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Comment savoir s'il est temps de faire une pause dans la musculation?

Comprenez l'importance de savoir équilibrer vos protocoles de musculation et sachez comment il est possible de faire une pause, sans laisser l'entraînement de côté.

comment savoir comment mettre en pause la musculation

Je ne veux pas dire que je n’ai pas apporté quelque chose qui a été mis en évidence dans la littérature scientifique depuis des années, ni que la science n’est pas un bon critère pour avoir une base à partir de laquelle partir, mais par-dessus tous ces faits, je veux parler de quelque chose qui J'observe de plus en plus dans ma vie quotidienne, depuis que je suis quotidiennement confronté à la musculation et aux athlètes, ainsi qu'à une propre expérience dont je suis de plus en plus sûr: Et, je parle exactement de quand tu devrais savoir comment donner un temps avec la formation de poids.

Cela peut sembler fou de dire "fais une pause avec la musculation »cependant, cela peut être la base pour vous de consolider des résultats fermes et durables, sans rester dans ces effets de «va-et-vient» laissant un temps pour s'entraîner et, passer un autre temps à vous tuer pour vous entraîner.

Mais, il semble déroutant de dire que «prendre une pause de la musculation» est une façon de vous faire «continuer à pratiquer la musculation en permanence?». Oui, je suis d'accord, cependant, au cours de cet article, vous comprendrez mieux ces principes.

 

Excès de formation

J'ose dire que plus de la moitié des retraits du bodybuilding, ou d'un autre sport, c'est parce qu'il n'apporte pas le même plaisir qu'il apportait dans les premiers jours de sa pratique pour les gens. Pourtant, j'ose dire que même ceux qui continuent dur dans un sport et, peut-être, ont un problème, ce n'est pas dû au manque d'effort, mais plutôt à l'excès d'effort que le corps ne peut plus gérer correctement.

Il n'est pas du tout rare de voir des athlètes de haut niveau subir des phases de baisse de performance. Ceci est généralement le résultat de beaucoup de formation et de processus tels que le surentraînement ou même le surentraînement.

De plus, nous devons associer que ces faits sont généralement étroitement liés à des pressions psychologiques. Par exemple, supposons qu'un joueur de football soit facturé à tout moment par des entraîneurs, par le conseil d'administration du club, par ses amis et sa famille, par la foule ...

Il est très probable que, surtout s'il n'a pas une bonne structure, il aura des problèmes dans ses performances. Il en va de même pour les bodybuilders qui sont pris en otage par la société et les médias et qui veulent réaliser un bon corps, et rapidement. Étant pressé de tous côtés, il pense qu'il devrait faire de son mieux, mais après un sommet, il ne peut plus faire mieux.

Mais, si nous vous disons de ralentir à certains moments dans la pratique de la musculation, alors, nous devons expliquer quels sont les résultats de ne pas donner cette pause dans cette pratique. Parmi eux, on peut citer:

Dépassement:

Caractérisé par une étape avant le surentraînement, où l'individu est en stress chronique, la fatigue, mais qui en quelques jours de repos peut être résolue.

Surentraînement:

Caractérisé par une fatigue intense qui peut nécessiter des méthodes de nutrition spécifiques, l'abstention d'activités physiques, des médicaments spécifiques et, dans les cas extrêmes, d'autres procédures médicales et thérapeutiques.

Syndrome de Bunout:

Il s'agit d'un syndrome caractérisé par une pression sur le surentraînement et une pression psychologique. Habituellement, l'individu ne récupère pas si facilement et un syndrome de burnout et, en passant, c'est extrêmement fréquent chez les athlètes. Habituellement, l'individu perd totalement tout intérêt pour le sport qu'il pratique. Il développe une aversion pour elle, à plusieurs reprises.

Syndrome d'écrasement:

Caractérisé, en particulier par la fatigue surrénalienne, qui peut entraîner des modifications des taux d'insuline et d'autres hormones dans le corps.

Comment faire une pause dans la musculation?

Quand on parle de «faire une pause», on ne parle pas de laisser la formation de côté, mais plutôt de se soucier des jours de repos que vous fournissiez à votre corps l'intensité de chaque entraînement, la division générale de vos entraînements ainsi qu'une périodisation, qui peut être considérée comme essentielle pour toute planification, et pour tout sport.

Tout d'abord, nous devons regarder comment se porte notre division de formation en général. Pour la plupart des gens, environ 3 à 4 fois par semaine d'entraînement est volontaire.

Pour certains individus, jusqu'à 5 fois peut encore être considéré comme une bonne marge. Si vous vous entraînez fréquemment, votre corps ne récupère jamais (et apporte des aspects de surcompensation) pour des entraînements plus intenses. Il est donc très probable que vous ne progressiez pas dans votre entraînement.

Deuxièmement, il est nécessaire d'envisager une périodisation et, de préférence, une périodisation stimulante. En effet, à chaque nouvelle phase que nous recherchons dans la périodisation, nous avons un nouveau défi à relever. Et si cela s'avère être moins que ce que nous pouvons faire, nous n'aurons pas assez de stimuli.

La périodisation de l'entraînement, par exemple, peut se faire en un an, en consacrant des périodes pour gagner de la force, gagner de la masse musculaire, réduire la graisse corporelle, etc. Cela vaut la peine d'avoir une bonne périodisation de l'assistance professionnelle.

Troisièmement, il est très important que cette périodisation nécessite également un temps de repos absolu et n'ait pas besoin d'être pendant une longue période. Une semaine ou deux au maximum aideront votre corps à se remettre d'un système d'entraînement ardu tout au long de l'année.

Pourtant, cette période de «repos» peut impliquer des périodes avec un peu moins d'intensité à l'entraînement, des entraînements sporadiques, etc. N'oubliez pas que votre corps n'est pas une machine, vous devez donc aussi en faire une pause.

Autant vous pensez aux moyens d'accélérer votre récupération, comme avec l'utilisation d'érogéniques hormonaux, votre corps a besoin de REPOS! Vous pouvez même le masquer pendant un certain temps, mais vous ne pourrez certainement pas le faire pendant de longues périodes.

Retrait dû à une formation excessive

Il y a quelque chose que la littérature rapporte de plus en plus: le retrait dû à une formation excessive. D'une manière générale, les personnes qui poursuivent des objectifs de manière intensive et donc s'entraînent sans aucun paramètre de repos, commencent généralement à entrer dans des états de fatigue extrême. Cependant, cette fatigue n'est pas seulement physique, mais aussi psychologique. Cela amène une grande partie de ces personnes à abandonner la pratique de la musculation.

Premièrement, parce qu'ils seront «pleins» de faire les mêmes choses et de suivre une routine spécifique. Deuxièmement, parce qu'ils n'ont plus autant de résultats ou même commencent à régresser, ce qui provoque un découragement total pour ce qu'ils ont déjà construit et, troisièmement, parce qu'ils finissent souvent par se blesser et, certaines blessures peuvent être si graves qu'elles vous éloigneront de votre formations.

Renoncer à la musculation est bien pire que de considérer tous les facteurs mentionnés précédemment, comme le repos ou les «vacances» de la musculation. Certes, étant plus équilibré, vous continuerez à pratiquer et, par conséquent, vous acquerrez des résultats de plus en plus solides.

Conclusion:

La pratique de la musculation est extrêmement intéressante pour les buts les plus différents. Et, on sait que, quels que soient vos résultats, il est plus que fondamental que vous soyez discipliné et dévoué.

Cependant, le pratique de musculation il peut s'agir d'une arme à double tranchant, car des protocoles incohérents peuvent conduire l'individu à une fatigue extrême, ce qui peut provoquer des blessures, un retrait dû à une fatigue mentale et / ou physique et même une aversion pour le sport.

Par conséquent, soyez toujours équilibré dans vos protocoles et cherchez toujours une assistance professionnelle. Ce sera fondamental pour construire des résultats solides et durables.

Bon entraînement!

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