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Combien de protéines les femmes devraient-elles manger?

Les femmes ont-elles besoin de consommer des protéines différemment des hommes? Découvrez dans cet article ...

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Vous femme, vous êtes-vous déjà arrêté pour penser que vos besoins nutritionnels sont assez différents de ceux des hommes, et bien que les deux soient des êtres humains, vos conditions physio-métaboliques, dues à des facteurs N, en particulier hormonaux, entraînent des différences totales qui se reflètent de manière nutrition totalement différente

Cependant, on parle beaucoup de la différenciation de la consommation totale d'énergie ou même de la consommation de micronutriments. Et quand il s'agit de protéines, le macronutriment le plus important pour la vie, quelles sont les principales recommandations pour les femmes? Si vous ne savez toujours pas, ou avez des doutes à ce sujet, je vous invite à lire cet article ...

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L'importance des protéines

Les protéines ont des fonctions vitales pour le corps et peuvent être considérées comme indispensables à la vie de tout être vivant. Ils ont des rôles importants, tels que la constitution structurelle des tissus, la formation de composés (tels que les hormones, etc.), le maintien du système immunitaire, la formation d'enzymes, l'apport énergétique, entre autres. Il est possible de dire que sans protéines IL N'Y A PAS DE VIE!

Étant d'une importance réelle, ils doivent être consommés à partir de sources alimentaires dans l'alimentation, d'autant plus que le corps humain ne peut pas synthétiser tous les acides aminés, ceux qu'il obtient sont appelés acides aminés non essentiels, cependant ceux qu'il ne peut pas obtenir sont appelés acides aminés. essentiel.

Sachant que les protéines doivent provenir de l'alimentation pour participer à ce que l'on appelle le «renouvellement des protéines», qui n'est rien de plus que l'échange quotidien et le recyclage des protéines dans l'organisme, il est possible de voir que sans un équilibre adéquat dans cette consommation, vous allez nuire votre corps dans son ensemble. C'est un fait que tous les êtres humains ont besoin de protéines et ce n'est plus une question.

Cependant, vous êtes-vous déjà demandé combien de protéines le corps a besoin? Sinon, la réponse est que il variera en fonction des besoins individuels de chacun. En général, il existe des lignes directrices et des recommandations qui peuvent être utiles pour former une marge initiale sur laquelle s'appuyer.

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Par exemple, aujourd'hui, les recommandations nutritionnelles brésiliennes montrent qu'un régime avec environ 2000 Kcal devrait être une quantité d'environ 50 g de protéines, soit environ 200 Kcal provenant de sources de protéines.

Cependant, ces recommandations s'adressent à un individu sédentaire et on sait qu'un pratiquant d'activités physiques a besoin d'une consommation de protéines beaucoup plus élevée. En effet, non seulement la protéine naturelle se retourne dans son corps, mais il souffre d'usure en beaucoup plus grande quantité, étant donné la plus grande demande musculaire (qui est le tissu qui consomme plus de protéines dans le corps), la plus grande synthèse hormonale, le des processus enzymatiques plus importants et des exigences accrues pour le système immunitaire également.

Au vu de ces faits, les recommandations des organismes mondiaux de santé et de médecine, ainsi que la nutrition sportive ont mené de nombreuses études et ont montré des conclusions différentes, mais toutes dans des bases similaires.

Sachant que le public féminin est de plus en plus grand dans les domaines sportifs les plus différents (qu'ils soient liés uniquement à des questions esthétiques ou même à des professionnels compétitifs), il est nécessaire de comprendre quels sont leurs besoins et plus que cela, ce qu'ils sont les différences (le cas échéant) dans la consommation de protéines spécifiquement par ce public, par conséquent, nous les comprendrons mieux ci-dessous.

Les types de protéines à ingérer

La plupart des gens calculent les protéines en tenant compte des protéines végétales, qui ont une faible valeur biologique. Ce qu'il faut garder à l'esprit est de ne compter que les protéines de haute valeur biologique, comme celles des animaux (poulet, poisson, viande rouge, porc, œufs, lait), car ces protéines contiennent les acides aminés que notre corps ne produit pas. . Ces acides aminés en question sont les plus importants à ingérer par l'organisme.

En pensant de cette manière, on peut dire qu'il n'est pas pratique de consommer des sources, par exemple des légumes, comme principale source de protéines. Autrement, les sources animales sont les meilleures à consommer, comme les viandes (bœuf, porc, poisson et produits à base de viande), les œufs et les produits carnés, le lait et les produits à base de viande ou même les sources de protéines sous forme de suppléments, comme l'albumine d'œuf, les protéines de lactosérum, la caséine ou les protéines hydrolysées et isolé de la viande.

Recommandations spécifiques pour les femmes

Il est possible de croire que la principale recommandation pour les femmes est une consommation élevée de protéines, surtout si elle pratique la musculation.

Aujourd'hui, les recommandations montrent de bons résultats avec plus de 4g / kg consommés, mais pour la plupart des gens, cela sera gaspillé ou même converti en graisse corporelle. D'autres sources, en revanche, montrent qu'environ 2-3 g / kg de protéines sont déjà suffisantes.

Le plus important de tous, ce n'est pas que les protéines laissent en aucune façon un déficit dans votre alimentation, en particulier en disant que les femmes ont une capacité beaucoup plus petite à gagner de la masse musculaire que les hommes (en particulier en raison de caractéristiques hormonales individuelles) et une bien plus grande propension à gagner de la masse musculaire. graisse corporelle.

Si l'apport en protéines est insuffisant dans votre corps, il y aura très probablement une perte de masse musculaire, une pression dans le système immunitaire, etc. Ce qui entraînera non seulement une baisse des performances d'entraînement et des problèmes esthétiques, mais également des problèmes de santé qui sont en fait les plus important.

Donc, la recommandation est de faire les tests, à partir de 2g / kg et jusqu'à 4g / kg et voyez comment votre corps va réagir. L'important est de ne pas avoir peur de prendre des protéines!

besoins en protéines

Le bon moment pour consommer chaque protéine

En plus du facteur lié à la quantité et au type de protéines qui doivent être ingérées par les femmes, les moments corrects de consommation de chaque type de protéines doivent être pris en considération. Par exemple, ce n'est peut-être pas la meilleure stratégie de consommer des protéines à digestion très lente, comme le bœuf, juste avant l'entraînement.

Dans ce cas, il est peut-être bien préférable de consommer des protéines de lactosérum afin de faciliter la digestion, afin de ne pas détourner le flux sanguin vers le tractus gastro-intestinal, mais vers le tissu musculaire déjà utilisé.

À des moments où le corps passera plus de temps sans nourriture appropriée (comme pendant le sommeil), le repas ne devrait pas être fait avec des protéines de lactosérum qui permettront bientôt à l'aminogramme sanguin de baisser, mais avec une protéine à digestion plus lente, qui peut être caséine ou même tout type de viande.

En bref: au moment de l'utilisation, il en est de même pour les hommes et les femmes, car ce qui a été dit ci-dessus s'applique également aux hommes.

Conclusion:

On peut définir que si les besoins nutritionnels féminins sont particuliers sur certains points, les la consommation de protéines peut suivre la ligne de recommandation générale qui s'adressent aussi bien aux hommes qu'aux femmes, mais doivent toujours obéir aux besoins individuels de chacun d'eux, tout en respectant des points fondamentaux pour une bonne consommation tels que le type et l'heure de consommation de chaque protéine.

Optimisez toujours vos résultats avec une bonne aide professionnelle et des informations de pointe!

Note: Ne tombez pas dans les conneries de Whey Protein pour les femmes, car c'est plus du marketing que de l'efficacité. Lisez cet articlehttps://dicasdemusculacao.org/suplementos-para-mulheres-sao-realmente-eficazes/

Bon entraînement.

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