aux mouvements brusques de la musculation, guidés par la charge appropriée, les articulations sont renforcées et stimulées pour rester fermes dans leurs connexions. De même, les tendons et ligaments sont également renforcés par la réparation musculaire qui a lieu au repos.

Stimuli métaboliques:

La musculation, non seulement chez les athlètes à la recherche d'une forte augmentation de la masse musculaire, a des influences métaboliques. Dans certains aspects, la musculation aide et stimule la synthèse protéique, essentielle pour la reconstruction de plusieurs tissus importants non seulement pour le bon fonctionnement de l'organisme, mais pour l'homéostasie dans son ensemble.

Contrôle de la pression artérielle:

Pendant un certain temps, on croyait encore qu'en raison de la pression et de la force élevées exercées pendant l'exercice anaérobie, cela pouvait interférer avec l'augmentation générale de la pression artérielle. Cela a été démystifié dans la mesure où il a prouvé que cette théorie n'est valable que lorsqu'un tel exercice est fréquent à haute intensité, ce qui n'est pas le cas de la musculation.

Il faut également noter que la musculation, lorsqu'elle est bien pratiquée, aide toujours à maintenir une respiration correcte et adéquate.

Empêche le diabète:

La musculation, comme mentionné, interfère avec plusieurs processus métaboliques. L'un d'eux est la synthèse des glucides et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline. Ainsi, c'est une excellente option également pour les diabétiques.

Augmentation de la force, de la masse musculaire et de la coordination motrice:

La musculation est également efficace pour augmenter la force chez les personnes âgées, ainsi que pour la coordination motrice. Le premier facteur est principalement dû à l'augmentation de la masse musculaire maigre et le second est dû aux stimuli neuromoteurs fournis par la musculation.

Conclusion:

Evidemment, il ne faut pas confondre sport de compétition et musculation fonctionnelle ou de bien-être. Ainsi, il faut toujours rechercher une planification adéquate pour vos objectifs et vos besoins individuels.

Bien sûr, il est important de se rappeler qu'il existe un sport de compétition, y compris la musculation pour troisième âge, mais il ne faut pas oublier que la préparation est également individuelle et adaptée aux besoins de l'athlète.

Dans l'ensemble, le bodybuilder c'est l'un des sports les plus sûrs et indiqué en général pour les personnes âgées car il n'entraîne pas d'impacts néfastes majeurs sur les articulations (comme la course par exemple) ni même pour améliorer le métabolisme dans son ensemble.

Alors, êtes-vous encore trop vieux pour commencer à pratiquer ce merveilleux sport?

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un commentaire


  1. jaciara olive souza dit:

    marcelo J'ai 49 ans et j'ai l'intention de commencer à faire de la musculation, je ne fais même pas un type d'exercice physique au-delà de 3 fois par semaine de marche, mais je suis une personne en bonne santé, je ne prends aucun type de médicament, j'aimerais que vous me conseilliez sur les exercices et de suppléments, parce que je veux gagner de la masse, un gros bisou jaciara

    ------

    Je serais heureux de vous aider, mais je n'ai aucun moyen. Vous devrez rechercher un nutritionniste et un éducateur physique dans votre ville, ce n'est qu'alors que vous pourrez atteindre le maximum de votre potentiel.

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