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Sélénium: Connaissez l'importance de ce minéral pour la santé

En savoir plus sur le sélénium, un minéral puissant aux effets antioxydants. Comprenez pourquoi il est si important pour notre santé et peut même aider à perdre du poids et à prendre de la masse.

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Avez-vous entendu parler du sélénium? C'est un minéral extrêmement important pour notre vie, car ses actions antioxydantes assurent la prévention de plusieurs types de problèmes de santé, comme le dysfonctionnement de la thyroïde.

O sélénium est présent dans le sol, l'eau et divers aliments, avec Castanha do Pará le plus abondant de ce minéral. Dans une seule unité, il peut contenir jusqu'à 500 microgrammes de sélénium.

Malgré leur présence dans divers aliments, certaines personnes ressentent toujours un manque de sélénium dans le corps, donc dans des cas spécifiques, les médecins et les nutritionnistes recommandent une supplémentation.

Dans cet article, nous réunissons toutes les informations dont vous avez besoin sur le sélénium. Restez avec moi dans cette lecture et découvrez le quel est, pourquoi est-ce, Os principaux avantages, quantités recommandées, Effets secondaires et beaucoup plus!

Venez?

Qu'est-ce que le sélénium?

Le sélénium est un minéral puissant qui est facilement absorbé et fonctions de santé extrêmement bénéfiques (lorsqu'il est consommé de manière réglementée). Il peut être trouvé dans le sol, l'eau et les sources animales, telles que du boeuf.

Qu'est-ce que le sélénium

Comme il est présent dans le sol, les plantes l'absorbent, le rendant également riche en sélénium. De cette façon, les bœufs et autres animaux qui se nourrissent de ces plantes deviendront de bonnes sources de ce minéral.

En plus des sources animales, le sélénium peut facilement être trouvé dans d'autres aliments, tels que Châtaigne du ParáÀ jaune d'œufÀ farine de blé, parmi beaucoup d'autres. Il peut également être pris avec des compléments alimentaires, ce qui est très rare.

Sélénoprotéines

Il existe environ 25 sélénoprotéines connues. Ils ont plusieurs fonctions, parmi lesquelles se démarquent:

  • Peroxydases de glutathion: Enzymes antioxydantes, qui interagissent avec le peroxyde d'hydrogène et les hydroperoxydes lipidiques. Parce qu'ils sont des antioxydants, ils protègent les dommages cellulaires causés par ces espèces réactives de l'oxygène.
  • Thiorédoxine réductase: Étant une conjonction de la thiorédoxine, elle participe à la régénération des antioxydants, comme la vitamine C. Elle est responsable de l'une des régulations de la croissance cellulaire.

  • Iodothyronine réductase: Parce que la glande thyroïde produit de faibles quantités de T3, qui est son hormone active et la plus puissante, libérant ainsi des quantités plus élevées de T4, c'est l'une des enzymes responsables de la catalyse de la réaction intracellulaire de T4 en T3.
  • Sélénoprotéine P: Trouvé dans le plasma, c'est un antioxydant et est également impliqué dans les cellules endothéliales vasculaires.
  • Sélénophosphate synthase: En incorporation avec selenosisteína participe aux réactions liées au code génétique.
  • Méthionine-R-sulfoxyde réductase: Catalyse les réactions de la méthionine oxydée.
  • Sélénoprotéine 15 kDA: Protéine présente chez les mammifères, c'est une coenzyme de liaison UDP-glucose. C'est aussi un antioxydant.
  • Sélénoprotéine V: Participe à la spermatogenèse.
  • Sélénoprotéine S: Il est impliqué dans les processus inflammatoires et le système immunitaire.

Dans les processus hormonaux, le le sélénium est présent dans la production d'hormones important comme La testostérone, aussi. Cela explique déjà l'importance de ce minéral pour le bodybuilder, qui a besoin de bons niveaux de cette hormone pour construire sa masse musculaire, pour de bons taux métaboliques, etc.

C'est pour quoi?

Le sélénium est populairement connu pour être l'un des meilleurs antioxydants existants. Il remplit des fonctions fondamentales pour notre santé comme la prévention de diverses maladies et même de certains types de cancer.

Il a des fonctions très similaires à celles de vitamine E, puisque ses effets antioxydants combattent les soi-disant radicaux libres, qui sont des molécules instables qui endommagent les cellules, provoquant ainsi un vieillissement prématuré.

De plus, il favorise une bonne fonctionnement du système immunitaire, régulation du métabolismeo et aide même les hommes et les femmes à être plus fertiles. Voir ci-dessous pour de nombreux autres avantages de ce puissant nutriment.

Quels sont les avantages du sélénium?

Voir une liste de principaux avantages du sélénium et comprenez pourquoi il est considéré comme l'un des meilleurs minéraux pour notre santé.

  • Combat certains types de cancer;
  • Amélioration du système immunitaire;
  • Meilleure circulation sanguine;
  • Moins de risque de maladie cardiaque;
  • Améliore la fonction thyroïdienne;
  • Augmentation de la fertilité;
  • Réduction des symptômes d'asthme;
  • Combat les radicaux libres;
  • Fonctions antioxydantes;
  • Empêche les maladies du cerveau;
  • Entre autres.

Il est extrêmement important que vos niveaux de sélénium soient toujours adéquats afin de garantir tous ces avantages énumérés ci-dessus et d'éviter les dommages que nous énumérerons dans la rubrique suivante.

Qu'est-ce que la carence en sélénium dans le corps cause?

Faites attention de ne pas laisser votre corps manquer de sélénium. En fait, le manque de ce minéral ne provoque pas de maladie, mais il laisse le corps plus sans protection pour recevoir les symptômes de maladies survenues à d'autres occasions.

Dans ce cas, les principaux effets que le corps peut ressentir sont:

  • Fatigue excessive;
  • Perte de cheveux exagérée;
  • Ongles faibles;
  • Taches sur la peau;
  • Faible immunité;
  • Problèmes de thyroïde;
  • Difficultés cognitives;
  • Découragement;
  • Entre autres.

Infections virales: Une carence en sélénium est présente dans certaines infections virales. L'augmentation du stress oxydatif provoque des changements dans certaines expressions génétiques qui conduisent à une plus grande propension à cet état de virulence car l'organisme est incapable de faire face au virus comme il se doit.

Cancer: Certaines études montrent que les carences en sélénium peuvent entraîner une plus grande propension au cancer, et sa consommation adéquate peut empêcher la même propension.

Diabète sucré de type II: La DMT2 est également associée à certains dommages oxydatifs, qui peuvent rendre les cellules plus résistantes à l'insuline. Cette condition peut également entraîner des problèmes esthétiques, tels qu'une augmentation de la graisse viscérale, un surpoids, entre autres.

Donc, pour éviter les problèmes évoqués, portez une attention particulière au sujet ci-dessous, où je parlerai des quantités idéales de ce minéral que nous devrions ingérer quotidiennement.

Combien devrions-nous manger chaque jour?

Le sélénium moyen recommandé pour une personne adulte est d'environ 400 microgrammes (mcg) par jour. Cette moyenne comprend également les femmes enceintes ou qui allaitent.

Ci-dessous je mets un tableau plus détaillé:

Recommandations quotidiennes de sélénium

Si vous mangez correctement des aliments contenant du sélénium, mais que vous avez des maladies comme HIV, la maladie de Crohn ou si vous recevez une nutrition par sérums, il est recommandé de consulter un médecin, car il vous indiquera une quantité spécifique pour votre cas.

Y a-t-il des avantages pour le culturiste?

Il y en a aussi!

Comme nous l'avons déjà mentionné, le sélénium est un puissant antioxydant et peut combattre les radicaux libres ce qui peut également affecter les muscles et entraver la récupération des fibres musculaires.

RECOMMANDÉ >>> Vitamines et minéraux importants pour les culturistes

De plus, les bodybuilders qui ont de bons niveaux de sélénium dans leur corps sera mieux protégé des douleurs musculaires et de la fatigue, surtout après l'entraînement. De cette manière, les résultats seront de plus en plus satisfaisants.

Le sélénium aide-t-il à perdre du poids?

Pas directement, mais cela peut aider indirectement.

En effet, l'un de ses principaux avantages est d'assurer le bon fonctionnement de la glande thyroïde. La thyroïde est chargée de maintenir notre métabolisme plus rapidement.

La régulation de la thyroïde dans notre corps est essentielle pour que nous la maintenions parfaitement. Par exemple, si vous l'avez déréglementée, vous pourriez prendre beaucoup de poids en raison de la déréglementation.

glande thyroïde

Dans ce cas, le sélénium peut aider à le réguler, vous faisant perdre l'excès de poids acquis par la dérégulation thyroïdienne.

Il est donc important de savoir que le sélénium n'a aucun pouvoir pour aider à perdre du poids au régime, mais indirectement il peut aider, si votre problème de poids est lié à un dysfonctionnement de la thyroïde.

Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

Il est très rare que vous ayez n'importe quel type d'effet secondaire ingéré de sélénium juste par la nourriture. C'est parce que les quantités de sélénium ne sont pas élevées dans les aliments et que vous voudriez en manger BEAUCOUP pour pouvoir avoir un excès considérable de minéral.

Mais quand il s'agit de supplémentation en sélénium, c'est une autre histoire. Il est extrêmement important que vous faire preuve de bon sens lors de la prise de suppléments de sélénium. En effet, l'excès de ce minéral dans le corps peut générer des symptômes graves. Parmi les principaux, on peut citer:

  • Essoufflement;
  • Fièvre;
  • Nauses;
  • Vomissement;
  • Dysfonctionnement du foie;
  • Dysfonctionnement du cœur;
  • Dysfonctionnement rénal.

Dans des cas plus rares, les effets secondaires peuvent être encore plus graves et entraîner la mort. De cette façon, ça ne fait jamais de mal de se souvenir de n'utilisez aucun complément (sélénium ou non) sans avis médical.

Aliments riches en sélénium

Maintenant que vous connaissez tous les bienfaits du sélénium, vous connaissez les méfaits que le manque de celui-ci peut causer et vous connaissez aussi les problèmes que son excès peut apporter, il reste à savoir comment consommer ce minéral de manière équilibrée, non?

Pour cela, nous connaîtrons le aliments riches en sélénium, afin que vous puissiez les inclure dans votre alimentation et profiter de tous leurs bienfaits. Parmi les principaux, nous pouvons souligner:

  • Noix du Brésil (unité) - 500 microgrammes;
  • Huîtres (100g) - 150 microgrammes;
  • Thon (100g) - 90 microgrammes;
  • Farine de blé (100 g) - 42 microgrammes;
  • Avoine (100g) - 15 microgrammes;
  • Pain français (unité) - 10 microgrammes;
  • Riz (portion) - 10 microgrammes;
  • Poulet (100g) - 7 microgrammes;
  • Blanc d'oeuf (unité) - 6 microgrammes;
  • Chou (100g) - 5 microgrammes;
  • Jaune d'oeuf (unité) - 3,4 microgrammes;
  • Bœuf (100g) - 3 microgrammes;
  • Haricots (portion) - 5 à 10 microgrammes;
  • Entre autres.

Avez-vous vu à quel point il y a des aliments simples et même relativement bon marché? Maintenant, il ne reste plus rien pour que vos niveaux de sélénium soient parfaits. Si nécessaire, faites également attention aux compléments alimentaires à base de ce minéral.

Deux noix du Brésil suffisent pour atteindre les recommandations de sélénium

Vaut-il la peine de compléter avec du sélénium?

Dans la plupart des cas, une bonne alimentation suffit pour obtenir de bons niveaux de sélénium. Voyez que lorsque vous mangez une noix du Brésil par jour, vous avez pratiquement consommé le minimum de minéraux quotidiens.

Ainsi, la recommandation de compléter ce minéral dépendra de vos besoins individuels.

Par exemple: si vous avez des problèmes avec la glande thyroïde, qui est responsable du maintien de notre métabolisme en parfait état et n'a pas le temps de manger correctement, la supplémentation est une bonne option.

Cependant, seul un nutritionniste pourra évaluer ce besoin. Soyez très prudent lorsque vous pensez que vous avez besoin et que vous souhaitez compléter avec du sélénium, car vos effets secondaires peuvent être forts!

Où acheter des suppléments à base de sélénium?

Le moyen le plus simple pour vous de trouver des suppléments de sélénium est d'utiliser Supx, un comparateur de prix exclusif pour les compléments alimentaires!

À travers Supx vous pouvez trouver les meilleurs magasins en ligne qui vendent du sélénium et plusieurs autres suppléments. Et la meilleure chose, vous pouvez également trouver le magasin le moins cher qui vend le supplément de sélénium et économiser!

Supx compare les prix de nombreux magasins en ligne et vous montre le magasin le moins cher qui vend un supplément particulier, afin que vous puissiez acheter le supplément que vous voulez au prix le plus bas possible.

Conclusion

Nous avons vu alors que le sélénium c'est un minéral si important pour nous que, dans certains cas, même sa supplémentation est recommandée par les médecins et les nutritionnistes pour fournir les quantités qui ne sont pas obtenues dans les aliments.

Cependant, rappelez-vous qu'il est nécessaire de faire un apport équilibré en sélénium, car son exagération peut nuire à la santé.

Alors, revenez sur le sujet qui répertorie les quantités recommandées, consultez l'article dans la liste des aliments sources de sélénium qui est le plus disponible pour faire une super recette et assurer une meilleure qualité de vie.

Bonne nutrition!

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