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Conseils de musculation

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Pourquoi tant de gens se blessent-ils en pratiquant la musculation?

Connaissez les vrais facteurs qui peuvent amener les bodybuilders à se blesser pendant l'entraînement et soyez prévenus!

parce que les gens se blessent

Qui n'a jamais vu quelqu'un dire qu'il avait peur de pratiquer bodybuilder parce qu'il avait eu une mauvaise expérience dans le passé et blessé? Ou, qui n'a jamais entendu dire que la musculation est très dangereuse?

Qui n'a jamais pensé que la musculation pouvait être extrêmement sujette aux blessures si elle était «pratiquée de manière intensive»? Bien-sûr ...

Ce ne sont que des dictons populaires qui ont perduré au fil des ans et qui considèrent la musculation comme le méchant d'une histoire que ce n'est peut-être pas ...

On dit généralement que, parmi les pratiques sportives les plus sûres et qu'elle peut être adaptée aux types de personnes et aux besoins les plus différents, se trouve la musculation.

En effet, forcément, il présente des avantages tels que des améliorations physiques, il n'a pas d'impacts, il aide non seulement sur les facteurs physiques, mais aussi métaboliques, c'est un exercice relativement contrôlé, prévenant les problèmes liés aux maladies cardiovasculaires et cardiorespiratoires, il ne permet pas le contact physique entre différents praticiens , évitant ainsi les risques de chocs et par conséquent de blessures, etc.

Mais, face à tant de recommandations et tant de personnes disent qu'en fait, la musculation est si sûre, pourquoi y a-t-il tant de gens qui se blessent en pratiquant la musculation?

Pourquoi ces personnes commencent-elles à acquérir des problèmes physiques lors de la pratique de la musculation, même en suivant certains principes de base?

Pourrions-nous mettre en échec le coût réel de l'efficacité X de la musculation par rapport à votre sécurité? Eh bien, parlons un peu plus à ce sujet ...

La musculation comme principe de base du mouvement humain

Si la musculation peut être comprise comme une action musculaire, évidemment, tous les mouvements que nous effectuons, ce sont de la musculation.

Cependant, chaque espèce animale a des schémas de mouvement différents qui, dans le cas des humains, sont très complexes.

Nous avons des modèles de mouvement dont nous héritons au cours de notre évolution et des modèles qui changent de jour en jour. Ces changements sont principalement dus à l'environnement dans lequel nous vivons et, par conséquent, à la société.

Nous ne voulons pas maintenant parler de changements dans les schémas de mouvement, mais nous devons comprendre qu'ils se sont produits et se produisent et que cela se traduit par des changements physiques que nous avons également commencé à développer. Cependant, des changements qui ne sont pas bénéfiques et doivent donc être corrigés.

L'un des moyens de corriger, bien sûr, est la pratique de la musculation, qui, comme je me lasse de parler, ne doit pas être comprise autrement qu'en réapprenant les mouvements naturels et en les améliorant. C'est grâce à cela que l'on obtient des résultats de formation.

Si, théoriquement, nous avons commencé à pratiquer la musculation pour réapprendre ces mouvements et, au fait, nous nous sommes blessés, alors il y a quelque chose qui ne va pas! C'est parce que, si nous allons insérer QUELQUE CHOSE QUI EST NOTRE, comment ce quelque chose peut-il être nocif? Si nous causons un préjudice avec une pratique particulière, alors la pratique est inappropriée et non pas ce quelque chose.

Et c'est précisément pourquoi tant de gens cessent de bénéficier des innombrables avantages de la musculation et finissent par entraîner des pertes.

Et bien sûr, la musculation finit par être appelée «méchant» dans l'histoire, lorsque les raisons pour lesquelles vous vous êtes blessé sont complètement différentes. Mais quelles pourraient en être les raisons?

Pratique inappropriée des mouvements

Sans l'ombre d'un doute, nous ne pouvions pas commencer à citer parmi les principales raisons pour lesquelles vous vous blessez dans la musculation autres que des mouvements inappropriés.

Je plaisante souvent et je dis que 99,9% des gens dans un gymnase NE SAVENT PAS PARFAITEMENT FAIRE SUPINER CORRECTEMENT, et 99,9999999% PENSENT qu'ils s'entraînent bien alors qu'en réalité, ils ne le sont pas.

Et si vous pensez que je suis le propriétaire de la vérité, sceptique ou quelque chose comme ça, je me place parmi eux !!!

La vérité est que nous sommes nombreux à faire BEAUCOUP d'erreurs pendant notre entraînement et, sans aucun doute, c'est la principale raison pour laquelle nous nous blessons.

La plupart des blessures surviennent en raison d'une technique insuffisante, c'est-à-dire que la personne n'est pas bien éduquée et n'effectue tout simplement PAS les mouvements correctement.

La vérité est qu'au lieu de corriger ces erreurs corporelles et de réapprendre les mouvements, elle apprend des mouvements qui ne sont PAS naturels à son corps, développent des schémas de mouvement encore pires et finissent par se blesser, de manière irréversible.

Si nous voulons vraiment de bons résultats en pratiquant la musculation, nous avons besoin d'une bonne technique et d'une exécution correcte des mouvements, sinon, nous serons en uniforme pour l'échec!

Instruction incorrecte ou manque d'instruction

Personne n'est né sachant et, bien sûr, personne n'est obligé de savoir quels sont les mouvements et techniques appropriés en musculation.

Mais, si vous ÉTUDEZ pour cela (ou si l'on suppose que vous avez étudié pour travailler dans la région), vous avez une OBLIGATION DE SAVOIR, encore plus pour travailler dans la région. Oui! OBLIGATION!

Et la vérité est que de nos jours, tout certificat professionnel de l'enseignement supérieur qualifie l'individu pour être dans un environnement où ce n'est PAS POUR LUI ou souvent qu'il n'a aucune idée de comment faire face, c'est-à-dire quand il ne pense pas qu'il sait faites parce que vous avez vu un ou deux autocollants dans un livre.

Chers amis, une bonne formation en musculation est extrêmement pertinente et, en réalité, je trouve absurde que la plupart des gymnases mettent des personnes qui ne sont PAS spécialisées dans le domaine à ENSEIGNER QUELQUE CHOSE.

La réalité est que de nombreux cours que vous enseignez, si vous voulez savoir comment le faire, alors comment pouvons-nous avoir confiance? Beaucoup de gens l'ignorent quand je parle de la réelle pertinence qu'ils doivent donner à ceux qui leur apprennent à faire quelque chose.

Une grande partie des insuffisances des techniques et des manipulations incorrectes auxquelles nous avons fait référence dans la rubrique précédente sont précisément dues à l'instruction qui ne se produit pas correctement ou qui ne se produit tout simplement PAS, soit par négligence ou pour toute autre raison.

Souvent, en fait, ils ne font pas de mal et beaucoup aimeraient même en savoir plus. Cependant, le contenu de beaucoup d'entre eux est limité et cela devient donc un obstacle à la connaissance.

Avoir un bon soutien de la part de professionnels autour de vous est essentiel pour que vous puissiez faire de la musculation correctement. Cependant, comment pouvons-nous alors sélectionner ces professionnels?

Malheureusement, nous devrons rechercher, examiner des alternatives et rechercher des références. Aujourd'hui, le marché est plein de ceux qui ne savent rien de leur propre région.

Il est inutile d'avoir quelqu'un de votre côté qui "vous rend un bon service", mais qui n'est pas capable de faire les bases de votre fonction de manière compétente. Exigez toujours le MEILLEUR, car il s'agit de votre santé!

Ego

L'ego est également l'un des facteurs qui attire le plus mon attention dans les gymnases de musculation. Il n'est pas étrange que la plupart des gens soient là pour des raisons esthétiques.

Face à la société dans laquelle nous vivons et à ses exigences, ne pas répondre à ces normes peut signifier que nous en sommes littéralement exclus.

Cependant, cet ego fait oublier à beaucoup de gens qu'il ne les mènera nulle part (du moins pas dans la salle de sport) au-delà d'un endroit plein de blessures.

Quand je parle de l'ego, je veux dire à la fois la négligence de la sécurité et la négligence de faire ce qui doit être fait. Confus?

Dans le premier cas, nous avons même des individus relativement expérimentés ou des personnes qui apprécient une bonne formation. Cependant, ils négligent des facteurs tels que la sécurité au profit de la productivité.

Ils ne veulent pas arrêter l'entraînement parce qu'ils sont blessés ou ne veulent pas choisir d'utiliser une machine alors qu'ils ont fatigué des muscles auxiliaires simplement pour démontrer leur virilité avec des poids libres ... Ceux-ci, certainement, sont en uniforme aux blessures.

Dans le second cas, à leur tour, nous avons ces individus qui n'ont pas la moindre idée de ce que pourrait être une bonne exécution de mouvements et autres et, en retour, veulent remplir l'équipement avec des poids, veulent faire ce qu'ils ne peuvent souvent pas faire simplement pour Affirmez-vous.

Si l'ego est en vous, sachez que ce ne sera certainement pas un bon principe et vous nuira certainement au sein de la salle de sport, soyez cohérent avec vous-même, connaissez vos possibilités, mais aussi vos limites et, par conséquent, alors développez-vous d'une meilleure manière.

Manque de structure de gym

Que recherchez-vous lorsque vous choisissez une salle de musculation? Climatisation? Bon service? Du matériel peint? Si telles étaient vos réponses, je vous recommande de continuer à lire.

Lorsque vous recherchez un centre de remise en forme, la dernière chose dont vous devez vraiment vous soucier est la quantité de beauté qu'il contient. C'est parce que la beauté ne montre pas la même qualité.

Lorsque vous recherchez une salle de sport, vous devez apprécier des équipements dotés d'une bonne biomécanique, suffisamment d'espace pour utiliser des poids libres, des personnes compétentes et, bien sûr, un environnement respectueux, que vous devez également respecter.

De nombreux gymnases présentent aujourd'hui une beauté exquise, un bel espace, mais ils n'ont pas de bons équipements (aussi beaux soient-ils), ils n'ont pas assez de poids libres ou ils embauchent un groupe d'incompétents pour y travailler.

Vous pouvez même avoir une biomécanique correcte dans les mouvements, vous pouvez même savoir ce que vous faites, mais si, par exemple, vous êtes dans une mauvaise machine, qui n'a pas un bon roulement ou même si elle a une mauvaise mécanique, vous avez certainement tendance à vous blesser laid.

Un autre point à noter est le sol, qui, en particulier dans des environnements tels que le squat libre et autres, doit être antidérapant, sans obstacles au milieu, etc.

Des machines cassées et improvisées (j'ai vu des gymnases qui utilisent des chaises de table au lieu de bancs) et autres ruineront certainement votre planification.

Ce n'est qu'après la liste de tous ces éléments que vous pourrez vraiment choisir de choisir ou non la climatisation, le sauna et toutes ces autres choses laissées à l'arrière-plan. Et oui, le plus cher n'est pas toujours le meilleur, mais le moins cher ne sera pas toujours la meilleure option. Mettez toujours en jeu le coût X avantage.

Entraînements entre amis

Est-ce que l'entraînement avec des amis est interdit ou quelque chose de mauvais? Non. En réalité, c'est sain, productif et utile, mais vous devez avoir suffisamment d'expérience pour le faire.

C'est parce que nous voyons des gens qui veulent s'entraîner avec leur ami préféré (a) et suivre sa formation, qui, d'ailleurs, est solidifiée AVEC SES BESOINS INDIVIDUELS. Donc, cela ne sert à rien si vous voulez penser que vous êtes dans le même état que lui, que vous serez certainement en mauvaise posture.

De plus, s'entraîner avec des amis vous fait souvent perdre la concentration sur ce que vous faites et, l'attention est essentielle pendant la musculation ou, tout simplement, vous augmentez considérablement l'intensité.

Si vous n'êtes souvent pas préparé à cette augmentation significative d'intensité, ou si vous êtes dans un moment où vous ne devriez pas continuer avec une telle intensité, vous serez certainement blessé.

Par conséquent, ne pensez pas que l'entraînement avec des amis est interdit ou que vous ne devriez pas, mais n'oubliez pas de toujours suivre les principes de base de la musculation et de respecter vos limites.

Manque de concentration

Parfois, vous avez une bonne instruction, vous avez de bonnes machines et des poids libres disponibles, vous avez tout autour de vous, mais vous ne vous concentrez pas sur votre formation.

Le cerveau humain peut faire plusieurs choses à la fois, mais se concentrer sur plus d'une chose, ce n'est pas utiliser tout son potentiel pour l'une ou l'autre. Lorsque nous nous entraînons, cela a beaucoup de sens, car l'entraînement est extrêmement complexe, nécessite une grande capacité musculaire, une grande concentration neurologique pour la contraction des muscles cibles et ainsi de suite.

SI nous détournons notre attention, nous avons des déficiences dans ces mouvements et il est très facile de provoquer des blessures.

Si vous ne voulez vraiment pas vous blesser lors de votre musculation, ne regardez pas la jolie petite fille à côté de vous, le gars fort, la vieille dame ou le vieil homme sur le tapis roulant! Oubliez la télévision, oubliez vos problèmes et FOCUS SUR LA FORMATION !!!

Conclusion:

La musculation est souvent considérée comme un précurseur des blessures. Cependant, on sait que c'est une pratique très saine et qu'elle doit être pratiquée par tous.

Cependant, cette taxation se produit en raison de points qui ne sont pas pris en compte et qui sont d'une importance vitale. Ainsi, les connaître et surtout les corriger sera essentiel pour une pratique saine, sûre, productive et durable.

Bon entraînement!

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