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Quel est le nombre idéal d'exercices pour chaque groupe musculaire?

Existe-t-il un nombre idéal d'exercices en fonction du groupe musculaire? Exemple, 05 exercices pour les seins, 02 pour les triceps, etc. Découvrez dans l'article ci-dessous!

nombre-exercices-chaque-groupe-musculaire

Une question très courante, en particulier chez les débutants, est: "Combien d'exercices puis-je faire pour les gros muscles et combien pour les petits muscles?". Je pense que j'entends cette question, au moins 2 fois par semaine. Et pour mettre fin une fois pour toutes à ce type de doute, j'ai décidé d'écrire un article sur ce sujet. Existe-t-il un nombre idéal d'exercices pour chaque groupe musculaire? Découvrons-le!

Souvent, quand on entre en salle, on pense que plus on pratique ce sport, plus on aura de résultats, non? Il est simple de voir cela lorsque des débutants, assoiffés de résultats, passent souvent des heures à s'entraîner au gymnase et à soulever des poids.

Développé couché décombable avec haltères

Beaucoup pensent que pour les gros muscles, il devrait y avoir X exercices, tandis que Y pour les petits muscles. D'autres pensent que plus il y en a, mieux c'est, et il y a ceux qui pensent que vous ne devriez entraîner que les gros muscles. cependant, laquelle de ces lignes de raisonnement serait la plus correcte? Y a-t-il un nombre fixe d'exercices à effectuer pour chaque groupe musculaire ou même un nombre idéal d'exercices dans un entraînement dans son ensemble?

Si vous souhaitez connaître la réponse à ces questions et à d'autres sur ce sujet, afin que vous puissiez mieux élaborer vos entraînements et obtenir encore plus de résultats, je vous recommande de continuer avec l'article!

Gros muscles X petits muscles

Combien de fois ne m'a-t-on pas dit que les gros muscles répondent bien avec 3 ou 5 exercices et les petits muscles avec 3 exercices…. Mais quelle en est la base scientifique? Certainement aucun.

Et cela peut être facilement prouvé: voir actuellement l'entraînement des biceps de certains des athlètes du Patrick Tuor avec votre Méthode SST. Ils ont un volume élevé et une intensité élevée. Mais, voyez l'exemple de Mike Mentzer qui n'a utilisé qu'un seul (un) exercice pour le biceps (qui était généralement la barre d'haltères) et a obtenu des résultats surprenants. Oui, comme vous pouvez le voir, les deux ont de bons résultats, mais avec des chemins totalement opposés.

Donc, nous ne pouvons pas écrire un certain nombre d'exercices qui peut être exécuté et, en plus, nous devons prendre en compte l'individualité biologique de chacun. Certaines personnes peuvent mieux répondre à un plus ou moins grand nombre d'exercices que d'autres.

Donc, si vous songez à organiser votre musculation et à faire un certain nombre d'exercices qui sont considérés comme la «règle» pour l'un ou l'autre groupe musculaire, vous risquez de ne pas avoir de bons résultats.

Et comment savez-vous ce qui fonctionne pour vous? Essai! Je l'ai pris pendant 30 jours et effectuer un entraînement plus volumineux, comme dans la méthode SST, analyser les résultats. Passez ensuite à l'entraînement le moins encombrant pendant 30 jours également et analysez le résultat. À partir de là, vous serez en mesure de dire à quel type d'entraînement votre corps peut le mieux répondre.

Par conséquent, vous pouvez tester différentes formes de numéros d'exercice et utiliser les systèmes qui vous conviennent le mieux.

Exercices composés

Qu'est-ce que cela a par rapport au nombre d'exercices pour chaque groupe musculaire? Facile! Plus vous utilisez d'exercices composés dans votre entraînement, plus les exercices nécessaires pour les petits groupes sont petits et, en fait, souvent, vous n'avez même pas besoin d'utiliser des mouvements pour les petits muscles. Par exemple: imaginez que vous faites un bon entraînement du dos, avec 5 ou 6 exercices, y compris des coups, des tractions, etc. Serait-il vraiment nécessaire d'entraîner les biceps de manière isolée? Souvent, cela peut même ne pas être intéressant et peut entraîner un surentraînement.

Pensez que les exercices composés sont les meilleurs moyens d'effectuer des entraînements courts et efficaces. Ce n'est pas parce que le centre d'un mouvement n'est pas un groupe musculaire spécifique que ce groupe n'est pas recruté à grande échelle. Imaginez, par exemple, le développé couché qui est généralement effectué dans l'entraînement thoracique. Cependant, les études électroneuromyographiques montrent que les triceps sont plus activés que la poitrine elle-même. Alors pourquoi ne pas considérer le développé couché comme un exercice pour les triceps eux-mêmes?

L'utilisation de mouvements composés rendra votre entraînement plus efficace, plus rapide, anabolisant et générera de meilleurs résultats.

Mais encore une fois, il convient de noter que ce n'est pas une règle absolue. Est-ce à tout le monde d'arrêter de faire des exercices isolés et d'adopter simplement des exercices composés comme le ROI de la musculation? Ne pas! Chaque cas est différent, et pour réussir en musculation, le meilleur moyen est de comprendre votre individualisation!

Plus d'exercices pour brûler les graisses et moins d'exercices pour gagner de la masse maigre?

Beaucoup de gens pensent que pour gagner de la masse musculaire, ils doivent réduire le nombre d'exercices, tandis que pour perdre de la graisse corporelle, il est nécessaire d'augmenter le nombre d'exercices. Cependant, cela est également faux.

Les gens peuvent perdre de la graisse et / ou gagner du muscle avec plus ou moins d'exercice. Il est possible, tant que l'entraînement est suffisamment intense, de consolider de bons résultats à la fois pour un objectif et pour l'autre. Là encore, les questions liées à l'individualité biologique sont décisives.

Ce qui se passe, c'est que lorsque nous faisons plus d'exercice, en théorie, nous dépensons plus d'énergie et pour perdre de la graisse, nous devons dépenser plus d'énergie que nous n'en consommons. Avec un gain de masse musculaire, moins d'exercice vous fera dépenser moins d'énergie, et pour augmenter votre masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez.

Les gens pensent donc que faire plus d'exercices aidera à perdre du poids et faire moins d'exercices aidera à prendre de la masse, quand ce n'est pas l'acte de faire plus ou moins d'exercices en soi qui produira des résultats.

Conclusion:

Je sais que ce n'était peut-être pas la réponse que vous vouliez lire à la fin de l'article, mais il n'y a pas de nombre idéal d'exercices pour chaque groupe musculaire. Les gens peuvent avoir des variations génétiques individuelles et peuvent mieux répondre à un nombre X ou Y d'exercices, que ce soit pour des groupes musculaires plus grands ou des groupes musculaires plus petits.

Alors, évitez de dire et de règles sur les numéros d'exercice. Si votre entraînement est intense et que vous faites vraiment des gains exponentiels, cela vaut la peine de poursuivre de tels stimuli. Sinon, testez différentes combinaisons de nombres d'exercices, car les tests seront obligatoires pour comprendre à quels stimuli votre corps répondra le mieux.

Bon entraînement!

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