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Apprenez 4 conseils pour augmenter la combustion des graisses corporelles

Apprenez 4 astuces inhabituelles pour optimiser votre combustion des graisses corporelles et améliorer encore votre silhouette.

abdomen déchiré

Il est de plus en plus possible de voir des gens qui veulent perdre de la graisse corporelle en raison de problèmes de santé, mais quand même, des gens qui veulent juste perdre quelques kilos afin d'améliorer leur apparence physique, montrant ainsi un physique plus proportionnel à ce qu'ils veulent. D'une manière ou d'une autre et avec un objectif ou un autre, sans aucun doute, il est nécessaire de retracer certains changements dans votre routine afin d'éliminer efficacement la graisse corporelle et, avec cela, vous pouvez obtenir les résultats dans lesquels vouloir.

abdomen déchiré

Aujourd'hui, il est déjà possible de savoir que ne pas simplement réduire les calories vous fera perdre de la graisse de manière significative et souvent cela ne signifie pas une perte saine de graisse avec la préservation de la masse musculaire. Sinon, de simples changements spécifiques deviennent plus importants que le fait de ce déficit calorique.

En pensant précisément à ces modifications que vous devez apporter à votre routine, nous vous proposerons quelques améliorations sur de petits points où elles seront vraiment significatives et qui vous permettront d'atteindre vos résultats beaucoup plus efficacement, plus rapidement. D'accord?

1- Échappez aux calculs nutritionnels exacts et choisissez de comprendre votre métabolisme individuellement

Sans l'ombre d'un doute, il est important d'avoir une base sur la quantité de calories que votre corps utilise pour rester en vie, pour effectuer ses activités quotidiennes et pour avoir suffisamment d'énergie pour pratiquer des activités physiques.

Tous ces calculs peuvent être effectués dans des formules de base comme le calcul de Harris, entre autres proposés dans la littérature scientifique. Ils sont normalement utilisés en milieu clinique par la plupart des nutritionnistes et même souvent par les médecins.

Cependant, nous savons que ces calculs sont souvent inexacts, car ils NO répondre aux besoins spécifiques des individus, en particulier lorsqu'ils sont d'ardents bodybuilders.

Si vous vous rendez compte qu'avec un déficit calorique de 500Kcal (normalement utilisé initialement pour brûler la graisse corporelle) vous favorisez une baisse de poids très soudaine et risquez de sacrifier votre masse musculaire, alors il est pratique d'augmenter un peu ces calories et de dépenser avoir un déficit plus petit. Sinon, si vous vous rendez compte que cette quantité n'est pas suffisante, alors il peut être intéressant d'augmenter un peu plus le déficit calorique.

Entre autres termes, observer le comportement de votre corps est plus fondamental pour définir la quantité de calories que vous devriez consommer que d'opter pour une formule ou une autre. Après avoir connu la quantité de calories, en général, vous réussirez bien à ingérer, il est donc temps de commencer à ajuster correctement les macronutriments, un facteur aussi important que les calories elles-mêmes.

2- Remplacer «l'apport protéique recommandé» par des niveaux légèrement plus élevés d'IDR (apports quotidiens recommandés)

"Une moyenne d'environ 50g de protéines par jour, pour un régime d'environ 2000Kcal." Cette quantité est censée être suffisante pour répondre aux demandes d'un individu sédentaire et pour lui fournir ce qui est l'un des macronutriments les plus importants de tout régime, indispensable à l'existence.

Cependant, ces montants ne sont pas toujours suffisants pour les culturistes. Pour en être conscient aujourd'hui, les sociétés internationales de nutrition envisagent en moyenne: 1,2-2,5g / kg de protéines pour les praticiens de la musculation, en fonction de leur intensité, durée et objectifs, en plus des caractéristiques individuelles de la personne.

Pour un individu moyen de 65 kg, la consommation moyenne serait déjà le double des IDR brésiliens, ce qui montre un tel écart. En pensant à ça, les protéines sont également indispensables pendant le processus de perte de graisse corporelle.

Principalement parce qu'ils aideront à maintenir la masse musculaire, car avec des déficits énergétiques, elle peut être dégradée. De plus, les protéines recrutent plus d'énergie pour être ingérées, sont plus difficiles à convertir sous forme de graisse corporelle et aident à maintenir votre appétit, vous évitant de trop manger et finissant par nuire à vos objectifs.

Les protéines sont également très importantes en ce qu'elles n'interfèrent pas de manière aussi significative dans les niveaux de sécrétion d'insuline (l'une des hormones les plus lipogéniques du corps), ce qui rend ce processus difficile. Donc, si vous voulez vraiment perdre de la graisse corporelle, la recommandation est de commencer à manger un peu plus de protéines que les recommandations normales.

Cependant, il ne sert à rien de «s'encrasser» avec des protéines. Il est connu que la consommation excessive de protéines n'aidera rien et peut générer des signaux négatifs dans votre corps, comme la suppression du stimulus de la synthèse des protéines, assez curieusement. Par conséquent, ajustez-vous aux niveaux idéaux et N'exagère pas!

3- Échangez fréquemment votre consommation de glucides contre une consommation de glucides à des moments stratégiques

Beaucoup de gens accordent trop d'importance à l'utilisation des glucides tout le temps. Ils sont importants, mais s'ils sont souvent consommés dans la phase de réduction de la graisse corporelle, surtout en quantité insuffisante, vous allez certainement avoir des pertes et ruiner votre processus dans son ensemble.

Ainsi, la consommation de glucides étant importante, il est intéressant d'adapter les moments et les types à utiliser. Surtout, les moments les plus intéressants pour les utiliser sont avant et après votre entraînement, c'est-à-dire lorsque votre corps les utilise principalement comme source d'énergie.

À d'autres moments, les lipides peuvent calmement répondre aux besoins énergétiques du corps et sans impact sur la sécrétion d'insuline. le les types de glucides à ingérer doivent de préférence être complexes, c'est-à-dire à partir de sources telles que l'amidon, présent dans les racines, les tubercules, les céréales, entre autres. La consommation de glucides simples est inutile même après l'entraînement.

Essentiellement, vous devez donner la priorité aux repas avant et après l'entraînement pour les consommer et donner à votre corps des glucides au premier repas, où votre corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie de manière efficace et rapide. Selon les cas, vous pouvez même utiliser certaines sources de glucides simples lors du premier repas, comme le fructose présent dans les fruits pour reconstituer le glycogène hépatique, ce qui est également important pour l'organisme et pour le bon maintien de la glycémie, puisque le glycogène musculaire peu ou rien ne contribue à cet aspect.

glucides à consommer avec intelligence

4- Modifier la consommation de «2 litres d'eau par jour» pour une quantité légèrement supérieure

De nombreuses personnes ont de grandes difficultés à boire de l'eau. En effet, ils perdent leur habitude au fil des ans et l'échangent contre d'autres boissons telles que des jus de fruits, des boissons gazeuses et même des boissons alcoolisées.

Cependant, s'il y a quelque chose qui ne peut manquer dans le corps, c'est précisément de l'eau. Le corps en est formé à près de 70%. Dans la phase de perte de poids, il est très courant pour nous de nous déshydrater avant même de commencer
perdre de la graisse corporelle (c'est pourquoi nous perdons du poids rapidement lorsque nous commençons un régime restrictif). Cependant, il n'est pas intéressant que nous nous déshydrations et cela peut conduire à des conditions nocives pour la santé.

Dans cet esprit, il est stratégiquement important d'augmenter légèrement votre consommation quotidienne d'eau. La plupart des références citent quelque chose autour de la consommation quotidienne de deux litres d'eau, mais cela peut être insuffisant. Donc, vous devriez augmenter un peu cet apport. Mais pour combien? Il n'y a pas de règles. Pensez toujours à boire de l'eau lorsque vous avez soif et à maintenir cet apport fréquemment pendant la journée, même sans une telle soif.

 Si vous avez l'habitude, par exemple, de boire 1 verre de 200 ml d'eau toutes les heures, essayez d'augmenter petit à petit cette consommation jusqu'à 250 ml toutes les heures environ. Vous verrez qu'en fin de compte, votre consommation d'eau aura été beaucoup plus élevée et vous bénéficierez de cette consommation sans trop d'efforts.

homme-eau-potable

N'oubliez pas qu'il est essentiel de ne pas abuser des quantités d'eau ingérées. Tout comme le manque d'eau est mauvais, en excès c'est mauvais. Une élimination excessive des vitamines, minéraux et autres composants excrétés dans l'urine peut entraîner des carences dans le corps et un excès d'eau peut provoquer des troubles gastro-intestinaux. Cependant, même l'eau doit être ingérée avec parcimonie et précision.

Conclusion:

Perdre du poids n'est pas facile! Surtout quand on fait toujours les mêmes choses.

Afin que nous puissions avoir de bons résultats et atteindre nos objectifs, quelques modifications simples sont toujours plausibles, offrant ainsi une meilleure qualité dans ce que nous voulons. N'oubliez pas qu'il n'est pas toujours nécessaire d'opter pour le complexe, mais souvent le simple génère d'excellents résultats combinés avec persévérance et dévouement.

Bon entraînement!

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