fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Entraînements > Formation prête > Musculation pour la définition musculaire

Musculation pour la définition musculaire

Rencontrez un entraînement pour ceux qui recherchent une définition musculaire!

entraînement pour la définition musculaire


Aujourd'hui, nous allons proposer un routine d'entraînement pour les personnes qui veulent une définition musculaire.

Il est important de souligner d'emblée que l'alimentation et la supplémentation sont les facteurs les plus importants en ce qui concerne définition musculaire et la perte de graisse autant que l'augmentation de la masse musculaire.

Dans cet article, découvrez une formation qui vous aidera dans le processus de définition musculaire.

L'aérobic est également modérément présent et ne devrait jamais être fait avant l'entraînement anaérobie. Ils doivent être effectués dans la période inverse de la formation, de préférence.

Alors, êtes-vous prêt à atteindre les fameux "six packs"?

Lundi - Deltoïdes / Triceps

  • Pré-épuisement d'élévation latérale debout - 4X8 suivi de:
  • Développement de la barre derrière - 15-12-10-10-8
  • Élévation latérale assise - 12-10-10-8 suivie directement avec
  • Élévation frontale alternée dans l'empreinte du marteau - 4X10
  • Extension des triceps sur la corde - 12-10-10-8
  • Extension du triceps du front - 10-10-8
  • Plongée - 2X20

Mardi - Dorsale / avant-bras

  • Poulie ouverte de l'avant - 12-10-10-8
  • Cheval d'aviron - 3X10
  • Aviron gratuit avec barre - 10-10-8
  • Scie à main unilatérale - 12-10-10-8
  • Hyperextension - 3X15
  • Filetage inversé - 3X10-8

Mercredi - Jambes / mollets

  • Pré-épuisement dans l'extenseur - 5X10 suivi de
  • Squat gratuit - 15-12-10-10-8
  • Leg Press 45º - 20-15-12-10 suivi de:
  • Flexora - 10-8-8-6
  • Rigide avec barre - 3X10
  • Prolongateur - 2X15
  • Jumeaux assis - 12-10-10-8
  • Jumeaux debout unilatéral - 15-12-10-10

Jeudi - Pectoraux

  • Développé couché incliné - 15-12-10-8
  • Crucifix droit - 12-10-8-8
  • Développé couché avec haltères - 12-10-8-8-6
  • Traverser - 4X8-10
  • Peck Deck - FST-7

Vendredi - Biceps

  • Filetage direct avec barre EZ - 15-12-10-8
  • Fil Scott avec barre droite - 12-10-10-8
  • Marteau alterné - 3X10
  • Donut concentré assis ou debout - 3X10

Samedi - Abdomen

  • Lifting des jambes dégressif - 4X20
  • Supra sur la planche - 5X20
  • Oblique - 4X25

Aérobique:

Lundi: 20 minutes sur le tapis roulant, 1 minute de marche pendant 2 minutes de course à 85% de la fréquence maximale.

mercredi: 15 minutes de vélo sans charge et 15 minutes de tapis roulant, 1 minute de course à 85% de la charge maximale pour 2 minutes de marche.

samedi: 10 minutes à vélo avec une charge lourde; 15 minutes de transport; et 20 minutes sur le tapis roulant avec 2 minutes de marche pendant 2 minutes de course à 85% de la charge maximale.


Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.8
Total des votes: 23

Musculation pour la définition musculaire

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Avis 47


  1. Daniel dit:

    Bon après-midi!
    Cette hyperextension de la dorsale et de l'avant-bras, se trouve dans quel appareil?

    • Béton Marcatto dit:

      Hyperextension: dans l'appareil spécifique qui porte le même nom (appareil d'hypertextension dorsale)
      Filetage inversé: barre ou poulie basse (pas de croisement)

  2. Samira dit:

    Je vais commencer à faire cet exercice Je voudrais savoir si 2 dans 2 mois Dois-je changer l'exercice?

    • Béton Marcatto dit:

      Le changement de formation est quelque chose de très individuel, cela dépend de plusieurs facteurs ... mais une fréquence de changement tous les 2 mois est quelque chose de très courant et réalisable

  3. Rafael dit:

    Ceux suivis avec, seraient-ils comme de la biset, faire les exercices sans repos? J'espère répondre

  4. Cintia dit:

    Ces attentes augmentent-elles toujours la charge?

    • Béton Marcatto dit:

      Vous devez arriver au nombre de répétitions qui a été proposé, si vous pouvez augmenter les charges, d'accord.

  5. Junior dit:

    parabéns
    Grande division!
    Bon entraînement

  6. Ces exerciseurs EX: Poulie ouverte de l'avant - 12-10-10-8, avez-vous un intervalle entre les séries? comme faire une série de 12, se reposer pour faire le 10 reste faire un autre 10 et etc, ou faire l'un et l'autre juste après ??
    Une autre chose, quel appareil dois-je utiliser pour faire le Peck Deck - FST-7 ??
    Obrigado!

    • Béton Marcatto dit:

      Il y a du repos entre les séries, oui.
      L'appareil que vous utilisez pour fabriquer le Peck-deck… est le Peck-Deck

  7. Bonjour!! entre ces exercices, y a-t-il une pause? ou est-ce que je le fais sans repos? parce que je l'ai fait aujourd'hui pour la première fois, sans interruption, et l'entraînement a duré au maximum 40 minutes, et c'est tout?
    Je vous remercie!

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!