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Conseils de musculation

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Apprenez 04 leçons que tout nouveau bodybuilder doit connaître!

Découvrez 04 conseils que tout débutant en musculation doit apprendre, pour ne pas se blesser et optimiser ses résultats, dès le premier jour au gymnase.

conseils de musculation

Nous avons tous été débutants en musculation un jour, et nous avons certainement commis BEAUCOUP d'erreurs, qui pourraient être évitées, s'il y avait quelqu'un de plus expérimenté (ou pour certains, s'ils avaient Internet à l'époque) pour nous guider et expliquer certains facteurs.

Le fait est qu'aujourd'hui je peux me considérer comme une personne plus expérimentée en musculation, et je crois que je peux transmettre quelques astuces pour les débutants, des astuces simples, mais que la plupart d'entre elles ignorent, car les choses dans le monde du bodybuilding sont un peu différentes du monde en dehors de ça.

Par conséquent, dans cet article, nous commenterons 04 leçons que vous devez apprendre avant que cela ne nuise à votre routine, vous faisant moins d'erreurs et plus de chances de bien faire les choses! (surtout au début, lorsque notre corps a tendance à profiter et à mieux répondre aux stimuli)

Alors venez?

Leçon 1: Entraînez votre corps, mais sachez aussi vous reposer

Nous avons appris dès l'enfance à tout travailler et que tout dans la vie, plus on en fait, plus on a de résultats d'une certaine manière.

Vous voyez: plus vous étudiez, plus vous en saurez sur un sujet; plus vous courez, plus vous pouvez augmenter votre VO2; plus vous travaillez concentré sur quelque chose, plus vous obtenez de points positifs (qu'ils soient rentables ou non)… et ainsi de suite!

Cependant, en musculation ça se passe différemment. Le beaucoup représentera normalement peu et représentera des pertes, soit dit en passant.

Ce que je veux dire, c'est que vous pouvez être TRÈS dévoué, vous pouvez VRAIMENT vouloir atteindre vos objectifs, mais malheureusement, formation BEAUCOUP ne vous apportera pas d'avantagesau contraire, seulement du mal.

Chaque fois que vous vous entraînez, vous recrutez dans votre corps autre chose, juste pour qu'il y ait du progrès. De cette manière, le corps a besoin de récupérer physiquement et psychologiquement (en plus de neurologiquement) pour une nouvelle séance d'entraînement.

Et, pour que cela se passe correctement, c'est essentiel que vous vous reposiez. Sinon, c'est comme si vous faisiez périodiquement une nouvelle blessure sur une blessure existante, au point qu'elle infecterait et entraînerait de graves conséquences.

De même, le corps s'effondrera connu sous le nom de surentraînement, où même l'envie de s'entraîner est perdue par le stress chronique.

Il convient de mentionner que cela ne se produit sans aucun doute pas du jour au lendemain, il vous faut beaucoup de temps pour vous entraîner au surentraînement. Cependant, c'est un processus qui, quand il arrive, fait peur, car il est déjà à un point très intense. Normalement, il vient silencieusement et endommage progressivement vos résultats.

Par conséquent, sachez que plus votre entraînement est intense, plus votre repos devrait être intense. Ne le négligez en aucun cas!

APPRENDRE >>> L'importance du repos pour le culturiste!

Leçon 2: Choisissez des exercices de musculation qui peuvent être anabolisants

Les exercices, en général, ne sont pas anabolisants, car ils favorisent le catabolisme de sorte que la surcompensation est anabolique, en fait.

Cependant, l'exercice peut stimuler la production et la sécrétion d'hormones anabolisantes importantes telles que la testostérone, la GH et même les facteurs de croissance de type insuline (IGF connus).

Ces hormones sont d'une réelle importance pour le corps car elles favorisent une augmentation de la masse musculaire et aident aussi directement ou indirectement la lipolyse, qui est la dégradation de la graisse corporelle stockée, pour éliminer cette graisse cassée.

Normalement, parmi les exercices qui favorisent de plus grandes sécrétions de ces hormones sont ceux considérés exercices composés et ceux qui se présentent avec un pouvoir d'exécution extrêmement élevé.

Parmi ces exercices, on peut citer les le développé couché et ses variations d'angulations, le soulevé de terre, les développements d'épaule, le squat (libre, de préférence), le presse jambe et les coups et barres fixes.

Ces exercices sont efficaces pour les personnes qui sont à la fois hors saison (gain de masse musculaire) et coupantes (réduction de la graisse corporelle).

Parce qu'il s'agit d'exercices composés, ils travaillent avec plusieurs articulations et muscles, ce qui permet de travailler sur différentes parties du corps à la fois.

Gardez toutefois à l'esprit que, bien que ces mouvements de base soient extrêmement difficiles à exécuter, une assistance technique spécialisée est essentielle. N'allez pas courir squats gratuits e arpentage des terres sans connaître les techniques d'exécution exactes, car vous finirez probablement par vous blesser!

LIRE PLUS >>> Les 03 exercices incompris de musculation

Leçon 3: Connaître la relation entre les répétitions et la charge à utiliser

Habituellement, quand je passe une séance d'entraînement à un débutant en musculation avec 12 répétitions dans le premier set, 10 dans le deuxième set, 8 dans le troisième set et 6 dans le quatrième set, il me demande s'il faut monter le poids ou non.

Si nous essayons d'exiger de plus en plus de muscle, la chose correcte est d'appliquer des variations, et avec la variation du nombre de répétitions, il doit y avoir une variation de la charge. Par conséquent, la bonne chose est: si vous diminuez les répétitions, vous devez augmenter la charge. Et si vous augmentez les répétitions, la tendance est de diminuer la charge.

Commencez par des systèmes plus simples comme la pyramide croissante et la pyramide décroissante. Cela vous aidera à bien comprendre les principes de charge.

Ah, bien sûr, pour que vous compreniez ces principes, il est important de connaître le 1RM pour connaître la zone de travail à utiliser pour atteindre vos objectifs.

Cependant, rappelez-vous que le fret n'est pas tout! Des techniques et méthodologies de formation spécifiques font toute la différence, et sans elles, vous n'obtiendrez pas de bons résultats, quelle que soit la charge.

Leçon 4: Apprenez les exercices de base, apprenez à les utiliser et à les contrôler avant toute autre chose

Combien de fois dois-je aller dans une salle de musculation et voir une personne qui vient de s'inscrire se faire mettre sur une machine (Débutants en musculation: machine ou poids libre), ou recevoir des instructions d'exercices auxiliaires, tandis que les principaux, qui sont des exercices basiques et gratuits, sont complètement négligés.

Vous voyez: Premièrement, nous ne sommes pas nés dans des machines, nous ne sommes pas nés dans des balles ou quelque chose du genre. Nous sommes nés avec notre propre corps et nous devons réapprendre à l'utiliser et à l'utiliser correctement.

C'est un crime pour une personne d'entrer dans un centre de remise en forme et d'être guidée par des machines. Bien plus que cela, elle doit utiliser son propre corps pour commencer à avoir une conception corporelle.

Imaginez que, de manière analogue, un enfant apprenne d'abord à ramper, puis à marcher, puis à monter sur un vélo et à marcher, puis à apprendre à conduire une voiture et plus le temps passe, dans une certaine mesure, plus ils deviennent complexes. tâches et plus encore, cela dépend d'éléments externes.

La même chose devrait arriver avec la musculation. L'individu doit apprendre à utiliser son propre corps, puis apprendre à utiliser des poids GRATUITS et ensuite seulement aller à une machine.

Les conceptions corporelles d'aujourd'hui sont de plus en plus modifiées et les schémas de mouvement plus éloignés que nous en avons besoin, en raison de ce type de négligence.

Je dois dire aussi que, il ne sert à rien d'être inséré dans un exercice complexe sans d'abord apprendre un exercice de baseou plutôt les exercices de base. Si un individu ne sait pas s'accroupir, mais parvient à soulever 300 kg dans la presse pour jambes, alors il y a quelque chose qui cloche là-dedans.

L'apprentissage des exercices de base va bien au-delà du développement corporel, favorise les bienfaits pour votre vie quotidienne, améliore votre stabilité, vos mouvements en dehors du gymnase, entre autres facteurs.

Sans aucun doute, il est essentiel de les apprendre, et de bien les apprendre! Et cela signifie également apprendre à contrôler ces mouvements. Il ne sert à rien d'utiliser des charges élevées et des poids qui tombent, grimper avec des explosions qui ne sont pas focalisées sur le ou les muscles cibles, parmi d'autres erreurs classiques.

Soyez donc toujours sensé et optez pour l'essentiel. Pour tout débutant souhaitant un bon développement, ce sera la première étape.

Conclusion:

Il n'y a rien de mal à être un débutant en musculation. Nous étions tous débutants un jour et, au fil du temps, nous avons acquis de l'expérience, soit en écoutant les conseils de nos aînés, soit même en nous cassant la tête.

Cependant, il nous appartient toujours d'être sensés et d'atteindre le maximum d'adhésion aux bons principes, observant ainsi ce que nous pouvons changer et améliorer.

Ce n'est qu'avec de la concentration, de la détermination et de la compréhension que chaque point est donné petit à petit en musculation que nous parviendrons à un bon développement continu.

Bon entraînement!

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