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Bodybuilding: Pourquoi certaines personnes arrêtent-elles de se développer avec le temps?

pourquoi certaines personnes arrêtent de se développer en musculation

Lorsque vous êtes entré dans la salle de sport ou même avez commencé un projet de perte de poids, vous avez probablement eu des résultats rapides au cours des première et deuxième semaines, non?

pourquoi certaines personnes arrêtent de se développer en musculation

Ces résultats, cependant, étaient relativement moyens la troisième semaine et, à partir de la quatrième, vous avez même pensé à abandonner, car il semblait que vous ne vouliez pas un autre résultat positif, même si vous aviez tant essayé.

Cela est dû au fait que, génétiquement, nous avons tendance à nous y habituer ou, en utilisant le terme le plus correct, à nous adapter à différents stimuli, quels qu'ils soient.

Ce n'est pas différent en ce qui concerne la recherche de résultats en musculation: les individus des deux sexes ont généralement des résultats très rapidement et, cependant, ces résultats commencent à diminuer en quelques semaines, c'est pourquoi beaucoup abandonnent ou se motivent. encore plus, en essayant de trouver des alternatives pour y échapper.

Et ce sont précisément ces deux types de personnes qui représentent le groupe de ceux qui ont des résultats et le groupe qui n'a PAS de résultats.

Mais, après tout, si vous avez cessé d'avoir des résultats avec la pratique de la musculation et que vous songez à abandonner, que diriez-vous de connaître certains des principaux facteurs qui font que les gens arrêtent de progresser et obtiennent de bons résultats avec la pratique de la musculation?

Les exercices, les systèmes et les types de formation nécessitent des changements

Il y a toujours ce garçon sceptique classique ou cette fille ennuyeuse qui vient au gymnase et FAIT LES MÊMES CHOSES DE LA MÊME MANIÈRE TOUS LES JOURS!

En gros, le garçon dans son entraînement thoracique fait 3 séries de 8 pour tous les grands groupes, 3 séries de 10 pour les petits et utilise 3 exercices pour les gros muscles et 2 pour les petits…

musculacao-nécessite-des-changements

Toujours, bien sûr, avec la même division, les mêmes exercices, les mêmes «techniques» et le même temps de repos! La fille fait de même, avec quelques variantes de sa formation.

Bien sûr! Aucun n'aura de résultats! Le corps fait toujours la même chose de la même manière et il n'y a donc pas moyen de progresser !!!

En général, nous devons donner le maximum de stimuli différenciés au corps, sinon, peu ou rien ne progressera. Ce que je veux dire, c'est qu'au-dessus de faire, il faut savoir le faire!

Changer les exercices, les ensembles, les systèmes et les méthodes d'entraînement sera essentiel pour que vous puissiez favoriser ces adaptations dans le corps en le stimulant de différentes manières.

Maintenant, si votre corps doit apprendre à gérer un nouveau stimulus, il devra progresser pour le surmonter.

Il ne sert à rien de ne penser qu'à de petits changements: il est souvent nécessaire de faire des changements soudains et drastiques. Plus le corps est habitué à un stimulus, plus le nouveau stimulus devra être différent pour générer des résultats positifs.

Vous devrez peut-être réduire de moitié votre entraînement, changer complètement la division des groupes musculaires, opter pour des exercices totalement atypiques, ou simplement opter pour un entraînement extrêmement basique.

Il existe de nombreuses possibilités applicables à chacune d'elles et il sera certainement utile de connaître les vôtres pour que ces modifications soient correctement apportées.

Le régime nécessite des changements

Il est tout aussi important que l'entraînement de bien manger. En effet, si vous ne mangez pas correctement, votre corps n'aura pas assez de substrats pour toutes ses fonctions et, bien sûr, pour ses processus adaptatifs après votre entraînement, pendant la récupération.

Cependant, fournir suffisamment de nutriments ne signifie pas toujours des résultats. Combien de fois avez-vous en fait mangé peu et pas perdu de poids ou même combien de fois avez-vous mangé autant et toujours pas en mesure d'augmenter votre masse musculaire? Exactement!

Le fait est que quand on parle de nutrition sportive, on parle forcément de SIGNAUX et pas seulement dans l'apport de micro et macronutriments comme dans la nutrition traditionnelle (clinique).

Par conséquent, nous avons commencé à "montrer les choses au corps" pour qu'il "réponde" ensuite selon ce que nous voulons.

Plus que de simplement manger ce dont vous avez besoin, vous devez stimuler votre corps de différentes manières. Pour cela, supposons que votre objectif soit d'augmenter la masse musculaire et que vous suivez bien sûr un régime riche en calories.

Supposons qu'il contienne des macronutriments divisés en 50% de glucides, 25% de lipides et 25% de protéines. Vous n'avez aucun résultat. Alors, que diriez-vous de changer un peu cette division (en la gardant hypercalorique) et d'augmenter un peu les lipides, de diminuer un peu les glucides et de maintenir les protéines stables?

Ou que diriez-vous d'augmenter les protéines et de réduire un peu les glucides? Il existe plusieurs manières de manipuler le régime en fonction de l'objectif recherché.

Lorsque nous stimulons le corps de la même manière, c'est-à-dire lorsque nous mangeons les mêmes choses, cela le fait s'adapter à de tels stimuli.

Et c'est l'importance de varier les temps avec des quantités plus élevées de glucides facilement digestibles dans l'alimentation (crème de riz, purée de pommes de terre, polenta) et d'autres avec des niveaux plus élevés de glucides avec une digestion plus longue, comme les ignames, les ignames ou même riz brun ...

Pourtant, il en va de même pour les protéines: que diriez-vous d'opter pour des périodes avec des quantités plus élevées de protéines de lait et autres? Et d'autres avec des niveaux plus élevés de poisson?

Comme vous pouvez le voir, tout comme votre corps s'adapte aux stimuli physiques provoqués par l'entraînement, il peut également s'adapter aux stimuli causés par la nourriture.

Alors n'ayez pas peur de changer et d'innover chaque fois que vous en ressentez le besoin. Cela vous aidera même à garder votre alimentation beaucoup plus polyvalente et, par conséquent, durable.

Le corps a besoin de périodes de repos absolu

Dire que nous avons besoin de périodes d'entraînement est évidemment classique, en fait, non seulement en musculation, mais dans tout autre sport.

musculacao-nécessite-repos

Mais parler de périodisation pour le repos est également essentiel, INCLUANT DU REPOS ABSOLU, ce qui est évidemment nécessaire.

Il n'y a rien de mal à suivre une semaine ou deux d'entraînement «vacances», sans aucun type d'entraînement, qu'il soit aérobie ou anaérobie.

Vous ne perdrez pas de masse musculaire ou ne prendrez pas de poids pendant cette période, à condition, bien entendu, de maintenir une alimentation cohérente.

Faire cela est intéressant non seulement en termes de muscle squelettique, mais aussi pour le système neurologique, les articulations et autres structures et, bien sûr, pour votre propre aspect psychologique.

Les périodes sans aucun type de repos sont généralement trop épuisantes et cela entraîne de grandes chances de stagnation.

Nous devons nous permettre de faire ce que nous aimons et de manger ce que nous aimons

Une personne ne veut pas toujours que la musculation soit au centre de sa vie, et c'est tout à fait normal. En réalité, la minorité des gens veut prendre la musculation si au sérieux qu'elle est leur profession ou leur passe-temps absolu.

La plupart d'entre eux veulent un beau corps ou même améliorer leur santé, leur qualité de vie et certains problèmes souvent liés à des blessures, des récupérations, etc.

Donc, si vous vivez à cause de quelque chose que vous ne voulez PAS pour votre vie, cela n'a certainement PAS de sens!

Quand nous voulons quelque chose, aussi grand soit-il, nous devons lutter pour cela, mais en mettant des barrières et des limites.

Vous êtes-vous déjà demandé à quel point il vaut la peine de renoncer à faire ce que vous aimez faire ou de manger ce que vous aimez manger simplement en faisant de la musculation?

musculacao-bien manger

Vous êtes-vous déjà arrêté pour vous demander si cela vaut vraiment la peine de suivre tout ce que vous avez suivi avec le fer et le feu? Sinon, il est temps de réfléchir!

Non, je ne veux démotiver personne ou dire que vous devez être une crise de musculation ou même dans vos rêves. Vous DEVEZ avoir de la discipline, sinon vous n'irez nulle part.

Cependant, vous devez essentiellement mettre le coût X l'avantage de ce que vous devez abandonner pour arriver là où vous voulez aller dans la balance.

Il n'y a aucune raison de ne pas manger quelque chose que vous aimez de temps en temps ou il n'y a absolument rien de mal à faire certaines choses que vous aimez faire, comme sortir le soir entre autres.

Le plus important est que vous mainteniez un équilibre entre tout ce que vous faites et, surtout, essayez toujours de faire ce qui vous rend heureux. Donc, vous aurez certainement toujours des résultats progressifs en musculation, après tout, l'équilibre est tout!

Conclusion:

Ne pas avoir de bons résultats en musculation est plus fréquent que vous ne pouvez l'imaginer avec la plupart des gens.

Cependant, souvent, cela est simplement lié au fait qu'une petite insouciance est commise quotidiennement, ce qui rend les résultats moins bons ou même mauvais.

Par conséquent, il est essentiel de connaître ces points et de les surmonter. Ce n'est qu'alors que la musculation aura toujours un aspect progressif pour vous.

Bon entraînement!

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