fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
HOME > Conseils de musculation > Conseils pour les débutants > Les principales erreurs commises par les débutants dans les gymnases de musculation

Les principales erreurs commises par les débutants dans les gymnases de musculation

Sachez quelles sont les erreurs les plus courantes chez les débutants en musculation et évitez-les afin de pouvoir commencer la musculation avec le bon pied.

erreurs commises par les débutants

Lorsque nous entrons dans une salle de sport cherchant à améliorer notre corps, notre santé ou même à détendre notre esprit, nous recevons des instructions du «professeur», mais étant donné notre propre opinion sur ce que nous pensons être juste, nous commençons souvent à faire ce que nous voulons, donc nous faisons des erreurs qui peuvent engendrer des conséquences bénignes voire des conséquences très graves et irréversibles.

erreurs commises par les débutants

Il est simple de penser que nous n'apprendrons que lorsque nous nous «cognons la tête». Tout comme les parents enseignent à un enfant ce qui devrait / peut et ne peut pas être fait, et qu'il ou elle fait généralement le contraire pour apprendre à connaître les deux côtés, de même (quand nous sommes adultes) nous le faisons dans le cadre du gymnase. Cependant, contrairement aux «jeux pour enfants», lorsque nous sommes adultes, les chances de faire des erreurs sont beaucoup plus faibles et cela nous fait vivre dans une pression pour toujours bien faire les choses et obtenir les meilleurs résultats.

En y réfléchissant, non seulement pour vous alerter que vous êtes débutant ou que vous avez l'intention de vous lancer dans la musculation, mais rappelez-vous que même les personnes qui sont dans la salle de sport depuis longtemps font généralement mal, dans cet article nous commenterons certains éléments qui peuvent être considérés comme «classiques «Et cela pourrait être évité, augmentant leurs chances de développement et prévenant d'éventuels dommages.

1- Faites les choses à faire

Beaucoup de gens entrent dans le gymnase pour des raisons non seulement esthétiques, mais aussi pour leur santé, pour améliorer leur qualité de vie, entre autres. Cependant, ils n'entrent pas toujours de leur plein gré, et même lorsqu'ils le font, beaucoup de gens sont dégoûtés par la musculation et croient que cela sera simplement fait et fait, cela aura des résultats.

Cependant, nous considérons que la musculation est un sport adaptatif, c'est-à-dire que nous devons considérer que jour après jour, il doit recevoir un stimulus plus intense pour continuer à générer des adaptations dans le corps et générer des résultats solidifiés.

Cependant, si vous avez cette propension à ne pas aimer la musculation et à le faire sans la diligence raisonnable, vous n'aurez certainement aucun résultat et vous trouverez tout cela en vain et n'aimerez pas encore plus ce sport.

pas d'humeur à la gym

Évidemment, personne n'est obligé d'aimer la musculation (aimer que les choses s'améliorent), mais vous devez vous engager dans cette pratique. Il ne sert à rien de faire quoi que ce soit, car ce sera encore pire: vous stresserez votre esprit et ne générerez pas de résultats. De plus, vous pouvez vous faire du mal, car la musculation nécessite de la concentration et si vous n'êtes pas correctement concentré sur ce que vous faites, vous pouvez certainement avoir des problèmes.

Beaucoup d'athlètes, par exemple, détestent faire des exercices d'aérobie, mais quand c'est nécessaire, ils le font, car ils savent que cela aura son importance. Ainsi, ils ne le font pas pour faire, mais sachant que derrière la «souffrance» il y aura une plus grande gloire.

Si vous voulez vraiment des résultats en musculation, commencez à penser à le faire avec le meilleur d'entre vous ... Trouvez de la motivation ou quelque chose qui vous donne envie d'avancer de manière de plus en plus intense. Faites-le pour vous-même et consacrez-vous toujours!

2- Penser qu'il faut beaucoup de temps au gym

Notre esprit est très enclin à croire que plus il y a, mieux c'est ... Nous péchons toujours par excès, si nous sommes bien conscients: nous courons trop dans la vie, nous mangeons trop, nous dormons trop, nous nous inquiétons trop, etc.

Cependant, il est évident que cela ne peut et ne doit pas s'appliquer à tout, parmi ces choses, en musculation.

La musculation est une pratique qui nécessite des moments d'intensité totale et un maximum de dévouement. Cependant, ne confondez pas cela avec passer trop de temps à pratiquer la musculation.

Beaucoup de gens pensent que pour avoir de bons résultats en musculation, il est nécessaire de passer des heures et des heures à s'entraîner. Cependant, cela diffère de l'inverse de ce qui aboutit à la musculation: on sait que sa pratique prolongée peut entraîner des pertes allant du simple surentraînement au surentraînement lui-même. Ces aspects impliquent la perte de masse musculaire, la difficulté à brûler la graisse corporelle, les blessures, entre autres.

Peut-être que beaucoup de gens réfutent la pratique de la musculation précisément à cause de cette croyance qu'il faut y passer des heures et des heures à pratiquer le sport et avec cela ils se découragent à penser à perdre 2h ou 3h de leur journée.

Si vous voulez vraiment des résultats solides, 40 à 60 minutes de pratique intense 3 à 5 fois par semaine sont plus que suffisantes. Cependant, cela ne sert à rien de passer 40 minutes dans la salle de sport à discuter, non?

3- Pensez qu'en pratiquant la musculation, vous pouvez tout manger sans règles

manger de façon incontrôlable

Beaucoup de gens confondent pratiquer la musculation et bien manger avec manger comme un cochon. Tout comme de nombreuses femmes enceintes «mangent pour deux», ce qui est déjà une erreur, de nombreuses personnes veulent manger comme un mutant lorsqu'elles commencent à faire de la musculation. Et il est évident que ce n'est pas intéressant, car si nous mangeons trop, que nous fassions du sport ou pas, nous aurons certainement des dommages, à la fois esthétiques et sanitaires.

La pratique de la musculation nécessite une alimentation plus riche, surtout si votre objectif est de gagner de la masse musculaire. Cependant, ces aliments supplémentaires doivent provenir de quantités correctes et de bonnes sources. Il est absolument inutile de faire un entraînement, quelle que soit son intensité, et de mal manger. LE BODYBUILDING NE DOIT PAS COMPENSER LA MAUVAISE NOURRITURE. Une bonne nutrition et un exercice physique doivent être synergiques!

Par conséquent, équilibrez votre alimentation, promouvez des nutriments solides et sains à votre corps et vous verrez comment vos résultats, vos performances et même votre qualité de vie augmenteront considérablement.

4- Vouloir utiliser des charges inappropriées

Lorsque nous pensons à la musculation, nous devons garder à l'esprit que l'équilibre et l'ajustement des choses sont ce qui nous fera vraiment réaliser de bons gains.

Beaucoup de gens quand ils entrent dans les gymnases pour pratiquer la musculation, ils comprennent l'utilisation des charges d'une manière totalement erronée. Par exemple: Beaucoup utilisent des charges trop élevées, ce qui les fait travailler dans le mauvais sens, c'est-à-dire en mauvais état. Avec cela, ils génèrent des pertes dans leurs résultats, ils courent le risque de générer des blessures et ils ont toujours l'air ridicule quand ils font quelque chose de stupide.

D'autres, cependant, pensent qu'utiliser trop de charges les rendra forcément musclées et commenceront à vouloir utiliser des charges toujours sous-maximales (en dessous de ce qu'elles peuvent supporter), ce qui ne générera pas de bons résultats.

musculation avec une charge inadéquate

Par conséquent, nous n'avons jamais à craindre ou à exagérer le fardeau. Utilisez toujours ce qui est suffisant pour une intensité maximale et en bon état!

5- Pensez tout savoir

Quand nous entrons dans quelque chose de nouveau et apprenons bientôt quelque chose ou autre, nous pensons déjà tout savoir jusqu'à ce que nous voyions que nous avons encore des choses infinies à apprendre. Et la vie aussi.

Le culturisme souffre de personnes sceptiques (qui ne croient pas aux choses sans voir de leurs propres yeux), qu'elles soient débutantes ou avancées. Parlant spécifiquement des débutants, sans aucun doute dans les premières semaines, ils veulent déjà tout faire seuls, veulent modifier les entraînements passés, commencer à lire tel ou tel blog sur Internet et pensent déjà tout savoir sur tout.

Cependant, la réalité est que même les athlètes de niveau avancé ont des "entraîneurs", imaginez-nous, vieux mortels ...

musculation-entraînement-aide-personnelle

Souvent, ils sont déjà suffisamment capables d'instruire ou de «donner des conseils» à une autre personne, alors qu'en réalité ils savent à peine comment appliquer leurs concepts à eux-mêmes.

Sans l'ombre d'un doute, nous avons toujours beaucoup à apprendre, et limiter cet apprentissage compromet nécessairement nos résultats, physiques, esthétiques, fonctionnels et intellectuels.

Si vous voulez toujours faire des gains progressifs, vous devez toujours être en apprentissage constant. Lorsque nous ne caractériserons pas ces points, nous aurons certainement des pertes. NOUS APPRENONS TOUS QUELQUE CHOSE!

6- Ne vous reposez pas correctement

Nous pensons souvent que plus il y en a, mieux c'est. Cependant, en musculation, c'est généralement l'inverse, à moins que nous ne parlions de discipline, de volonté, etc., ce n'est jamais trop.

Cependant, comme pour la formation elle-même, plus ce n'est pas mieux! C'est parce que le corps a besoin de repos, physique et mental. Il a besoin de rétablir toutes ses fonctions et de donner un "redémarrage" chaque jour. Lorsque nous ne pouvons pas nous reposer, que ce soit entre une séance d'entraînement et une autre, nous n'avons aucun progrès, le corps ne pouvant favoriser ses aspects d'adaptation.

Chaque synthèse, chaque réparation et chaque métabolisme dans le corps nécessitent du TEMPS, et si cela ne donne pas ce temps, cela ne le fera pas.

corps fatigué parce que non reposé

Un entraînement excessif est également associé à des conditions et à la suppression du système immunitaire, à une dégradation de la masse musculaire, à la suppression de l'activité hormonale anabolique endogène, à une augmentation de la production et de la sécrétion d'hormones cataboliques, entre autres.

Donc, si vous ne vous reposez pas, vous en ressentirez petit à petit les effets sur votre entraînement, votre corps et votre quotidien.

Alors donnez à votre muscle au moins 48 heures de repos avant de l'entraîner à nouveau. Dormez bien tous les jours et reposez votre esprit aussi, en faisant des choses qui vous plaisent.

7- Considérez trop l'utilisation de compléments alimentaires

Oui, les compléments alimentaires peuvent aider le culturiste à gagner. Cependant, beaucoup pensent encore que «sans suppléments, ils ne peuvent pas obtenir de résultats» et pire: ils commencent à abuser de l'utilisation de suppléments et les mettent à la place d'une bonne alimentation solide. Maintenant! Avez-vous déjà vu un athlète professionnel faire cela? En fait, autant vous ne voulez pas être un athlète professionnel, c'est en eux qu'il faut chercher les meilleures références possibles.

suppléments de pilule

Le problème est que les gens ne comprennent pas que les suppléments, comme leur nom l'indique, doivent répondre à certains besoins qui sont insuffisants dans leur alimentation. Ce ne sont pas des pilules ou des poudres magiques. Il semble qu'ils achètent une formule magique qui leur permettra d'obtenir les meilleurs résultats de leur vie.

Lorsque nous pensons à utiliser des suppléments, nous devons penser à ce qui manque à notre alimentation. Si nous n'avons pas de régime, tout manque, il faut donc d'abord avoir une alimentation adéquate. Si des éléments ne manquent pas et que vous pensez qu'ils manquent, commencez à chercher de l'aide professionnelle. Il est souvent plus intéressant de dépenser pour un bon professionnel que pour des suppléments en excès.

8- Ne respectez pas votre génétique

désir-corps-des-autres

De nombreux débutants veulent être comme tel ou tel, mais ne tiennent pas compte de leurs possibilités génétiques. Ainsi, ils sont toujours frustrés de ne pas être comme une autre personne.

La réalité est que vous avez votre propre génétique et que vous ne serez jamais comme un autre, mais vous pouvez faire des gains positifs, mais de différentes manières.

Vouloir être exactement comme quelqu'un d'autre est un suicide en musculation et vous serez de plus en plus frustré de ne pas pouvoir le faire. Sois toujours la même personne!

Conclusion

Les débutants en musculation font des erreurs classiques qui peuvent être facilement identifiées par une personne plus expérimentée et éduquée. C'est alors à vous de leur faire vraiment comprendre ces erreurs et de les corriger pour ne pas les ajouter aux mauvaises choses en musculation et faire des gains toujours progressifs.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.6
Total des votes: 17

Les principales erreurs commises par les débutants dans les gymnases de musculation

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!