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Principales erreurs dans l'entraînement des triceps

tricipe

O triceps constitue environ les ¾ du bras entier. En fait, le triceps est en grande partie responsable du volume du bras. Bien entendu, la qualité qu'il offre latéralement pour les bras est également indispensable.

tricipe

Rencontrez certains des principal eros qui peut gêner le croissance de vos triceps!

De plus, les triceps sont responsables du mouvement de poussée avec les bras, c'est-à-dire qu'ils agissent en synergie avec d'autres groupes musculaires et, pour obtenir une bonne poitrine et de bonnes épaules, il est également nécessaire un bon développement des muscles. triceps.

Cependant, il est extrêmement fréquent de voir des erreurs grotesques et subtiles lors de l'entraînement des triceps et ce sont les principales sur lesquelles je veux me concentrer.

1 - Trop de volume

Triceps sont des groupes musculaires qui ne répondent pas bien à un volume extrême. En fait, je pense qu'aucun groupe musculaire, vis-à-vis de l'hypertrophie, ne répond très bien à ce type de stimulus.

Faire beaucoup d'exercices ou / et d'immenses séries, en plus de repos extraordinairement élevés, est inefficace pour l'hypertrophie.

Activer uniquement les globules rouges et générer une hypertrophie sarcoplasmique, il y a peu d'utilité pour l'hypertrophie définitive, avec une forte surcharge d'entraînement, provoquant une hypertrophie myofibrillaire.

Rappelez-vous également que le triceps est essentiellement composé de trois parties, donc 3 exercices sont plus que suffisants pour le muscle (rappelez-vous que dans chaque exercice, le triceps est activé dans son intégralité, en se concentrant uniquement sur une région donnée en fonction de l'angle, de l'exercice et empreinte).

Vous devez faire attention au reste synergique du groupe, afin de ne pas l'entraîner à plusieurs reprises. Par exemple, si vous entraînez la poitrine aujourd'hui, il n'est pas sage d'entraîner les triceps demain ou vice versa.

2 - Extensions inadéquates

L'erreur la plus fréquente est peut-être celle-ci. Triceps doivent être entièrement activés.

Alors gardez vos extensions aussi larges que possible. Pas de mouvements «jusqu'à 90 degrés» ou d'extensions qui ressemblent à un entraînement serratus.

En fait, je dois dire que ce qui m'a motivé à écrire cet article, c'est un gars qui, pendant que je faisais mon Cross Over, lui a demandé à tour de rôle et lui de faire l'extension des triceps dans la poulie.

Le détail est qu'il y avait 6 poulies supplémentaires disponibles. Mais tu sais comment sont les poulets, non? Ils ont besoin du miroir. En fait, celui-ci était inutile. Je voulais dire quelques choses et encore l'offenser bêtement pour ce que je faisais. Mais il y a des jours où vous êtes vraiment fatigué et la dernière chose que vous voulez, c'est faire une sorte de gâchis.

Mais en revenant… Concentrez toujours le mouvement et si vous avez des difficultés à stabiliser votre corps en raison du poids élevé, penchez votre corps en avant et faites un petit pas ou deux en arrière. Cela augmentera la stabilité et vous permettra d'ajouter plus de charge.

Mais n'oubliez pas d'aider le moins possible avec le corps. Et n'oubliez jamais de contracter votre abdomen.

3 - Oubliez les exercices unilatéraux

Pour beaucoup, cela peut être inutile. En fait, ils sont génétiquement et neurologiquement privilégiés. Mais pour les vieux mortels comme moi, par exemple, les exercices unilatéraux sont indispensables, surtout pour maintenir la symétrie et la proportion entre un bras et l'autre. De plus, les exercices unilatéraux sont souvent le fameux «modelage» du muscle.

4 - N'utilisez que des machines et ne vous exercez pas librement

Si simple, non? La stabilité augmente et les fibres de stabilité vont littéralement dans le sac.

Les exercices gratuits sont indispensables car il y a des fibres stabilisantes et équilibrantes. De plus, avouons-le, les exercices libres demandent généralement beaucoup plus de force, de contrôle et d'équilibre ... Je pense que cela justifie une plus grande demande de fibres, n'est-ce pas?

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Vas-y doucement, ce n’est pas encore fini!

Dans la vidéo suivante, enregistrée par l'enseignant Roberto Marcatto, vous apprendrez un entraînement de super triceps. La vidéo a été enregistrée pour la chaîne Bodybuilding Tips sur YouTube. Cela vaut la peine de vérifier pour booster vos résultats!

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Avis 11


  1. Rosa Maria Barbosa dit:

    Je m'entraîne et je ne vois pas de résultats sur mes triceps, je le veux dur, mais pas trop gros. Je peux le tricoter tous les jours pour qu'il durcisse et qu'il ne pousse pas, c'est ce que je veux.

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