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Accueil > Suppléments > Protéines > Rencontrez 4 erreurs lors de l'utilisation du supplément de protéines de lactosérum!

Rencontrez 4 erreurs lors de l'utilisation du supplément de protéines de lactosérum!

Connaissez certaines des principales erreurs commises par de nombreuses personnes lors de l'utilisation de protéines de lactosérum, altérant l'absorption du supplément et les résultats de la musculation.

erreurs en utilisant des protéines de lactosérum


Parmi la classe des suppléments protéiques, le la protéine de lactosérum est le complément le plus utilisé par les sportifs (professionnels et amateurs) du monde entier. En effet, il génère des résultats impressionnants pour ceux qui cherchent à augmenter la masse musculaire.

Cependant, bien qu'il s'agisse du complément le plus populaire qui existe, de nombreuses erreurs sont encore commises lors de son utilisation. Ces erreurs peuvent entraîner la perte de vos résultats et même de votre argent.

Dernièrement, j'ai vu beaucoup de ces erreurs commises, même par des personnes déjà expérimentées dans le monde de la supplémentation. Cependant, le la plupart des erreurs de consommation de protéines de lactosérum se produisent pour ceux qui commencent.

Alors, je veux vous inviter à continuer avec moi sur cette lecture et à suivre cet article où j'ai préparé une liste avec 4 principales erreurs lors de la consommation de protéines de lactosérum. Ne soyez pas surpris que vous fassiez également l'une de ces erreurs.

Simbora alors?

Qu'est-ce que la protéine de lactosérum?

O la protéine de lactosérum est la protéine de lactosérum. On peut dire que c'est la valeur biologique la plus élevée, car elle contient non seulement tous acides aminés essentiel mais a des niveaux élevés d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)

Lors de sa fabrication, la protéine de lactosérum peut passer par de nombreux processus de filtrage (élimination des micro et macro nutriments, en plus des impuretés) et par des processus d'hydrolyse complète ou partielle, favorisant davantage sa digestion et sa vitesse d'absorption.

Plus les processus de purification sont importants, plus le prix est élevé. De plus, certaines versions peuvent contenir des nutriments, tels que vitamines et minéraux, arômes, colorants, conservateurs et émulsifiants.

LIRE TOUT SUR >>> Guide complet des protéines de lactosérum: qu'est-ce que c'est, comment l'utiliser, à quoi ça sert, types de lactosérum et plus encore!

1- Consommation excessive

Premièrement, nous savons que rien ne remplace les aliments solides. En effet, il génère un équilibre parfait de nutriments et une excellente absorption et digestion.

De plus, sachez que la protéine de lactosérum est une protéine bien plus rapide à digérer qu'un morceau de croupe ou de contre filet, par exemple.

ne pas abuser de protéines de lactosérum

Cependant, tout comme il est rapidement absorbé, les acides aminés qu'il contient ont tendance à baisser très rapidement, ce qui oblige le corps à demander à nouveau rapidement des nutriments.

Pourtant, le L-Leucine, l'un des principaux acides aminés présents dans les protéines de lactosérum, a une grande capacité à augmenter la synthèse des protéines.

Cependant, lorsque cette synthèse est très souvent stimulée et en «pics», elle a tendance à être inhibée, c'est-à-dire qu'elle ne se produit plus, ce qui empêche les muscles de se développer, et le catabolisme redouté (perte de masse) peut survenir.

SAVOIR >>> Les meilleures marques de suppléments de protéines de lactosérum

Donc, lorsque vous avez vraiment besoin d'utiliser ce supplément, utiliser certaines stratégies pour ne pas l'utiliser seul et éviter une consommation excessiveet, bien sûr, économisez même votre argent.

Voici quelques conseils:

  1. Il est intéressant de le combiner avec une autre protéine à digestion plus lente, telle que caséine ou albumine, ajoutez une source de fibre, comme un avocat, oléagineux ou même le L'avoine.
  2. Vous pouvez également le combiner avec une source de lipides à chaîne longue ou très longue.

En utilisant ces stratégies, vous pouvez profitez des bienfaits du lactosérum, sans préjudice d'avoir les niveaux abaissés très rapidement et vous devez ingérer de nouveaux nutriments en peu de temps.

2- Ne consommer que des protéines de lactosérum avec des fruits

Je ne veux pas dire que vous ne devriez jamais utiliser de protéines de lactosérum avec des fruits.

Par exemple, si lors d'une journée d'entraînement intense, vous ne l'avez pas disponible un maltodextrineÀ maïs cireux ou un dextrose, il n'y a aucun problème à utiliser un banane ou une poignée de raisins verts. Ce qu'il ne faut pas faire est de toujours consommer le supplément avec des fruits.

protéine de lactosérum aux fruits

Quand il s'agit de consommer des protéines de lactosérum, il est intéressant de penser que son objectif principal est l'absorption rapide. Par conséquent, tout ce qui pourrait interférer avec cela doit être évité.

Bien qu'elle ne soit pas «interdite», la consommation de protéines de lactosérum associée à certains fruits peut entraver le processus d'absorption, en raison de sa teneur en fibres. Cela peut perturber l'action du lactosérum dans le corps.

DÉCOUVREZ >>> 6 choses sur la protéine de lactosérum que vous ne savez peut-être pas!

Autrement dit, la consommation de lactosérum avant l'entraînement ou immédiatement après l'entraînement doit être aussi propre que possible, avec de l'eau et, si possible, avec un peu glucides, comme le maïs cireux ou Palatinose.

Ainsi, consommer des protéines de lactosérum de la manière la plus simple possible!

3- Consommez des protéines de lactosérum avant de vous coucher

Étant donné que la protéine de lactosérum est une protéine à absorption rapide, il n'est pas intéressant de manger avant de se coucher.

L'explication est qu'avant d'aller dormir, nous sommes restés longtemps sans manger et nous avons besoin d'une protéine qui peut être digérée plus lentement. De cette manière, nous sommes en mesure de rendre les acides aminés disponibles dans la circulation sanguine de manière plus prolongée.

consommer du lactosérum avant de se coucher

Cependant, il existe certaines combinaisons qui peuvent être faites avec l'utilisation de protéines de lactosérum avant le coucher et qu'il est important de souligner.

  • Lorsque la protéine de lactosérum est mélangée à un type de graisse, à des fibres alimentaires ou même à une autre protéine lente à digérer.

Si vous mélangez des protéines de lactosérum avec beurre d'arachide, la graisse présente dans les arachides nuira au processus d'absorption, ce qui ralentira et prendra plus de temps l'absorption du lactosérum.

La même chose se produit lorsque nous mélangons du lactosérum avec des fibres alimentaires ou même avec une autre protéine à absorption plus lente (par exemple, un mélange de yogourt entier avec des protéines de lactosérum).

4- Consommez des protéines de lactosérum en étant allergique aux protéines du lait ou intolérantes au lactose

Nous savons que la protéine de lactosérum est dérivée du lait et il ne doit jamais être utilisé par des personnes allergiques ou intolérantes. Ces personnes devraient rechercher des alternatives, comme les protéines végétales, protéines de viande, poulet ou albumine.

Dans certains cas, selon le degré d'intolérance, ces personnes peuvent même consommer certains types de lactosérum, comme l'isolement ou l'hydrolyse. Cependant, si leur intolérance est la plus sévère, il est important d'être très prudent lors de la consommation, voire de ne pas consommer du tout.

Surtout parce que le fait qu'une protéine de lactosérum soit isolée ou hydrolysée ne garantit pas qu'elle soit sans lactose. Par conséquent, vous devez vous assurer qu'il est, en fait, sans lactose pour éviter de graves problèmes de santé.

consommer des protéines de lactosérum sans lactose

Conclusion

O la protéine de lactosérum est l'un des compléments nutritionnels les plus utilisés dans le monde. cependant, il y a des erreurs classiques qui sont commises par la plupart des gens.

Cela finit par faire perdre ou même minimiser les objectifs recherchés avec l'utilisation du lactosérum.

Par conséquent, il est extrêmement important que vous puissiez observer quelles sont ces erreurs et trouver les meilleurs moyens de les corriger pour améliorer les résultats grâce à leur utilisation et même économiser de l'argent.

Bonne supplémentation!


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