mercredi 28 septembre 2022
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Mythes et vérités sur la mauvaise exécution des exercices de musculation

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Au cours de toutes les années du développement En musculation, la recherche de mouvements précis a toujours été évidente du fait qu'avec précision, un travail spécifique est réalisé dans les muscles cibles et, par conséquent, un meilleur résultat.

Cependant, avec ce mouvement précis et théoriquement correct, des techniques ont commencé à être développées qui pourraient augmenter l'intensité de l'entraînement, les rendre plus propices à certaines personnes et, pour l'instant, recruter le muscle d'une manière différente, ce qui , théoriquement aussi, le ferait fuir de tomber dans les adaptations et non dans le progrès.

exécution correcte dans la musculation

Cependant, au vu de ces deux aspects, il y a une grande discussion sur ce qui peut ou non être considéré comme un mouvement correct et ce qui peut ou non être considéré comme une technique valable pour réaliser certains travaux spécifiques. Par exemple, on peut citer les techniques controversées des vols, des répétitions partielles et citer aussi l'inverse, qui est la perte de la capacité de force maximale et explosive au profit d'un travail précis et qui semble souvent sans intensité. .

Par conséquent, afin de démystifier certains de ces mythes et d'élucider certaines de ces vérités, la prémisse de cet article est de mettre en évidence certains faits afin que vous puissiez réfléchir et tirer vos propres conclusions sur ce qui peut ou non être considéré comme incorrect dans le culturisme.

Biomécanique: rôle fondamental pour l'exécution des mouvements

Lorsque nous parlons de biomécanique, nous reflétons la mécanique (ou le mouvement) de ce qui est vivant, c'est-à-dire amener le mouvement des êtres humains dans notre environnement.

La biomécanique est à la fois standard et individuelle. Par exemple, les articulations du coude de tous les individus sans troubles physiques sont articulées et permettent le mouvement de flexion et d'extension du coude sur l'axe latéral-latéral dans le plan sagittal. Cependant, la précision des angles, la forme du mouvement, la distance entre les coudes et le torse, entre autres facteurs, est individuelle pour chaque personne. Ces changements se produisent par ordre génétique ou même par la manière d'utiliser le membre, l'articulation ou le suivi au quotidien.

En utilisant cela en musculation, on peut comprendre qu'il existe des moyens standard d'exécuter les mouvements, mais ces formes subissent (et doivent subir) des changements en fonction de chaque individu en question, certains étant plus susceptibles d'effectuer un test du triceps avec des coudes plus fermés, d'autres sont plus ouverts ... Et cela ne veut pas dire qu'aucun d'eux n'a tort. Forcer une biomécanique non naturelle peut souvent être synonyme de blessure. En utilisant le même exemple que le front du triceps, les personnes ayant tendance à effectuer le mouvement avec des coudes plus ouverts peuvent éprouver des problèmes dans la région trochléaire, l'épicondyle de l'humérus ou même avoir des problèmes ligamentaires dans la région, tels que les collatérales ulnaire et radiale, en plus d'atteindre négativement la capsule articulaire.

Par conséquent, la biomécanique doit être utilisée comme une forme standard, mais pas comme la SEULE façon d'exécuter des mouvements.

CONNAÎTRE: Les avantages d'utiliser la biomécanique correcte en musculation

Débutants: les techniques d'intensité sont-elles valables?

Chaque fois que nous parlons d'augmenter l'intensité de la musculation, la plupart des gens imaginent l'augmentation de la charge, alors qu'en réalité ce n'est pas tout à fait ainsi que cela fonctionne. Il existe d'innombrables façons d'augmenter l'intensité de vos entraînements sans augmenter votre poids et en utilisant des charges encore plus petites que celles auxquelles vous êtes habituellement adapté. Et c'est souvent ce que nous devrions faire avec les débutants, car ils ne sont PAS préparés à une augmentation soudaine de la charge et ont besoin d'augmenter l'intensité de l'entraînement pour ne pas stagner.

En réalité, les bodybuilders cherchent aujourd'hui à augmenter l'intensité maximale de leur entraînement avec l'utilisation des charges les plus faibles possibles, précisément pour éviter les blessures.

En gros, je ne pense pas qu'un débutant soit suffisamment adapté pour progresser avec des charges aussi rapidement. En plus de tissu musculaire qui doit être préparé à cela, nous devons encore prendre en compte les tendons, les articulations, les ligaments, entre autres structures. Celles-ci prennent même beaucoup plus de temps à s'adapter et Recuperar que le muscle lui-même.

Un autre facteur qui nous porte à croire que les débutants ne devraient peut-être pas travailler avec des techniques comme le vol est le fait que leur conception corporelle n'est pas correctement structurée. Est-ce que dans un coup libre, il contracte le lombaire, fait une adduction scapulaire avant de tirer la barre ou l'haltère ou même de positionner correctement ses jambes et ses pieds? A-t-il une capacité neuromotrice suffisamment développée pour cela? Je ne pense pas…

De toute évidence, personne ne dit que vous devriez vous entraîner comme «une banane», mais que vous devriez utiliser l'intelligence pour votre entraînement.

Techniques avancées et mouvements incorrects: quel est le lien entre ces deux faits?

Certaines techniques avancées peuvent échapper à une biomécanique théoriquement certaine, mais cela est justifié par la biomécanique elle-même.

Par exemple, par exemple, un athlète de 100 kg, bien développé, effectuant une course courbe avec 160-180 kg. Évidemment, votre torse ne sera pas complètement droit, le bas du dos ne sera pas complètement ferme. En effet, la barre et la force de gravité la tirent vers le bas et son poids est inférieur au poids de la barre avec les rondelles, il est donc vraiment impossible pour elle de maintenir une stabilité à 100% en mouvement. Cependant, ce compromis est valable, car il est capable d'atteindre le muscle avec plus de puissance et de travailler principalement sur le ventre musclé, contribuant à un stimulus différencié dans le tissu en question. Sinon, on ne peut pas le considérer comme une forme de «vol» ou une tendance naturelle du corps lorsque l'on plie le bas du dos dans un développé couché (sauf sous techniques de bridge, en dynamophilie). Ces mouvements se produisent parce que le corps tente de rapprocher le tronc de la barre, raccourcissant le mouvement par hyperextension lombaire. Dans ce cas, que ce soit 100 kg ou 50 kg, le même carrossier de 100 kg pourrait bien se stabiliser sur le banc et exécuter correctement le mouvement.

Alors, réalisez-vous à quel point tout est plus complexe que vous ne le pensez? Nous devons simplement comprendre ce qu'est une tendance naturelle du corps à effectuer un mouvement de manière inappropriée, mais le bénéfice que cela apportera et nous devons comprendre quelles sont ces exécutions erronées qui ne sont pas justifiées et très susceptibles de générer des blessures.

Un athlète de niveau avancé, avec la bonne conception corporelle (qui ne s'obtient qu'avec des années d'entraînement et de persévérance), sait quand et dans quoi il peut mal exécuter un mouvement par rapport à son coût x avantage, mais un individu qui a commencé hier au gymnase, peu comprendra cela et aura de mauvais résultats et se blessera. De plus, l'utilisation de protections et de dispositifs pour la sécurité de ces athlètes est essentielle à l'entraînement.

Mouvements inappropriés pour les gens ordinaires dans les gymnases de musculation:

Nous comparons un athlète et/ou même expérimenté et un novice ou une personne qui pratique la musculation pour progresser qualité de vie, qui est en fait la plus grande audience des académies. Alors, rien ne serait plus juste que de dédier un seul sujet pour mentionner que ces individus doit effectuer les mouvements avec la biomécanique la plus correcte possible (et individuel aussi). Les capacités de force, voire d'explosion, de capacité d'agilité, entre autres exigences atteintes en musculation, ne nécessitent pas un travail intense au point de devoir exécuter un mouvement «à tort». Ces personnes bénéficieront beaucoup plus d'exécutions correctes et de la sollicitation des muscles cibles eux-mêmes. Fondamentalement, il est également important de les garder à l'écart de tout risque de blessure.

Pour que cela se produise, il est nécessaire de préciser que la présence de professionnels extrêmement qualifiés est essentielle. Aujourd'hui, sur le marché de la salle de sport, de plus en plus de personnes cherchent à réduire les coûts et ainsi à réduire la qualité de ceux qui embauchent. Le résultat est que de nombreuses personnes moins informées sont à la merci de ces «professionnels» et sont sujettes à leurs erreurs classiques qui sont aussi inquiétantes que le mauvais résultat.

Conclusion:

Les mouvements peuvent être considérés comme corrects ou faux en fonction de l'angle sous lequel ils sont analysés et en fonction de l'individu qui l'exécute et de la manière dont il est exécuté. En effet, biomécaniquement nous sommes individuels, avec nos particularités qu'il faut respecter. De plus, les niveaux et les objectifs des différentes formations sont fondamentaux pour comprendre dans quelle mesure nous pouvons considérer quelque chose de mal ou de bien dans le cadre de normes préétablies en biomécanique.

Enfin, il est important de toujours considérer la structure et la professionnalisation de votre académie afin que des services de qualité soient fournis et qui incluent tout ce qui a été discuté précédemment.

Votre santé est votre plus grand atout, alors ne soyez pas négligent!

Bon entraînement!

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