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Pliométrie et musculation: y a-t-il une relation?

La méthode d'entraînement pliométrique peut être réalisée en conjonction avec une musculation apportant plusieurs avantages. Comprenez comment vous pouvez concilier les deux entraînements dans votre routine.

pétrimétrie

Chaque fois que nous rencontrons les différentes méthodes qui existent pour entraîner le corps humain, nous sommes surpris de voir à quel point elles sont liées à la pratique de la musculation de base, ce qui les rend pratiquement toujours synergiques avec elle. Evidemment, ces formations, comme c'est le cas avec pliométrique, devrait recevoir une certaine attention et être en accord non seulement avec la musculation, mais avec les besoins d'un individu et ce qui est recherché à travers sa pratique, ce qui le rend vraiment efficace.

Quand on parle de pétrimétrie, ou en d'autres termes, "à mesure qu'il augmente», Nous devons l'imaginer comme quelque chose d'implicite dans les actions humaines depuis longtemps. Ceci parce que, numéros de lancement, numéros de saut, numéros de course et bien d'autres qui garantissaient depuis la survie humaine à l'époque de la préhistoire, même les compétitions olympiques, plus tard dans la Grèce antique, font partie de ce type de réalisation.

A la pliométrie est un ensemble d'exercices qui cherche à s'étirer suivi d'un raccourcissement, c'est-à-dire une contraction concentrique de la musculature squelettique, provoquant une accumulation d'énergie élastique dans la structure en question.

Physiologiquement, la pliométrie peut être expliquée comme une puissance principalement anaérobie qui utilise l'ATP et le CP (créatine phosphate) pour sa réalisation à travers un stimulus rachidien conduit par α-motoneurone vers des récepteurs trouvés dans la fente musculaire, qui reçoivent ces stimuli et, par conséquent à leur tour, ils transmettent au muscle l'intensité, la position et d'autres informations nécessaires sur la meilleure façon d'effectuer cette contraction. Bien que les fibres musculaires intrafusales ne soient pas contractées car elles n'ont pas de filaments d'actine et de myosine, les fibres extrafusales, à leur tour, se contractent et peuvent s'étirer et se raccourcir. Par conséquent, chaque fois qu'ils effectuent l'une ou l'autre action, le fuseau musculaire fonctionne également.

Grâce à des structures telles que le fuseau musculaire, l'organe tendineux de Golgi (OTG), le muscle est capable de transmettre des informations sur son état à ce moment donné, ce qui permet de contrôler correctement sa tension, son degré d'amplitude, son raccourcissement ou sa capacité d'étirement. Et c'est justement en plus de cela que cherche l'action de formation pliométrique, c'est-à-dire adapter ces structures pour augmenter naturellement leur capacité d'action.

Habituellement, un simple geste de saut peut démontrer ce qu'est cette énergie élastique et à quel point elle peut varier en fonction de chaque individu et, évidemment, de son degré d'entraînement.

Utilisée à la fois dans les membres inférieurs et supérieurs, la pliométrie peut fondamentalement subir une division en sauts à partir d'un endroit fixe, sauts profonds, sauts avec ou sans obstacles, avec un seul membre ou avec les deux membres, simultanément et des exercices liés aux membres supérieurs. Malgré cela, les exercices choisis au sein d'un programme d'entraînement polymérique doivent représenter une synergie et, principalement, évoluer dans leur difficulté et leur degré d'intensité, ainsi que dans les différents angles travaillés, en fonction des capacités qui vont se développer chez un individu.

La pliométrie dans la musculation

En sachant ce qu'est la pliométrie, nous pouvons identifier une certaine pertinence avec la musculation de la manière traditionnelle que nous savons, après tout, que pratiquement le mécanisme de contraction rapide de base se produit de manière très similaire et, principalement, en utilisant les mêmes voies métaboliques principales, telles que la consommation de CP, mentionné précédemment.

De cette façon, sachant que la musculation est un sport qui a besoin de certains stimuli différents, ainsi que d'un entraînement inhabituel pour que de meilleurs bienfaits soient offerts, le la pliométrie peut être utilisée de manière intéressante à ces fins.

Evidemment, pour un professionnel, ou un culturiste, la pliométrie n'est pas très viable. Normalement, un poids élevé, la nécessité de temps de récupération plus longs et l'accent principal sur le travail de résistance avec des poids sont les directives fondamentales pour ces athlètes et toute autre activité est quelque peu inutile et même nuisible.

Cependant, pour le culturiste amateur, il est pratique d'améliorer des aspects tels que: Flexibilité, explosion musculaire, élasticité musculaire, permettant un travail très complet et avec un bon degré d'amplitude, représentant encore moins de chances de tout type de rupture musculaire et / ou de blessure, amélioration de l'équilibre et de la fonction neuromotrice, entre autres. L'aide à la musculation peut également être pratique, car elle contribue également à l'explosion musculaire.

Pushups appliquant la méthode pliométrique

Pliométrie et autres sports

Comme notre objectif principal est la musculation, nous ne voulons pas entrer trop dans les détails sur les autres sports. Cependant, sachant l'importance que l'activité aérobie peut avoir pour le culturiste, par exemple, et que, la plupart des individus qui pratiquent la musculation de manière amateur pratiquent également d'autres sports, une brève course devient pratique.

Les activités de pliométrie peuvent avoir une influence positive sur des aspects tels que le rythme, la vitesse, la résistance et autres, ce qui les rend pratiques en particulier dans les sports tels que natation, cyclisme bien sûr, fonctionne.

La pliométrie peut-elle vous aider à vous mettre en «bonne forme»?

Lorsque beaucoup commencent à s'entraîner à la pliométrie, ils recherchent en fait plus que du conditionnement physique, mais cherchent à se mettre en forme. Cependant, il est assez pratique pour nous de séparer une chose de l'autre:

- La pliométrie peut aider à se mettre en forme, mais ce n'est pas le type d'exercice le plus adapté à cet effet. Plus important encore, par exemple, il serait, d'abord, après ajustement des conditions nutritionnelles (qui est le principal facteur impliqué dans la forme physique et la performance dans toutes les modalités et objectifs), de rechercher la pratique de la musculation et / ou des activités aérobies. d'une plus grande intensité. A côté de la pliométrie, il s'agira en fait d'un complément ou d'un complément, visant soit la dépense énergétique soit le conditionnement physique, lui-même, mais, comme mentionné, il ne doit pas être l'objectif principal de l'entretien ou de la recherche de «bonne forme».

Conclusion:

La pliométrie est un entraînement qui peut être utilisé par d'innombrables modalités, y compris la musculation, comme complément aux objectifs et à la recherche d'un bon physique. Cela peut aider à améliorer non seulement les performances, mais aussi la santé et l'état corporel.

Il est toujours nécessaire de rechercher un bon professionnel formé pour enseigner correctement la pliométrie afin qu'elle n'entraîne aucun dommage.

Bon entraînement!

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