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Ne laissez pas les niveaux de testostérone chuter pendant la perte de poids

Apprenez quelques conseils pour ne pas laisser baisser les niveaux de testostérone pendant votre phase de perte de poids.

La testostérone

A La testostérone est une hormone stéroïde, c'est-à-dire dérivée de la structure du cholestérol (lipide celui d'origine ANIMALE) capable de générer d'innombrables différenciations entre les sexes et, principalement les caractéristiques androgéniques chez un individu, présente dans l'organisme féminin et masculin, mais à des concentrations tout à fait différentes étant le deuxième cas, beaucoup plus élevé que le premier. Dans l'organisme masculin, la testostérone est principalement produite dans les testicules, plus précisément dans les cellules de Leydig et, chez la femme, dans les ovaires. Bien que ces organes soient responsables de la bonne ou de la quasi-totalité de la production de testostérone, certains autres peuvent encore faire partie du processus, comme les glandes surrénales.

La testostérone

La testostérone reçoit aujourd'hui une grande attention de la part des praticiens de tout type d'activité physique et, quel que soit le sexe, grâce à elle, il est possible de garantir de nombreux avantages liés à la pratique de l'activité, que ce soit à un niveau compétitif ou non. De plus, la testostérone est capable de favoriser des changements physiques et esthétiques, qui la rendent suffisamment agréable pour ceux qui souhaitent réaliser ces changements. Que ce soit pour une bonne forme physique, une bonne performance sportive ou tout autre facteur, il n'est pas étonnant qu'aujourd'hui, les protocoles ou, les auto-protocoles d'utilisation exogène de la testostérone se développent de plus en plus, laissant de la place, même, pour les folies les plus différentes. déjà vu dans le sport.

Mais, ce n'est pas de cela que je veux vous parler, mais plutôt, naturellement, augmenter ou maintenir les niveaux de testostérone vraiment élevés pendant le processus de perte de poids. Ceci est pertinent, car, en plus d'aider dans ce processus, des niveaux élevés de testostérone permettent à tout un contexte qui régit le développement ou le maintien musculaire de se produire efficacement. La pertinence de ceci est également que de grosses erreurs dans le processus de perte de poids sont commises, provoquant des inégalités hormonales et, enfin, des problèmes tels que le fait des résultats, la stagnation ou même la perte de masse musculaire. La force, l'endurance, l'énergie et bien d'autres aspects peuvent également être perdus. Mais, après tout, que faire?

1- Faites attention à la consommation de sources de cholestérol

O Le cholestérol est un lipide qui n'a aucune valeur énergétique dans le processus digestif, qui, après avoir été absorbé, sera la matière première pour la synthèse d'hormones stéroïdes comme la testostérone, l'estradiol et quelques autres.

Puisque ce lipide ne se trouve que dans les organismes animaux et jamais dans les plantes, nous devons faire attention aux sources et sources qui peuvent fournir de bonnes quantités de ce nutriment. Évidemment, quand je parle de ces bonnes quantités, elles suffisent, car, on ne peut pas oublier que, tout comme le cholestérol a une grande importance pour le métabolisme, il représente également le colmatage des veines et des artères, maladies cardiovasculaires en général, entre autres.

De toute évidence, la poitrine de poulet, le thon maigre et d'autres sources contiennent du cholestérol OUI (même les protéines de lactosérum ont ce lipide, pour la plupart). Cependant, on sait que des sources telles que la viande rouge, les œufs et les poissons gras peuvent présenter une meilleure quantité et une meilleure biodisponibilité du nutriment, étant préférable son utilisation.

2 - Oméga-3

Un autre fait qui attire notre attention est l'augmentation hormonale naturelle des niveaux de testostérone due à un bon apport en oméga-3. Cependant, pour qu'il obtienne encore de meilleures fonctions dans l'organisme, il est nécessaire de consommer des lipides SATURÉS, c'est-à-dire montrant encore plus clairement la nécessité de cette consommation de viande ou même de jaunes d'œufs à proprement parler.

3 - Éloignez-vous des sources pratiques pour augmenter la testostérone

Je ne sais pas pourquoi, mais beaucoup de gens s'éloignent de la viande rouge en raison de la quantité de graisse (bien sûr, en défendant la viande rouge, je ne me mets pas en faveur de la consommation de morceaux gras, comme le picanha ou les termites. ), oubliez cependant que, ce faisant, ils laissent le corps dans le besoin de nutriments essentiels à son bon et efficace métabolisme. Habituellement, on voit ce comportement, indiqué ou non par les professionnels des régimes amaigrissants, qui propose la consommation de légumes, de constructeurs alimentaires et autres, mais ils oublient les PRINCIPALES FONCTIONS PHYSIOLOGIQUES DU CORPS. Ces régimes, normalement déséquilibrés, finissent également par proposer des aliments, comme le soja et ses dérivés, y compris même des protéines de soja texturées. Ceci, à son tour, en plus de ne pas contenir de cholestérol, car il est d'origine végétale, est toujours associé à une réduction des taux de testostérone et à une augmentation des taux d'œstrogènes dans le corps, tant masculin que féminin.

Il est important de noter que le cholestérol, malgré les mythes, n'est pas une mauvaise chose, mais un lipide physiologique aux fonctions nombreuses et importantes, dont certaines peuvent être considérées comme vitales. Par conséquent, restez près des sources de cholestérol OUI, logiquement, dans des normes acceptables pour votre individualité biologique.

4 - Vitamine D3

Bien que peu connus, tant le concept que les fonctions de base du Vitamina D (consommée, généralement sous forme de vitamine D3), il s'agit d'une importante vitamine liposoluble, dérivée du cholestérol, qui remplit des fonctions physiologiques essentielles, telles que le maintien de la synthèse osseuse (calcium) et également dans le métabolisme lié au phosphore (qui est également important synthèse osseuse).

Cependant, des études récemment menées ont montré la consommation de doses relativement élevées de vitamine D3 (au-dessus de 5000 UI / jour) avec l'augmentation des taux sériques de testostérone, favorisant une production réactionnelle plus élevée de l'hormone, cependant, sans augmenter les risques d'effets secondaires, tels que l'aromatisation.

Infographie avec des sources de vitamine D

O la consommation de vitamine D3 dans la perte de poids est importante principalement en raison de deux facteurs:

- Les régimes alimentaires restreints contiennent généralement peu de dérivés du lait. Autrement dit, quand ils l'ont.
- L'augmentation de la testostérone, qui favorise également le maintien de la masse musculaire et les propriétés anti-cataboliques des muscles.

Malgré la difficulté de consommation au Brésil car il n'est pas vendu séparément et, lorsqu'il se trouve dans un supplément (généralement du calcium), son dosage est trop faible, il est possible de le manipuler (cependant, cela nécessite également une prescription médicale ou nutritionnelle), rendre la consommation plus viable financièrement.

5 - Sommeil

En dépit d'être fortement dévalué, le le sommeil est l'un des aspects les plus importants à toutes les étapes de la vie et pour le bon développement d'un individu. En effet, c'est à travers elle que de nombreuses fonctions se stabilisent et que de nombreuses autres entrent en action. Dans le premier cas, on peut mettre en évidence la relaxation du système nerveux central, la relaxation des muscles lisses, évitant l'usure et les dépenses énergétiques, entre autres. Et, dans le second cas, on peut mettre en évidence la production hormonale, comme la GH et, bien sûr, la testostérone, deux hormones potentiellement anabolisantes, dont la première, lipolytique, directement et la seconde, indirectement, due à l'augmentation de la masse musculaire, la ce qui accélérera naturellement le métabolisme basal.

Lorsque nous ne dormons pas, en plus des aspects hormonaux et anabolisants altérés, nous donnons une belle indication aux processus hormonaux cataboliques. Ceci, non pas par manque d'énergie, mais par exemple, pour la production d'hormones comme le cortisol, qui sont libérées dans des situations de stress continu (lire manque de repos et beaucoup d'usure, spécifiquement dans ce cas). Oui, quand ils disent "le sommeil est anabolisant", ils disent juste la vérité.

Dormir au moins 8 heures par jour est idéal, mais, bien sûr, cela peut être variable, avec des personnes qui ont l'habitude de dormir 7 ou 10 heures par jour et qui ont encore des taux hormonaux normaux. Cependant, 8 heures, il devient une référence.

6 - Entraînement bref et intense

Un autre aspect très pertinent, bien sûr, est la formation. Habituellement, lors de la perte de poids, de nombreuses personnes optent pour un entraînement très volumineux mais aussi durable et fréquent. Ce n'est pas pratique, principalement en raison du plus petit bilan énergétique que nous aurons, et l'entraînement peut être plus catabolique qu'il ne devrait l'être. En plus de ce repos insuffisant, nous avons toujours le facteur qui, les entraînements à haute intensité favorisent une augmentation de base de la GH et de la testostérone aussi. L'entraînement à haute intensité permet également de se produire ce que nous appelons l'hypétrophie myofibrillaire et pas nécessairement seulement sarcoplasmique, où la testostérone semble avoir un peu moins d'effet sur la récupération des tissus.

Alors, individualisez vos protocoles, mais respectez les repos appropriés pour votre corps. N'oubliez pas que s'entraîner dur n'est PAS un entraînement dur.

Conclusion:

On voit ça la testostérone est l'une des hormones les plus importantes pour l'homme, puisque, il permet aux caractéristiques androgéniques de se produire, mais, principalement, il permet et participe à d'innombrables autres réactions dans le corps humain, conférant un aspect physique et de santé parfait (à condition que, ajusté à l'individualité physiobiologique, je le répète).

Il y a beaucoup de choses qui sont dites sur les régimes, la perte de poids, la perte de poids. Cependant, 95% ne sont que des suppositions et des conneries, en particulier au Brésil, ce qui rend l'utilisateur confus quant à la directive à suivre, et souvent, de simples conseils comme ceux-ci vous permettront d'obtenir des résultats meilleurs et durables. Par conséquent, faites toujours attention à la recherche correcte d'informations!

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