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Nourriture avant de dormir

Manger avant le coucher est l'un des repas les plus importants de la journée, car vous jeûnerez pendant environ 8 heures. Savez-vous quoi manger avant de vous coucher?

avant de dormir

Nous connaissons tous l'importance de s'entraîner avec suffisamment d'intensité pour générer des stimuli hypertrophiques. La qualité de cette formation interfère directement avec la quantité de repos ou de récupération nécessaire pour effectuer une nouvelle session de formation en recherchant une progression encore plus grande que dans la formation précédente Et c'est précisément dans cette période de récupération que le l'hypertrophie musculaire, proprement dit à travers des substrats obtenus par l'alimentation correcte.

avant de dormir

L'une des périodes de repos les plus anaboliques est la ils sont. Bien que nous jeûnons normalement pendant des heures, plusieurs autres facteurs physiologiques rendent ce «rapport coût-bénéfice-bénéfice» intéressant. Parmi ces facteurs, on peut citer la sortie de Hormone GH (très important dans la lipolyse et les processus anaboliques), la production de testostérone, la synthèse musculaire, entre autres. Mais ce rapport coût-bénéfice ne favorise que les individus capables de suivre une alimentation cohérente avant cette période de jeûne moyenne, car sinon, le catabolisme dû au manque de nutriments rendra cette relation tendre à endommager.

Cependant, il faut savoir quoi manger et combien manger avant de se coucher, N'est-ce pas? Est-ce la même chose de manger une pâte à 400Kcal ou un shake protéiné avec de l'avoine et des noix avec les mêmes 400Kcal? Bien sûr que non! Mais, après tout, que dois-je manger et en quelle quantité?

Il est impossible de répondre à cette question, car chaque individu a un besoin individuel spécifique. Par conséquent, quoi et combien manger dépendra de l'objectif, des conditions physiologiques, du moment de l'entraînement et des besoins caloriques de cet individu. Cependant, si nous parlons un peu des bons macro-nutriments et des aliments à consommer en ce moment, nous pourrons avoir une base pour structurer nos repas.

Glucides

En tant que principale source d'énergie, les glucides sont redoutés en ce moment. Cependant, rien ne peut les condamner s'ils sont utilisés correctement. De toute évidence, personne ne s'appuiera sur la génétique de Dorian Yates (et les stéroïdes anabolisants) et consommera 1400Kcal d'un hypercalorique rempli de glucose et de fructose avant de se coucher. Cependant, la consommation de glucides d'index glycémique moyen et bas (généralement fibreux) entraînera le maintien du glycogène musculaire pendant les heures de jeûne, ce qui le rendra plus anabolisant. Ici, si vous avez besoin de consommer des glucides, certains aliments peuvent être utilisés comme les patates douces, le riz brun ou même l'avoine. En fait, en parlant d'avoine, il faut se souvenir du gluten qu'elle contient, ce qui peut être extrêmement pratique pour les personnes qui s'entraînent juste après le premier repas. Ainsi, en consommant de l'avoine en faible quantité avant de dormir, nous aurons une vidange gastrique plus retardée et, par conséquent, nous réduirons l'épuisement du glycogène dans les heures de jeûne.

De plus, les glucides à ce stade sont indispensables pour les personnes qui mangent leur repas solide après l'entraînement comme leur dernier repas. Manquer de glucides en ce moment peut signifier des gains extrêmement maigres. Cependant, ces glucides doivent obéir à la règle selon laquelle, à tout le moins, ils sont complexes. Les glucides simples ou même certaines combinaisons d'oligosaccharides peuvent facilement contribuer à une augmentation de la graisse corporelle à ce stade.

Rappelez-vous que les légumes entrent également en tant que glucides, cependant, en raison de la faible valeur du macronutriment, ils ne contribueront efficacement qu'au retard de la vidange gastrique.

N'oubliez pas que la consommation ou non de glucides dans ce repas doit être satisfaite en fonction de vos besoins et de l'évaluation des périodes d'entraînement.

Protéines

Le macronutriment le plus important avant le coucher est peut-être en fait la protéine. Il sera hydrolysé en acides aminés et ceux-ci serviront de matière première pour la synthèse protéique de plusieurs tissus, dont le muscle. Sans protéines, l'anabolisme est pratiquement inexistant.

À l'heure actuelle, la règle est de consommer des protéines de haute valeur biologique, c'est-à-dire principalement de la viande, des œufs, des dérivés du lait et c'est tout. Ceux-ci peuvent ensuite être mélangés avec une protéine de faible valeur biologique, telle que le lait de soja, par exemple qui peut être utilisée pour mélanger des poudres de protéines telles que l'albumine, la caséine et divers mélanges.

Indépendamment du mélange de protéines en poudre ou de protéines solides, la vidange gastrique ne sera pas modifiée au point de nuire ou d'améliorer considérablement les résultats. Par conséquent, conserver une variété est toujours pratique.

Certains acides aminés peuvent également être consommés à ce moment, comme la L-Leucine (en prenant soin de la stimulation insulinique qu'elle produit dans le corps), la L-Isoleucine et la L-Valine. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique, certains préconisent toujours l'utilisation de la L-Glutamine. C'est à vous de décider de vos conditions pour le faire.

Lipides

Enfin et surtout, nous ne pouvions pas arrêter de parler de lipides. Ces nutriments sont principalement utilisés la nuit comme sources d'énergie, pour retarder la vidange gastrique et également comme substituts partiels du glucose.

Ces lipides n'obéissent normalement pas à une règle de la source qui doit venir, qui peut être la viande, les jaunes d'œufs, les huiles (huile d'olive, lin, canola), les oléagineux etc. Cependant, la consommation de MCT pendant cette période peut ne pas être le meilleur choix, car ils n'ont aucun impact sur la durée de la vidange gastrique.

Conclusion:

En utilisant correctement la nourriture pendant les périodes de sommeil, il est beaucoup plus facile d'obtenir de bons gains et de fournir au corps un environnement extrêmement anabolique, régi par des nutriments de qualité et des hormones à fort potentiel produites par le corps lui-même.

Pour ceux qui s'intéressent plus profondément à la nourriture, je laisserai l'indication d'un très bon livre! Il s'appelle Guide des aliments et des suppléments pour le gain musculaire et parle de la nourriture en général et comment nous pouvons l'utiliser à notre avantage, pour obtenir de meilleurs résultats dans nos objectifs. Pour voir le livre, cliquez ici.

 

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Avis 19


  1. Stéphanie Goldenberg dit:

    Bonjour, je m'entraîne 4x par semaine, mais en raison de mes études universitaires, ma formation aura lieu de 22 h à 23 h. Que manger avant et après en plus de la supplémentation? Merci

    -

    Peut-être que ces articles peuvent vous aider: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/ e https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-apos-o-treino-de-musculacao/

  2. Bruno Bessa dit:

    J'ai 34 ans, 1,77, 83 kg.
    Ai-je un doute sur le mélange du supplément THOR avec d'autres pré-entraînements et hypercaloriques? Et avec le cycle anabolisant?
    Obrigado.

    -

    Avec les pré-entraînements, il n'est pas indiqué par l'excès de stimulants dans le corps. Concernant l'utilisation des hypercaloriques, cela dépend des besoins nutritionnels. Avez-vous besoin de plus de calories? Si c'est le cas, utilisez-le.

    Quant aux cycles, nous ne transmettons pas de telles indications sur le site. Pour ce faire, consultez votre médecin.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  3. Luciano de Almeida dit:

    Je me demandais si je pouvais prendre de l'albumine et manger des patates douces lors du dernier repas pour gagner plus de masse musculaire?

    -

    Cela dépend de vos besoins nutritionnels individuels. Il n'y a aucun moyen de savoir sans les connaître.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  4. Douglas dit:

    Bonjour, mon entraînement va de 18h15 à 19h30, je m'entraîne deux fois par semaine pour gagner de la masse musculaire, je mesure 1.75 et pèse 65kg. Cela fait un an que je ne m'entraîne pas et je n'ai pas vu de grande différence, car j'ai commencé avec 64 kg, qu'est-ce qui ne va pas? Après l'entraînement, je prends 50gr de maltodextrine et 60gr de protéine de lactosérum. Après environ 20 minutes, je fais un shake avec 60gr de patate douce en poudre et après une demi-heure je me couche! Que manque-t-il d'autre?

    -

    D'après ce que vous avez rapporté, une alimentation correcte et un entraînement conforme aux objectifs et aux besoins font défaut. Ce petit peu que vous avez dit n'est plus correct dans aucune ligne directrice.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  5. Noane dit:

    Bonjour s'il vous plaît, répondez à une question!
    Mes 4 premiers repas de la journée contiennent chacun 100 grammes de glucides, à l'exception du premier repas, qui est de 30 grammes d'avoine. Je quitte l'entraînement 19: 00/19: 30, quels seraient les meilleurs repas après l'entraînement et combien? principalement dans le dernier avant d'aller dormir… ??

    -

    Cela dépend des besoins nutritionnels. Il faut évaluer l'image et le régime dans son ensemble, ainsi que connaître les objectifs pour pouvoir dresser un bon plan.

    Si vous êtes intéressé, nous travaillons avec des conseils sur les régimes et des formations personnalisées: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  6. Joao Victor dit:

    Mon souper, riz blanc, haricots, 2 œufs entiers, + ou- 100g de poitrine de poulet et 1 / cuillère à soupe d'huile d'olive. Est-ce bien? Ça donne environ 66g de carbo pensez-vous beaucoup?

    -

    Il n'y a aucun moyen de le savoir, car cela dépendra des besoins nutritionnels individuels.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  7. Roniel dit:

    Bonjour, je termine généralement mon entraînement à 22 heures, je prends 3w de poudre de lactosérum et bcaa liquide et je prépare un repas, disons jusqu'à ce que je fasse le plein de poudres solides une demi-heure plus tard, généralement du poulet, du riz et du chou et une salade de tomates. Comme mon estomac est un peu fragile, j'ai peur d'avoir un souper solide et d'avoir une mauvaise nuit et du lait que j'évite habituellement à cette heure. Que puis-je faire au souper? quelque chose qui ne me cause pas d'inconfort. Merci

    -

    Shake avec caséine ou albumine, oléagineux, avoine, PB…

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  8. brun dit:

    Bonjour, je m'entraîne depuis 1 mois et j'ai encore des doutes sur mon post-entraînement, car en raison de l'université mon horaire d'entraînement est 23h, je rentre à la maison comme, je me douche et je vais dormir. Comme l'intervalle entre l'entraînement et le sommeil est court, quel serait le meilleur pré et post entraînement pour mon cas? lactosérum micellaire?

    -

    Non, de la nourriture solide.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  9. Elton Francis dit:

    Je m'entraîne pendant la journée et travaille la nuit, avant de m'endormir, je prends généralement un shake d'albumine et comme les patates douces, cela peut entraîner un gain de graisse corporelle ???

    -

    S'il dépasse les besoins nutritionnels individuels, oui, sinon, non.

    http://

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