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Apprenez 05 conseils pour commencer la musculation après 40 ans!

Découvrez 5 stratégies pour vous qui avez plus de 40 ans et souhaitez débuter en musculation ... Que ce soit pour le Mass Gain, la perte de graisse, l'esthétique ou la santé. Ces 05 conseils vous aideront à bien démarrer au gym.

musculation après 40 ans

La plupart des gens qui commencent la musculation un peu plus tard, ou après 40 ans, se sentent perdus non seulement par le manque d'informations spécifiques, mais aussi par la peur des préjugés d'autrui ou par des besoins spécifiques qui ne sont souvent pas correctement satisfaits.

Ces mêmes personnes ne savent pas comment leur formation ou leur alimentation devraient être, et en raison de cette insécurité et de cette incertitude, elles finissent souvent par se décourager, ce qui génère des abandons ou des protocoles inadéquats qui mèneront également à des fins inappropriées.

Beaucoup de gens se sentent également «trop vieux» pour commencer quelque chose de nouveau, et c'est idiot, car vous n'êtes jamais vieux pour réaliser quelque chose de mieux dans votre vie!

Donc si vous avez plus de 40 ans, ne pensez pas que vous n'êtes pas capable, certainement tu es oui! Cependant, il est nécessaire que vous soyez attentif à certains points qui peuvent définir vos résultats de manière positive ou négative. Pensez plus loin, qu'il sera nécessaire de comprendre certains points fondamentaux pour consolider des résultats vraiment satisfaisants et solides.

LIRE AUSSI >>> Conseils pour concevoir un régime alimentaire et s'entraîner pour les personnes de plus de 40 ans!

Alors, allons-nous connaître certains de ces points?

1- Sentez-vous capable

On peut dire ça, se sentir capable c'est la première étape essentielle pour tout ce que vous voulez devenir réel. Si vous ne croyez pas en vous et ne croyez pas que vous êtes capable de faire quelque chose, vous ne pourrez pas le faire.

Il n'y a aucune raison pour que vous ne vous sentiez pas capable: si les problèmes sont des limitations physiques, sentez-vous capable de les surmonter petit à petit et pensez que si vous ne le faites pas, la situation aura tendance à s'aggraver.

Si les problèmes sont financiers, pensez que vous n'avez pas besoin de beaucoup plus qu'un alimentation équilibrée (ce qui ne veut pas dire nourriture chère), une salle de sport avec des poids et des professionnels pour vous aider et une bonne qualité de vie, y compris une bonne période de repos, des heures de loisirs et aussi d'autres aspects qui entourent votre quotidien.

Si les problèmes sont liés aux préjugés des autres, pensez que personne n'est meilleur que quiconque, et le pauvre qui pense être meilleur que son voisin.

Il n'y a donc aucune raison d'utiliser le médium comme excuse pour ne pas avancer. Voyez les difficultés, une nouvelle opportunité d'apprendre et de réussir.

Cet homme sur la photo ci-dessus a commencé le gymnase à l'âge de 66 ans. Et voyez comment son corps est aujourd'hui, après 05 ans d'entraînement. Il n'a pas abandonné, il a cru en lui-même et est allé au «sport de la jeunesse» et aujourd'hui il a une meilleure forme (corps) que beaucoup de jeunes là-bas…

2- Rechercher une assistance professionnelle multidisciplinaire

Lorsqu'il a affaire à un individu après 40 ans, il commence à entrer dans la sarcopénie, commence à entrer dans l'andropause et son niveau d'énergie baisse, en plus des problèmes qui concernent sa propre santé, bien sûr.

Les femmes commencent également à ressentir certains effets sur la peau, tels que le ramollissement des os, la perte de masse musculaire, l'accumulation accrue de graisse corporelle, la ménopause, entre autres.

Sans aucun doute, la pratique d'exercices physiques peut beaucoup aider pour cela, mais plusieurs fois vous aurez besoin d'un suivi dans d'autres domaines comme, par exemple, dans le domaine médical, pour les remplacements hormonaux, dans le domaine nutritionnel, pour un une bonne adéquation nutritionnelle, dans le domaine de la physiothérapie, pour les corrections et la rééducation des mouvements, etc.

Il n'y a aucune raison de nier l'importance de chercher de l'aide et une aide qui viendra de différentes parties. Comme aucun professionnel n'est fait pour tout, chacun se complétant, apportant un maximum d'avantages.

N'essayez pas de faire comme les garçons de 20 ans qui vont au gym sans aide, sans examens, etc. N'oubliez pas que vous ne récupérez pas aussi vite qu'eux. Demandez l'aide d'un bon professionnel de l'éducation physique, d'un nutritionniste, d'un orthopédiste et d'un physiothérapeute. Avec tous ces rapports, vous pouvez commencer un entraînement plus sûr et beaucoup plus efficace!

3- Rechercher une assistance spécialisée

Est-ce que vous iriez chez un orthopédiste si vous aviez un problème gastrique? Ou iriez-vous chez un mécanicien automobile si vous aviez des problèmes avec votre télévision? Je suis sûr que non… Alors, qu'est-ce qui vous fait penser que chercher de l'aide vous donnera des résultats satisfaisants, voire sans risque de vous tromper.

Si cela ne suffisait pas, de nombreux professionnels veulent faire face à quelque chose qui n'est pas leur spécialité, ont encore ceux qui sont dans le domaine des parachutes d'éducation physique, sans le moins de connaissances possible.

Il existe une grande distinction entre les professionnels formés et certifiés. Ceux qui sont formés sont généralement très limités sur le marché, donc toute recherche, que ce soit pour des références ou pour connaître leur travail sera essentielle.

Ce n'est pas un hasard qu'on voit souvent les gens se blessent et, pire, finir par blâmer la pratique de la musculation, lorsque la musculation n'a rien à voir avec votre pratique incorrecte, qui était la cause de cette blessure.

Soyez toujours sensé et recherchez des personnes qui peuvent vraiment vous apporter des avantages et des améliorations.

4- Je ne veux pas accompagner les plus jeunes

Une personne plus âgée est-elle moins capable qu'une personne plus jeune? Non bien sûr que non! En réalité, aujourd'hui, plus l'individu est jeune, moins ses capacités physiques ont été faibles et moins ses efforts ont été faits pour parvenir à un résultat.

Cependant, nous devons comprendre que les caractéristiques physiques changent avec l'âge et qu'il est probable qu'une personne plus jeune ait plus d'habiletés physiques qu'une personne plus âgée.

VOIR AUSSI >>> J'ai plus de 40 ans, quels objectifs puis-je encore atteindre avec la musculation?

Le conditionnement, les taux de VO2, la force musculaire, la résistance osseuse et ligamentaire, entre autres, subissent une forte baisse, nécessitant un protocole complètement individualisé.

Beaucoup pensent que tout simplement parce qu'ils pratiquent des exercices similaires à ceux des plus jeunes, ils pourront obtenir des résultats plus rapidement ... Mais, probablement, ce qu'ils auront, c'est une belle blessure ou même un surentraînement.

Et ne pensez pas qu'en disant cela, je vous suggère de faire plus faible, plus léger, de faible intensité ou quelque chose du genre. Non non, vous ferez tout cela, un entraînement intense, lourd et très fort, mais adapté à vous, à votre structure, à vos objectifs et à vos individualités.

Recherchez le conseil parfait et vous comprendrez comment nous pouvons vous aider à construire une formation et une nutrition centrées sur vos besoins, vos individualités et vos spécificités.

5- N'ayez pas peur des mouvements libres

Nous avons déjà commenté dans plusieurs articles la nécessité d'utiliser exercices gratuits, parce qu'ils permettent mieux à l'individu de réapprendre les mouvements, c'est-à-dire qu'ils lui permettent de gérer les mouvements naturels de son corps.

Les machines ont aussi leurs applications qu'il ne faut pas négliger, mais elles ne sont pas capables de construire ce mouvement naturel du corps et, plus que cela, elles, étant restrictives en mouvement, peuvent être nuisibles dans certains cas.

Il s'avère que de nombreux «professionnels» de l'éducation physique trouvent plus sûr de mettre une personne âgée sur une machine que sur un poids libre. Cela peut même l'être dans certains cas, surtout si l'individu a besoin de quelque chose de spécifique. Mais en général, il lui faut réapprendre à utiliser les capacités de son corps.

Le problème est que pour utiliser des exercices gratuits, vous avez besoin d'une bonne aide de quelqu'un qui est vraiment capable, en référence à ce dont nous avons parlé plus tôt, le besoin d'une aide spécifique et capable de faire face à vos besoins individuels. Alors, voyez-vous comment une chose est directement liée à une autre et l'une interfère avec l'autre?

Alors, optez pour des mouvements libres chaque fois que possible, mais assurez-vous que vous faites vraiment la bonne chose!

LIRE AUSSI >>> Les aînés devraient oui pratiquer des exercices physiques

Conclusion:

Par conséquent, nous avons pu connaître certains concepts pour vous qui possédez plus de 40 ans, être homme ou femme et vouloir améliorer ses qualités physiques et sanitaires.

Il est essentiel que vous soyez toujours bien orienté et motivé. Ce n'est qu'alors que vous ferez des progrès surprenants avec la musculation.

Bon entraînement!

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