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Accueil > Conseils de musculation > Conseils pour le gain de masse > Qu'est-ce que l'hypertrophie musculaire?

Qu'est-ce que l'hypertrophie musculaire?

Comprenez ce qu'est l'hypertrophie musculaire et son fonctionnement.

Hypertrophie musculaire

Os mécanismes adaptatifs dans toutes les unités de vie, qu'elles soient rationnelles ou non, elles sont innombrables et présentent non seulement une certaine importance, mais en fait sont d'une importance vitale pour que la vie existe. Plus précisément dans le corps humain, ils sont d'une importance vitale, car c'est justement à travers eux que nous permettons de nous adapter aux situations physiologiques les plus différentes ou ce n'est pas clair, de nous modifier en fonction de nos besoins émergents, permettant ainsi notre évolution.

Hypertrophie musculaire

Parmi ces mécanismes, on pourrait en parler plusieurs, mais aujourd'hui on va se concentrer un peu sur l'hypertrophie musculaire. Mais d'abord, disons très clairement qu'il y a une grande différence entre parler de HYPERTROPHIE MUSCULAIRE e LA CROISSANCE MUSCULAIRE, puisqu'ils ont même une connexion, mais ils sont deux points distincts. Ceci parce que, l'hypertrophie musculaire est l'un des mécanismes adaptatifs de la croissance musculaire. Cependant, la croissance musculaire se produit non seulement en raison de l'hypertrophie, mais également en raison de plusieurs facteurs, tels que hyperplasie, mécanismes neuroadaptatifs, rétention d'eau musculaire et de glycogène, entre autres.

Plus précisément, l'hypertrophie musculaire il faut donc l'appeler, car l'hypertrophie est quelque chose qui se produit non seulement dans le muscle, mais dans d'autres tissus divers tels que les os, le muscle cardiaque, le tissu hépatique, etc. , ADN et génétique, etc. De plus, bien sûr, compter sur d'éventuels agents externes tels que le climat, la température, la nourriture, les stimuli, etc.

Si nous prenons, par définition, le mot «hypertrophie», selon le dictionnaire Michaelis, nous obtiendrons un nom féminin qui a un sens quant au développement excessif d'un organe ou d'une partie de celui-ci et une augmentation de poids ou de volume, due à la croissance de ses cellules. Ainsi, nous comprenons déjà la première chose sur l'hypertrophie, dans son terme général: Il s'agit de la croissance cellulaire et non de la réplication cellulaire. Par conséquent, l'hypertrophie musculaire, en particulier, est la croissance en poids et / ou en volume de la cellule musculaire squelettique.

Mais, comment l'hypertrophie peut survenir? Facile. Si nous devions décrire comment se produit l'hypertrophie musculaire, nous pourrions dessiner une carte comme suit: Cellule> La cellule subit une stimulation (elle peut être exogène ou endogène au corps)> Dommage ou non> Stimulus pour l'adaptation> Adaptation. Et donc, à travers cette carte, c'est alors à nous de parler de chacun d'eux:

Cellule

La cellule musculaire squelettique est essentiellement composée de: 30% de myofibrilles, 30% de sarcoplasme, 20% de mitochondries et le reste de composants viscoélastiques. Une fois toutes ces structures correctement organisées, la cellule remplira sa fonction normalement et toujours disponible pour de nouvelles adaptations.

Stimulus

Le stimulus est donné à la cellule. Cependant, ce stimulus peut être endogène ou exogène, puisque, lorsqu'il est endogène, on parle généralement de possibilités comme le stimulus hormonal, le stimulus des radicaux libres en excès, le stimulus des nutriments, etc.

Cependant, ce stimulus peut également venir de l'extérieur du corps, ce qui peut être une blessure, une micro-blessure, l'usure, l'ingestion de certains composés, l'inhalation de certains composés, etc. Cependant, il convient de rappeler que, que ce mécanisme cause ou non des dommages directs à la cellule, il y aura également un deuxième stimulus, par des moyens endogènes. Par exemple, si nous cassons un muscle, dans la zone de la rupture, après la récupération, il y aura une surcompensation protéique pour réparer le tissu blessé. Ainsi, il implique également des facteurs hormonaux, des facteurs liés à la présence de l'acide aminé L-Leucine, la présence de glutamine, la synthèse de collagène, etc.

Par conséquent, une action aura une réaction et c'est l'ordre dans lequel les choses se passent dans le corps humain.

Perte ou pas

Le facteur suivant à noter est s'il y a une perte ou non. Nécessairement, ces dommages peuvent ne pas être quelque chose qui interfère avec la fonction de cette structure, avant le stimulus, mais, cela peut être n'importe quel type de dommage. Par exemple, lorsque nous pratiquons la musculation, la tendance est à l'apparition de micro-lésions musculaires, c'est-à-dire des dommages mineurs à la myofibrille. C'est une perte qui peut facilement être corrigée et, surcompensée, refaire cette structure par de petites synthèses. Cependant, en cas de blessure grave, comme par exemple la rupture d'un tendon, d'un muscle ou autre, il se peut qu'il n'y ait pas de récupération complète, mais il y aura des adaptations qui s'y produiront, en fonction des besoins. Cette récupération sera le maximum possible, mais malheureusement ce n'est pas toujours suffisant. Et c'est ce qui, par exemple, finit par empêcher beaucoup de pratiquer le sport, face à des blessures etc.

gain de muscle

L'importance de cette altération en musculation est que, à travers des micro-lésions, la synthèse de la supercompensation soit faite, c'est-à-dire pour s'adapter au stimulus qui, de plus en plus doit être intense, il faut surmonter les barrières, en compensant toujours les dommages avec plus de synthèses. En gros, c'est ce qui arrive à l'hypertrophie de la cellule.

Encouragement à l'adaptation

Pour que cette adaptation se produise, des stimuli sont nécessaires, qui peuvent être simultanément exogènes, endogènes ou endogènes et exogènes, ce qui, en fait, se produit dans presque toutes les situations. Pour ne pas faire le tour, prenons comme exemple l'hypertrophie musculaire elle-même: le stimulus arrive, il y a des dommages et, pour que ces dommages soient refaits, il faudra des synthèses, stimulées par la consommation exogène de substrats (aka nourriture) et aussi endogènes, comme les hormones ceux de leur propre synthèse.

Adaptation

Voici la phase finale de tout le processus, c'est-à-dire l'adaptation elle-même. Cette adaptation, dans le cas de l'hypertrophie, n'est pas seulement l'hypertrophie elle-même, c'est-à-dire l'augmentation de la taille des cellules, la multiplication de ses organites et d'autres facteurs. Mais encore faut-il compter sur les facteurs d'adaptation neuromusculaire, très importants, ceux de l'adaptation osseuse, dans certains cas et ainsi de suite. Autrement dit, nous ne pouvons pas considérer que seule la cellule s'adapte, mais le corps tout entier, en général.

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Conclusion:

Sur la base de toutes les informations précédentes, nous pouvons conclure que, l'hypertrophie musculaire il se produit essentiellement lorsqu'il y a un stimulus, lequel stimulus vient, généralement de l'extérieur et qui doit être fait dans le cadre de protocoles corrects, c'est-à-dire une manipulation de cause à effet (entraînement> régime> récupération).

Ainsi, avec ce stimulus donné, nous aurons les prochains stimuli aux dommages causés, qui, s'ils sont également manipulés (régime et repos), nous pouvons surcompenser les dommages causés, progressant ainsi. Cette progression se produira non seulement dans la cellule, mais également dans d'autres structures.

Bon entraînement!

 

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Avis 22


  1. Paula Silva dit:

    J'ai adoré ça apprend un peu plus avec toi !!!!

  2. mauro dit:

    Félicitations pour vos collègues. Qui vous écrit, c'est un homme de 59 ans, impliqué dans un grand garçon, qui fait de la musculation depuis longtemps entre les arrêts et les virages à la salle de sport, mais je suis déjà en hypertrophie, car 3 ans d'arrêt, avec 3 séances d'entraînement mes muscles ont explosé, sans utiliser de suppléments , mais maintenant que je sais que j'ai une bonne génétique et un poids de 72 kilos, une belle masse maigre, à votre avis ce qui me recommande pour une plus grande croissance musculaire, en plus des fameux BCAA, whein, et tout ce que j'ai eu était dans la même race, mais maintenant après la mort de mes parents, je suis revenu avec plus d'enthousiasme étant que je suis appelé à l'académie est venu pompé. mais ils savent peu qu’une bonne génétique n’est pas tout à fait stupide.

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