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Accueil > Suppléments > Acides aminés > Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine?

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine?

Découvrez quel est le moment le plus approprié pour utiliser la créatine et obtenez le meilleur résultat avec ce supplément.

Utiliser la créatine au bon moment

On sait aujourd'hui que des dosages plus élevés que ceux obtenus dans le régime à la créatine peuvent favoriser des effets ergogéniques et nutritionnels convenant au bodybuilder.

 

Il est également connu que la consommation alimentaire est faible, il est donc courant de voir une supplémentation en ce peptide. Cette consommation a montré des améliorations dans l'augmentation de la force, l'augmentation de l'endurance, l'amélioration de la récupération musculaire, l'augmentation de la synthèse des protéines post-entraînement, l'augmentation de la puissance, entre autres aspects.

Aujourd'hui considéré comme le complément le plus efficace, la créatine reçoit un certain accent sur la consommation guidée par les professionnels, même si elle est encore très négligée par les gens en général.

Sachant qu'il s'agit d'un complément extrêmement important, nous devons savoir aussi le prendre correctement, car c'est un point essentiel pour obtenir un maximum de résultats. Donc, si vous avez des questions sur l'utilisation de la créatine, voici l'article dont vous les retirerez!

Les moments les plus courants lors de l'utilisation de la créatine

La créatine est l'un des suppléments les plus utilisés dans le monde et, par conséquent, il existe plusieurs théories et plusieurs méthodes d'utilisation de ce supplément, mais elles ne sont pas toutes efficaces au maximum, ce qui fait que de nombreuses personnes ne réussissent pas dans l'utilisation et viennent de passer dans le argent. Alors maintenant, nous saurons quels sont les moments les plus courants, puis nous saurons quels sont les moments les plus efficaces, pour comprendre où nous nous trompons et où nous y parviendrons.

Consommation de créatine avant l'entraînement: Le principal argument en faveur de la consommation de créatine avant l'entraînement est que cela augmenterait les niveaux d'ATP et que pendant l'activité physique nous aurions une meilleure performance face à cette augmentation précédente.

Consommation de créatine après l'entraînement: En raison de l'usure des nutriments après l'entraînement, il nous appartient de les remplacer le plus rapidement possible et de surcompenser les dépenses afin de générer des gains. Ainsi, en ingérant de la créatine pendant cette période, nous avons de plus grandes conditions et approvisionnements en ces substrats.

Consommation de créatine au réveil: Lorsque nous nous réveillons, nous avons un besoin nutritionnel relatif. De cette façon, le corps a tendance à digérer les aliments plus rapidement, puis à absorber ses nutriments et à les rendre disponibles dans la circulation sanguine. Une telle disposition est relativement plus efficace. De plus, il est connu que la créatine est mieux absorbée avec la consommation de glucides simples et d'index glycémique élevé. Ainsi, ces types de glucides sont consommés en bonnes portions au premier repas. Au vu de ces aspects, on pense alors que la consommation de créatine dès le premier repas (ou quelques minutes avant) est indispensable.

Consommation de créatine à tout moment de la journée: De nombreuses études montrent que la créatine n'est pas un complément d'efficacité immédiate, de plus ce n'est pas pour rien qu'il est intéressant de faire sa saturation. Par conséquent, la consommation de créatine à tout moment de la journée entraînera les mêmes effets.

Mais que disent les dernières recherches?

Il y a deux enquêtes majeures à souligner:

Le premier dit que la créatine doit être consommé à tout moment de la journée, car ce n'est pas un peptide à effet immédiat, son effet est donc progressif et lent. Ainsi, suivant la logique de l'efficacité non momentanée du supplément, de bons résultats peuvent être obtenus dans le cadre de ce protocole.

Une autre recherche, publiée dans JISSN, montre que l'efficacité de la consommation de créatine est relativement plus grande lorsqu'elle est faite immédiatement après l'entraînement, entraînant une augmentation plus importante de la masse musculaire, de la force et des performances. Par rapport à d'autres périodes de consommation, les augmentations étaient relativement beaucoup plus élevées.

Nous pouvons bientôt conclure que le meilleur moment est immédiatement après l'entraînement. Depuis "à tout moment" peut également être immédiatement après la formation. Cependant, l'utilisation de suppléments a montré que, malgré leurs meilleures heures, c'est très individuel. Vous devez utiliser et tester pour savoir comment votre corps réagira le mieux.

Aujourd'hui, on sait que la saturation en créatine n'est PAS nécessaire, mais c'est le protocole qui présente les résultats les plus rapides. Donc, cela vaut la peine de le suivre correctement. Lisez notre article sur la saturation et apprenez à le faire correctement: https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

Utiliser de la créatine avec de l'eau

Conclusion:

Étant un complément alimentaire important, le la créatine doit de préférence être consommée avec des glucides après l'entraînementafin d'optimiser des aspects tels que l'augmentation / le maintien de la masse musculaire, l'augmentation de la force et des performances, la synthèse des protéines et la récupération musculaire.

Observez toujours vos besoins nutritionnels individuels, car cela sera essentiel pour obtenir les meilleurs résultats.

Bon entraînement!

 

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Avis 13


  1. RODRIGO dit:

    CRÉATINE EST PRÉFÉRENCE LA FORMATION DOIT ÊTRE CONSOMMÉE AVANT LA FORMATION.

  2. ANDRÉA dit:

    Bonne après-midi! ma question est: puis-je prendre de la créatine avec de la patate douce en poudre?

    • Béton Marcatto dit:

      Que votre doute puisse être clarifié par une lecture plus approfondie de l'article. Bonne lecture!!

  3. Marcella Almeida da Silva dit:

    Bonjour, j'ai commencé à m'entraîner il y a peu de temps, mais je ne fais de musculation que trois jours par semaine, les deux autres pratiquant la capoeira. Alors, une question m'est venue: faut-il consommer de la créatine tous les jours, ou juste quand je vais au gym? Et même si je m'entraîne tous les jours de la semaine et le week-end, devrais-je le faire? Merci.

  4. James dit:

    bon après-midi, je commence la musculation et j'ai du mal à prendre du poids, et en recherchant, j'ai vu que je pouvais prendre l'hypercalorique avant l'entraînement et le lactosérum après l'entraînement, puis-je prendre de la créatine avec le lactosérum après l'entraînement alors?

  5. Elaine dit:

    J'ai un doute qui me rend toujours incertain au sujet de la créatine, peut-il affecter les reins ou est-ce un mythe? J'ai pris 4 grammes par jour pendant 3 semaines, et j'ai obtenu un excellent résultat, je voulais le reprendre, il a environ 1 an.

    -

    Seulement si vous l'utilisez TRÈS mal. A part ça, c'est un mythe.

  6. Gabriel Oliveira dit:

    Pouvez-vous prendre de la créatine avec Whay et BCAA?

    -

    Oui vous pouvez!

  7. Ana Natália dit:

    Et quand vous n'allez pas vous entraîner ce jour-là, pourriez-vous le prendre à tout moment?

    -

    Oui! De préférence à un moment qui utilisera un carbo à indice glycémique élevé.

  8. David dit:

    Quelle forme serait la plus idéale, avec le lactosérum ou la créatine après l'entraînement, puis le lactosérum en premier?

    -

    Cela peut être ensemble, sans problèmes.

  9. Camaro 327 dit:

    Marcelo, bonne nuit

    Je suis vos articles depuis longtemps, très pertinent et bien préparé. Je voudrais savoir si la meilleure procédure serait immédiatement après la formation Whey + Maltod + Créatine + Eau pour de meilleurs résultats.
    Dans l'un de vos articles, vous dites que Whey + Maltod est un protocole qui n'est plus utilisé - c'est pourquoi ma question s'est posée.

    Une étreinte

    -

    Premièrement, merci.
    Cela dépend des besoins nutritionnels. Peut ou non. Actuellement, on sait que POUR LA SYNTHÈSE DES PROTÉINES, les glucides n'interféreront pas. Ce qui va interférer dans la synthèse protéique totale et l'anabolisme, ce n'est pas la vitesse de digestion de quoi que ce soit, mais le régime alimentaire dans son ensemble, assurant un bon équilibre azoté au muscle. Cependant, pour le remplacement du glycogène, en fonction de la quantité épuisée (car il est également connu que la musculation à haute intensité n'épuise pas tout le glycogène musculaire) peut être une bonne stratégie, en particulier dans les cas d'exercices aérobies après le entraînement.
    On sait que le corps ouvre une fenêtre pour les glucides après l'entraînement, mais ils s'avèrent inutiles si le régime répond (même tardivement) aux besoins du macronutriment en question.
    Le catabolisme devrait également être considéré comme une stratégie pour réduire le pourcentage de graisse post-entraînement, qui est maintenant largement ignoré.

    Ainsi, de manière concluante, chaque organisme, en plus de réagir d'une certaine manière à un stimulus donné, subit encore les interactions de l'environnement (qui sont variables au jour le jour), les interactions des besoins nutritionnels individuels, etc. Ainsi, il est recommandé que vous puissiez proposer une anamnèse et, avec l'aide d'un professionnel, rechercher le meilleur protocole pour vous.

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