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Allez-y doucement avec votre nourriture et accélérez votre combustion des graisses corporelles

Découvrez quelques stratégies simples qui peuvent être utilisées au quotidien pour perdre de la graisse efficacement.

perdre du poids avec des aliments sains

L’obésité et le surpoids sont l’une des préoccupations les plus alarmantes au monde. Non seulement pour les problèmes esthétiques qui se reflètent également dans les problèmes sociaux, principalement pour les problèmes liés à la santé et à la qualité de vie.

On sait que le surpoids est très susceptible de générer des problèmes de santé, tels que cardiovasculaires, métaboliques, articulaires, immunologiques, entre autres. De plus, ils sont interconnectés avec une moindre capacité à réaliser diverses activités (marcher longtemps, rester debout longtemps, faire du sport, etc.), rendant la recherche de leur prévention ainsi que, par leur régression, clairement évidente. .

perdre du poids avec des aliments sains

Jour après jour, nous voyons une nouvelle méthode pour perdre du poids, mais nous savons que le la méthode la meilleure et la plus efficace est le régime équilibré et individualisé, adéquat avec de bonnes périodes d'entraînement et de repos. Il n'y a pas de formule magique pour perdre du poids, mais faire la bonne chose de la bonne manière.

Étant donné que la nourriture est le principal carburant du corps, si elle est en excès, elle aura tendance à générer plus d'énergie que ce dont elle a besoin, étant ainsi stockée sous forme de graisse corporelle. Maintenant, s'il n'est pas en si grande quantité, le corps sera obligé de recruter de l'énergie dans ses réserves. Cependant, même en connaissant ces informations, il est difficile de résister aux tentations quotidiennes et de manger ce que nous aimons manger, dans les quantités que nous voulons manger, non? Mais calmez-vous! Nous pouvons combiner certaines techniques pour que vos aliments vous aident à vous sentir bien et en même temps à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Alors, allons-nous les rencontrer?

1- Connaître les mécanismes de régulation de l'appétit de votre corps

Fondamentalement, tous les signaux qui se produisent dans le corps sont dus à l'existence d'innombrables hormones dont nous disposons. exister les deux hormones orexigéniques (qui stimulent la faim) comme Ghréline et hormones anorectiques (qui bloquent la faim) comme le Neuropeptide Y et Peptide de type glucose. Cependant, pour que les hormones anorectiques soient vraiment efficaces, elles doivent être libérées. Et pour cela, cela prend du temps, généralement plus longtemps que le temps que la plupart des gens passent à manger.

choisir quoi manger

De cette façon, clairement une stratégie intéressante pour les stimuler avant qu'ils n'aient trop mangé c'est manger plus lentement. Mâchez votre nourriture plus lentement, mangez-la plus lentement, goûtez ce que vous mangez ... Tous ces petits changements de comportement, en pratique, auront tendance à vous aider. De plus, manger plus lentement et mieux mâcher les aliments permet une meilleure absorption des nutriments, contribuant à la satiété.

2- Choisissez correctement ce que vous voulez manger

Vous êtes-vous déjà arrêté pour penser que, dans l'effervescence du quotidien, nous mangeons souvent des choses que nous n'aimons même pas beaucoup, nous mangeons sans nous en rendre compte, et nous finissons par nous sentir mal après?

Exactement! Combien de fois et combien de fois n'êtes-vous pas entré dans une aire de restauration dans un centre commercial très affamé et êtes allé au premier restaurant que vous avez vu devant vous, quelles que soient la qualité nutritionnelle des préparations ou même leur forme et leur apparence? Il n'est pas étonnant que de nombreuses personnes souffrent d'une intoxication alimentaire, sans se rendre compte qu'elles sont malades à cause de la précipitation à choisir n'importe quel restaurant.

choix_que-manger

Mais peu importe, si vous sortez en mangeant ce que vous voyez devant vous, vous mangerez certainement une bonne quantité de déchets. De même, si vous ne vous souciez pas de ce que vous mangez, vous constaterez certainement que vous mangez des aliments sains, alors qu'en réalité vous ne l'êtes pas.

Imaginez juste dans un restaurant comme celui-ci dans un centre commercial, où beaucoup mangent tous les jours et commandent une ou deux portions de riz. D'accord, le riz est un excellent plat. Mais, quand on regarde les méthodes de préparation, on voit que pour 50g de riz cuit (qui génère 180Kcal en moyenne), on utilise environ 25ml d'huile de soja. Ensuite, de 180Kcal, on passe à l'absurde 420Kcal. Et c'est parce que nous parlons d'une PETITE portion de riz cuit. Maintenant, imaginez le reste des préparatifs.

Certes, si vous voulez perdre du poids correctement, Allez-y doucement et ne sortez pas manger ce que vous NE CHOISISSEZ PAS de mangerparce que la nourriture est aussi de notre responsabilité de choisir.

3- L'estomac comprend la satiété due à la capacité physique

Oui, l'estomac peut être comparé à une vessie, où l'on gonfle (que ce soit avec de l'air, de la nourriture, des liquides, etc.) et il a la capacité de se dilater. Une certaine capacité est mesurée par des récepteurs de distension locaux, ce qui amène l'estomac à signaler qu'il est proche de sa capacité limite et c'est l'un des mécanismes de satiété.

Ainsi, il est simple de se rendre compte que «tromper l'estomac» peut être intéressant. Mais, tricher avec quoi? Nous savons que l'eau a un passage rapide dans l'estomac, donc, même si nous envisagions la satiété à cause d'elle, cela ne durerait certainement pas longtemps. Sinon, il existe des aliments très faibles en calories qui mettent plus de temps à sortir de l'estomac. C'est le cas des légumes à feuilles ou même de certains légumes à faible teneur en amidon par exemple.

Ces aliments, d'une part, «rempliront l'estomac» et, d'autre part, feront durer cette sensation plus longtemps, fournissant une quantité insignifiante de calories.

En outre, il existe d'autres stratégies qui peuvent contribuer à des moments qui ne se nourrissent pas. C'est le cas de certaines gélatines (sans abus), et de certaines gommes spéciales.

Évidemment, si vous consommez des fibres alimentaires en grande quantité, il est plus que recommandé de boire également plus d'EAU, surtout si l'on parle de fibres solubles (celles qui «gélifient» dans l'estomac), car elles sont les plus responsables de la constipation gastro-intestinale . Non seulement faut-il les considérer, mais aussi prendre en compte les fibres insolubles, car si elles n'ont pas assez d'eau dans le côlon, elles vont littéralement «obstruer» le passage de quoi que ce soit, le problème étant également très grave.

aliments qui rassasient

Toujours se rappeler équilibrer la consommation de fibrescar son excès est également associé à une mauvaise absorption des micronutriments tels que les minéraux fer, zinc, calcium et magnésium, en plus de certaines vitamines, comme celles du complexe B, A et C.

4- Manger à certaines heures prédéfinies

Nous savons que la perte de graisse n'est pas influencée par le fait que vous mangez souvent ou non. C'est un mythe de dire que vous pouvez accélérer votre métabolisme en mangeant toutes les 3 heures, tout comme c'est un mythe de dire que si vous ne le faites pas, vous aurez tendance à accumuler de la graisse corporelle.

Utiliser des aliments fréquents peut être une stratégie intéressante pour contrôler l'appétit à travers trois mécanismes: on parvient à maintenir taux d'hormones anorectiques plus grand dans le corps, nous pouvons maintenir un moins d'anxiété à manger e, nous créons des règles, qui ne nous permettra pas de manger à tout moment et quoi que ce soit.

manger aux heures de céto

Si vous savez que votre premier repas est à 6 h et le second à 9 h, alors il n'y a aucune raison de manger à 7 h 30, car il est correctement nourri, vous n'aurez PAS faim et cela ne vous posera aucun problème. perturber vos heures de repas.

Une personne qui crée des règles ne vit en aucune circonstance à l'heure, comme beaucoup de gens le disent. En réalité, ces personnes sont plus susceptibles de dire cela en raison de leur propre manque de discipline. Personne ne peut mieux vous valoriser que vous-même, alors mettez-vous sur la bonne voie!

5- Méfiez-vous des «jours de poubelle»

Les jours de poubelle peuvent être des stratégies très valables, mais ils peuvent aussi détruire votre planification. Il y a des gens qui passent une bonne journée à la poubelle, en mangeant ce qu'ils ont envie, mais sans devenir un «cochon coincé dans la boue». D'autres préfèrent la deuxième option.

La réalité est que même si c'est le jour de la poubelle, garder le contrôle minimum est toujours pratique. Il ne sert à rien de tout faire correctement toute la semaine et en deux jours de manger plus de calories que vous ne le feriez en deux semaines au régime.

Journée des ordures

De plus, la consommation de certains aliments peut être plus intéressante que d'autres ce jour-là, par exemple, il est plus pratique de manger des hamburgers, en raison de leur teneur en protéines, des types de glucides que des bonbons à la gelée, qui ne sont rien de plus que du sucre. Être conscient de ces choix peut également être essentiel.

6- Construisez votre régime fitness avec des professionnels qualifiés

Une grosse erreur de la plupart des gens qui recherchent une perte de graisse est d'essayer de suivre un régime de leurs propres mains. Je sais que de nos jours, avec Internet, nous avons beaucoup d'informations disponibles sur le réseau et avec cela, faire un menu est devenu un peu «plus facile». Cependant, même ainsi, je considère l'aide professionnelle d'un nutritionniste d'une extrême importance, car lui seul pourra vous dire exactement les interactions des nutriments de chaque aliment et quels sont ses besoins réels, que ce soit en quantités, en variété et en moments.

Cependant, je sais aussi que dans de nombreux endroits au Brésil, trouver un nutritionniste efficace est compliqué, en particulier à l'intérieur. Je vous propose donc un bon moyen d'aider les gens qui veulent toujours une aide nutritionnelle, mais qui n'ont jamais vraiment trouvé un professionnel de qualité. Giovana Guido, nutritionniste sportive et maintenant athlète de l'IFBB, a mis en place un programme en ligne, où elle vous montrera personnellement les meilleurs aliments, quantités, variétés, moments et menus, afin que vous puissiez atteindre votre santé et plus rapidement. objectifs de perte de poids.

Conclusion:

Perdre du poids et, de plus, perdre de la graisse corporelle n'est pas facile. Cependant, modérer de manière intéressante sur certains points de l'alimentation peut vous aider de plus en plus à avoir une vie et des habitudes saines, en augmentant les performances, la santé et la satisfaction personnelle.

Bonne nutrition!

 

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