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Découvrez les mythes sur la musculation féminine et éliminez-les!

Découvrez quelques-uns des plus grands mythes de la musculation pour les femmes et commencez à les éliminer de votre esprit et de votre vie pour obtenir encore plus de résultats avec votre entraînement et votre alimentation!

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A la musculation est un sport entouré de nombreux mythes et de nombreux mensonges. Cela est dû au fait qu'une grande partie de ce qui a été découvert dans le sport était basé sur l'empirisme (l'expérience de chaque personne) et lorsque cela se produit, nous devons savoir que ce qui arrive à une personne n'est peut-être pas ce qui arrivera aux autres. beaucoup. C'est pourquoi tant de mythes sont nés.

Les gens ont testé des stratégies et à travers l'expérience qu'ils ont vécue, ils l'ont divulguée comme si c'était vrai. Et l'une des classes qui la plupart souffrent de ces mythes et mensonges sont des femmes, car ils sont relativement nouveaux dans le sport.

Il existe de nombreux mythes et mensonges sur la pratique de la musculation féminine. Et dans cet article, je veux vous parler de certains de ces mythes et mensonges et vous montrer qu'ils n'ont pas de sens!

Alors, êtes-vous prêt à démystifier certaines croyances dans votre tête et à commencer à générer plus de résultats avec la musculation?

Mythe 1: Les femmes qui font de la musculation deviendront très musclées

L'une des plus grandes craintes de la plupart des femmes qui commencent la musculation est de devenir très musclées, avec une apparence masculine, alors qu'en réalité cela ne se produira pas.

Pour qu'une femme devienne vraiment musclée, elle a besoin de le vouloir, car pour atteindre le niveau de masculinisation, elle devra suivre des protocoles d'entraînement spécifiques, des régimes alimentaires et même l'utilisation de stéroïdes anabolisants. Il est évident que je n'ai absolument rien contre les femmes musclées (et je pense que c'est très beau), mais je sais que ce n'est pas le standard physique (esthétique) que la société a recherché, du moins pour la plupart.

Femme de culturiste forte et masculine

Lorsqu'une femme pratique la musculation, les effets physiologiques sont les mêmes que chez les hommes, mais en raison des différences hormonales qui existent entre eux et eux, en particulier dans les hormones de testostérone et d'œstrogène présentes dans le corps des deux, elles n'ont pas la même capacité à se développer. taille musculaire considérable.

O notre corps ne peut pas produire plus d'hormones que la capacité limite c'est-à-dire que votre corps ne le laissera jamais ressembler à un homme, car il ne produira pas plus de testostérone que la limite. Vous pouvez donc vous entraîner dur et sans crainte! Pour avoir plus de testostérone que la limite de votre corps, il suffit de l'injecter via des stéroïdes anabolisants.

Aussi, sachez que pour atteindre un niveau musculaire élevé, vous devrez avoir un régime largement voté pour augmenter la masse maigre de manière exponentielle, car «bien manger» et s'entraîner dur, vous ne serez pas trop musclé.

S'entraîner dur ne vous donnera JAMAIS l'air masculinau contraire, il va augmenter votre capacité à brûler la graisse corporelle, augmenter la définition musculaire, améliorer la force et la stabilité du corps, entre autres avantages.

Alors, commencez la musculation le plus tôt possible et laissez-vous surprendre par le bon physique et les bonnes capacités physiques que vous pouvez (et allez) développer.

LIRE PLUS >>> Les femmes qui s'entraînent dur peuvent-elles avoir l'air d'un homme?

Mythe 2: la musculation prendra du poids

Il y a une grande différence entre prendre du poids et prendre du poids, Tu sais ce que c'est? Ne sachant pas cette différence, beaucoup de gens finissent par faire l'erreur de dire qu'ils prennent du poids, alors qu'en fait ils ne font que prendre du poids, ce qui peut être une masse maigre (ce qui est une bonne chose).

Beaucoup de femmes, lorsqu'elles commencent à pratiquer la musculation, commencent à accorder trop d'attention à leur poids. Et plusieurs fois (c'est assez courant), nous voyons qu'ils ont peur, car au lieu de perdre du poids, comme c'est le désir de beaucoup, ils finissent par prendre du poids sur la balance. Mais cela ne veut pas dire que vous avez pris du poids ... Parce que prendre du poids signifie que vous avez pris du gras, et prendre du poids sur la balance ne veut pas dire gras.

Nous devons comprendre que le le poids mesuré par la balance est le poids corporel total. Autrement dit, si vous grandissez (vos os ont grandi), vous prenez du poids sur la balance, mais cela signifie-t-il que vous avez pris du poids? Si vous prenez de la masse musculaire / musculaire, vous prenez du poids sur la balance, mais cela signifie-t-il que vous avez pris du poids? Bien sûr que non!

Augmentation du poids sur la balance

Lorsque nous faisons de la musculation, nous fournissons des stimuli pour augmenter la masse maigre et construire le tissu musculaire (qui pèse). De plus, la musculation entraîne une surcompensation des réserves de glycogène, c'est-à-dire une augmentation de celles-ci dans l'environnement intramusculaire. Et le glycogène, en plus du pesage, se lie également aux molécules d'eau (qui pèsent également).

Cependant, toute cette augmentation qui se traduira par une augmentation de l'échelle NE SIGNIFIE PAS QUE VOUS AVEZ GROS, en réalité, cela signifie souvent que vous AVEZ DEHERBE. Comme? Tout simplement parce que vous aurez une masse maigre accrue (qui pèse beaucoup) et des graisses brûlées (qui pèsent peu). Et cela se remarque esthétiquement, à travers vos vêtements, qui s'élargiront probablement à la taille, par exemple.

Supposons que vous ayez commencé avec 70 kg avec environ 20% de graisse corporelle (14 kg de graisse et 56 kg de masse maigre). Ainsi, le premier mois, vous avez perdu 4 kg de graisse corporelle, mais sur la balance, vous pesez 72 kg. Cela signifie que vous avez 10 kg de graisse dans votre corps, ce qui représente 13% de la graisse corporelle, soit une belle réduction de graisse, et que vous avez également gagné 6 kg de masse maigre.

Vous rendez-vous compte à quel point les échelles ne signifient absolument rien et qu'il est nécessaire d'observer cela à travers une évaluation physique et une évaluation physique? En fait, le miroir sera votre meilleur guide, car quand on regarde un bon corps, peu importe qu'il pèse 50 kg ou 90 kg… Ce qui compte, c'est la façon dont il nous est montré.

Mythe 3: Les femmes n'ont pas besoin de former les membres supérieurs, car elles les surdévelopperont

Ce que je vois le plus dans les gymnases où je travaille et m'entraîne, ce sont des femmes qui entraînent uniquement leurs membres inférieurs (jambes, fessiers, etc.) et n'entraînent pas leurs membres supérieurs (poitrine, dos, bras, etc.), sous prétexte qu'elles ne veulent pas se développer le haut du corps ...

La question que je pose habituellement est la suivante: quand vous voyez un homme qui a une (grande) partie supérieure bien développée et de très petites jambes, qu'en pensez-vous? Et la réponse est toujours la même: "Je pense que c'est ridicule". Donc, si vous continuez à entraîner uniquement la partie inférieure, ce sera la même chose, mais l'inverse. Vous aurez des jambes bien développées et larges et un petit haut.

Les membres supérieurs, qu'il s'agisse des bras et des avant-bras, des seins ou du dos, ont des fonctions fonctionnelles telles que l'amélioration de la stabilité d'un squat, raide ou soulevé de terre, dans les problèmes posturaux, dans les problèmes liés à la prévention des syndromes, comme le syndrome X, Entre autres.

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Vous avez besoin des muscles de votre bras et de votre avant-bras pour tenir la barre en cas de raideur; il a également besoin de muscles dorsaux forts pour soutenir la barre pour un squat lourd; il a également besoin de bons deltoïdes pour avoir une fonctionnalité dans les exercices des membres supérieurs; besoin d'une bonne région du coeur pour tous les mouvements (surtout lorsqu'ils sont libres) etc.

Nous devons entraîner les membres supérieurs avec un volume, une intensité et une fréquence adéquats. Tout comme les jambes ont besoin de stimulation et ont également besoin d'un repos qui peut être proportionné, les membres supérieurs en ont également besoin. Vous pouvez et devez périodiser correctement votre entraînement pour que cela soit vraiment fait et efficacement.

Je reviens au premier mythe: vous ne deviendrez pas musclé et masculin en entraînant les membres supérieurs avec intensité, volume et charge! Ce sera plus beau et plus beau!

SAVOIR >>> Un entraînement complet pour les femmes qui ont peu de temps!

Conclusion

Ces 3 sont les mythes de culturisme féminin plus accentués et qui finissent par conquérir des corps plus beaux et plus minces en croyant en ces mythes et en ne faisant pas ce qui doit être fait.

Éliminez ces 3 mythes de votre tête et vous verrez comment vos résultats de musculation vont se multiplier et se transformer et vous pourrez atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement, qu'il s'agisse de gagner de la masse musculaire ou de perdre de la graisse.

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