fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Conseils de musculation > Conseils pour le gain de masse > Est-il possible de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse en même temps?

Est-il possible de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse en même temps?

Gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse sont deux des objectifs les plus recherchés par tous les culturistes! Est-il possible d'atteindre les deux objectifs en même temps? Découvrez dans cet article!

gain-masse-musculaire-perdre-graisse-en-même temps


Je pense que c'est la plus grande question pour chaque débutant en musculation: Vous pouvez gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps? Quiconque pratique la musculation depuis un certain temps devrait déjà connaître la réponse à cette question. Mais ce que je veux apporter dans cet article, c'est: Le sait-il vraiment? Cette vérité est-elle absolue?

Avant d'entrer dans l'article lui-même, je veux dire, pour ceux qui ont été perdus, que la réponse à la question est, en théorie, non! Vous ne gagnez pas de masse et ne perdez pas de graisse en même temps, car ce sont des objectifs contraires. Dans un objectif, vous devez augmenter votre poids et dans l'autre vous devez perdre du poids… Mais parlons mieux de ce «non».

Dans cet article je veux apporter quelques concepts sur la perte de graisse et le gain de masse maigre en même temps. Bien que beaucoup pensent que cela est impossible, je dois vous dire que, c'est possible, cependant, dans des cas spécifiques et qui ne sont normalement pas associés à des athlètes de haut niveau.

Si vous souhaitez en comprendre un peu plus et appliquer certains de ces principes pour améliorer vos résultats, alors cet article est pour vous!

Vidéo: Est-il possible de prendre de la masse et de perdre du poids en même temps?

Les gars, sur notre chaîne Youtube, (l'auteur de cet article) a enregistré une vidéo très cool et rapide sur le sujet: Il est possible de perdre du poids et de gagner de la masse maigre en même temps. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...

Avez-vous aimé la vidéo? Mais vous avez encore des questions?

Je recommande donc de lire l'article complet, car le texte est très complémentaire et instructif de la vidéo!

Comment fonctionnent la perte de graisse et la prise de masse maigre

Il existe d'innombrables voies dans le métabolisme qui peuvent être compétitives les unes avec les autres.

Par exemple, lorsque vous jeûnez, certaines hormones sont libérées pour maintenir la libération d'énergie de notre corps, comme glucagonou cortisolafin de maintenir votre glycémie. En revanche, lorsque vous mangez des glucides, les niveaux d'insuline augmentent et régulent la libération de glucagon ou de cortisol, les inhibant. Cela signifie que ces chemins sont contraires.

De la même manière, cela se produit lorsque nous voulons augmenter la masse maigre ou perdre de la graisse corporelle.

En termes généraux, le La voie principale pour augmenter la masse maigre est AKT / mTOR, qui favorise la synthèse des protéines et la réparation des tissus musculaires. Cependant, pour perdre de la graisse corporelle, la voie principale est AMPK, ce qui favorise les aspects cataboliques (dans ce cas pour la graisse corporelle) faisant ainsi des réserves de graisse utilisées comme énergie.

Comme vous pouvez l'imaginer, ces voies sont très contraires, en particulier la voie AMPK, car elle a une forte inhibition sous la voie AKT / mTOR, entraînant la régulation de la synthèse des protéines.

Si vous encouragez la combustion des graisses, c'est-à-dire la voie AMPK, vous régulerez la voie AKT / mTOR… Et vice versa. Autrement dit, il n'y a aucun moyen de bien faire fonctionner les deux en même temps ... C'est pourquoi nous disons qu'il n'est pas possible de prendre de la masse et de perdre de la graisse en même temps.

En lisant ceci, vous devez avoir été confus, non? Mais calmez-vous! Il y a un groupe de personnes qui peuvent bénéficier des deux façons en même temps ...

On peut dire que cette réglementation arrive aux gens après un certain degré et une certaine expérience de formation. Par exemple, quelqu'un qui s'entraîne dur depuis au moins 1 an remarquera que c'est une vérité absolue.

Mais, comme mentionné, nous ne pouvons pas dire que cela s'applique à tout le monde. Et, je veux commenter avec vous de un groupe qui peut avoir les deux résultats simultanément, c'est-à-dire qu'il parvient à gagner de la masse et à perdre de la graisse en même temps.

Perte de graisse et gain de masse maigre pour les débutants!

Vous avez peut-être entendu dire que plus vous vous entraînez, plus vous devenez «inexpérimenté». Et c'est vrai.

Notez que dans les premiers mois, les gains se produisent très rapidement. Cela signifie que son corps est capable de réagir très rapidement, car les stimuli d'entraînement et de régime sont nouveaux pour lui, et comme toute nouveauté, ils ont tendance à être bien acceptés par le corps. Même si l'intensité de l'entraînement n'est pas si grande, les gains se produisent.

Avec un protocole minimum de régime et d'entraînement corrects, on peut observer que Les personnes débutantes peuvent augmenter leur masse maigre et en même temps perdre de la graisse. Et la question est: comment? Si les moyens, comme expliqué précédemment, sont différents?

coffre d'entraînement pour débutant

Le corps n'est pas habitué à un stimulus d'entraînement ni à un régime qui fournit suffisamment de protéines. Bientôt, il augmentera très facilement la masse maigre. De plus, un corps sans entraînement a des principes d'inhibition beaucoup plus faibles, ce qui facilite grandement le gain de masse musculaire dans ces premiers mois.

Déjà la perte de graisse se produira simultanémentcar avec l'entraînement, votre corps, qui dépensait peu d'énergie auparavant, dépensera plus, et avec l'augmentation de la masse musculaire, votre corps a tendance à bouger plus vite et à devenir plus accéléré, brûlant également plus de graisse.

Je ne dis pas que les deux routes se passent simultanément en même temps, car ce serait impossible, car elles sont contraires. Cependant, dans un corps débutant, toute amélioration apportée est remarquée et transparente. Ainsi, vous pouvez voir les deux résultats (augmentation de la masse musculaire et combustion des graisses) en même temps.

C'est totalement différent pour les personnes qui s'entraînent depuis un certain temps, car le corps a besoin de plus de stimuli et d'intensité pour répondre positivement, et plus vous mettez d'intensité dans un chemin, moins l'autre sera intense.

Ainsi, pour les individus avancés, il peut être plus intéressant de séparer les objectifs au cours de l'année, en se concentrant toujours sur 1 objectif à la fois.

Conclusion

Bien qu'il soit dit que la prise de masse maigre et la perte de graisse sont impossibles à se produire en même temps, on peut dire que pour les débutants, c'est possible.

Cependant, au fur et à mesure que vous deviendrez plus expérimenté dans l'entraînement et le régime, votre corps demandera plus d'intensité et avec cela il deviendra vraiment impossible d'obtenir les deux résultats en même temps.

Donc, si vous êtes un débutant en musculation, profitez de ce temps et consacrez-vous au maximum, pour obtenir le meilleur résultat dans les premiers mois, car par la suite, la vie au gymnase deviendra de plus en plus difficile.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.3
Total des votes: 26

Est-il possible de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse en même temps?

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!