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La pratique du deadlift est-elle sûre?

Découvrez si le soulevé de terre est un exercice sûr à faire et comment il peut être fait pour qu'il n'y ait pas de complications.

arpentage bien exécuté

En lisant le titre de cet article, vous devez avoir été un peu confus et sans compréhension. C'est parce que, pour tous ceux qui ont lu certains aspects de base liés à la musculation, avaient probablement l'information que le soulevé de terre est l'un des exercices les plus élémentaires de musculation et un pilier pour construire un bon corps. Outre les aspects liés à la musculation dans son ensemble, à la prise de masse musculaire et au travail corporel en général, il s'agit toujours d'un exercice très fonctionnel, qui vise à renforcer de nombreuses régions du corps, le rendant capable de résister à différentes situations, comme celles de la vie quotidienne ou encore celles imposées par l'entraînement, comme les jambes et le dos.

arpentage bien exécuté

Cependant, malgré une telle efficacité, il n'est pas rare de trouver des gens faisant le soulevé de terre à tort dans les gymnases. Dans la triste réalité, il est plus facile de trouver des personnes faisant l'exercice incorrectement que correctement. Ainsi, il y a quelque chose qui ne va pas dans cette situation et il faut y remédier avec soin. Mais l'erreur réside-t-elle dans le manque de préparation des instructeurs ou des académies? Est-ce un sujet qui va un peu plus loin?

La pratique du soulevé de terre dans les salles de musculation modernes: solution ou problème?

Il semble que ces dernières années, même les bodybuilders aient exclu le soulevé de terre de leurs routines, en raison de l'impact physique élevé de l'exercice, préférant des exercices tels que l'hyperextension lombaire à l'hyperextension. Le soulevé de terre n'a pas été autant utilisé que dans les années 80 et 90, par exemple, par des athlètes de grandes masses comme Dorian Yates, Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty entre autres. Justifiant le risque de blessure qui existe dans l'exercice (s'il est fait de manière incorrecte, il y est vraiment enclin), il se fait finalement uniquement en période de contre-saison, ce qui peut être considéré comme une stratégie, et bien qu'il doive être respecté , n'est pas parmi les plus acceptés par les adeptes de la formation de base.

Malgré cette extinction, nombreux sont les professionnels qui continuent de passer le soulevé de terre à leurs étudiants. Étant un recruteur très gourmand, cela devient le centre de nombreuses formations. En fait, il semble qu'il soit devenu à la mode maintenant de croire que le squat libre, le développé couché et le soulevé de terre sont le salut pour le monde. Face à cette mode, beaucoup les remettent en pratique, mais dans une pratique totalement inadéquate et erronée.

En réussissant cet exercice, la plupart de ces professionnels font des erreurs grotesques qui peuvent conduire l'étudiant non pas au travail musculaire, mais à l'hôpital en raison d'une blessure grave. Oui, cela signifie que beaucoup d'entre eux, en raison du manque de connaissances et de l'utilisation uniquement de la didactique apprise dans les collèges, réussissent l'exercice de manière inappropriée, laissant l'étudiant vulnérable à de mauvais résultats et à la compromission des structures fondamentales de son corps, telles que la colonne cervicale. Si, d'une part, le soulevé de terre a des applications élevées lorsqu'il est bien fait, d'un autre côté, c'est un exercice totalement contre-indiqué à faire de manière incorrecte, et vous devez y faire attention. Malheureusement, je voulais qu'il en soit autrement, mais on ne peut plus avoir une confiance totale dans un professionnel qu'on vient de rencontrer et nous n'avons aucune référence.

Combien de professionnels assistent l'étudiant à l'adduction scapulaire appropriée dans le soulevé de terre? Et quels sont ceux qui font attention à la largeur des mains dans l'empreinte en fonction des caractéristiques individuelles? Combien sont concernés par le positionnement des pieds dans la phase initiale du mouvement? Combien de fois avez-vous tenté le soulevé de terre sur la position de votre tête et même votre REGARD sur le soulevé de terre? Vous devez penser que tout cela est une grille folle, mais je peux vous garantir que scientifiquement et en pratique ces «petits détails» font BEAUCOUP de différence!

Si nous n'avons pas un mouvement correct du début à la fin de l'exercice, que voulons-nous rechercher avec lui? Inefficacité et blessure? Le lifting n'est PAS seulement un exercice pour le bas du dos et les fesses, mais pour tout le corps! Il ne sert à rien d'insister sur le fait que beaucoup se concentrent encore uniquement sur la hanche dans l'exécution du mouvement.

Un autre facteur à observer dans les gymnases en matière de soulevés de terre est l'utilisation INADÉQUATE de l'équipement, en particulier la ceinture, qui est l'équipement le plus basique pour cet exercice. La ceinture permet une compression dans la région centrale, en particulier dans la région lombaire, ce qui donne une stabilité au mouvement et rend les muscles capables de travailler de manière «collée», sans risque de blessures incontrôlées. Cependant, l'utilisation de la ceinture fait peu ou rien si elle n'est pas faite correctement (https://dicasdemusculacao.org/aprenda-utilizar-corretamente-cinturao-musculacao/). Il est essentiel qu'il ait le bon positionnement, la bonne compression et qu'il soit fait d'un bon matériau. La taille de la ceinture doit également être importante, car les ceintures trop larges perdront leur efficacité de compression et les ceintures serrées peuvent causer de l'inconfort ou même ne pas être correctement fixées.

La grande majorité des personnes qui utilisent des équipements de protection, ne font pas attention à ces détails et souhaitent utiliser des équipements d'aide, tels que Straps, qui n'est pas non plus indiqué en soulevé de terre en raison du manque de renforcement de l'empreinte que cela peut provoquer. Sporadiquement, cette «règle» peut être enfreinte dans des cas spécifiques.

Les barres et les rondelles méritent également des soins. Il n'est pas intéressant de faire le soulevé de terre avec des barres courtes et fines. La distance des jambes sera probablement compromise, la répartition du poids aussi, ainsi que la prise en main, qui dans les barres plus minces peut être fortement altérée. Cette barre doit également fournir un support pour que les rondelles ne glissent pas latéralement, une suggestion évidente est TOUJOURS d'utiliser des boucles, même si la barre est adéquate, pour des raisons de prévention. En outre, le type de sol sur lequel l'exercice est effectué doit être ferme, ne doit pas être glissant et l'espace autour de celui-ci doit être libre, de sorte qu'il n'y ait pas de collision avec des personnes ou des objets.

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Ainsi, ce qui en réalité pourrait être une solution devient un problème, et ce problème peut aggraver d'autres problèmes (tels que des blessures) et rendre l'exercice vraiment toxique.

Que faire pour effectuer correctement le soulevé de terre?

Eh bien, pour un profane, il est vraiment difficile de proposer une solution, s'il ne fait pas confiance à quelqu'un vraiment capable de le guider. Lui dire de lire des articles ou d'étudier le mouvement ne résoudra pas le problème. En plus du fait que la plupart des gens ne le font pas, ceux qui en ont besoin ont encore besoin d'un suivi pratique efficace, sinon ils peuvent se blesser.

Cependant, si vous avez confiance en un bon professionnel, commencez à filmer les mouvements, consultez d'autres professionnels et faites attention à tout inconfort anormal pendant l'exercice. Écouter son corps et savoir comment faire face à ces inconforts est plus que fondamental et doit être communiqué au professionnel.

N'oubliez pas que la sécurité ne doit jamais être négligée pour des raisons de productivité, alors en cas de doute, préférez passer du temps sans deadlift plutôt que de faire une sorte d'absurdité.

APPRENEZ À FAIRE: Apprenez à faire le soulevé de terre correctement et correctement.

Conclusion:

Après avoir lu l'article, nous sommes arrivés à la réponse que la pratique du deadlifting aujourd'hui n'est plus aussi sûre, car la plupart des professionnels du gymnase ne sont pas bien préparés pour réussir et suivre ces exercices si efficaces, mais en même temps. dangereux.

Qu'entendons-nous par là? Nous voulons dire que la pratique du soulevé de terre doit se faire avec l'accompagnement d'un professionnel qualifié, que vous connaissez et avez des références. De plus, vous devez apprendre, à travers des articles, des vidéos, etc., à effectuer correctement cet exercice et à écouter votre corps. Tout symptôme qu'il pourrait avoir, arrêtez l'exercice et signalez-le au professionnel.

N'essayez pas cet exercice par vous-même, car le risque de blessure est très élevé!

Bon entraînement!

et évalué par Tarsis Almeida

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