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Bodybuilding pour les débutants: apprenez 6 conseils de base

Vous commencez par la musculation? Apprenez quelques conseils de base qui peuvent beaucoup vous aider au début de votre formation.

adolescent-débutant-en-musculation

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Dans cet article, nous connaîtrons quelques astuces pour vous qui êtes débutant son travail en musculation. De nos jours, c'est devenu une fièvre pour les gens d'aller au gymnase, certains cherchent des instructions et d'autres pas. Nous avons donc décidé de faire un article avec conseils de musculation pour les débutants. Ce sont des étapes simples, mais elles feront certainement toute la différence.

Connaissez pour vous quelques étapes de base débutant en musculation, obtenez des résultats au début de votre formation.

1- Trouvez un instructeur qualifié

Ne commencez jamais votre processus de musculation seul. Certaines techniques et bases sont nécessaires. En faisant ce qui n'est pas juste, vous pouvez entraîner des pertes, des dommages et des blessures qui peuvent être irréversibles.

Pour cette raison, la recherche d'un enseignant ou d'un instructeur qualifié est indispensable pour un bon résultat au début.

Mais attention: tous les «professionnels» du domaine ne sont pas vraiment qualifiés pour cela.

2- Commencez lentement!

Peu importe si vous arrivez au gymnase et que vous voulez prendre un poids plus grand que ce que vous pouvez supporter. Alors arrivez lentement, faites les exercices avec une charge minimale, en essayant de corriger les mouvements et la respiration. Essayez d'utiliser la première semaine pour habituer votre corps aux exercices, alors travaillez tous les muscles avec un minimum de charges et peu d'exercices.

3- Essayez de bien choisir votre alimentation et démarrez un plan alimentaire avec un nutritionniste

Nous savons tous que l'alimentation est à la base de tout gain, alors recherchez un professionnel qualifié qui pourra vous donner les instructions nécessaires pour obtenir des résultats et nourrir le corps de la meilleure façon possible. La règle suit celle de la recherche de bons professionnels dans le domaine physique.

4- Faites attention au repos

Une grave erreur que font les débutants est de surcharger le corps en imaginant que les gains viendront plus vite. Non, ils ne viendront pas. Au contraire, vous aurez tendance à faire du surentraînement (surentraînement et nuire à vos revenus) et même à vous blesser. Par conséquent, reposez-vous selon les conseils des professionnels autour de vous.

5- Faire périodiquement des examens

Pour les non-sportifs, il semble évident de maintenir la santé. Pour les sportifs, donc, où l'effort est plus important et la surcharge corporelle en général aussi, il est important de toujours garder une batterie de tests chez un médecin afin d'éviter d'éventuels dommages et de s'orienter de la bonne manière pour atteindre ses objectifs.

6- Abandonnez certaines choses

Le dévouement est essentiel pour obtenir des gains. Pour un athlète non professionnel ou simplement un praticien, savoir mesurer les facteurs est idéal. Ne pas abuser de l'alcool, de la nourriture junkie et de la nourriture, le non-sens psychologique et physique est important pour atteindre un bon objectif. Ne vous abstenez pas de ce que vous aimez, mais sachez comment équilibrer votre vie.

En plus des conseils de base pour un débutant en musculation, Je vous proposerai également une formation qui à mon avis serait la plus adaptée pour vous qui débute. Sans trop de surcharge et avec peu d'exercices pour chaque muscle, car votre corps a encore besoin de s'adapter.

Suggestion d'entraînement pour un athlète débutant

Lundi - Deltoïdes / Triceps / Trapèze

  • Développement de machines - 15-12-12
  • Élévation latérale - 12-10-10
  • Élévation avant - 3X15
  • Rétrécissement de l'haltère - 3X15
  • Triceps à poulie avec barre droite - 12-10-10
  • Tapis de course modéré # 20 min

Mardi - Repos absolu

Mercredi - Jambes complètes /Abdomen

  • # 15 min à vélo
  • Squat Hack - 4X10
  • Chaise extensible - 3X15
  • Presse pour jambes 45 º - 2X20
  • Chaise Flexor - 12-10-10-10
  • Jumeaux assis - 4X15
  • Machine à croquer ABS - 5X15

Jeudi - Repos absolu

Vendredi - Poitrine / Dos / Biceps

  • Presse d'établi - 15-12-10
  • Poulie ouverte de l'avant - 15-12-10-10
  • Machine à mouches - 15/12/12
  • Rangée basse avec triangle - 12-12-10-10
  • Pull - 3X12
  • Filetage direct sur poulie à barre droite - 1X15
  • # 20 min de transport

Samedi - Repos absolu

Dimanche - Repos absolu

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Avis 4


  1. david dit:

    Commencez la gym cette semaine, dans un entraînement de type a, b, c. Groupes musculaires, je vais au gym 5 fois par semaine, du lundi au vendredi, j'ai mal, tout me fait mal, y a-t-il un problème avec ma question tous les jours? Je vois des gens faire jour après jour, pas jour.

    -

    Si l'entraînement est bien divisé et synergique et que votre corps se repose correctement, il n'y a aucun problème. Il est normal de ressentir un mal de corps au cours des deux premières semaines.

  2. Henri dit:

    Bonjour, j'ai beaucoup aimé les astuces, mais pouvez-vous expliquer à quoi se réfère chaque numéro de la série? Par exemple: 15-12-12, qu'est-ce que 15 et qu'est-ce que 12? Merci.

    -

    Nombre de répétitions.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  3. Patricia Carvalho dit:

    Salut Marcelo,

    J'ai atteint le niveau d'obésité: 1,70 avec 110 kilos. Fuyant une bariatrique, je recherche une salle de sport pour m'entraîner et perdre du poids sainement. J'ai aimé votre conseil d'entraînement. Ma question est la suivante: devrais-je faire des activités aérobies les jours de musculation (au moins les jours des membres supérieurs)? Si les autres jours sont de repos absolu, cela signifie qu'il ne faut pas faire d'activités aérobies, non?

    -

    Il est nécessaire de périodiser la formation dans son ensemble en fonction de vos besoins. L'inclusion ou non de l'aérobic peut être relative à une anamnèse.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  4. Rodrigues dit:

    Salut! J'ai 1,55 mt et 55 kg, bien que mon indice de graisse soit mince et élevé, 29% (principalement le ventre et le dos, faux mince) j'aimerais savoir si en ce qui concerne l'hypertrophie je devrais me concentrer sur la perte de graisse ou comment puis-je perdre de la graisse et gagner de la masse. Mes bras et mes jambes sont minces et sur le tronc je grossis. Mon métabolisme est très rapide.

    -

    Vous devez hypertrophier, car il ne sert à rien de réduire la graisse sans avoir des muscles à afficher. Esthétiquement, ce sera pareil.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial

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