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Devrions-nous entraîner tous les muscles de la même manière (mêmes séries, répétitions, etc.)?

Saviez-vous que vous n'avez pas besoin d'entraîner tous les muscles de la même manière (même nombre de séries et de répétitions), même si votre objectif est le même pour tout le corps? Je ne savais pas? Alors apprenez-en plus sur ce sujet ...

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Une question que l'on me pose souvent est: Comment mon entraînement pour l'objectif «X» devrait-il être? Puis-je atteindre un objectif dans une partie du corps et un autre dans une autre? Par exemple, Puis-je gagner de la masse musculaire dans la poitrine et les bras et perdre du poids dans le ventre et les jambes?

Et la réponse est: bien sûr que non !! Le but devrait être juste un. Si vous allez gagner de la masse, vous travaillerez tout votre corps pour cela, et si vous allez perdre du poids la même chose. Votre corps tout entier doit travailler avec un seul objectif (UM), si vous voulez avoir de vrais résultats.

Cependant, ce que BEAUCOUP de gens ignorent, c'est que même si nous n'avons qu'un seul objectif en général, notre entraînement NE DOIT PAS ÊTRE ÉGAL pour tous les muscles / groupes musculaires. Même si votre objectif en est un, vous pouvez entraîner vos muscles à se former différemment (bien sûr, pour le même objectif).

Si tout cela se passe de manière très complexe pour vous, Je vous invite à comprendre un peu mieux les types d'entraînement pour chaque groupe musculaire visant le même objectif.

Fixer un objectif!

Lorsque vous commencez à choisir un système de formation, la première question à se poser est: "De quoi ai-je besoin (veux-tu)?". En effet, si nous ne savons pas où nous voulons aller, nous ne saurons pas dans quelle direction aller.

Avez-vous besoin de gagner plus de masse musculaire? Besoin d'améliorer votre définition musculaire? Votre objectif est-il d'améliorer une capacité physique spécifique? Est-il en train de se remettre d'une blessure ou d'améliorer une partie spécifique de votre corps?

Tracer l'objectif à atteindre de manière claire et, surtout, possible (car il n'y a aucune utilité dans des rêves qui ne seront jamais atteints) est fondamental pour nous d'avoir notre ligne directrice.

Par exemple, Supposons que votre objectif soit de réduire la graisse corporelle. Donc, vous devez choisir des chemins qui vous mèneront à cet objectif.

Ainsi, il est inutile de choisir un régime riche en calories et de s'entraîner avec des systèmes de force maximale pure. Sinon, il serait plus intéressant d'avoir un régime avec moins de calories (hypocalorique ou isocalorique) et un protocole d'entraînement qui aurait un peu plus de volume et qui incluait, si nécessaire, un certain type d'exercice cardiovasculaire.

De même, vous ne pourriez pas gagner du muscle avec un régime hypocalorique et un entraînement extrêmement volumineux.

Ainsi, lors du traçage de votre objectif final, nous aurons une gamme de possibilités logiques à cet effet. Mais, même au sein de ces théories ou de la théorie choisie à suivre, il peut y avoir des variations qui doivent être prises en compte, car elles seront fondamentales pour améliorer certains points spécifiques.

Il est également important de dire que nous devons "casser" l'objectif final en petits objectifs. Par exemple: si vous pesez 110kg, 30% de matières grasses et que vous voulez atteindre 95kg avec 9% de matières grasses, c'est votre objectif ultime ... Mais pour cela vous devrez perdre plus de 95kg, alors vous devrez gagner de la masse musculaire , alors vous devrez faire un travail de coupe, puis un travail pour corriger les asymétries et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous puissiez atteindre votre objectif final.

Chacun de ces processus doit être un objectif «cassé», qui, les réunissant tous, vous conduira à votre objectif final.

L'individualité de chaque muscle et de chaque groupe musculaire

Lorsqu'on parle de différents groupes musculaires et de différents muscles, la nécessité de penser que chacun répond mieux aux différents stimuli est indéniable.

Par exemple, les mollets sont des muscles de résistance typiques et, très probablement, répondent mieux aux entraînements à volume plus élevé. Les muscles dorsaux sont généralement travaillés avec des entraînements plus intenses, en raison de leurs propres caractéristiques.

Les grands groupes musculaires, qu'ils soient en masse musculaire ou en taille, répondent généralement bien à l'entraînement avec un peu plus de volume que les petits muscles et / ou groupes.

Cela explique, par exemple, pourquoi nous utilisons davantage les entraînements exercices des membres inférieurs que pour les biceps ou même l'entraînement avec plus exercices musculaires dorsaux que pour la cuirasse.

L'individualité de chaque groupe musculaire et de chaque muscle doit être considérée dans la mesure où, en esquissant un objectif général, vous pouvez imaginer les variations qui seront nécessaires pour chacun d'eux.

Il est évident que les normes de référence ne sont que des références de base. Lorsque nous disons, par exemple, qu'une marge de 6 à 12 répétitions est plus susceptible d'augmenter la masse maigre, nous ne voulons pas dire que vous ne vous hypertrophiez PAS avec plus ou moins de répétitions que cette marge, mais que la tendance à mieux atteindre cet objectif se situe dans cette marge.

Cependant, évidemment, ce n'est pas une règle générale, puisque, par exemple, les veaux peuvent mieux répondre avec des répétitions supérieures à 12, ce qui constitue une rupture de règle dans ce cas.

Par conséquent, il est nécessaire de considérer l'individualité de chaque groupe afin que nous puissions retracer les meilleures sessions de formation au sein d'un seul objectif pour chacun.

Variations individuelles

Outre les variations spécifiques de chaque groupe musculaire, l'individualité de chaque personne est également un élément à prendre en compte lors de la réflexion sur la façon d'entraîner chaque groupe musculaire.

Mais, peut-être est-il plus facile de commencer par un exemple que par une explication à proprement parler:

Imaginez que vous vouliez augmenter votre masse musculaire. Avec vos caractéristiques physiobiologiques individuelles, vous avez de plus grandes quantités de fibres de type II dans le bas du corps que dans la partie supérieure et de plus grandes quantités de fibres de type I dans le haut du corps.

Nous avons des fibres de type II qui sont stimulées de la meilleure façon avec un entraînement à faible volume et à haute intensité, tandis que les fibres de type I sont mieux stimulées avec un entraînement plus volumineux et avec une intensité légèrement inférieure.

Avec cela, votre objectif général est d'augmenter la masse musculaire et votre entraînement doit être cohérent pour cela. Cependant, les variations individuelles doivent être prises en compte de manière cruciale, car, dans ce cas précis, il sera nécessaire de se concentrer sur un entraînement avec une intensité plus élevée pour les membres inférieurs, en raison de leurs propres caractéristiques, et un entraînement avec un plus grand volume pour le haut du corps. , qui doivent tous deux être conformes aux normes visées pour le gain de masse maigre, ce qui est son objectif général.

Il est évident que ces variations individuelles ont des exigences physiques qui ne sont observées qu'au jour le jour en fonction de leur expérience et, dans ce cas, des essais et des erreurs sont nécessaires.

Malheureusement, nous ne pouvons pas prédire quels types de fibres peuvent être plus répandus dans certaines régions, car cela varie d'une personne à l'autre.

Mais après tout, ne viserions-nous pas différents points en entraînant les muscles d'une manière différente?

La réponse est non! Et l'explication est plus simple qu'on ne le pense: si l'objectif est correctement défini, alors il est simple de penser qu'en son sein, il suffit d'adapter les individualités de chaque groupe musculaire individuellement.

Par exemple, en supposant que votre objectif est d'augmenter la force brute et que vous répondez bien avec un entraînement entre 2 et 4 répétitions pour les membres supérieurs, mais pour atteindre des points de force, répondez mieux avec des répétitions entre 4 et 6 pour les membres inférieurs, donc , Il n'y a rien de mal à cela.

Bien que vous n'entraîniez pas directement vos muscles de la même manière, ils suivent le même objectif d'entraînement général (qui est d'augmenter la force) et donc, oui, vous entraînerez tous les groupes de la même manière.

C'est une grosse erreur de penser qu'il faut entraîner tous les groupes avec la même marge de répétitions, avec le même nombre de séries ou d'exercices, parce que chacun a ses particularités, encore plus compte tenu de l'individualité biologique de chaque individu.

 

Conclusion:

En général, vous n'avez pas besoin d'entraîner tous les groupes musculaires ou tous les muscles de la même manière, mais dans un contexte de formation, ils doivent suivre un seul objectif, car nous ne sommes pas en mesure d'atteindre deux objectifs distincts avec un maximum de succès.

Par conséquent, définir votre objectif général et, à partir de là, proposer les variations pour chaque groupe ou muscle spécifique, en tenant toujours compte de vos besoins individuels, sera le meilleur moyen de réussir votre entraînement.

Bon entraînement!

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