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Accueil > La nutrition > Nutrition pour le gain de masse musculaire > Rencontrez 4 aliments super bon marché qui sont excellents pour gagner de la masse musculaire!

Rencontrez 4 aliments super bon marché qui sont excellents pour gagner de la masse musculaire!

Apprenez à connaître certaines options alimentaires bon marché qui sont très efficaces pour obtenir les résultats souhaités en musculation, lorsque l'individu est dans une période de gain de masse maigre.

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La grande majorité des bodybuilders traversent une période difficile pour acheter des produits diététiques. En effet, il est de plus en plus difficile de trouver aliments bon marché et indispensables pour gagner de la masse maigre.

Malheureusement, la plupart des aliments bon marché ou «moins chers» n'ont pas de valeurs nutritionnelles idéales pour le culturiste, car il a une dépense énergétique beaucoup plus élevée.

Cependant, il y a toujours une «lumière au bout du tunnel» et, si vous cherchez assez soigneusement, nous avons réussi à obtenir de la bonne nourriture à des prix très abordables.

Dans cet esprit, nous avons préparé cet article pour vous, un ami qui n'est pas en mesure de dépenser tout son argent en nourriture chère pour devenir un géant. En savoir plus 4 aliments bon marché pour votre période de prise de masse. 

Allons-y alors?

1- Riz

Habituellement combiné avec des haricots, ou même sans eux, c'est le plat de base qui est également combiné avec les mélanges alimentaires les plus différents possibles.

Outre le fait que le riz est extrêmement polyvalent, facile à préparer, coûte extrêmement bon marché, a un bon rendement et a une longue durabilité, il a une valeur nutritionnelle exceptionnelle.

Il est une source de les glucides complexe, de fibres alimentaires (même riz blanc), est une source de Vitamines B complexes, du zinc, magnésium et aussi quelques protéines.

Le riz: l'un des meilleurs aliments pour gagner de la masse

Bien que les protéines présentes dans le riz aient une faible valeur biologique, lorsqu'elles sont combinées avec les protéines d'une légumineuse (comme les haricots ou les lentilles), elles peuvent acquérir une valeur biologique extrêmement élevée.

SAVOIR >>> Les différents types de riz à utiliser dans l'alimentation

Le riz ne doit pas nécessairement être brun, il n'est pas non plus recommandé de l'exagérer (de l'intégrale) en raison de ses facteurs anti-nutritionnels et de ses taux élevés de fibres alimentaires qui peuvent nuire à l'absorption de certains micronutriments.

Son impact glycémique n'est généralement pas élevé et c'est un glucide idéal à consommer à presque tout moment de la journée.

Sa digestion est relativement facile, ce qui la rend indispensable pour les personnes qui ont une vidange gastro-intestinale plus lente et qui ont besoin de manger plus constamment et / ou en plus grande quantité.

Comme ce n'est pas un aliment pâteux ou quelque chose du genre, il est également facile de le transporter dans des boîtes à lunch ou même de le congeler pour en utiliser des portions quotidiennement.

De plus, il est possible de faire différentes préparations avec, pour ne pas toujours en avoir marre de manger la même chose.

Le riz a une bonne densité énergétique (environ 175 Kcal pour 50 g de celui-ci cru) et certainement sera un allié extrêmement important dans votre période de gonflement (gain de masse).

2- Raisin

Le raisin sec est un aliment qui n'est pas largement consommé par les Brésiliens, mais parmi les fruits secs, est parmi les moins chers et est l'un des plus nutritifs (particulièrement sombre, en raison de ses niveaux plus élevés d'antioxydants).

Les fruits secs ont en général une densité énergétique élevée, car ils sont des sources de glucides en grande quantité. Pour vous donner une idée, environ 100 g de raisins frais contiennent en moyenne 12 g de glucides, soit environ 50 Kcal.

apprendre à connaître les raisins secs, l'un des meilleurs aliments pour les culturistes

Cependant, environ 30 g seulement de raisins secs contiennent environ 25 g de glucides, ce qui représente 100 Kcal, soit deux fois plus de calories pour moins d'un tiers de la portion de raisins frais.

Les principaux glucides présents dans les raisins secs sont simples, en particulier le glucose et le fructose. Cependant, vous ne ferez pas du raisin sec votre principale source de glucides et, plus que cela, vous n'en ferez pas votre seul glucide.

Il peut être utilisé à des moments stratégiques, comme le matin, avant et après votre entraînement, qui sont les repas dont vous avez le plus besoin de calories et qui ont également besoin d'une plus grande facilité pour fournir de l'énergie à votre corps.

En plus des glucides, les raisins secs sont riche en nutriments antioxydants et sa version sombre est riche en resvératrol qui en plus d'être un antioxydant est également un protecteur important du système cardiovasculaire. Également une source d'autres vitamines, telles que Vitamina C, cela aidera à prévenir les dommages cellulaires.

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Enfin, parce qu'il est polyvalent et très savoureux (en plus du sucré), le raisin sec peut aider ceux qui ont plus envie de manger des sucreries.

Il peut être combiné avec de la bouillie, par exemple, ou mis dans boisson protéinée pour donner une touche différente.

3- Poitrine de poulet

Généralement, poitrine de poulet car le principal nutriment contient des protéines, qui est un nutriment pour l'apport d'acides aminés qui sont à la base de la construction de tous les tissus du corps, y compris les tissus musculaires.

En plus de ses protéines, de haute valeur biologique, le poulet contient des micronutriments, tels que fer, le zinc et les vitamines B.

découvrez les bienfaits de la poitrine de poulet pour les culturistes

Ils sont essentiels pour divers processus métaboliques, tels que processus de métabolisme énergétique, processus liés à la production de testostérone, avec oxygénation des tissus corporels, Entre autres.

O la poitrine de poulet est également un aliment polyvalentet peut être utilisé dans les salades, les plats chauds et très facile à préparer. Vous pouvez le cuire, le griller, le rôtir, entre autres options qui varieront en fonction de votre créativité.

Il ne nécessite pas d'épices très complexes et, en utilisant un bon sel ou une bonne sauce soja, un mélange d'herbes et d'épices vous avez déjà une excellente préparation.

Et à propos de son prix, aujourd'hui 1 kg de poitrine de poulet sur un plateau, coûte environ 10,00 R $ et avec 1 kg de poitrine de poulet, vous obtiendrez 220 g de protéines. Les œufs, que beaucoup disent moins chers, coûtent environ 10,00 R $ un plateau avec 30 œufs, où ils recevront 180 g de protéines. Qu'est-ce qui est moins cher?

Enfin, il convient de rappeler que le poulet est un aliment relativement facile à placer dans les boîtes à lunch, entre autres options.

4- Arachide

Les arachides, différentes de ce que beaucoup de gens pensent, ne sont pas une graine oléagineuse mais une légumineuse. Cependant, il convient de rappeler que c'est riche en graisses insaturées, ce qui leur laisse une configuration nutritionnelle très proche des oléagineux.

Premièrement, les arachides sont des aliments bon marché. Habituellement, vous ne dépensez pas plus de 9 ou 10 reais dans un sac de 1 kg d'une bonne marque, et déjà avec lui sans coque.

cacahuètes et l'un des meilleurs aliments pour les culturistes

Quand on parle d'1kg d'arachides, considérons qu'il est extrêmement dense en calories, c'est-à-dire vous n'aurez pas besoin de grandes quantités pour fournir à votre corps des nutriments.

Cela le rend très durable (en plus d'être torréfié, il a une durée de conservation extrêmement longue).

C'est un aliment qui contient des graisses insaturées contribuer au système cardiovasculaire, améliorer le profil des transporteurs de lipoprotéines lipides dans le sang et aident à contrôler le taux de cholestérol sanguin.

Rappelez-vous également qu'en raison de sa richesse en graisses, il a une valeur énergétique élevéeparce que chaque gramme de graisse contient plus de deux fois plus de calories qu'un gramme de glucides ou de protéines.

Cela rend son rapport coût-bénéfice excellent, tout en contribuant à éviter les excès de nourriture dans votre tractus gastro-intestinal.

En plus des graisses, il a également Les acides gras essentiel (en particulier oméga-6), C'est aussi riche en fibres alimentaires, qui sont essentiels dans le tractus gastro-intestinal et dans le contrôle glycémique postprandial.

Ils sont excellents sources de fer, de zinc, de vitamine E et magnésium. Le zinc et le magnésium sont des cofacteurs dans la production de testostérone, favorisant ainsi que le corps soit à des niveaux adéquats avec cette hormone anabolique importante.

Le fer est essentiel à l'oxygénation du sang et, par conséquent, à l'oxygénation de tous les tissus du corps. Enfin, la vitamine E est un antioxydant, empêchant les cellules d'endommager les radicaux libres.

De plus, ils sont polyvalents et peuvent être utilisés dans leur version de beurres ou beurre d'arachide. C'est fondamentalement la même chose que les arachides, mais c'est moulu.

beurre de cacahuète: excellent aliment pour les culturistes

Conclusion

Avec ces 4 aliments dans votre alimentation, je suis sûr que vos achats hebdomadaires seront beaucoup moins chers, et que vous ne perdrez aucun nutriment essentiel à votre gain de masse musculaire.

Il ne faut pas oublier que votre corps ne sait pas ce qui est bon, ce qui a mauvais goût… Ce qu'il sait, c'est qu'il a besoin de nutriments, peu importe d'où ils viennent. À quoi sert de dépenser beaucoup d'argent au début du mois pour le régime si vous ne pouvez pas le maintenir pendant tout le mois?

Alors pensez avec votre tête! Organisez votre alimentation et votre alimentation de manière à pouvoir nourrir votre corps et à maintenir le régime pendant tout le mois.

Et si vous souhaitez varier encore plus votre alimentation, consultez une liste avec 7 aliments différents pour gagner de la masse musculaire!

Bon shopping!

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