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Fer: Connaissez son importance pour le bodybuilder!

Connaître l'importance du fer minéral dans notre corps, à quoi il sert, ses bienfaits, les problèmes de sa carence et quels sont les aliments riches en fer!

partout dans le fer


Peut-être que vous avez entendu dire que fer c'est un nutriment extrêmement important pour notre corps et qui garantit plusieurs types d'avantages, non? Eh bien, celui qui vous dit cela est couvert par la raison.

Le fer est un micronutriments, plus précisément, un minéral. Au fait, l'un des minéraux les plus importants pour le corps humain. Sa consommation adéquate peut prévenir des types graves de maladies, telles que anémie cela touche une bonne partie des Brésiliens.

Il peut être obtenu par notre corps grâce à l'alimentation de sources animales ou végétales. Dans certains cas plus spécifiques, les médecins ou les nutritionnistes indiquent l'apport de ce minéral par supplémentation.

Pour en savoir beaucoup plus sur ce minéral, je vous invite à continuer avec moi dans cette lecture. Ci-dessous, vous aurez un guide complet sur le fer, pouvoir profiter d'informations telles que: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, ce que son manque peut causer et beaucoup plus!

Es-tu prêt? Alors allons-y!

Qu'est-ce que c'est?

Est l'un des minéraux les plus importants pour notre santé. Il peut être trouvé en se nourrissant de deux manières: hème et non hème.

O fer hème il se trouve normalement dans la viande de bœuf (surtout s'il est sous-traité) et a un rôle biologique beaucoup plus important que les autres types de fer, en plus d'être absorbé beaucoup plus facilement par l'organisme.

fer hème

Déjà fer non hémique on le trouve dans les aliments végétaux et les céréales et ses bienfaits sont moindres par rapport au fer hémique. Par exemple, le fer non hémique est beaucoup plus difficile à absorber par le corps.

En plus des sources animales et végétales, le fer peut également être ingéré par supplémentation, qui ne doit être utilisée que sous la direction de médecins ou de nutritionnistes.

A quoi sert le fer?

Le fer est un minéral aux fonctions très précises dans le corps humain, telles que aide à la formation de globules rouges qui sont actifs dans le transport de l'oxygène vers tous les tissus du corps, en particulier les muscles.

A fonction principale que nous pouvons mettre en évidence à partir du fer est lié à la transport d'oxygène. Le groupe «Heme» est un composé de biomolécules présentes dans le fer qui contiennent des protéines qui lui sont liées, telles que l'hémoglobine et la myoglobine, qui sont directement impliquées dans le transport de l'oxygène.

Un autre facteur très intéressant de ce minéral est le production d'énergie pour tout notre corps. En effet, à l'intérieur de nos cellules, il y a des mitochondries, qui sont responsables de recevoir les nutriments obtenus par l'alimentation.

Après cela, ils (mitochondries) transforment ces nutriments en énergie. Cependant, ce processus ne se produit que lorsque vous avez des niveaux adéquats de fer dans votre corps.

En outre, l'un des rôles les plus importants du fer dans notre corps est de prévenir l'anémie, une maladie du sang qui peut causer plusieurs dommages au fonctionnement de notre corps.

Principaux avantages du fer

Découvrez quels sont les bienfaits de l'un des minéraux les plus importants pour la vie humaine, à savoir fer. Parmi les principaux, nous pouvons souligner:

  • Assure une bonne grossesse pour les femmes;
  • Améliore les fonctions cérébrales;
  • Assure un bon développement musculaire;
  • Empêche l'anémie;
  • Il agit dans la synthèse de neurotransmetteurs importants pour l'organisme;
  • Il agit dans la synthèse de l'ADN;
  • Favorise l'énergie du corps;
  • Assure un meilleur sommeil;
  • Améliore le syndrome prémenstruel chez les femmes;
  • Aide à la santé des cheveux, de la peau et des ongles;
  • Augmente l'immunité;
  • Entre autres.

Voyez dans la rubrique ci-dessous quels sont les avantages que les culturistes prennent lorsqu'ils parviennent à maintenir de bons niveaux de fer dans le corps, que ce soit par l'alimentation ou par des compléments alimentaires.

Avantages du fer pour le carrossier

Comme nous l'avons vu, qui fait un bon apport en fer, principalement par l'alimentation animale, sera exempt de symptômes d'anémie et, pour le bodybuilder, c'est fondamental.

Surtout parce que, si l'individu n'a pas l'énergie ou la disposition pour même sortir du lit correctement, comment va-t-il faire un bon entraînement, non?

Mais ce n'est pas seulement parce que ce minéral prévient l'anémie qu'il est important pour les culturistes.

Il permet également de composer un élément présent dans le corps appelé myoglobine, qui est responsable du stockage de l'oxygène dans les cellules musculaires. Donc, le muscle aura de l'énergie stockée s'il n'y a pas de remplacement du fer.

Eh bien, rappelez-vous: si vous voulez avoir de l'énergie et même assez d'énergie pour faire un bon entraînement, incluez ce minéral important dans votre alimentation ou, le cas échéant, complétez-le.

Que peut causer un manque de fer?

La carence en ce minéral peut être causée par de nombreux facteurs, tels que: déficit de la régulation du fer, malformation des globules rouges, faible apport en fer (principalement l'hème), entre autres.

LIRE >>> Problèmes liés à la carence en fer chez les femmes faisant de la musculation

Lorsque nous avons une carence en ce minéral important dans notre corps, nous pouvons avoir des problèmes tels que:

  • Diminution de l'oxygénation des tissus corporels;
  • Capacité altérée négativement des processus oxydants;
  • Mauvaise production d'ATP;
  • Difficulté à respirer;
  • La faiblesse;
  • Aggravation de la mémoire;
  • Fatigue physique et mentale;
  • Malnutrition et anorexie: perte de poids, manque de courage;
  • Apathie (principalement chez les enfants): «enfants arrêtés»;
  • Hémorragie interne;
  • Carence dans le transport de l'oxygène vers les cellules;
  • Entre autres.

En plus de ces symptômes, l'occurrence la plus courante lorsque vous avez de faibles taux de fer dans le corps est l'individu qui développe une maladie appelée anémie, quelles sont les causes découragement, fatigue excessive, sommeil excessif, manque de disposition, entre autres facteurs.

symptômes d'anémie

Donc ça ne fait jamais de mal de se souvenir du une importance extrême dans le maintien de bons niveaux de ce minéral dans la circulation sanguine (toujours dans cette lecture, nous énumérerons les meilleurs aliments sources de fer).

Quantité de fer recommandée

Recommandations pour les quantités de ce minéral important varient selon le profil de l'individu.

Les femmes ont besoin d'environ 18 mg par jour. Dans le cas des hommes, la quantité est beaucoup plus petite, qui peut être d'environ 8 mg. Les femmes enceintes ont besoin d'un plus grand nombre, qui peut atteindre jusqu'à 27 mg.

APPRENDRE >>> Comment optimiser l'apport et l'absorption du fer chez la femme!

Dans le cas des bébés jusqu'à 1 an, la quantité recommandée est jusqu'à 10 mg, et pour les enfants (plus de 1 an), la recommandation est d'environ 11 mg.

Dans ce cas, les femmes enceintes ont besoin de plus de fer car la quantité de sang augmente et elles auront besoin de fer pour produire de plus en plus de cellules et aussi pour assurer un développement adéquat du bébé ainsi que du placenta.

Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

Lorsqu'il est ingéré de manière exagérée, le fer il peut produire des radicaux libres, qui sont des molécules instables qui endommagent les cellules, provoquant ainsi un vieillissement prématuré.

De plus, s'il est consommé de manière exagérée, il peut apporter certains maux tels que:

  • La nausée;
  • Vomissement;
  • Mal de ventre;
  • Constipation;
  • La diarrhée;
  • Selles plus foncées que la normale;
  • Mauvais goût dans la bouche;
  • Brûlures d'estomac.

Son excès peut également entraîner des problèmes, tels qu'une augmentation des graisses et un durcissement du foie, des palpitations, de l'arthrite, une cirrhose, etc.

L'excès est généralement lié à une supplémentation inutile. Peu de gens ont vraiment besoin de compléter avec du fer.

Lorsque ces effets secondaires vous dérangent, consultez immédiatement votre médecin afin qu'il puisse vous examiner et vous indiquer une nouvelle posologie ou même un autre remède pour réparer ces effets secondaires.

Contre-indications

L'apport en fer par les aliments n'a pas de contre-indications. Cependant, sa supplémentation est une autre histoire…

Le supplément de fer ne peut pas être utilisé par les personnes hypersensibles aux composés minéraux tels que celui du fer lui-même. Il n'est pas non plus indiqué pour les personnes qui ont des problèmes hépatiques et / ou gastro-intestinaux.

De plus, les femmes enceintes ne doivent en aucun cas utiliser de suppléments de ce minéral sans l'avis d'un médecin.

Sources de fer

A Le moyen le plus simple de trouver ce minéral est une bonne nutrition. Certains aliments sont riches en fer et doivent être consommés pour atteindre des niveaux réguliers.

Parmi les principaux aliments sources de fer, nous pouvons souligner:

  • Viande de boeuf;
  • Légumes de couleur foncée;
  • Betterave;
  • Haricot;
  • Soja;
  • Brocoli;
  • Épinard;
  • Grains entiers;
  • Fruits secs;
  • Viandes maigres comme le poulet;
  • Entre autres.

Il convient de rappeler que la forme la plus importante, qui est sa forme «hème», se trouve dans les dérivés animaux, tels que la viande, les reins, le foie, etc. Nous pouvons trouver du fer non hémique dans les sources végétales.

sources de nourriture de fer

Le fer a-t-il des interactions avec d'autres micronutriments?

Une autre astuce est également de manger des aliments riches Vitamina C, avec des aliments riches en fer, la vitamine C aidera à l'absorption de ce minéral dans le corps. Alors consommez des aliments comme citron, orange, acérola e goyave sont de bonnes options.

Évitez également de manger des aliments riches en calcium avec des aliments riches en fer. En effet, le calcium empêche l'absorption du fer par l'organisme, laissant l'individu plus vulnérable aux maladies mentionnées ci-dessus.

Évitez également de manger des aliments qui contiennent polyphénols e phytatesComme Doces, chocolats e vins rouges et aussi le aliments entiers, tel que flocons d'avoine. Les polyphénols et les phytates sont des anti-nutriments qui entravent l'absorption du fer, ainsi que du calcium.

Vaut-il la peine de compléter avec Ferro?

Malgré tous les avantages de ce minéral, il est important de préciser que la supplémentation en fer n'est pas recommandée, à moins que votre médecin ou votre nutritionniste ne constate la nécessité d'une utilisation dans votre cas.

En règle générale, les besoins en fer sont déjà satisfaits grâce à une bonne nutrition, et son stockage dans le corps est également excellent. Par conséquent, un supplément ne serait pas une bonne option.

En effet, des quantités élevées de ce micronutriment dans votre corps peuvent générer une intoxication, amenant l'individu à développer plusieurs types de problèmes de santé et, dans le pire des cas, à mourir.

Où acheter des suppléments de fer?

Les endroits les plus susceptibles de trouver des suppléments de ce minéral sont pharmacies, drogueries, magasins spécialisés dans la supplémentation.

Vous pouvez également l'acheter sur Internet en effectuant une recherche sur des sites Web spécialisés tels que Supx, qui est une comparaison de prix de supplément, et vous montrera le magasin le moins cher sur Internet qui vend le supplément que vous souhaitez.

Conclusion

Voyez à quel point il est important de toujours garder une alimentation riche en fer? Ainsi, en plus de générer plusieurs bénéfices, vous serez indemne d'une maladie qui touche une grande partie de la population anémie.

Voyez quels aliments sont la source de ce minéral que vous préférez et commencez à augmenter vos niveaux dès aujourd'hui. Si vous présentez déjà les symptômes de l'anémie, à savoir la fatigue, le sommeil excessif, entre autres, consultez immédiatement un médecin.

Ainsi, il vous examinera et vous indiquera une quantité adéquate de fer pour inverser ce cas, qui peut se faire par le biais d'une supplémentation ou simplement par une alimentation stratégique.

Bonne nutrition!

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  1. Tiago Correia dit:

    Merci pour l'article 😉 Cela a beaucoup aidé !!! :)))

  2. Eh bien, c'est vraiment une chose essentielle pour notre corps! J'ai adoré ton blog

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