fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
HOME > Conseils de musculation > Conseils pour les débutants > Connaître les principaux doutes du bodybuilder débutant

Connaître les principaux doutes du bodybuilder débutant

Découvrez quels sont les plus gros doutes (et leurs réponses) des bodybuilders débutants et profitez-en pour prendre le vôtre aussi ...

doutes-musculacao-ddm

Qui n'a jamais été perdu au milieu de tant d'informations? Dans le monde trépidant dans lequel nous vivons aujourd'hui, nous avons à chaque instant de nouveaux concepts, de nouvelles idées et des informations qui peuvent ou non être pertinentes par rapport à ce que nous voulons. Cependant, il est évident que, même pour ceux qui ont une base solide, souvent cette «pile d'informations» le confond aussi, montrant que non seulement les nouvelles personnes sur le sujet auront une sorte de difficulté.

En plus du facteur d'individualité physiobiologique, nous avons également des facteurs liés aux différentes préférences pour certains entraînements, régimes, suppléments et utilisation de l'ergogénique entre autres sujets pertinents pour le domaine. Et il est clair que cela provoque une confusion, surtout dans la tête des débutants, qui n'ont toujours pas de base solide pour l'expérience.

Bien que beaucoup de choses soient relatives, il y en a d'autres qui peuvent être considérées comme des vérités ou des mensonges complets. Par exemple: il est variable pour une personne d'avoir une meilleure réponse à un exercice donné qu'une autre, tout comme c'est une vérité complète que les glucides sont la principale source d'énergie dans le corps et pourtant, un mensonge complet qui, selon eux, ne peut que perdre du poids en excluant les glucides contenus dans l'alimentation.

Donc, aujourd'hui, nous allons vous apporter un petit guide des questions les plus courantes chez les culturistes, à la fois en termes d'aspects liés à l'alimentation et à la supplémentation, ainsi que les aspects liés à la formation et à l'utilisation des ergogènes. Donc, si vous voulez comprendre un peu plus, je vous recommande de continuer.

1- Comment puis-je développer les parties les plus faibles de mon corps?

Le premier point à noter quand vous avez une pièce faible dans le corps c'est la façon dont vous faites les choses. Si vous avez probablement ceci et plusieurs autres parties faibles du corps, il est fort probable que votre entraînement et votre régime alimentaire en général soient erronés ou incompatibles avec vos objectifs.

Dans ce cas, vous devrez absolument tout ajuster, augmenter les quantités de nourriture dans l'alimentation (ou la réduire, changer votre façon de vous entraîner, etc.).

Cependant, si vous avez une partie ou une autre de votre corps faible, le premier point à prendre en compte est la forme d'exécution et les techniques des exercices. En effet, il est inutile d'augmenter les systèmes, les techniques avancées et d'autres moyens d'augmenter l'intensité de l'entraînement, si vous n'êtes pas avec les bases bien faites. Faire de mauvais exercices est l'une des principales raisons du mauvais développement de certaines parties.

Deuxièmement, si vous remarquez que vous faites apparemment tout correctement, alors votre muscle s'est peut-être adapté à certains stimulus ou stimuli, auquel cas des changements soudains peuvent être nécessaires.

Par exemple, si vous entraînez un groupe musculaire 1X dans une semaine déficiente, commencez à en entraîner deux ou trois pour voir comment votre corps réagit. Si vous vous entraînez déjà trois fois, par exemple, commencez à vous entraîner une seule fois pour vous offrir un meilleur repos. En fait, en parlant de repos, le problème n'est souvent pas le manque de formation, mais le manque de repos.

2- Toutes les calories sont-elles les mêmes?

En gros, en ce qui concerne les macronutriments, les glucides et les protéines fournissent 4Kcal / g et les lipides 9Kcal / g, qui seront tous utilisés comme énergie.

De plus, tous les glucides digestibles par l'organisme apporteront la même quantité de calories, tout comme les lipides et les protéines suivent le même raisonnement.

Cela a amené de nombreuses personnes à s'inquiéter simplement de «frapper les macronutriments», c'est-à-dire de consommer les quantités dont elles ont besoin en macronutriments et, par conséquent, de calories sans se soucier de leur source.

Bien sûr! Il est possible d'affirmer que, énergétiquement, ce n'est pas une erreur. Mais il est peu probable que cela conduise à de bons résultats en musculation, qu'ils soient esthétiques ou sanitaires.

La musculation est beaucoup plus précise que la simple consommation d'une quantité idéale de micronutriments, mais elle implique des processus de signalisation, des processus d'inhibition, etc. Pour cela, des nutriments spécifiques sont nécessaires à des moments précis, car chacun d'entre eux aura un effet physiologique sur le corps.

LIRE AUSSI >>> Les calories, ce qu'elles sont et comment les calculer!

Ne pas! CE N'EST PAS LA MÊME CHOSE de manger un morceau de saumon et un morceau de termite de boeuf. Bien que les deux soient gras, par exemple, l'un fournira des oméga-3, l'autre une quantité plus élevée de lipides saturés, et ainsi de suite.

Par conséquent, vous devez savoir ce dont vous avez besoin à ce moment-là pour faire la sélection des aliments qui vous fourniront cela. Sinon, vous ingérez simplement de l'énergie.

N'oubliez pas que le corps a besoin d'antioxydants, de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments en plus des macronutriments. Par conséquent, vous devez essentiellement vous soucier de la qualité de ce que vous mangez.

3- La restauration rapide peut-elle m'aider à gagner de la masse musculaire pendant l'intersaison?

Il y a des gens qui confondent généralement manger pendant l'intersaison, avec se farcir de malbouffe avec la justification qu'ils sont en intersaison. Et c'est remarquable quand on voit un bon physique et un mauvais physique, même s'il s'est desséché ou amélioré.

Bodybuilder manger dans la restauration rapide

Bien que la junkie food soit une stratégie nutritionnelle et bien que nous devions nous livrer à certains luxes de temps en temps, il est essentiel de garder à l'esprit qu'elle ne sera pas la base de notre renforcement musculaire, car, comme nous l'avons mentionné précédemment, il manque les principes nutritionnels dont le corps a besoin pour promouvoir l'anabolisme lui-même. En d'autres termes, il ne fournira que de grandes quantités de calories.

De plus, lorsque vous vous remplissez de junkie food, ou de nourriture de mauvaise qualité, pendant l'intersaison, en pensant que vous «grandissez», vous finissez par prendre trop de graisse, peu importe combien vous gagnez un peu de masse musculaire.

LIRE >>> Est-ce que l'insertion de Fast Food dans l'alimentation est un bon moyen d'augmenter mes calories quotidiennes?

Le problème est que pour sécher, vous finissez par perdre la petite masse musculaire que vous avez construite, parvenant à n'avoir demandé que votre temps.

Ainsi, il vaut toujours la peine d'être sensé dans vos choix. La prise en compte de l'équilibre est la clé pour obtenir de bons résultats en musculation, qui est un sport de continuité et un sport dans lequel il faut chercher la progression au jour le jour.

4- Dois-je toujours utiliser des exercices de base?

L'utilisation d'exercices de base dans l'entraînement est extrêmement, car c'est à travers eux qu'il devient possible de travailler sur les capacités générales du corps et de le développer avec un maximum d'efficacité.

Sans aucun doute, tous les culturistes devraient commencer à utiliser des mouvements basiques et libres au lieu d'être simplement jetés sur des machines pour faciliter le travail d'un professeur d'éducation physique.

LIRE AUSSI >>> Exercices de musculation de base, est-ce que je les inclut dans ma routine d'entraînement ou non?

Cependant, beaucoup de gens deviennent trop «extrémistes» en chérissant TOUJOURS les exercices de base. Cela les rend obsolètes, car des exercices complémentaires, des variations et différentes façons d'effectuer des mouvements peuvent également être efficaces. Non, je ne dis pas que vous vous consoliderez avec cette deuxième option, mais, si elle est bien utilisée, elle vous aidera dans votre développement.

En général, vous pouvez toujours avoir des exercices de base dans votre entraînement, tout comme vous ne les avez peut-être pas. Tout dépendra de ce que vous recherchez, de vos progrès et surtout de la réaction de votre corps.

5- Dois-je pratiquer des exercices d'aérobie avant ou après la musculation?

C'est également l'un des doutes les plus fréquents des praticiens de la musculation. C'est parce que la plupart d'entre eux ne sont pas conscients des mécanismes physiologiques de base. Et cela les fait ignorer les types de formation qu'ils font et les sources d'énergie recrutées dans chacun d'eux.

Mais expliquons en détail pour que vous puissiez comprendre:

Votre corps a plusieurs façons de recruter de l'énergie. Certains prennent plus de temps et d'autres sont immédiats. Par exemple, pour recruter de l'énergie à partir de la graisse corporelle, il faut une certaine période de dépenses antérieures pour que le corps la recherche, c'est-à-dire sans oublier que des processus tels que la bêta-oxydation ne sont pas si rapides.

Aussi, pour recruter de l'énergie rapide, le corps peut utiliser le mécanisme de la créatine phosphate ou de la phosphocréatine, pour des mouvements explosifs, tels que des secousses soudaines, des courses de tir, des haltères et bien sûr, de la musculation.

La musculation est idéalement située dans une zone d'entraînement anaérobie, c'est-à-dire à consommation d'énergie rapide. Par conséquent, les premières sources qui sont recrutées pour fournir de l'énergie pendant les activités physiques seront le mécanisme de la créatine phosphate, puis le glycogène et ainsi de suite.

Lorsque vous arrivez au gymnase, vous êtes, ou du moins censé être, avec de bons niveaux et des réserves d'énergie pour mener à bien votre entraînement. Cependant, disons que vous décidez de faire de l'exercice aérobie avant l'entraînement anaérobie. Que va-t-il se passer? Toutes les voies énergétiques primaires qui seraient utilisées dans l'entraînement anaérobie sont déjà consacrées à l'exercice aérobie et par conséquent, vous constaterez une baisse des performances de votre entraînement de poids.

Maintenant, supposons que vous fassiez exactement le contraire, c'est-à-dire que vous laissiez l'aérobic pour après la musculation, vous pouvez optimiser la combustion des graisses, car le corps n'aura pas besoin de dépenser toutes ses sources d'énergie primaires avant.

C'est un point tellement pertinent qu'il fait même référence à l'idée que l'échauffement sur le tapis roulant est la pire façon dont vous auriez besoin pour rester au chaud.

Alors souviens-toi: Les exercices d'aérobie ne doivent jamais être effectués avant l'entraînement anaérobie. S'ils sont faits, vous aurez besoin d'au moins 8h d'espacement pour ensuite vous entraîner avec des poids.

EN SAVOIR PLUS SUR >>> Aérobic: faire avant ou après l'entraînement?

6- Comment corriger les asymétries musculaires

Il est très courant que les gens se plaignent d'avoir un certain type d'asymétrie musculaire, généralement au niveau des bras et / ou des cuisses. Cependant, c'est relativement normal et il y aura toujours une certaine asymétrie.

Cependant, cela ne signifie pas que toute asymétrie est normale: il y en a qui compromettent complètement le physique, un bras mesurant 2 à 3 cm de plus que l'autre. Pour cela, bien sûr, il est nécessaire d'avoir un protocole d'entraînement correct qui vise cet objectif.

L'entraînement qui cherche à corriger les asymétries musculaires peut être unilatéral ou non. Certaines personnes utilisent des exercices unilatéraux à cette fin. Cependant, certains remettent en question l'efficacité d'utiliser le plus sur le côté le plus faible, par exemple, puis sous-maximal sur le côté le plus fort.

APPRENDRE >>> 03 conseils pour corriger les asymétries musculaires!

On sait qu'il est possible d'utiliser des exercices bilatéraux pour corriger les asymétries, cependant, vous avez besoin d'un contrôle neuromoteur complet. Souvent, parce que nous nous soucions trop de la charge que nous utilisons, nous partons et nous nous concentrons sur la musculature cible et cela crée encore plus d'asymétries.

En général, avec ou sans exercice uni ou bilatéral, le plus important sera le raffinement du contrôle neuromoteur. Et cela, vous y parviendrez dans la pratique.

7- Dois-je ingérer des acides aminés pour éviter le catabolisme aérobie à jeun?

Bien que pour un débutant, l'aérobic à jeun soit totalement nocif et plus destructeur que toute autre chose, beaucoup le font souvent. Cependant, ils pensent que les chances de perdre de la masse maigre sont élevées et ils commencent à utiliser des acides aminés avant l'aérobie, comme la L-Glutamine et les BCAA.

Cependant, l'aérobie à jeun est RAPIDE! En effet, lorsque nous utilisons des BCAA, en particulier parce que nous ingérons l'acide aminé L-Leucine, nous avons un stimulus de la sécrétion d'insuline, qui est antagoniste à la lipolyse et à la signalisation de la lipogenèse. Les autres BCAA peuvent encore être convertis en corps cétoniques ou même en sources de glucose pour le corps.

La L-glutamine, en tant que gluconéogène, peut également fournir de l'énergie au corps, l'empêchant de recruter de la graisse corporelle.

Par conséquent, si vous décidez de faire du jeûne aérobie, il est essentiel d'ajuster l'intensité, la durée et la période pendant laquelle vous les pratiquerez.

APPRENDRE >>> Les plus grosses erreurs et succès de ceux qui font de l'aérobic à jeun!

Conclusion:

Il y a aujourd'hui des doutes innombrables et infinis sur la musculation. Par conséquent, il est essentiel que nous puissions toujours rechercher de nouvelles informations afin de pouvoir nous adapter à nos protocoles, répondant ainsi à nos besoins individuels.

Vous manquez votre question ici? Alors laissez-le dans les commentaires et nous vous répondrons personnellement.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.4
Total des votes: 19

Connaître les principaux doutes du bodybuilder débutant

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!